Անշուշտ, ֆիթնես ակումբ այցելելու ժամանակ դուք նկատել եք, որ որոշ կանանց համար հնարավոր է ամբողջ ուսումնական ժամանակահատվածում պահպանել վարժության հնարավոր առավելագույն տեմպը, եւ ինչ-որ մեկը ստիպված է հաճախակի ընդմիջումներ կատարել եւ երկար ժամանակ վերականգնել ուժը եւ շնչառական շարժումների նորմալ ռիթմը: Օրգանիզմի ֆիզիկական բեռների տարբեր աստիճանի կախվածությունը մեծապես կախված է տարիքի, ֆիթնեսի, մարմնի քաշի, տարբեր հիվանդությունների առկայության կամ բացակայության վրա: Դրանից ելնելով `մարդիկ, ովքեր տարբեր տարիքի կամ ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ են, իրենց կամքով, չեն կարողանա նույն զորավարժությունները կատարել նույն զորավարժությունները: Հետեւաբար, ֆիթնես ակումբներում զբաղվածության խմբերի հավաքագրման համար օպտիմալ մոտեցումը կլինի մարդկանց տարիքի եւ այլ անհատական հատկանիշների հիման վրա ընտրություն:
Անշուշտ, եթե ձեր ֆիթնեսի մարզիչը իրավասու մասնագետ է, ապա վերապատրաստման ընթացքում նա անպայման կդիտարկի զորավարժությունները վարող իր ծխերի բարեկեցությունը: Բայց միեւնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ, որ ֆիզիկական ուժի ադապտացիայի գնահատումը առանձին հարց է: Հետեւաբար, վերապատրաստման հաջորդ փուլից հետո մի մոռացեք ստուգել եւ գնահատել ձեր մարմնի վիճակը:
Ինչպես անել դա: Մարդու վարժությանը հարմարվելու գնահատման առավել պարզ եւ մատչելի տարբերակն է սրտի կշիռը չափելը: Այս ցուցանիշը համապատասխանում է մեկ րոպեի սրտի պայմանների քանակին:
Այս արժեքը իմանալու համար բավական է չափել ձեր զարկերակը: Զորավարժությունների ընթացքում եւ այս զորավարժությունից հետո որոշ ժամանակ անց զարկերակային մակարդակը զգալիորեն ավելանում է: Այնուամենայնիվ, անհանգստանալու պատճառ չկա, քանի որ սա լիովին նորմալ ֆիզիոլոգիական երեւույթ է: Ֆիզիկական գործունեությամբ մարմնը կատարում է աշխատանքը մկանների կրճատման շնորհիվ, իսկ մկանային հյուսվածքի մեջ սնուցիչները ինտենսիվ օքսիդացված են եւ շարժման համար անհրաժեշտ էներգիա է արդյունահանվում: Որքան ուժեղ ֆիզիկական վարժանք է, այնքան ավելի սննդարար նյութեր, որոնք քայքայվում են թթվածնի մասնակցությամբ: Սրտի մակարդակի բարձրացումը օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական հարմարվողականությունն է, որը թույլ է տալիս ավելացնել մկանի հյուսվածքի թթվածնի ծավալն ու արագությունը:
Վերապատրաստման ընթացքում այս ցուցանիշի աճը չպետք է գերազանցի որոշակի արժեքներ: Այսպիսով, ֆիթնես ակումբի առաջին այցելությունների ժամանակ թույլատրելի սրտի մակարդակը չպետք է գերազանցի առավելագույն մակարդակի 60% -ը: Դասընթացի ընթացքում չափահաս կանանց մարմնի համար սա մեկ րոպեից 175 կրճատման առավելագույն թույլատրելի արժեքն է, եւ այս ցուցանիշի 60% -ը կլինի համապատասխանաբար 105. Հետեւաբար, եթե ձեր սրտի կաթվածների հաճախականությունը գերազանցում է 105-ի արժեքը, ապա պետք է մի փոքր նվազեցնել ինտենսիվությունը վարժություններ: Եթե այս ցուցանիշը զգալիորեն ցածր է 105-ից, ապա դուք ակտիվորեն չեք վարվում, եւ դուք պետք է մեծացնեք ֆիզիկական գործունեությունը: Երբ դուք պարբերաբար մասնակցում եք ֆիթնես ակումբում կամ սպորտային բաժնում դասեր, ձեր մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածության աստիճանը աստիճանաբար կբարձրացնի վերապատրաստման ինտենսիվությունը: Պարբերական դասընթացների մեկնարկից երկու ամիս անց, պետք է կիրառվի առավելագույն հնարավոր սրտի կշիռի 65% արժեքը `ֆիզիկական ճարպակալման հարմարվողականությունը գնահատելու համար: 114 րոպե կտրվածքով: Առաջիկա երկու ամսվա ընթացքում այս ցուցանիշը պետք է ավելացվի մինչեւ 70% (մեկ րոպեում 123 սրտի բեկորներ), իսկ մեկ այլ նման ժամանակահատված `մինչեւ 80% (մեկ րոպեում 140 կտրվածքով):
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ֆիզիկական ուժեղացումից հետո մի քանի ժամ անց ձեր զարկերակը դեռեւս չի նվազել հանգստի նորմալ արժեքներին, դա հստակ ցույց է տալիս սրտանոթային համակարգում խանգարումը: Այս դեպքում դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ դադարեցնեք վերապատրաստման դասընթացը նախքան ամբողջական բժշկական հետազոտությունը եւ այդ պաթոլոգիայի պատճառը:
Այսպիսով, ելնելով իմպուլսային չափումների վրա, դուք միշտ կարող եք ինքնուրույն գնահատել ձեր մարմնի հարմարվողականությունը ֆիզիկական սթրեսը: Սա կնպաստի վերապատրաստման ընթացքում զորավարժությունների ինտենսիվության վերաբերյալ իրավասու եւ գիտականորեն վճռորոշ որոշմանը, ինչպես նաեւ թույլ կտա հնարավորինս արագ հասնել առողջության վրա: