Ապագա մայրի օրգանիզմը, առաջին հերթին, ապահովում է պտուղը անհրաժեշտ սնունդը: Եթե մայրը լավ չի ուտում կամ մերժում է այնպիսի սննդամթերք, որը չի սիրում, բայց որոնք շատ օգտակար են մարմնի համար, ապա առաջին հերթին նա թույլ չի տալիս, որ պտուղը նորմալ զարգանա: Այն պահին, երբ կինն իմանում է, որ նա հղի է եւ մինչեւ երեխան ծնվելու պահին, կինը ինքն իրեն չի պատկանում, նա պետք է անի այն, ինչ որ երեխան պետք է: Ինչպես ասացի, սնունդը այս շղթայի հիմնական կապերից մեկն է, եւ սխալ սննդակարգը կարող է վտանգավոր լինել ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Հետեւաբար, հղի կնոջ արտադրանքը պետք է ունենա հարուստ բազմազանություն:
Ոչ ոք չի ասում, որ դուք պետք է եռակի այն մասերը, որոնք դուք կերել եք հղիությունից առաջ: Պարզապես դուք պետք է վերանայեք դիետան եւ կազմեք այն, որպեսզի այն առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ եւ տարբեր օգտակար նյութեր ունենար: Հղիության ընթացքում պատշաճ կերակուր ստանալու համար պարզապես պետք է, ուստի շատ ավելի հեշտ կլինի ձեր եւ ապագա երեխայի համար: Սակայն այս կնոջ հետ շատ լուրջ պետք է քաշի վերահսկողություն անցնել, չպետք է քաշք քաշեք, դուք պետք է միայն ավելացնեք մի քիչ, դրանք տարբեր բաներ են, քանի որ երբ գիրությունն ավելի ծանր է ծնել, ինչը, իր հերթին, կրկին բացասաբար է ազդում երեխայի վրա: Ամբողջ հղիության ընթացքում, եթե կինը ճիշտ է ուտում, նա մոտավորապես տասը կիլոգրամ է հավաքում, այսինքն, ինչ-որ տեղ մեկ ամսվա 1.1 կգ-ով:
Այժմ մենք թվարկում ենք բոլոր տարրերը, որոնք պետք է լինեն հղի կնոջ դիետայում.
Սպիտակուցը ձեր երեխայի հյուսվածքների շինանյութն է: Հղիության օրը պետք է սպառվի մոտ 70-80 գրամ սպիտակուց: Պետք է հիշել, որ կենդանական ծագում ունեցող սպիտակուցները շատ ավելի կենսաբանական նշանակություն ունեն: Սպիտակուցի սննդակարգը չպետք է գերազանցի նորմը, ուստի արժե ուշադրություն դարձնել այս խնդրին:
Բույսերի ծագման սպիտակուցները կենսաբանական նշանակություն ունեն ավելի քիչ, քան կենդանական ծագում ունեցող սպիտակուցները, սակայն դրանք պակաս կարեւոր չեն հղի կնոջ եւ պտղի սնուցման համար, ուստի նրանք նույնպես պետք է ներկա լինեն դիետայում: Բուսական սպիտակուցներ դուք կհանդիպեք հացահատիկային եւ պղպեղով: Պետք է հայտնի լինի, որ եթե հղի կինը չի օգտագործում սպիտակուցների սահմանված նորմը, դա կարող է հանգեցնել անեմիայի, երիկամի եւ լյարդի վնասվածքների:
Մի մոռացեք, որ պետք է ուտել եւ ճարպեր: Սակայն գերազանցելու համար նորմը խստիվ չի առաջարկվում, քանի որ այս դեպքում առավելագույն բեռնվածքը գնում է լյարդին: Հղի կնոջ համար ամենօրյա նպաստը 57 գրամ յուղ է: Լավ է, եթե ճարպերը բուսական ծագում ունենա, որոնք առատ են ձիթապտղի, արեւածաղկի, սոյայի յուղով: Խուսափեք ճարպային ուտելիքներից եւ ճարպից:
Ածխաջրերը մեր էներգիայի աղբյուրն են, դուք կհանդիպեք կարտոֆիլով, հացով, քաղցրավենիքով: Սակայն հղի կինն ամենալավն է ածխաջրերը քաղելու թարմ բանջարեղենից եւ մրգերից: Օրվա ընթացքում ածխաջրերի պահանջվող քանակությունը 400 գրամ է:
Հղիության ընթացքում վիտամինների անհրաժեշտությունը զգալիորեն աճում է. Ակնկալվող մայրի սնունդը պետք է լինի ճիշտ եւ ռացիոնալ, իսկ վիտամինները, ինչպես գիտեք, պտղի զարգացման կարեւորագույն տարրերից մեկն է: Մրգերի եւ բանջարեղենի հետ զուգված զանազան սնունդը միշտ վայելում է վիտամինի պակասը, նույնիսկ սպասվող մայրերին:
Անհրաժեշտ է պահպանել որոշ կանոններ.
- համոզվեք, որ ճաշատեսակների պատրաստման ժամանակ հեշտությամբ ոչնչացվող վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին C- ն, ոչնչացվում են,
- վիտամիններով ճարպերի սպառում;
- վերահսկեք աղիքի բնականոն գործունեությունը:
Սակայն ոչ բոլոր կանայք կարող են օգտագործել բնական վիտամիններ, քանի որ հղիության շրջանը կարող է ընկնել սառը եղանակին: Այս դեպքում հարկ է խորհրդակցել բժշկի հետ, նա խորհուրդ կտա առավել բարենպաստ եւ անհրաժեշտ է հղի կանանց համար մուլտիվիտամինների առողջության եւ զարգացման համար:
B վիտամինները անհրաժեշտ են հղի կանանց համար ոչ պակաս, քան Ա խմբի վիտամինները: Այս վիտամինի պակասը կհայտնվի վերջույթների այտուցվածության, հոգնածության եւ ցավերի մեջ: Կերեք ամբողջ ցորենի հացը, լյարդը, նիհար խոզապուխտը, վարսակը եւ սպանախը, եւ այս վիտամինի պակասը չեք ունենա:
Վիտամին C- ը գերակշռում է վարակների դեմ, դա մեր իմունային համակարգի կերակուրն է: Այն հայտնաբերվում է բոլոր մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ, սակայն զգույշ եղեք, ջերմության բուժման ընթացքում, այս վիտամինի զգալի մասը ոչնչացվում է: Եթե այս ձմեռային ժամանակաշրջանը եւ թարմ բանջարեղենի եւ պտուղների պակասը շատ զգայուն է, կարող եք օգտագործել ցիտրուսային մրգեր:
Վիտամին E, կամ, ինչպես կոչվում է, «գեղեցկության վիտամին»: Այն հայտնաբերվել է կաթով, կանաչ բանջարեղենով եւ հացահատիկային ապրանքներից: Այս վիտամինը պատասխանատու է հղիության պահպանման եւ մազանոթային անոթների լավ շրջանառության համար:
Հանքային նյութեր. Սա հղի կնոջ դիետայի ամենակարեւոր տարրերից մեկն է: Սննդի ընդունման մեջ պետք է լինեն հանքային աղերի օպտիմալ քանակ: Բայց մի մոռացեք, որ հղիության վերջին ամիսներին աղերի ավելցուկ սպառումը շատ լավ չէ, քանի որ առատորեն առաջացնում են այտուցվածություն: Բայց եթե աղը փոքր է դիետայում, ապա ապագայում դա կարող է հանգեցնել հեղուկների կորստի եւ նույնիսկ փսխման:
Ֆոսֆորի եւ կալցիումի ամենամեծ քանակն կարող եք ապահովել կաթ եւ կաթնամթերք: Այս նյութերի օրական դրույքաչափը լրացնելու համար բավարար է կես լիտր կաթը խմել:
Մի մոռացեք երկաթի մասին: Ի վերջո, երկաթը այն տարրերից մեկն է, որոնք ծայրաստիճան անհրաժեշտ են հղիության վերջին ամիսներին: Իսկ ավելի հստակ է, որ երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի սինթեզի համար: Ձեր եւ ձեր երեխայի երկաթի աղբյուրը կլինի լյարդ, միս, կարտոֆիլ, վարսակի ալյուր, դեղձ եւ կանաչ գույնի խնձոր: Դեմքի պակասը կանդրադառնա ինչպես մայրին, այնպես էլ երեխային, քանի որ երկուսն էլ ունեն անեմիա:
Եվ վերջապես, խոսենք ջրի մասին: Հղի չպետք է անցնի հեղուկի ընդունման սովորական դիետա, քանի որ այն կբերի ծայրահեղությունների մեծամասնություն, ինչը, իր հերթին, վատ կազդի շրջանառության վրա: Եթե այտուցը սկսում է հայտնվել, ապա պետք է նվազեցնել հեղուկի ընդունումը օրական 600-700 մլ: Թույլ չափով դեղաչափերով թույլատրվում է մի քիչ թեյ եւ սուրճ, եւ շատ քիչ ալկոհոլ, լավ գինի կամ գուցե գարեջուր հազվադեպ է թույլատրվում: Փորձեք չխմել կարմիր գինի, քանի որ այն հանգեցնում է փորկապության:
Գիտակցելով եւ ընդունելով պատշաճ սնուցման այս բոլոր պարզ կանոնները, որոնք յուրաքանչյուր կին պետք է հավատարիմ մնա հղիության ժամանակ, ակնկալվող մայրը կկարողանա իր երեխային ապահովել բոլոր անհրաժեշտ տարրերով եւ վիտամիններով, դրանով հեշտացնել եւ հղիացնել հղիությունը եւ անպայման ծննդաբերել առողջ երեխային: