Առավոտյան վազքի արդյունավետությունը

Առավոտյան ճամփորդությունը ձեր մարմնի տոնով պահպանելու առավել մատչելի ձեւն է: Թերեւս կարծես թե դժվար է առավոտյան վեր կենալ, հագնել ձեր սիրած խաչերը եւ վազել դեպի մարզադաշտ կամ այգի: Ժամանակն է ազատվել գրասենյակի հիպոդինամայից: Որոնք են դրական կողմերը, երբ տեսնում եք, երբ եք վարում: Սա գերազանց եւ հարմարավետ մարմին է, լավ տրամադրություն եւ պողպատի անձեռնմխելիություն: Առավոտյան ճամփորդությունը շատ ավելի արդյունավետ է, քան երեկոյան աշխատանքը: Ի վերջո, առավոտյան դուք ընդգրկում եք ձեր մարմնի բոլոր գործընթացները:

Վազում է հիանալի սպորտ, այն հակասում չունի: Հետեւաբար, մենք առիթ ենք առավոտյան վազքի համար: Ինչպես անել դա: Հաջորդ առավոտյան զգուշացրեք, որքան շուտ, այնքան լավ: Ի վերջո, ժամը 8-ին տաք սեզոնում այն ​​դառնում է տաք, եւ դուք կարող եք հիվանդանալ:

Առավոտյան վազքի կանոններ

Վազում է մի մեծ ճանապարհ կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտը: Սկսելու համար, պետք չէ մարզիկ լինել, բավական է ունենալ սպորտային սպորտաձեւեր եւ ցանկություն: Ակտիվ կյանքը `արդիականության նոր միտում:

Թարմ օջախում վազելով կատարելապես թարմացնում է մարմինը, եւ ձեր մարմինը աշխատում է ժամացույցի նման: Բայց ճիշտ ազդեցություն ունենալու համար, վազքը պետք է լինի կանոններով:

• Զարթոնք: Անհրաժեշտության դեպքում ձեզ հարկավոր չեն վազել: Տվեք ձեր մարմինը առնվազն 20 րոպե: Եվ այս ժամանակահատվածում լվանում, հագնվում եւ ջերմացնում:
  
• Ջերմացեք: Սա առավոտյան վազքի առաջին փուլն է: Մինչեւ որեւէ վերապատրաստում, դուք պետք է ջերմություն, սկսեք ձեր առավոտյան վազել քայլելով, նետվելով գետնին, squats. Դա ձեր մարմնի վրա կառաջացնի եւ կպատրաստի բեռը:
  
• Սպորտային հագուստ. Երբեւէ մտածել եք, թե ինչու եք հարկավոր մարզվել սպորտային կոշիկներով եւ ինչու խորհուրդ չի տրվում կիրառել սովորական կոշիկներով: Կրծողներ նպաստում են ճիշտ շարժումների, դուք հարթորեն գլորում եք գարշապարը քիթը դեպի ծայրը:
  
• Շնչառություն: Շատ կարեւոր է վազելիս պատշաճ շնչել: Հաշվի առեք, թե ինչպես եք շնչում: Շնչեք ձեր քթի հետ եւ ուրվագծեք ձեր բերանը: Դրանում բարդ բան չկա: Փորձեք շնչել չափվող ձեւով: Եթե ​​ձեր շունչը փակի, ապա ձեր տեմպը:
  
• Ավարտում: Ավարտեք ձեր վազքը սահուն, ինչպես նաեւ սկսեք: Աստիճանաբար դանդաղեցրեք տեմպը եւ շարունակեք քայլել, առանց կտրուկ կանգ առնելու: Դա կարող է վնասել ձեր առողջությանը:
  
• Ցնցուղ: Վազելուց հետո խորհուրդ է տրվում վերցնել հակադրություն ցնցուղ: Բայց ամենալավ խորհուրդը բժիշկի հետ է: Քանի որ սառը եւ տաք ցնցուղը կարող է վնասել ձեզ:

Կատարյալ գործիչ

Շատերը վազում են միայն նիհարել: Սա քաշի կորստի եւ ֆիզիկական վիճակի պահպանման արդյունավետ միջոց է: Առավոտյան ընթրիքը բարելավում է նյութափոխանակությունը եւ օգնում է մաքրել մարմինը եւ նվազեցնել ավելցուկային քաշը: Ճակատամարտի ընթացքում բոլոր մկանային խմբերը ներգրավվելու են: Եթե ​​դուք աշխատում եք կայքում (բարեր, հորիզոնական բար եւ այլն), ապա սա իդեալական տրանսպորտային տեսակ է: Դարձեք կատարյալ: Թող նրանք հիանում են ձեզ:

Առավոտյան վազում են, նրանք պատրաստում են իրենց կամքը: Այս դասընթացը միայն ամենաուժեղն է: Ի վերջո, պետք է առավոտյան վեր կենալ եւ գնալ վերապատրաստման: Եվ շատ պատճառներ գալիս են ձեր մտքին, չսկսել, բայց դուք հաղթահարեք դրանք: Դուք գիտեք, որ ճիշտ եք անում:

Ժամանակի ընթացքում ինքնակարգավորումը զարգանում է, եւ դուք կյանքում հաջողության կհասնեք: Մենք մշտապես դիմագրավում ենք այն փաստը, որ մենք պետք է հաղթահարենք եւ ձգտենք հասնել մեր նպատակին: Եղեք ուժեղ: Դուք պետք չէ ամեն ինչ անել իշխանության միջոցով, բայց դուք պետք է իմանաք, որ կարող եք դա անել, վստահություն կտա:

Շատ կարեւոր է, որ առավոտյան օդում եղած զգեստը հագնի: Սեզոնի փոփոխությունը արդարացված չէ, վախենալով վազելուց: Իհարկե, ամենից հաճելի բանն այն է, երբ այն ջերմ է: Սակայն ձմռանը ոչ ոք չեղյալ հայտարարեց մրցավազքը: Հիասքանչ սեզոնում, դագաղի վրա եւ կոշիկները միշտ պետք է լինեն աթլետիկ: Մտածեք ձեր օրվա մասին. Վազք, ցնցուղ, նախաճաշ եւ այլն: Ստեղծեք սովորություն: Ցանկացած փորձագետ ասում է, որ առավոտյան վազքարյունը ձեր օրն սկսելու լավագույն միջոցն է:

Վերամիավորումը բնության հետ

Առավոտյան վազքից հետո ամբողջ օրվա ընթացքում դուք ստանում եք հիանալի էներգետիկ խթան: Running բարելավում է արյան շրջանառությունը, եւ ձեր գլուխը կաշխատի շատ ավելի լավ: Նախաճաշը շատ ավելի լավ կլանվի: Հետեւաբար, շատ ավելի վստահ եք զգում: Ի վերջո, մի բան արեցիր, որ շատերը չեն կարող անել: Ինքներդ հպարտվեք, դու լավագույնն ես:

Ձեր վազքը պետք է տեղի ունենա բնության մեջ: Եվ նախընտրելի է: Ծայրահեղ դեպքերում, դուք կարող եք վազել այգում: Եթե ​​կա մոտակա գետ, ապա սա ձեր մարզական գործունեության համար իդեալական տեղ է: Մտածեք, թե որքան հաճախ եք դուրս գալիս բնությունից: Ի վերջո, մեր մտահոգությունները, մենք ամբողջովին մոռանում ենք, թե ինչպես գեղեցիկ է: Ծովափնյա բնությունը, գետի մեջ լողալը եւ մաքուր օդով շնչելը հիանալի է:

Առավոտյան ճամփորդությունը իդեալական հնարավորություն է `ձեզ բնության հետ մի քիչ ժամանակ անցկացնել: Դուք կարող եք դիտել արեւածագը, լսել թռչունների երգը եւ պարզապես վայելել այս գեղեցիկ հոտը: Այս միասնությունը բնության հետ, որը մենք մոռացել էինք, քանի որ մենք խցում էինք փակել եւ ընկել համակարգչային մոնիտորներ:

Առավոտն այն ժամանակն է, երբ մենք կարող ենք լռել: Այս անգամ արտացոլման համար: Այստեղ մենք լսում ենք բնության եւ կյանքի իրական հնչյունները: Սա ձեզ համար մենակ լինելն է: Running հիշեցնում է մեզ, որ մենք կարող ենք ավելի լավ լինել, եւ մենք պետք է սիրենք ինքներս եւ մեր մարմինը: