Որն է արագ այրվում ճարպերը եւ վերականգնում մկանների տոնը: Լողավազանն օգտակար է ավազանում եւ ծովում կորցնելու քաշը: Ինչպես է լողում եւ վազքը ազդում մարմնի վրա: Մենք զգուշորեն կտրեցինք այս հարցերը եւ տվեցինք պատասխանի պատասխանները: Սկսենք մեր պայքարը:
Ինչպես է լողում քաշի կորուստը
Լողը ուժի եւ aerobic զորավարժությունների խառնուրդ է: Մեծ սիրտ loading: Թվում է, թե լողում քաշը կորցնելը բավականին հեշտ է, բայց դա այդպես է: Փաստորեն, ոչ: Ջրային սպորտը ավելի շատ զարգացնում է մկանների տոկունություն, քան խթանում քաշը: Հիմա լողորդները կասեն, որ սխալ ենք: Եկեք հասկանանք:
Մեր մարմնի քաշը ջուրն է: Մենք դեմ ենք միայն ջրի խտությանը, ինչը նշանակում է, որ բեռը նվազեցնում է երեք անգամ: Սովորական անձը չի կարող կորցնել քաշը, քանի որ նա չի կատարում լողման հատուկ տեխնիկան քաշի կորստի համար, որը ուսուցանվում է առողջապահական կենտրոններում փորձառու հրահանգիչների կողմից, ընտրելով յուրաքանչյուր հաճախորդի համար ջրի վարժությունների որոշակի հավաքածու:
Եկեք հիշենք, թե ինչպես են մարդիկ լողում, կամ գորտ կամ շան նման: Գիտեք ինչու: Դա ավելի հեշտ է: Քաշը տեղափոխելու համար բեղմնավորելը, դուք պետք է կատարելագործեք լողը բռունցքով եւ բատերֆլայով, եւ դա կարելի է անել միայն հրահանգչի հետ: Այո, եւ դա շատ ժամանակ է պահանջում: Եվ դեռ, չնայած այդ գործոններին, լողավազանն ունի գերազանց ազդեցություն մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա եւ անխուսափելի է osteoarticular ապարատի խնդիր ունեցող մարդկանց համար: Բացի դրանից, այն ձեւավորում է գեղեցիկ կեցվածք, ձանձրալի ձեռքեր եւ պոմպացված էշ, եթե դուք ճիշտ շարժեք ձեր ոտքերի հետ:
Որն է ավելի լավը. Լողում ծովում կամ լողավազանում քաշի կորստի համար:
Յուրաքանչյուր մեթոդ լավ է իր ձեւով: Լողավազանում դուք վերահսկվում եւ վերապատրաստվում եք վկայագրված հրահանգիչի կողմից, որն արդեն ավելացնում է լողի լորձաթաղանթի արդյունքը: Դուք ակնհայտորեն հետեւում եք ձեր առաջընթացին, դուք գիտեք, թե ինչ ճանապարհ է անցել, սովորել սխալներից: Լողավազանը հարմար տարբերակ է սկսնակների համար, ովքեր չգիտեն ոճերի եւ շնչառության տեխնիկան:
Բայց ոչինչ չի փոխի ծովը, եւ դրա պատճառը պարզ է `ջրի բաղադրությունը: Ի տարբերություն լողավազանում քլորացված, ծովի ջուրը բոլոր հիվանդությունների իրական բուժիչն է: Զարմանալի չէ, որ ամենաթանկ առողջապահական համալիրները գտնվում են ափին: Նույնիսկ օդային բաղնիքները մեծացնում են անձեռնմխելիությունը, հաճախ ալերգիայի բուժումը: Հանքանյութերը ներթափանցում են մաշկը եւ երբեմն ավելացնում են հիվանդությունների դիմադրողականությունը: Անցկացրեք հյուսվածքների հետ կապված խնդիրները, քթի ծալովի ջրով լվանալը մինչեւ 99% բուժում sinusitis:
Դե, ծովում լողում քաշի կորուստը իսկապես ավելի արդյունավետ է, քան լողավազանում: Քանի որ դուք դեմ եք ջրի հոսքի եւ խտության: Եվ դեռ, դուք չեք կարող արագ կտրվածքով ծավալների դեպքում, եթե դուք չեք բարելավվել ճիշտ տեխնիկան լողավազանում: Ահա մի պարադոքս:
Մի փոքր հանգամանք. Ավելի դժվար է լողալ գետնանուշների սահմաններում եւ բաց ջրային տարածքում ալիքի դեմ: Ափին, ընդհակառակը, ալիքի վրա: Բոլոր մեղավորը ցածր ալիքի հզոր ուժն է, որը նետում է ձեզ բարձր ծովի կողմում: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր վայրկյան դուք ստիպված եք պայքարել անկատար բնության հետ:
Ինչպես լողալ քաշի կորստի համար արդյունավետ:
Պարզ բաժակ 10 րոպեի ընթացքում երբեք ձեր կալորիաներին չվնասեք: Առավելագույնը, որը հասնելու է ժամում 330 կիլոկ (!): Հիշեք ամառային լճի նկարը. Զբոսաշրջիկները պառկում են ավազի վրա եւ ցնցում ափին: Իմանալով քաղաքների բնակիչները ծովի անունով այցելուների կնիքով:
Մարմինի մկանները ունեն հրաշք գործառույթ, նրանք ճարպի այրում են, երբ սրտի կաթվածը (զարկերակային) հասնում է րոպեների 130-150: Այս պահին սկսվում է «ձմեռային» որովայնի ընդհանուր ճարպը: Զարմանալի է, բայց մեկ ժամ տեւած նման տեմպերով ապահովելով, մարդը կորցնում է մինչեւ 1200-1300 կալորիա: Այս արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է բաց թափեք ջրի մեջ, ամեն անգամ ավելացնում եք լողալու եւ արագության հեռավորությունը: Եկեք քաղցրաբլիթը: մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր առաջընթացը կրկնապատկեք կամ եռակի:
Այրվող կալորիաների քանակը կախված է արագությունից, լողի եւ նույնիսկ մկանային զանգվածի ոճից: Որքան ավելի շատ մկաններ են պակասում, այնքան ավելի շատ են «ուտում» ճարպը:
Tips: Ինչպես լողալ նիհարել
Բացի դրանից, մենք ասում էինք, որ ջրի ակտիվ շարժման ժամը այրվում է շատ կալորիաներով: Բայց ինչպիսի անձնավորություն, բացի պրոֆեսիոնալ, կարող է դիմակայել 60 րոպե ծանրաբեռնվածության: Ուստի մի ստիպեք ինքներդ ձեզ եւ փորձեք ավելի արագ դարձնել անձնական գրառում: Թեեւ, իհարկե, դա մեծ մոտիվացիա է: Սկսեք 5-10 րոպե տարբեր ոճերով, բայց հարվածների առավելագույն ուժով:
Նախքան լողալը, լողափում ջերմացեք: Այնուհետեւ, 2-3 րոպե, հանգիստ է բարձրանալ, հենվել տեխնիկայի եւ ջերմացնող հոդերի: Հետագայում ավելացրեք առավելագույն արագություն եւ թիավարում, կարծես օլիմպիական խաղերում հաղթանակը տանում եք ուժի կորստի կամ շնչառության անսարքության: Կրկին անցեք հանգիստ ոճով, կամ ավելի լավ ընկալեք ձեր մեջքին եւ դանդաղ լողալ:
Դուք հանգստացել եք: Կրկին դիմում ենք ստամոքսի վրա եւ կազմակերպում ենք առաջնության լողալ, փոխելով լողի ոճը: Իդեալում, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես է լողալ սողունով եւ թիթեռներով:
Մի մոռացեք ջրի վարքի կանոնները: Մի լողալ չվերթների համար, բայց գնացեք ափին, որտեղ դուք չեք կանգնած ներքեւում, բայց եթե դուք սուզվել, ջուրը չի ծածկում պսակը: Անհասկանալի ցնցումներով հնարավոր է շնչառական եւ միջքաղաքային մկանների խանգարումներ: Սա հսկայական ռիսկ է խորքում, որն ավարտվում է մահացու ելքով:
Կարճ ասած, վազքի մասին
Որն է ավելի լավը, վազում կամ լողում քաշի կորստի համար: Մասնավորապես, անհնար է հաղթել հաղթողին, եթե երկու դեպքում էլ ճիշտ տեխնիկա է նկատվում: Բայց միջին արագությամբ վարում է ամբողջ մարմինը, իսկ քաշի կորստի արդյունքը տեսանելի է երկրորդ երրորդ դասընթացից հետո: Սա մատչելի սպորտ է, չի պահանջում հատուկ հմտություններ եւ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Մանրամասները կարդացեք քաշի կորստի մասին: