Որպեսզի պահպանվի ինքն իրեն, կինը կարող է ընտրություն կատարել ամենալավ դասընթացը `բավականին մեծ թվով մատչելի դասից` դա ձեւավորում, ֆիթնես եւ աերոբիկա: Դուք կարող եք ընտրել ըստ նպատակների, որոնք պետք է հասնել, դասերի ինտենսիվությունը եւ այլ նախապատվությունները: Վերապատրաստման համակարգերից ոմանք շատ նման են առաջին տեսքին, բայց դա այդպես չէ. Բոլոր այդ համակարգերը տարբեր գործոններով տարբերվում են դիետայի մոտեցումից, ավարտելով զորավարժությունները:
Ֆիտնես
Առաջին անգամ ինչ-որ տեղ կար, Ամերիկայի հսկայական շրջանում: Ֆիտնեսը ներառում է մի քանի մոտեցումներ `աջակցելու պահանջվող ձեւը` աէրոբիկա, իշխանության համակարգը եւ մարմնամարզությունը:
Բոդիբիլդինգը անհրաժեշտ է ստեղծել քանդակված, մկանային մարմին, եւ դա լավ գործ է այս խնդրի հետ: Այսպիսով, մարմնի ձեւավորումը լուծում է մարմինը կառուցելու խնդիրը: Այս զորավարժությունները հիմնված են զորավարժությունների վրա զորավարժություններին եւ զորավարժություններին սիմուլյատորի վրա: Կա նաեւ հատուկ սննդի համակարգ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ (սպիտակուցներ), քանի որ դրանք հատուկ սննդի օգտագործում են:
Աերոբիկ զորավարժությունները հիմնականում անհրաժեշտ են նրանց համար, ովքեր ավելցուկային հյութեր ունեն, բայց միեւնույն ժամանակ մարմնում ցածր նյութափոխանակություն ունեն: Բացի այդ, աէրոբիկան հանդիսանում է սրտի եւ արյան անոթների համապատասխան վերապատրաստում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք համադրեց այն հավասարակշռված դիետայի հետ, ապա հաջողություն չեք ունենա:
Անշուշտ, վերապատրաստումը հրաշալի է, բայց պարզապես պետք է վերահսկել ձեր սննդակարգը: Ի վերջո, միայն անձի համար անհրաժեշտ նյութերը պետք է մտնեն մարմին, անհրաժեշտ է բացառել այն ամենը, ինչ ավելորդ է, որը չի կարող սնուցվել եւ վերածվել ճարպի: Հետագայում դա կարող է հանգեցնել աղետալի հետեւանքների, այդ թվում տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը: Սնունդը գրեթե կեսն է:
Աերոբիկա
Աերոբիկա - սա զուտ ամերիկյան արտադրանք է, որի ստեղծողը Քեննեթ Քոփերն է: Այն մարդը, ով մշակել էր վերապատրաստման համակարգը, որն իրականում նախատեսված է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար:
Այս դասընթացի վարվելիս, խորհուրդ է տրվում ոչ թե կենդանիների ճարպեր օգտագործել: Բացի սրտի մկանների, արյան անոթների ամրապնդումից, արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է: Ֆիզիկական բեռները ակտիվորեն պայքարում են հիպոդինամիայի հետ եւ հիմնականում կարողանում են լավ տրամադրություն պահանջել:
Աերոբիկա ուսուցումն ընդգրկում է ոչ միայն վազքարշավ, որը, իհարկե, լավ է սրտի համար: Կա պարային աէրոբիկա, որը հորինել է ամերիկացի դերասանուհի Ջեյն Ֆոնդի:
Դասընթացները սիմուլյատորի վրա նույնպես աէրոբիկ են `մի տրոլեյբուսի վրա, շարժական հեծանիվով, դահուկների իմիտացիաներում եւ այլն:
Եթե խնդիրն այն է, կորցնել քաշը, ապա aerobic- ը, որն օգնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները բարելավելու, ավելորդ ճարպային կուտակումները այրելը:
Շեյփինգ
Զարմանալի է, որ այն հնչում է Խորհրդային Միության ձեւավորման ձեւով: Ստեղծվել է 1988 թ .: Այս պահին այս ուսուցման համակարգը ամենատարածվածն է, եւ այն ուղղված է կանանց գրավչության բարձրացմանը:
Շեյփինգը համատեղում է տարբեր ուղղություններ, որոնք նախատեսված են պայքարելու քաշի, ամրապնդելու մկանները եւ այլն:
Դասընթացների ծրագիրը ներառում է `
- Խորոգրաֆիա;
- Մի շարք զորավարժություններ, որոնք ուղղված են գիրության դեմ պայքարին, մկանների ամրապնդմանը եւ ընդհանուր առմամբ բարելավված գործին,
- Զորավարժությունների անցկացման ուսուցում;
Ձեւավորման հիմքը հատուկ վարժություններ է, որոնք մի քանի անգամ իրականացնում են նույն զորավարժության ցիկլային կրկնությունը: Կատարման արագությունը չափավոր է, բայց նույն զորավարժությունները երբեմն կրկնվում են մինչեւ երեք հարյուր անգամ: Որոշ մկանների խմբերի համար նախատեսված են մի քանի վարժություններ:
Նման վերապատրաստումից հետո մարդը զգալիորեն հոգնած է, բայց դա նորմալ է, այն պետք է լինի: Քանի որ կատարման տեմպը շատ ինտենսիվ չէ, սրտի համար գրեթե ոչ մի վտանգ չկա, բայց էներգիայի կորուստները հսկայական են:
Այս համակարգում սննդի մոտեցումը որոշ առանձնահատկություններ ունի: Զորավարժությունների արդյունքում ճարպային հանքերը մոբիլիզացվում են ոչ թե զորավարժությունների ժամանակ, այլ հիմնականում վերականգնման ժամանակահատվածում: