Առաջին ռակ, որը շատերը գալիս են ուտում: Ստրուկը «ուզում ես նիհարել, տանջվել»: Շատ տխուր է: Հետեւաբար, ժողովրդի մեջ այնքան տարածված են բոլոր տեսակի մոնո-դիետան եւ ճաշերի մերժումը: Դա իսկապես դժվար է տալ, բայց մենք չենք մտնում masochists ակումբ, մենք բացարձակապես ուրիշ բան պետք է:
Ընդհանուր սխալներ
Հաճախ մենք հավատում ենք, որ պրոբլեմների արմատը մեկ ապրանքի մեջ է: Օրինակ, շաքարավազի մեջ: Եվ մենք սկսում ենք խիզախորեն խմել դատարկ թեյը, մոռանալով պարզել, որ միայն մի բաժակ քաղցր թեյի մեջ ընդամենը 40 կկալ է, որը մեծապես չի դարձնում եղանակը: Նույնիսկ եթե նախօրեին խմել եք 4 բաժակ, դա 160 կալորիա է: Համեմատության համար `մի բաժակ կաթը« կշռում է »110 կկալ: Ընթրիքից հրաժարվելու դեպքում նմանատիպ պատմություն է: Ոչ միայն դա արհամարհում է, այլեւ մարմինը շատ արագ սովորում է փոխհատուցել «երեկոյան» կալորիների պակասը օրվա այլ ժամանակներում նրանց ավելցուկով: Օրինակ, առանց նկատելու այն, դուք սկսում եք նախաճաշել կամ ճաշել ուտել Gargantua ոճով: Դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը չի նվազում: Եվ ինչու էր տառապում: Քանի որ գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, ամուր կալորիականության սահմանափակումով կառուցված մարտավարությունը հանգեցնում է էներգիայի սպառման դանդաղեցմանը եւ քաշի կորուստի դանդաղեցմանը: Դա շատ պարզ է. Շատ քիչ սնունդը, մարմինը չի կարող էներգիա արտահանել ճարպային խանութներից:
Ինչ անել
Առավել արդյունավետ դիետիկ ռեժիմները չափավոր սահմանափակումներով `ոչ պակաս, օրական 1500-1800 կալորիա: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա: Եթե հասկանում ես, որ դու ամբողջ ժամանակ սոված ես ու սառը, թուլությունն ու անտարբերությունը, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մենյունը չափազանց քիչ է: Պետք է դիվերսիֆիկացնել այն: Հակառակ դեպքում, եթե զգում ես ուժի ուժեղացում, եւ աշխատունակությունը մեծանում է, ապա ամեն ինչ ճիշտ է:
Մի արեք ավելին, քան դուք կարող եք
Ավանդական քաշի կորստի տրամաբանությունն ասում է `ամեն ինչ պետք է լինի մարդկային կարողությունների սահմաններում: Մի կերեք միայն դիետաները, այլ նաեւ կրելու համար: Վերապատրաստման ռեժիմը պետք է լինի անտանելի ծանր, որպեսզի արդյունքը նկատելի լինի: Ոչ ոք խոստացավ, որ դա հեշտ կլինի: Տիպիկ սխալներ Պետք է խանգարել նրանց, ովքեր ապավինում են ֆիզիկական վիճակի վատթարացմանը. Անհայտ անձի մեջ ինտենսիվ բեռները չեն խթանում ճարպային խանութների նվազումը: Ածխաջրերը սպառվում են, եւ նրանց ֆոնդը այնքան փոքր է: Այո, եւ ախորժակը բարձրանում է, եւ առաջին հերթին ցանկանում եք քաղցր եւ ճարպ: Այսինքն, քաշի կորստի առումով որեւէ օգուտ չկա:
Ինչ անել
Խուսափեք ծայրահեղություններից: Ճիշտ դասընթացը չպետք է հանգչի հոգնածության: դասից հետո տոնը պետք է լինի ավելի բարձր, քան նախկինում: Ի դեպ, չափավոր բեռները նվազեցնում են ախորժակը:
Ամեն ինչ լավ է ծավալներով:
Նախքան սկսեք կորցնել քաշը, ստուգեք ձեր կշեռքը: Հանկարծ նրանք անարժեք են: Քաշեք հայտնի բեռը: Օրինակ, 5 լիտր ջուր: Փորձեք գտնել շարժառիթը եւ պատասխանել այս երեք հարցերին. Որքան: երբ ինչու: Դա այնպիսի պարզ գործ չէ, ինչպես թվում է: Կարող է պահանջվել հոգեբան: Հեռացեք զանգերի քանակից, նրանք դեռեւս հետաքրքրված չեն որեւէ մեկով, բացի ձեզանից: Քաշի կորուստը դիտեք որպես առողջ կյանքի տարր: Հաճախեք ոտքով քայլել, ուտել ցածր ճարպային սնունդ: Շատերը հույս ունեն օրվա բեռնաթափման համար, նրանք նստում են խնձորի կամ մածունի մեջ եւ ուրախանում, որ քաշը արագանում է: Բայց այս բոլոր ֆունտները շատ արագ վերադառնում են: