Ձգվող զորավարժությունները. Ձգումը կարող է նպաստել մարմնի հետվնասվածքային վերականգնման եւ թուլացմանը եւ կառուցել մկանային զանգվածը `ամեն ինչ կախված է զորավարժությունների առանձին ընտրված հավաքածուներից:
Որոնք են ձգվող զորավարժությունները:
Անգլերենում «ձգում» նշանակում է «ձգում»: Ձգվում է մարմնամարզություն, դանդաղ ջերմության եւ մկանների հարթ ձգվածությամբ: Ձգվող վարժությունների արդյունքը ճկուն եւ ճկուն հոդեր է, առաձգական եւ ամուր մկանները: Մկանային համակարգի աստիճանական ուժեղացումն ու ձգումը ուղեկցվում է ճիշտ եւ առողջ արյան մատակարարմամբ. Արդյունքում կա մկանային հյուսվածքի ակտիվ աճ, որը տեղադրում է ճարպային հյուսվածքը:
Ձգվում է ձգվելը օգտակար է:
Ձգվում է օգնում ճիշտ կեցվածքը, ունի ողջ ջերմաստիճանի ազդեցությունը ողջ մարմնի վրա, օգնում է ազատվել ցելյուլիտի նշաններից, ավելացնում է մի շնորհք: Շնորհիվ հսկայական բազմազան զորավարժությունների, բոլորը, ովքեր ցանկանում են ուսուցչի օգնությամբ, կարող են ստեղծել անհատական համալիր, հաշվի առնելով իրենց առողջության վիճակը եւ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Միեւնույն ժամանակ, բոլոր վարժությունները պարզ եւ մատչելի են:
Ձգվող հիմնական օրենքը «վնաս չունի»:
Ձգումը պետք է արվի դանդաղ, առանց վնասելու անպատրաստ մկանները: Այստեղ կտրուկ շարժումներն անտեղի են: Մեկը ձգվում է սովորաբար տեւում է 10-30 վայրկյան, քանի դեռ ամբողջությամբ կորցնում է մկանային լարվածությունը: Եթե 30 վայրկյանից հետո մկանները դեռ լարված են, չափազանց լարվածությունը պետք է նետվի, իսկ զորավարժությունները սկսեն նորից դանդաղ: Դուք պետք չէ փորձել արագացնել իրադարձությունները. Վարժությունը պետք է սկսվի մկանային ձգման 2-3 վայրկյանից, անցկացնելով 10 վայրկյան: Հետո ընդմիջումը կրկնում է վարժությունը:
Շարունակական ձգման պայմանները:
Հաջողության ապահովման անհրաժեշտ պայմանը պատշաճ կերպով շնչում է: Բոլոր ձգվող նշանները սկսվում են խորը շունչից, բոլոր լանջերը նախապես արտացոլվում են, պահպանելով կայուն դիրքորոշումը:
Երբ դուք իրականացնում եք զորավարժությունը, ձեր բոլոր ուշադրությունը պետք է կենտրոնանաք այն մարմնի մասի մկանների վրա, որոնք ներկայումս ներգրավված են:
Ձգվում է երբեմն կոչվում է «կատու ֆիթնես», եւ ոչ թե ոչինչ. Այստեղ բոլոր շարժումները հարթ, դանդաղ, նազելի են, կարծես այս կատուն ձգվում է:
Արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է վերապատրաստման կանոնավորությունը: Յուրաքանչյուր նստաշրջանի սկիզբը մկանների պարտադիր ջերմացումն է, դինամիկ ձգողականությունը: Նիստի վերջում կարեւոր է ձգանների եւ ձայների ներքին մկանները տարածելը գործընկերոջ օգնությամբ: Անկախ նրանից, կարող եք զբաղվել ստատիկ ձգվող վիճակում. Ընտրված պաշտոնում 60 վայրկյան սառեցվելով, զգույշ լսեք ձեր զգացմունքները:
Ձգվելու համար ընտրեք հանգիստ, ջերմ, հարմարավետ սենյակ, առաձգական հագուստ:
Դասընթացի տեւողությունը կախված է ներգրավված պետությունից, իր նպատակների վրա:
Հակացուցումները:
Ձգվում է լուրջ հակադրություններ: Մարդկանց, որոնք ունեն հոդերի եւ կապվածքների ցնցումներ, վնասվածքներ, դուք պետք է խորհրդակցեք հրահանգիչի հետ զորավարժությունների մեկնարկից առաջ եւ նրա հետ միասին կազմեք մի շարք զորավարժություններ: Ձգվում է արդյունավետ միջոց, կանխելու տարբեր վնասվածքները եւ վերականգնում հիվանդություններից եւ վիրահատություններից:
Ձգվում է վերացնում սրտի ավելորդ սթրեսը, ուստի այն իդեալական է բոլոր նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին եւ ցանկանում են երիտասարդության եւ մտքի խաղաղություն պահպանել: