Շատ մարդկանց համար սննդամթերքն առավել վառ հաճույքներից մեկն է: Եվ հաճույքն այն է, եւ վայելք, որպեսզի ուզում ստանալ այն կրկին ու կրկին: Սա է պատճառը, որ մարդիկ հաճախ ու շատ ուտում են, ինչը ապագայում տանում է անընդհատ հացադուլի: Շատերը վաղուց մոռացել են, որ նման ճշմարիտ քաղցը, մենք պարզապես դարձել ենք էմոցիոնալ կախվածություն սննդից, ուստի հարցն այն է, թե ինչպես կարելի է զբաղվել սովի եւ զգացմունքային հացահատիկի անընդհատ ընկալման հետ:
Օբսեսիվ սովի դեմ պայքարի գաղտնիքները
- Սովորեք ճանաչել ձեր ֆիզիոլոգիական քաղցը:
- Դուք կարող եք սկսել սննդի օրագիր, որի վրա պետք է արձանագրել սննդի ուտելիքի ժամանակը եւ գումարը:
- Մշտական քաղցկեղի դեմ պայքարում կօգնեն պարզ դիետիկ եւ դրան խիստ հավատարմություն: Անհրաժեշտ է անխիղճորեն ճնշել ժամանակացույցից դուրս ուտելու բոլոր փորձերը:
- Քայլելով, ընկերների հետ զրուցելով, ֆիլմեր գնալ, բնակարանն ամբողջությամբ մաքրել, լսել ձեր սիրած երաժշտությունը, դիտել հին լուսանկարները, այս ամենը եւ շատ ավելին կխանգարեն սննդի մասին մշտական մտքերից:
- Սննդամթերքի վրա ցցվելու ցանկության դեպքում դուք կարող եք լուծել դա, բայց միայն 3 «առողջ» ապրանքներից հետո: Օրինակ, նախքան coveted շոկոլադը ուտում մածուն, խնձոր եւ գազար: Որպես կանոն, այս «առողջ օգնականները» բավական են բավարարելու սովի իրական իմաստը:
- Առողջ քունը հանդիսանում է քաղցկեղի հաճախակի պայքարելու նախապայման: Այն վաղուց արդեն ապացուցվել է, որ քնի խանգարումները կարող են մեծացնել սովի զգացումը `լեյտինի մարմնի մակարդակի իջեցման պատճառով (լեպրինը հորմոնը կարգավորող ախորժակը եւ ուղեղի ազդանշանն է ազդարարում):
- Անսանձելի սովի զգացողության դեմ պայքարելու համար ավելի հեշտ էր, անհրաժեշտ է հաղթահարել սթրեսը, քանի որ սթրեսային իրավիճակներում սննդի նկատմամբ վերահսկողությունը հաճախ կորցնում է: Սթրեսային պայմաններում կորտիզոլի (սթրեսային հորմոն) քանակը մեծանում է: Արյան մեջ այս հորմոնի ավելացված գումարը ակտիվացնում է քաղցր եւ աղի մթերքների ֆիզիոլոգիական կարիքը:
- Յուրաքանչյուր մարդ ունի ծնված համակարգ, որը վերահսկում է հագեցվածության զգացումը: Բայց դա տեղի է ունենում, որ մարմնում կան գենետիկ խանգարումներ, որոնցում ուղեղը դադարում է ազդարարել ազդանշանների մասին, իսկ մարդը տառապում է սովի անընդհատ զգացմունքից: Եթե դուք հայտնաբերել եք այս հազվագյուտ գենետիկ խանգարումը, մի հուսահատվեք, այսօր դեղը աշխատում է դեղերի վրա, որը հիմնված է ֆերմենտների վրա, որոնք կօգնեն հաղթահարել այս խնդիրը:
Սուրճի անընդհատ զգացումը ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել, եթե օգտագործեք մի քանի հնարքներ.
- Լվանալ ձեր բերանը ջրի մեջ, ինչպես եւ հնարավորինս հաճախ, եւ ցանկալի է, եթե դա անանուխ է:
- Դուք կարող եք ծամել չորացրած կաթի փոշու գդալ:
- շրթունքների եւ քթի միջեւ կա ասեղնաբուժություն կետ, երբ միջին մատով սեղմելով մի քանի րոպե, սովի զգացումը ձանձրալի է,
- առավոտյան խորհուրդ է տրվում վերցնել սառը ցնցուղ, իսկ հետո սեղմել ձեզ ծանր սրբիչով,
- Դուք կարող եք օրական մոտավոր դիետա կազմել, նախընտրելի է ոչ ավելի, քան 1000 կալորիա, որը պետք է ներառի բուսական ծագում ունեցող ածխաջրերը.
- Անհրաժեշտ է դիետայում երկու անգամ կամ երեք անգամ երեք անգամ ձկան ուտեստներ ներառել.
- օրվա ընթացքում սննդի ընդունումը պետք է լինի 5-6 անգամ:
- անհրաժեշտ է փորձել օգտագործել բանջարեղենից աղցանները `լոլիկների ավելացումը, ինչը նպաստում է արագ մարման եւ մարսողության բարելավմանը:
- փորձեք քայլելուց հետո, ոչ թե ուտելուց առաջ: