Որոնք են լավ ստատիկ վարժություններ կորցնելու քաշը:

Ստատիկ է մկանների, կապտուկների եւ հոդերի շարժը, իսկ մարմինը հանգստանում է: Մենք չենք զգում հսկայական ծանրաբեռնվածությունը միայն առաջին վայրկյանները, եւ մենք դժվարությամբ սպասում ենք զորավարժություններին հատկացված ժամանակի ավարտին: Ինչու է սա տեղի ունենում: Պատասխանը կգտնեք հոդվածում: Եվ ամբողջ մարմնի համար պատրաստել ենք ստատիկ զորավարժությունների համալիր:

Ինչպես են մկանները աշխատում ստատիկ վարժություններում:

Հիշեք ստատիկ վարժարան , որքանով եք կանգնած առաջին դասընթացին: Ոչ մի նորեկ չի կարող մեկ րոպե կանգնել, այնպես որ նա չի գայթակղվի գետնին ընկնելուն: Ինչու մկանները այնքան հոգնած են: Երբ դուք աշխատում եք kettlebells, բարել կամ պարզապես կատարել դինամիկ զորավարժությունները առանց քաշի, դուք միշտ ունեք երկրորդ բացը հանգստանալ եւ հանգստանալ ձեր մկանները: Ստատիկ ուսուցումը բացառում է հանգստությունը, եւ հետաձգման բացակայությունը աստիճանաբար մեծացնում է բեռը: Բացի դրանից, ստատիկները ամբողջ մարմնին դարձնում են պասիվ աշխատել, սկսած մատների թեւերից գլուխ գագաթին: Սա յոգայի հիմնական օրենքներից մեկն է, որի վիճակագրական վարժությունները Արեւելյան պրակտիկայի հիմքն են:

Որոնք են ստատիկ զորավարժությունների օգուտները:

Նախ, ստատիկները նուրբ եւ չափված բեռ են: Իդեալական է մկանային-սելեկցիոն խնդիրներ ունեցող մարդկանց, սկոլիոզ եւ ֆիզիկական վնասվածքներից եւ վիրաբուժական միջամտություններից հետո վերականգնման ընթացքում: Ստատիկ եւ դինամիկ շնչառական վարժություններ ակտիվացնում են հյուսվածքներում նորմալ գազի փոխանակումը եւ նույնիսկ նպաստում է քաշի կորստի, դա տեխնոլոգիայի մասին է: Բացի այդ, առանց համապատասխան շնչառության, որեւէ ուսուցում չի համապատասխանում, քանի որ օքսիդացման նվազեցման գործընթացների աշխատանքը խանգարում է մարմնի արյան եւ հյուսվածքներում:

Երկրորդ, ստատիկները հիանալի ձեւ են `փոքրիկ թերությունները շտկելու համար եւ աջակցում սպորտաձեւի ձեւին: Երրորդ, ստատիկ վարժությունները հարմար են յուրաքանչյուր մարդու համար, անկախ տարիքից, քաշից եւ սեռից:

Ինտեգրացված ստատիկ վերապատրաստում. Մենք աշխատում ենք բոլոր մկանների միջոցով, առանց շարժվելու:

Սկսենք, թերեւս, մեր գլխավերեւում եւ սովորենք ստատիկ վարժությունները պարանոցի, ետ եւ ուսերի մկանների վրա: Մի մոռացեք, որ հինգ րոպեանոց ջերմությունը մարմնին սթրեսի համար պատրաստելն է եւ նվազեցնել վնասվածքները:

Զորավարժություններ No.1 Ճնշման դիմադրություն (15-30 վայրկյան)

Միայն 4 պարզ ստատիկ զորավարժությունները մշակվում եւ ամրացնում են բոլոր արգանդի վզիկի մկանները: Հեռացնել երկրորդ կզակը, հակադարձ osteochondrosis եւ կառուցել գեղեցիկ գծի դեմքը.

Մեկ վարժություն բաղկացած է չորսից, որոնք կատարվում են հերթով 5 վայրկյան ընդմիջումով: Դասընթացից առաջ, համոզվեք, որ մկանները մշակում են, լանջերին եւ շրջանաձեւ շարժումները:

1. Legs ուսի լայնությունը բացի, զենքի ետեւում գլխի կողպեքում: Տեղադրեք ափերը հենց գլխի հետեւի վրա, ոչ պարանոցի վրա, ոչ գլխի վերին մասում:
2. Հպեք ձեռքերը ձեր գլուխը առաջ եւ ձեր պարանոցի մկանները, դիմադրեք եւ ձեր գլուխը վերցրեք:

Արդյունքում, պարանն ու գլուխը կպահպանվեն, բայց դուք զգում եք ուժեղ լարվածություն:

1. Զորավարժությունները նման են նախորդին, միայն այժմ ճնշման վրա ճնշեք, եւ պարանոցի մկանները կանգնած են, ձեռքերը առաջ շարժելով:

Ներառվում են նաեւ արգանդի վզիկի եւ ուսի մկանները:

