Որքանով ճիշտ է ներգրավվել ֆիզիկական ուժի մեջ:

Աշխարհի բոլոր լեզուներում գոյություն ունի «ֆիթնես» բառը, այն անցավ անգլերեն ֆիթնեսի համապատասխանության, հարմարության, հարմար լինելու համար `գեղեցիկ, տեսք ունենալու, առողջ լինելու, լավ զգալու համար: Մի տեսակ ուժային ֆիթնես է:

Ամենահանրաճանաչ ֆիտնեսը ձեռք է բերվել 10 տարի առաջ: Շատերը զորավարժություններ են իրականացնում ոչ միայն վերը նշված նպաստների համար, այլ նաեւ գեղեցիկ գործչի պատճառով, դասերի անբաժանելի արդյունքը:

Բնականաբար, սա անվիճելի ձեւ է ձեր ընկերներին ձեր նախանձը դարձնելու համար, բայց նախքան սկսեք, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով ներգրավեք իշխանության մեջ:

Ըստ ֆիթնեսի դասընթացավարների, իշխանության մեջ հաջողության հասնելու համար կախված է ավելի շատ զորավարժություններից եւ դրանց իրականացման ճշգրտությունից: Դասընթացները պայմանականորեն բաժանվում են երկու խմբի `մեկուսացած եւ հիմնական: Հիմնական վարժությունները կատարելու ժամանակ մեծ մկանային խմբեր են գործում: Նրանց կատարումը ուղեկցվում է ողջ մարմնի զգալի ֆիզիկական սթրեսով: Հետեւաբար, ճիշտ գործելու եւ լավ արդյունք ստանալու համար դուք պետք է կատարեք ձեր ծրագրի հիմնական բաղադրիչի հիմնական վարժությունները: Զորավարժությունների երկրորդ խումբը `մեկուսացումը, տարբերվում է այն հիմնականներից, որոնք գործում են հիմնականում մեկ մկանների վրա եւ օժանդակ են հիմնականում: Տիպիկ սխալը շատ նորեկներ կենտրոնացած են հիմնական վարժությունները մեկուսացնելու եւ անտեսելու վրա: Բայց սկսնակների համար ամբողջ մարմնի մկանները զարգացնելն է, հիմնական վարժությունները պետք է լինեն ծրագրի հիմքը:

Ինչպես արդեն նշվեց, զորավարժություններին ներգրավվելու համար հետեւում է որոշակի վերապատրաստման ծրագիր: Այն պետք է ցույց տա բոլոր մկանային խմբերի վարժությունների հաջորդականությունը վերապատրաստված, նշվում է մոտեցումների եւ կրկնությունների քանակը: Շատ կարեւոր է տալ ձեզ ընդմիջում, վարժությունների միջեւ `երեք րոպե, եւ մոտեցումների միջեւ, երկու: Նախքան ծանրաբեռնվածությունը բեռնվածքի հետ, նախ պետք է ավելի հեշտությամբ կրկնել: Մինչեւ ծնկի ձեռք բերելուց առաջ սկսեք ֆիզիկական վարժություններ հողաթափերով, գրքերով, ձողերով եւ այլն: Նման ֆիթնեսի վարժությունները չպետք է բացառվեն, եւ հետագայում օգտագործեք այն նյութերը, որոնք կօգտագործեք ջերմության մեջ, մինչեւ մկաններն տաքացնելու համար:

Ֆիթնես ծրագիր կազմելու կամ ֆիթնեսի դասընթացների ժամանակ, հետեւեք տարբեր խմբերի մկանների վարժությունների կատարման կարգին.

1. Նախ, համոզվեք, որ ջերմացեք: Դրա համար ցատկող պարան, թեթեւ վազք, orbitrek, treadmill կամ վարժություն հեծանիվը կընկնի: Ձեր կատարած վարժությունները ջերմացնում են ձեր մկանները եւ կօգնեն ձեզ խուսափել մարմնական ֆիթնեսի ուսուցման ընթացքում վնասվածքներից:

2. Այնուհետեւ անհրաժեշտ է իրականացնել ֆիզիկական վարժությունների մի շարք: պարանոց, ուսեր, կրծքավանդակի, ձեռքեր, կատարյալ կեցվածք: Ավելի հարմարության համար սկսեք զորավարժությունները վերեւից ներքեւ, այնպես որ կարող եք խուսափել մեկ զորավարժության կորստի կամ բացակայության հավանականությունից:

3. Այնուհետեւ դուք պետք է շարունակեք իրականացնել զորավարժությունները, որոնք ուղղված են ուղեբեռի մկանների ամրապնդմանը, իսկ կենտրոնանալով սպիտակ գոտին:

4. Հատկապես կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ոտքերի, ուղեղների եւ բշտիկների համար ֆիզիկական վարժություններին:

5. Դրանից հետո հետեւեք լրատվամիջոցների վարժություններին:

6. Հիմնական ֆիթնեսի ուսուցման ավարտից հետո անհրաժեշտ է իրականացնել շնչառական (շնչառական վարժություններ) զորավարժությունների համալիր, սա նաեւ պետք է ներառի վարժություններ եւ թուլացում:

Պետք է հիշել, որ ընդհանուր ընդունված կանոնները անտեսելը սպառնում է վնասել ձեր առողջությանը, ինչը, անկասկած, կազդի գործին: Շատ կարեւոր է, որ շտապեք բարձրացնել բալոնի կշիռը, դամբարանները, ավելացնեք բեռը աստիճանաբար:

Պարզապես հիշեք սահուն կախվածության մասին եւ վստահ եղեք, որ վերահսկել մկանների ձգումը, իրականացնելով շատ քաշով, բեռը գնում է ողնաշարի, մինչդեռ մկանները ամրապնդվում են, բայց չեն ձեռք բերում առաձգականություն, դա կարող է հանգեցնել տարբեր վնասվածքների: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի դանդաղ, ջանք գործադրելով, ներթափանցելու եւ թուլացումից դուրս գալը:

Լավագույն աշխատանքները համարվում են շաբաթական 2-3 անգամ մեկ ժամ: Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից ավելի լավ է զբաղվել 15-ից 17-ը, կեսօրին: Ֆիզիկական կուլտուրայի դասընթացից հետո մարմինը պետք է հանգստանա 2-3 օրվա ընթացքում:

Եթե ​​դուք հետեւում եք ծրագրի շարունակական եւ ջանասիրաբար աշխատելուն, ապա առաջին արդյունքը կարելի է տեսնել դասերի երկրորդ ամսվա ընթացքում: Սակայն պետք է նշել, որ անգործության ժամանակահատվածները, մինչեւ երկու շաբաթվա ընթացքում, հեշտությամբ կարող են հանգեցնել մարմնի ֆունկցիոնալ «աշխատանքի» կորստի, որը նորից պետք է վերականգնվի: Մասնագետները, օրինակ, խորհուրդ են տալիս զբաղվել էլեկտրաէներգիայի պարագայում `բջջային այլ սպորտաձեւերին զուգահեռ` ձեւավորում, վարում, լողում, աերոբիկա եւ այլն:

Ձեր մարմնի կառուցումը բավարար չէ միայն արտաքին ազդեցության եւ ուժի զորավարժությունների համար: Այստեղ անբաժանելի գործոն է պատշաճ սնունդը, որը պետք է ապահովի մարմնի սննդարար նյութը եւ ֆիզիկական ճնշման էներգիայի մատակարարումը: Հետեւաբար, հատուկ դիետաները չեն համապատասխանում այստեղ, քանի որ սննդամթերքի կրճատումը սպիտակուցային բազայի այրման պատճառ է հանդիսանում եւ արդյունքում մկանի զանգվածի կորուստը, ձգվող նշանների հայտնաբերումը, մաշկի առաձգականության նվազումը, մինչդեռ ճարպը շարունակում է մնալ տեղում: Այս պարագայում դիետաները դանդաղեցնում են նյութափոխանակության գործընթացները եւ փոխարենը ճարպային կուտակումներ կորզելու, մարմինը ակտիվացնում է իր կուտակումը:

Վերապատրաստման օրը բարձր կալորիականությամբ կերակուրները պետք է սպառվեն փոքր դոզաներով: Դուք չեք կարող ուտել ճիշտ վերապատրաստումից առաջ, ստամոքսի ավելցուկային սնունդն ընկնում է սրտի մեջ եւ շնչում է դժվար, հանգեցնելով բացասական հետեւանքների:

Պետք է հիշել, որ մկանային զանգվածը վնասված չէ ածխաջրերով, բայց հիմնականում կենդանական ծագում ունեցող ճարպերով: Նրանք հայտնաբերվել են կարագի, աղած, սուր, տապակած, մսամթերքի մեջ: Սակայն ամբողջովին անտեսել միսը արժանի չէ: Քանի որ դա կենդանիների սպիտակ գույնի աղբյուրն է, հիմնական գործոնը կառուցելու համար: Սպորտի սնունդը շատ օգտակար է `կաթնաշոռ, խնձոր, ձուկ, պանիր եւ ոչ թե ճարպային միս: