Եթե դուք որոշեք լրջորեն վարվել մրցավազքին, ապա ձեր դիետան կազմելը, նախեւառաջ պետք է հաշվի առնել մարմնի էներգիայի ծախսերի աճը ֆիզիկական ուժեղացման ժամանակ: Կախված նրանից, թե որքան երկար է ձեր վազքը եւ ինչ արագությամբ եք վարում, ձեր մարմինը պետք է օրական ստանում 3500-4500 կկալ: Եթե մյուս կողմից, դուք նպատակ եք հետապնդում ոչ միայն պահպանել ձեր տոնածառը, այլեւ ավելորդ քաշից ազատվել, ապա սնուցման օրվա ընթացքում ձեռք բերված ջերմաստիճանը պետք է մի փոքր նվազի: Սնուցման վերաբերյալ գրքերում հատուկ սեղանների օգտագործման հիման վրա կարելի է ընտրվել կալորիական պարունակությամբ կերակրատեսակների մոտավոր ցանկը:
Ընթացքում սննդի ընդունումը պետք է բաժանվի 4-5 անգամ: Սննդամթերքի լիարժեք ձուլման եւ վազելու ընթացքում անհանգստություն հայտնելու համար նպատակահարմար է սկսել վերապատրաստումը ոչ ավելի, քան 1-1,5 ժամվա ընթացքում ուտելուց հետո: Ձեռնարկն ավարտելուց հետո դուք նույնպես պետք է սպասեք որոշ ժամանակ առաջ ուտելուց, մոտ մեկ ժամ կամ առնվազն կես ժամ:
Սնունդը, երբ ֆիզիկական վարժությունը գործնականում պետք է ապահովի մարմնի սպիտակուցի կարիքը: Այսպիսով, ֆիզիկական վարժություններ ունեցող կանանց համար օրական սպիտակուցի օպտիմալ քանակությունը մոտավորապես 100 - 130 գ է: Սպիտակուցներ անհրաժեշտ են նորմալ մկանային հյուսվածքների գործածության եւ դրա աճի համար: Սննդի այս կարեւոր բաղադրիչներից շատերը հայտնաբերված են միս, ձուկ, կաթ եւ կաթնամթերք, ձու, ոլոռ, լոբի:
Սակայն վազում են էներգիայի հիմնական աղբյուրները ճարպեր եւ ածխաջրեր: Շատ ածխաջրեր են հայտնաբերվել տարբեր հացերի, հացահատիկի, հրուշակեղենի եւ ալյուրի ապրանքատեսակների մեջ: Մեր սննդակարգի ճարպերը պայմանավորված են յուղով, ճարպային ձուկով եւ միսով: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ քանակությամբ նիհարել, ապա դուք պետք է նվազեցնեք կալորիականության ընդունումը, ձեր յուղում ածխաջրերի եւ ճարպերի քանակի սահմանափակումով, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է սահմանափակեք սպիտակուցի արտադրանքի օգտագործումը: Ածխաջրերի եւ ճարպերի քանակի կրճատման միջոցով, այսպիսով, առողջության բարելավման վազքի ժամանակ դուք ստիպված եք ձեր մարմինը ծախսել հետաձգված ճարպային պաշարները, անհետ կորած էներգիայի ձեռքբերման համար, ինչը, հավանաբար, վատ է փչացնում ձեր ցուցանիշը: Դրա շնորհիվ մարմինը բարակ է եւ բարեկազմ:
Մեկ այլ կարեւոր առանձնահատկություն, որը պետք է հաշվի առնել լիարժեք դիետան կազմակերպելիս, գործածվում է մարմնի աճող պահանջարկը հանքային նյութերի եւ վիտամինների համար: Այս խնդիրը լուծելու համար լավագույնն է օգտագործել վիտամին-հանքային համալիրները: Ցանկացած դեղատուն այժմ կարող եք գտնել նմանօրինակ դեղեր: Բացի այդ, առողջության վազքից հետո, հավանաբար, ցանկանում եք ձեր ծարավից հանել հանքային ջուր կամ մրգային հյութեր (հանքային ջուրը հարուստ է կաթի եւ անիոնների համար, որոնք անհրաժեշտ են վիտամիններ):
Հիշեք, որ եթե դուք փորձում եք կազմակերպել սննդակարգ, համաձայն վերը նշված առաջարկներին, ապա մի քանի ամսվա ընթացքում ձեր ցուցանիշը կդառնա շատ ավելի բարեկազմ, եւ ավելորդ կիլոգրամները դանդաղ անհետանում են: