Ակրոբատիկայի դասեր. Կափոիրա

Հավանաբար, յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է տպավորություն թողնել մարդկանց հետ, նախշերով, գեղեցիկ ձեւերով: Ինչ է անում միայն մարդկության գեղեցիկ կեսը: Նրանք օգտագործում են տարբեր դիետաներ, անում են տարբեր տեսակի սպորտաձեւեր: Այնուամենայնիվ, այդ ցուցանիշը «լեհ» համար լավագույն ձեւն է բրազիլական դասական ակրոբատիկա կապոեյրա դասերը (պորտուգալերեն կապոեյիրից):

Ինչ է եւ ինչպես օգտագործել այն: Հարցին մի փոքր պատմություն պատասխանելու համար: Այս սպորտը մեզ եկավ Բրազիլիա `ֆուտբոլի եւ կարնիվերի ծննդավայր: Նման սպորտային պայքարը պարերի, պաշտպանական տեխնիկայի, ակրոբատիկայի, խաղի տարրերի եւ, իհարկե, երաժշտության համադրություն է:

Capoeira ծագման ծագումը անորոշ է: Նա հայտնվեց, հավանաբար, աֆրիկացիների շրջանում: Առաջին տարբերակը (հիմնականը) ասում է, որ այս ակրոբատիկան Բրազիլիայում եկավ սեւ ստրուկների հետ: Նրանք պետք է ինչ-որ կերպ պաշտպանեին իրենց սեփականատերերի կամայականությունից: Եվ չհեռանալու կասկածանքները, պարերի ներքո դիմակավորված մարզումներն են: Իրադարձությունների զարգացման երկրորդ տարբերակի համաձայն `նման սպորտային մարտերը ոչ այլ ինչ են, քան աֆրիկացի զինվորների պարերը: Բրազիլիայում կapoeira- ն մշակվել է XX դարի սկզբի դժվարին ժամանակներում:

Բրազիլիայի մարտական ​​պարը կօգնի բոլորին զարգացնել ճկունություն, դառնալ ուժեղ եւ ճարպիկ, բարձրացնել ռեակցիայի արագությունը: Իսկ աղջիկները կկարողանան «փայլել» իրենց թվին: Նրանք անհրաժեշտության դեպքում կկարողանան պաշտպանել իրենց: Բացի այդ, դա շատ գեղեցիկ է:

Սկսել, կարեւոր խորհուրդներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել թշնամուն.

1. Հետեւյալ տարրը, օգտագործելով նախորդի իներցիան,

2. Միշտ դիտեք հակառակորդին:

3. Երբ վայրէջք, պաշտպանել կամ հարվածել:

Սկսնակ մարզիկի պահանջները.

1. Անհրաժեշտ է հատուկ ֆիզիկական պատրաստություն եւ ձգում:

2. Յուրաքանչյուր ոք կարող է մասնակցել տարիքին, սեռին, հավատքին, ազգությանը կամ գործիչի առանձնահատկություններին:

3. Հագուստի տեսակ: ազատ, ոչ թե խոչընդոտող շարժումներ:

4. Եթե դուք որոշեք այս տեխնիկան տիրապետել ինքներդ ձեզ, սկսեք ամենահեշտից, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից:

Եկեք փորձենք անել կաբոեյայի առաջին դասերը: Մեր դասը բաղկացած կլինի հմտություններ ցուցաբերելով մասնագետների եւ դասընթացների:

Մաստեր դաս

Հարգելի ընթերցողներ: Զինված, խնդրեմ, մի ֆանտաստիկ, հստակ տեսնելու դասերը եւ կափոիրա այս սպորտի մասնագետներից:

Առաջին դասը սկսվում է այսպես: Պրոֆեսիոնալ թիմը, որն առաջ է մղում, դառնում է շրջան: Այս շրջանակը արեւի խորհրդանիշն է եւ կոչվում է սեռ: Այնուհետեւ մարզիկները բաժանվում են զույգերով եւ խաղում խաղային վարժություններ: Այսպիսով, դուք ցուցադրվում են տարբեր ակրոբատիկ հնարքներ capoeira- ից:

Ջերմացեք

Կարեւորը `կրկնել յուրաքանչյուր վարժությունը 10 անգամ: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո դառնալ այնքան (Բացառություններ են վարժությունները # 8 - 10): Տեղադրել ոտքերը թեքում աջ անկյուններով, ուսի լայնությամբ: Ձեռքերը թեքում են անկյուններում, առաջ քաշելով: Սեղմեք ծնոտները:

1) աջ թեքում աջ անկյունում, իսկ ձախը `դեպի կողմը (այն պետք է ուղիղ լինի): Ձախ ձեռքը վեր է բարձրանում եւ խոզանակով շարժվող շարժումներ կատարում, եւ աջը կախված է: Նույնը դարձրեք մյուս ճանապարհը:

2) Ֆին Թաու. Կանգնեք ձեր ձեռքերում: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը եւ առաջին հերթին շրջեք ոտքը, ապա «հեծանիվը»: Օգտագործեք իրավունքը որպես աջակցություն: Նույնն էլ երկրորդ ոտքով: Նշում. Պահպանեք ձեր հաշվեկշիռը: Նայիր ձեր առջեւ:

3) «Auma Bocchi» պաշտպանության համար: Ոտքերը թեքում են ծնկներում: Տեղադրեք աջ ոտքը հատակին, ինչպես նաեւ խորհրդածության մեջ: Հորիզոնական կողմը կազմակերպում է ձախ թեւի դիմաց, թեքում է անկյունում եւ օգտագործում աջակցության իրավունքը: Առավելագույն հպում եք հատակին: Կրկնել բոլոր մյուս եղանակները:

4) «Բացասական դադարեցրեց»: Վերցրեք հորիզոնական դիրքը, որպեսզի գլխին գրեթե հատակին: Իրականացրեք վարժությունը աջ կողմում թեքված դիրքում: Վերին ոտքի քիթով, հենվելով հատակին: Ամեն ինչ արեք ձեր ձախ կողմում: Նշում. Անջատեք հեռավոր անկյունը մարմնին: Դուք չեք կարող նիհարել:

5) «Finta misalo di compass». Ուղղեք աջ ոտքը աջ անկյուններով եւ ձախ կողմը քաշեք դեպի կողմը: Բարձրացրեք ձախ ձեռքը եւ աջ ձեռքը որպես աջակցության: Նույնը դարձրեք մյուս ճանապարհը: Նշում. Անհրաժեշտ է ձգվել ձգվածքի ետին: Ձեռքեր ձեւավորում են գիծ: Հեռավոր ոտքը գարշապարի վրա է, եւ ծխախոտը քաշվում է:

6) աջ թեքում աջ անկյունում, ձախ կողմը քաշեք դեպի կողմը: Կանգնած են լանջերը, մի կողմից հենվելով, մյուսը `առջեւում:

7) Ֆինտա Արմադա: Բարձրացրեք ձեռքերը, դրանք թեքեք անկյուններում: Ոտքերն անցնում են խաչին: Այս դիրքի շրջադարձը կատարեք այս դիրքորոշումից: Նշում. Ոտքերը լիովին սեղմված են հատակին, իսկ ձեռքերը թեքում են անկյուններում `աջ անկյունում:

8) նստեք հատակին («Cheda di quattro» պաշտոնը): Ձեռքեր վերցրեք եւ օգտագործեք այն որպես աջակցություն: Կատարեք պտտվող շարժումներ ձեր կույտերով եւ կրունկներով:

9) դիրքորոշումը նույնն է, ինչ թիվ 8 կետում: Բարձրացրեք ուղիղ աջ ոտքը, բռնեք ձեր աջը: Նույնը նույնն է մյուս կողմում: Նշում. Պահպանեք ձեր հաշվեկշիռը:

10) նստեք նստեցեք, հենելով ձեռքերը հատակին: Ստացեք այս դիրքում, կարծես թե առաջ եք քաշում: Նշում. Ուղղել ձեր ծնկները: Եթե ​​ձեռքերը գցում են հատակից, ապա այն ձեռքով գցեք առնվազն ձեր մատների վրա:

11) Մի ոտքի եւ ձեռքերով հենվում է հատակին: Բարձրացրեք ձեր ոտքը եւ փորձեք որքան հնարավոր է շուտ սկսել: Նշում. Անհրաժեշտ է ձեռքի բեռը: Reliance անկյունում: Աջակցող ոտքը չպետք է պոկվի հատակից:

12) «Finta de macaque»: Կատարեք կամուրջ, սակայն վերեւում մի զենք պահեք: Փորձեք թեքել ավելի լավ:

13) երկու զորավարժությունների համադրություն: Ոտքերը թեքում են ծնկներում: Տեղադրեք աջ ոտքը հատակին, ինչպես նաեւ խորհրդածության մեջ: Հորիզոնական կերպով կազմակերպվում է ձախ թեւի դիմաց, թեքում է անկյունում: Օգտագործեք աջակցության համար աջակցության համար: Առավելագույն հպում եք հատակին: Կանգնեք ձեր ձեռքերում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Թեքեք եւ վերցրեք դրանք: Նշում. Առաջին քայլերը կատարեք յուրաքանչյուր երկու վարժությունների առանձին:

Այժմ դուք գիտեք ակրոբատիկա դասերի մասին ամեն ինչ, այս հետաքրքիր մարզաձեւը: Good luck բոլոր ջանքերը.