1. Մարմինի դիրքորոշումը չի փոխվել: Մեկ ձեռքը իջեցվում է միջանցքի երկայնքով, իսկ մյուսը սեղմվում է ականջի դեմ դեպի կողմը, կարծես գլուխը թեքում ենք:
2. Մենք դեմ ենք պարանոցի մկանները:
3. Մենք փոխում ենք ձեռքերը:

Դասընթաց # 2 Տեղափոխեք պատը: (15-60 վրկ)

Դուք լսել եք այս դասընթացի մասին բազմաթիվ անգամներ, բայց կասկածում եք արդյունքին: Եվ դուք փորձում եք պատերը մեկ րոպե տեղափոխել հանուն հետաքրքրասիրության: Ըստ սենսացիաների, նրանք հավանաբար 3 եղանակներ են կատարում ծաղրածուներով:

1. Մոտեցեք պատին, դիտելով 50 սմ հեռավորությունը:
2. Ձեր ոտքերը փոքր-ինչ ավելի լայնացրեք, քան ձեր ուսերին, թեքեք ձեր ձեռքերը ձեր անկյուններում, ինչպես որ դուք պատրաստվում եք մղել ինքներդ:
3. Կանգնեք պատին այս դիրքում եւ փորձեք շարժվել, առավելագույն ջանքեր գործադրելով:

Կատարեք 5-10 մոտեցումներ, եւ ձեր biceps կլինի պողպատ, իսկ բռնակի կմնա կանացի:

Զորավարժություններ # 3 Կոբրանի համար

Այս գիշատիչ անունը տրվեց յոգայի «նավակ» դիրքի վրա, որը ազդում է հետեւի, պարանոցի, զենքի եւ քահանաների մկանների վրա:

1. Կորցնում է ստամոքսի վրա փափուկ ծածկոցով: Ձեռքերն երկայնքով, ոտքերը թեքում են ծնկի կամ ուղիղ:
2. Միեւնույն ժամանակ զարկվեք ձեր ոտքերին, զենքը եւ բարձրացրեք կրծքավանդակը:
3. 30 վայրկյան պահել տեղում:

Փորձեք գործը վերցնել հնարավորինս եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը այնպես, որ երիկամների երրորդ մասը քաշի վրա:

Cobra- ի թեթեւ տարբերակը

Մեծ է մամուլի մկանների ձգման եւ իրանման տաքացման համար:

Ստատիկ վարժություններ ոտքերի համար (հետույք եւ ձայներ)

Մենք հիշում ենք բալետի եւ դասական պարերի դասերը: Նրանք լի են նրբագեղ ստատիկ վարժություններով, որոնք ոչ միայն ոտքերն են մղում, այլեւ վերականգնում են ճիշտ կեցվածքը: Եկեք սկսենք:

Զորավարժությունների համարը 4 Plie, squat, plie գուլպաների վրա (15 վայրկյան)

Որպեսզի դուք գուշակեք անունով, մենք աշխատելու ենք ձեր սիրած պարապմունքների հետ `առաձգական էշի եւ բարակ ոտքերի համար:

1. Տարածեք ձեր ոտքերը լայն եւ ստորին խարիսխ, հորիզոնական գիծ ձեւավորելու ձեր հիպերին եւ կոշիկներին:
2. Ձեռքերդ պահեք հավասարակշռության համար: Իշերը բացվում են, հետեւը ուղիղ է:
3. Կանգնեք ձեր ոտքերին եւ լարել ձեր ոտքերի մկանները, հետույքները:
4. Պահեք 30 վայրկյան:

Հիմա մենք իջեցնում ենք էշը, մենք կանգնում ենք եւս 30 վայրկյան եւ վերադառնում ենք pli:

Զորավարժությունների համարը 5 Պատի պատի աթոռ (1-2 րոպե)

Օ՜, պատրաստիր հրդեհը հանել, քանի որ ոտքերը կթափվեն 20 վայրկյան զորավարժությունների համար:

1. Կանգնեք ձեր հետեւի պատին մոտ 30 սանտիմետր:
2. Եվ հիմա նստեք օդում, կարծես աթոռի վրա, հենվելով պատին:
3. Պահպանեք կույտը եւ ծնկի կտրեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերով երկայնքով:

Դասընթացի ընթացքում ուշադրություն դարձրեք շնչելու: Խորը շունչ եւ չափված արտազատում:

Եկեք ամփոփենք.

• մարմնի ամեն մկաններ աշխատել են.
• մենք ստացանք էներգիայի մեղադրանք.
• բարելավվել է շնչառական եւ շրջանառության համակարգի աշխատանքը.
• առանց քրտինքի ուսուցում.
• արագ մկանային լարվածություն;
• սպորտային սարքավորումների կարիք չկա.
• մարմինը կառուցված է, thinner եւ tight!

Միավորել ստատիկ վարժությունները եւ ակտիվ վարժությունները, պահպանել պատշաճ սննդակարգի կանոնները եւ մեկ ամսվա ընթացքում դուք չեք ճանաչի ձեր արտացոլումը հայելու մեջ: