Հինգշաբաթյա ծրագիրը, իհարկե, նախատեսված է այնպիսի ժամանակահատվածի համար, որից հետո ստեղծողները խոստանում են երաշխավորված արդյունք (առանց «դիետայի» տհաճ զգացողությունը):
Սննդամթերքի սահմանափակումները աննշան են, դիետան հեշտ է եւ պարզ, այս ամենը պետք է հանգեցնի այն, ինչ ուզում եք շարունակել: Իդեալում, նման ճաշի գրաֆիկը աստիճանաբար կդառնա ձեր ապրելակերպը:
Օրվա հինգ ընթրիք `օրվա նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք եւ երկու նախուտեստներ: Կարեւոր է `այս ռեժիմում, հավանաբար, չեք տանջվի քաղցից եւ հասկանալու, որ դուք ինչ-որ կերպ սահմանափակեք:
Ավելի շատ «Հինգ Factors» սննդի մասին կիմանաք. Ամեն օր 25 րոպե վերապատրաստում, ըստ երկար տարիների փորձի ֆիթնեսի մարզչի (եւ որպես «աստղ» հրահանգիչ), կարճատեւ ուսուցումն ավելի հաճախ ավելի արդյունավետ է, քան մարզասրահում խոշտանգումների ժամերը: Բավական է հինգ տարբեր զորավարժություններ (յուրաքանչյուրը 5 րոպե) գեղեցիկ նիհարել `առանց մկանների եւ մաշկը սահելու:
Հինգ շաբաթվա հինգ օր հանգիստը կարեւոր է: Որպեսզի ամբողջությամբ հեռանաք լավ ճանապարհով, դուք երբեմն ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ թույլ տալ ... դուրս գալ դրանից: Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք ընդմիջում վերցնել, օրինակ, ամբողջ օրն ուտելիս ձեր սիրած «վատ բաները» `պաղպաղակ, պիցցա, ֆրանսիական կարտոֆիլ, շոկոլադ: Սա կկործանի կախվածության մեջ մեղքի զգացումն ու ինքնավստահությունը («ստիպված եմ հրաժարվել շատ առումներով»), այսինքն, այդ քանդությունները, մասնագետների կարծիքով, մեզ են մոլորեցնում արդարների ճանապարհից:
Կարեւոր «փոքր բաներ»
H. Pasternak- ի գիրքը ներկայացնում է շատ բաղադրատոմսեր, որոնք կցվում են անհրաժեշտ ապրանքների ցանկը (սա օգնում է ավելի արագ պատրաստել): Դիետայի ընթացքում պարունակվող բաղադրիչները կարող են փոխարինվել նմանատիպներով, ստեղծագործականությունը կարեւոր է: Իսկ բաղադրատոմսերը շատ բազմազան են. Հավի ձիթապտուղ, ձու եւ բեկոն սենդվիչ, իտալական ֆրիտա, հատապտուղ-շոկոլադե պարֆեյտ ... Կա շատ ընտրություն:
Ֆիզկուլուլ-բարեւ
Ֆիտնես գուրուրը խորհուրդ է տալիս հինգ րոպե տրամադրել սրտային բեռնվածքներին `վազում, վարժություն հեծանիվով զբաղվելով, նետվելով պարանով եւ դինամիկ պարերով: Այնուհետեւ տասը րոպե կանցկացնեք ուժի վերապատրաստման համար `ընտրեք վարժություններ ձեր ճաշակի մեջ (կարող եք թեքվել բիփսերի հետ, կամ մղել): Այնուհետեւ հետեւեք squats (երկու մոտեցում 25 անգամ): Ի վերջո `հինգ րոպե սեղմելով մամուլը եւ նույն վազքը:
Առողջություն
Հանգստացնող սննդակարգի շուրջ հուզմունքը նրան դուր եկավ սննդի մասնագետների եւ առողջ սննդի մասնագետների ուշադրությունը, եւ նրանց կարծիքները բաժանվեցին: Բացի դրանից, ըստ նրանց, դիետայի տակ ոչ մի գիտական բազա չկա (ինչպես նաեւ արդյունքների կատարված ուսումնասիրությունները), ինչը նշանակում է, որ դրա արդյունավետությունը շատ կասկածելի է: Աջակիցները, իր հերթին, համոզված են, որ դիետան գերազանց է: Այն ունի բոլոր նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի համար, եւ հավասարակշռված դիետան գովելի է: Այս ամենը տանում է աստիճանաբար փոփոխվող ուտելիքի սովորույթների, որի պատճառով մենք սովորաբար ավելացնում ենք քաշը: Թվում է, թե սա իդեալական դիետա է, որ կարող եք հետեւել ձեր ողջ կյանքին:
Դիետան թույլ է տալիս կնոջը ավելի հեշտ զգալ ֆիզիկապես, այլեւ հոգեպես: «Հինգ Factors» դիետայի օգնությամբ դուք կարող եք հոգեւոր եւ ֆիզիկական ներդաշնակություն գտնել ձեր մարմնի հետ: Դիետա նստելը բավական հեշտ է, սահմանափակելով ինքներդ ձեզ ուտելու, չնայած մեծ քանակությամբ: Սա կնոջը չի դարձնում «դիետայի զոհ», քանի որ այսպես ստացվում է, որ դուք ուտում եք գրեթե բոլոր առողջ եւ առողջ ապրանքները: Կերեք մի շարք վիտամիններ, բանջարեղեն եւ մրգեր, ուտել ավելի թարմ եւ հյութեր, եւ մարմինը շուտով շնորհակալություն հայտնեց ձեզ: