Դիետիկ սնունդ եւ վարժություն

Ոսկե կանոնը `սթափ մնալը, դուք պարզապես լավ չեք ստանում, օգտագործեք դիետիկ սնունդը եւ օգտակար վարժությունները: Դադարեցրեք անընդհատ խարսել ձեր գոտին եւ արագորեն սովորեն այս կանոնները ուղղելուց:

Առավոտյան

Հանգստանալով, անմիջապես մի բաժակ տաք ջուր խմեք (նախընտրելի է կես կիտրոնով կամ կիտրոնի հյութով): Առավոտյան դիետիկ սնունդը եւ առողջ վարժությունները ճիշտ ընտրությունն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել այն ամենը, ինչը ավելորդ է:

Նախաճաշը պետք է լինի ճիշտ այնպես, ինչպես խորհուրդ են տալիս սննդաբանները, օգտակար եւ ճիշտ: Թեյ կամ սուրճ, 12-15 գրամ կարագի ամբողջ հացահատիկի երկու շերտ (մինի-փաթեթներ շատ հարմար են դեղաչափով), մի գդալ ջեմ կամ մեղր, թարմ կամ բնական մածուն: Եթե ​​օրն խոստանում է լարված լինել, կարող եք լրացնել նախաճաշը ձվի կամ պանրի կտորով:

Մի վախեցեք կաթնաշոռ ու ուտելուց: Յուրահատուկ արտադրանքի հետ բացառապես 0% յուղի հետ անարդյունավետ է, քանի որ տարբերությունը նվազագույն է եւ չի արդարացնի ջանքերը. Ցածր յուղայնությամբ մածունն ունի 50-55 կալորիա, բիո-յոգուրտը `60 կալորիա, իսկ կաթնաշաքարից յոգուրտ` 80 կալորիա:

Տան դուրս գալ, ձեռքի պայուսակ դնել մի շիշ հանքային ջրով, եւ նույնիսկ ավելի լավը `ջերմաստիճան կանաչ թեյով (սիրող բաղադրատոմսը, սնուցող աստղերի համար): Այն արդեն փորձարկվել է բազմաթիվ կանանց կողմից, եւ դա իսկապես գործում է տարբեր սննդի եւ օգտակար վարժությունների տեսակներ:

Խուսափեք նախաճաշից ժամը 11-ին: Ավելի լավ է խնձոր, մի քիչ չամիչ կամ չոր մրգեր ուտել (թուզ, չոր ծիրան): Այն կլրացնի ձեր էներգիան: Բացի այդ, նման խափանման միջոցը ձեզ կփրկի նույնիսկ ճաշի ընթացքում ավելորդ ուտելու վտանգից:

Ճաշի տանը կամ ռեստորանում

Թողնել ձեր դիետայի մեջ ածխաջրերի տեղ, օրինակ, կարտոֆիլ (բայց ոչ տապակած կամ տապակած, հազվադեպ բացառություններով), բրնձի կամ հացահատիկի համար: Մսով, ձկան կամ կանաչ բանջարեղենի հետ համատեղ նրանք կփրկեն ձեզ ցերեկվա ընթացքում քաղցած լինելու պատճառով եւ չեն վտանգում ձեր քաշը:

Հեռացրեք մաշկը հավի, հնդկահավի, բադի եւ տապակած ձկներից: Այսպիսով, ձեր կերակրատեսակն ավելի առողջ եւ ավելի քիչ ջերմաստիճան կդարձնի: Նախընտրեք հացահատիկային, ամբողջական ձավարեղեն, խիստ ցորենի եւ վայրի բրնձի մակարոն: Ձեր աղիները շնորհակալություն են հայտնում ձեզ համար, եւ ձեր մարմինը կկարողանա ավելի օգտակար սննդանյութեր ստանալ:

Իդեալական դեսերտը ցանկացած ձեւով պտուղ է `աղցաններ, կոմպոտներ եւ նույնիսկ սորբետ: Մնացածը շատ կասկածելի է: Պաղպաղակ, տորթեր, տորթեր, թխվածքաբլիթներ եւ այլ բոլոր գայթակղությունները պարունակում են չափազանց շատ շաքարավազ եւ ճարպ, ինչը նշանակում է, շատ կալորիա: Թողեք դրանք միայն բացառիկ դեպքերում:

Զգուշացեք տարբեր տեսակի «գուրման» սուրճի, որն այսօր հայտնի է: Նույնիսկ եթե այն հոտ է գալիս համեղ, եւ փոքր շողոքորթված մրգեր, կոնֆետներ կամ բլիթներ միայն նվերներ են, այն դեռեւս իսկական ծուղակ է իրան:

Հիշեք եւ ընդգծեք `հաց + կարագ նախաճաշի համար` այո, ամեն դեպքում, ճաշի համար: Ոչ թե բողկով, ոչ պանիրով: Ցանկացած կարագ, անկախ նրանից, թե ինչպես, 100 գրամով պարունակում է 800 կալորիա: Եղեք զգուշությամբ:

Առանց վախի, ափսոսանք մի լավ սեւ շոկոլադի մի կտորով (մի բաժակ սուրճի հետ), եւ նույնիսկ կարող եք թույլ տալ մի երկրորդ:

Ժամը 16-ին `անկախ նրանից, թե որտեղ

Թեյ - բոլոր կորցնելու քաշի լավագույն ընկերը դիետիկ սնունդն է եւ մարմնի համար օգտակար վարժություններ: Ի հավելումն իր բուժիչ հատկությունների, այն ունի երեք իդեալական բաղադրիչ `քաշի կորուստի համար. Կոֆեին, որը խթանում է կալորիաների այրումը, կաստեսինները, որոնք այրվում են ճարպը եւ polifhenols, որոնք քաղցկեղի գերազանց զավթիչներ են: Թեյով դուք կարող եք ուտել մի քանի պնդուկներ, նուշ կամ չոր մրգեր: Այն կլրացնի ձեր էներգիան:

Զգուշացեք շաքարի փոխարինողներից: Նրանց օգտագործումը հանգեցնում է հակառակ ազդեցության, քանի որ նրանք խախտում են ախորժակի մեխանիզմը եւ առաջացնում անդիմադրելի ցանկություն `քաղցր մի բան ուտելու:

Ճաշ, տանը կամ հեռավորության վրա

Ոչ, ասեք, շնորհակալություն, երբ դուք կրկին փոխանցում եք ուտեստ, հատկապես ձեր սիրած: Իհարկե, դա հեշտ չէ, բայց դա շատ օգտակար է ձեր մարմնի համար, քանի որ այն ավելցուկային կալորիաներից խնայում եք: Այսպիսով, դուք ցուցաբերում եք ձեր գործչի հարգանքը եւ կատարյալ ձեւի մեջ:

Երկրորդ բաժակ կարմիր գինին լիքն է լվանում: Thanks այս ընկերների հետ ճաշի համար դուք չունեք անընդհատ մեկ այլ բաժակ գինին, եւ այսպիսով դուք կփրկեք 100-ից 300 կալորիաներ:

Եվ ամեն օր

Կախեք ձեր առանձնասենյակից ամենագեղեցիկ հագուստի կափարիչը ծանր ջինսե կամ կարճ կիսանդրին, որը ձեզ ծառայելու է որպես խթան: Արդյոք նրանք լավ են նստում ձեզ վրա: Bravo! Հետեւաբար, կշեռքի վրա կանգնելու անհրաժեշտություն չկա, դուք մեծ վիճակում եք: Երբ դուք զգում եք, որ դրանք փոքր-ինչ ցնցում են ձեզ, մի քանի օրվա ընթացքում անցեք թեթեւ դիետա կամ ծոմ պահեք:

Առանց տատանվելու, արագ պատասխանեք երեք հարցերին: Քանի կալորիա `250, 370 կամ 450 գոլ: Քանի ջուրը 100 գ մայոնեզ է: Իսկ որքան է 100 գ չոր երշիկով:

Յուղի ավանդների կանխումը պետք է լինի ամեն օր: Դրա համար առավոտյան եւ երեկոյան պետք է կատարվի որովայնի եւ ազդրերի մի փոքր ինքնասպասարկում: Այս դեպքում կարող եք օգտագործել քսուքներ քաշի կորստի համար, որն ամեն տարի ավելի արդյունավետ է դառնում:

Մի ձգտեք Kate Moss- ի, Heidi Klum- ի կամ Ջիզել Բունդհենի պարամետրերին, բայց նկատեք Ստեֆանիի (Սեյմուր) աստվածային ձեւերը: Այս տարվա ամենաթանկարժեք մոդելը 40 տարեկան է, եւ առանց այն փոքրիկ բարդույթների, այն ցույց է տալիս իր փափուկ ձեւերը Chantelle սպիտակեղենի գովազդային ընկերություններում, որոնց դեմքը դա իրականում: Այս գեղեցկությունը հավաստիացնում է մեզ, որ ինքը ոչ մի բանով չի սահմանափակվում, նույնիսկ համբուրգերների եւ շոկոլադի մեջ (բայց ինչպես կարող ենք հավատալ դրա վրա) եւ անհատական ​​masseuse- ի հմտության մեջ (այստեղ նա անկեղծ է): Այնպես որ, եկեք վերցնենք նրա օրինակին եւ մոռացեք կանոնավոր մերսման մասին:

Ժամանակն է, որ միասին քաշեք եւ ձեր ձեւերը վերադարձնեք նորմալ: Պարզապես Փարիզի մարզադահլիճի մարզիչ L'Ussin Jean-Christophe մշակեց արդյունավետ ծրագիր, որպեսզի ձեր buttocks կատարյալ տեսք.

Ներդրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը եւ մի փոքր ծալեք, զենքերը տարածեք առաջ: Squat առանց կրելու ձեր կրունկներ դուրս հատակին. Երբ բարձրացնելով, ուրվագծեք, պահեք ձեր հետեւի հարթակը: Կտրուկները վերադարձան եւ կրծքավանդակը առաջ: Երեք մոտեցում քսան անգամ:

Բոլորը կանգնած են, առաջացնում են թոքեր առաջ (մեկ ոտքը կես կողքին, երկրորդը `վերին եւ ուղղաձիգ): Առջեւի ոտքը ամրագրված է ինչ-որ բանով, ձեռքերը հանգստանում են: Թեքեք հետեւի ոտքը եւ ներքեւում կույտը: Բարձրացրեք մարմինը, պահպանելով ուղղահայաց եւ արտաքնապես: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա տասնհինգ անգամ երեք հավաքածու:

Միացրեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դրեք աթոռի հետեւի վրա: Վերցրեք մի ոտքը ետ, վերին մարմնի առաջ շարժելով: Արկը պետք է ուղիղ մնա: Բարձրացրեք ձեր ոտքը, որպեսզի հորիզոնական գիծը հայտնվի ձեր ետեւում: Այս դիրքը պահեք երեք վայրկյան: Յուրաքանչյուր ոտքի համար երեք մոտ տասնհինգ անգամ մոտենում է:

Կորցնել ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ճակատին դնել ձեր ձեռքերին: Թեքեք ձեր ոտքերը 90 ° անկյան տակ: Կոշկեղենը բարձրացնում է առաստաղը, իսկ վզնոցները: Երեք մոտեցում տասն անգամ:

Պառկած ձեր մեջքին: Ներդնել ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը, մարմնի երկայնքով, ձեր կրունկներով, հատակին: Սեղմեք կշտերը եւ քաշեք դրանք, բարձրացնելով կույտը: Սկսելու համար, երեք մոտեցումները տասնհինգ անգամ, ապա երեսուն:

Այս բոլոր զորավարժությունները պետք է իրականացվեն առնվազն երկու ամսվա ընթացքում շաբաթական երեք անգամ:

Խորհուրդ

Բշտիկները պահելու համար օգտագործում են ամեն մի հնարավորություն, որպեսզի լարված մկանները լվանալու համար, օրինակ, բարձրացնեն աստիճանները: