Նախեւառաջ, հացից ավելորդ սպառումը հաճախ խթանում է հացից ավելորդ սպառումը, եւ հատկապես բոլոր տեսակի կեքսների կողմից `buns, cookies, gingerbread եւ այլն: Այս ապրանքները պարունակում են մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք պահվում են մարմնում `լրացուցիչ ֆունտ տեսքով: Հացն ընտրելիս լավագույնն է ուշադրություն դարձնել ցորենի, սպիտակուցի-ցորենի, սպիտակուցի թեփի բազմազանությանը: Նման հացով, համեմատած ածխաջրերի այլ տեսակների հետ, գրեթե կեսն է, սակայն կան ավելի օգտակար B վիտամիններ եւ սպիտակուցներ: Դուք նաեւ կարող եք խրթխրթան հաց ուտել, քանի որ դրանք հաճախ հարստացված են հանքային եւ վիտամիններով: Բացի այդ, եթե դուք իսկապես ուզում եք արագ կորցնել քաշը, ապա դուք պետք է լրջորեն սահմանափակեք այն հացը, որը դուք ուտում եք (օրական բավականին պակաս 100 գրամ, 3-4 շերտ):
Մսի եւ ձկների ճաշատեսակների պատրաստման համար դուք պետք է փորձեք ընտրել սննդամթերք ամենացածր յուղայնությամբ պարունակությունը: Մսի սորտերի համար, օգնում է նիհարել, կարող եք ներառել տավարի միս, ոչխարի, նապաստակի միս, հավի եւ թուրինջի միս: Ավելի ավել քաշի դեմ պայքարում կօգնեն նիհար ձուկ ուտել `կոդ, սալորաչ, ցեխ, գորգ: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ միսը եւ ձկնամթերքը լավագույնս եփած ձեւով եփում են:
Կաթնամթերքից, որն օգնում է կորցնել ավելցուկային քաշը, անհրաժեշտ է հատկացնել քաշի կաթ եւ կեֆիր, կաթնաշաքար, ցածր ճարպի կաթնաշոռ: Թթվասերը ավելի լավ է ընտրել նվազագույն ճարպային պարունակությամբ եւ ավելացնել այն փոքր քանակությամբ ճաշատեսակներ (1-2 գդալ):
Առանց ավելորդ քաշի դեմ պայքարը քիչ հավանական է, որ չլինեն միրգ եւ բանջարեղեն ուտել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քաշի կորստի համար օպտիմալ կլինի այն ապրանքները, որոնք նույնիսկ մեծ զանգվածում պարունակում են նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ: Այս ուտելիքները ուտելը օգնում է նվազեցնել սովից եւ միեւնույն ժամանակ օգնում է նիհարել: Շատ միրգ եւ բանջարեղեն այս չափանիշներին համապատասխան: Նվազելու համար քաշը կօգնի կերակրել այդպիսի բանջարեղենը `վարունգ, կաղամբ, սխտոր, լոլիկ, բողկ: Սակայն դիետայի կարտոֆիլի ծավալը պետք է սահմանափակվի, քանի որ այն պարունակում է մի շատ օսլա, որը կարող է մեծացնել ավելցուկային քաշը: Մրգերից եւ հատապտուղներից լավագույնն է ընտրել թթու եւ քաղցր եւ թթու սորտեր `խնձոր, սալոր, կարտոֆիլ, սեւ եւ կարմիր երանգներ, լոռամրգ: Քաղցր մրգեր եւ բանջարեղենները չպետք է սպառվեն չափազանց մեծ քանակությամբ, դրանց շնորհիվ հեշտությամբ մարսող ածխաջրերի բովանդակությունը, ինչը կնպաստի նիհարելու մտադրությանը:
Խմիչքները, որոնք օգնում են նիհարել, կարող եք ներառել թեյ եւ փափուկ սուրճ (եթե դրանք պատրաստում են առանց շաքարի կամ նվազագույն քանակի), հանքային ջուր: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար մրգերի եւ հատապտուղների կոմպոզիտորներն ավելի լավ են պատրաստել առանց շաքարի: Խանութում միրգ հյութ գնելիս պետք է փորձեք գտնել այնպիսի սորտերի, որոնցում շաքարավազը չի ավելացվել:
Ինչպես տեսնում եք, կարող եք գտնել այնպիսի ապրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ կորցնել քաշը գրեթե ցանկացած սննդի խանութում: