Fat Burning Diet

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել չորսից հինգ կիլոգրամ, եւ պահեստում ընդամենը մեկ շաբաթ, ապա կարող եք օգնել ճարպային այրման կոչվող դիետայի: Այն նախատեսված է յոթ օրվա ընթացքում, եւ դա այն քանակից կիլոգրամներից է, որ խոստանում է փրկել ձեզ: Դիետան ճարպով այրվող դիետայի հետ բավական բազմազան է, այնպես, որ սնուցող սննդակարգը չի սպառնում ձեզ: Բացի այդ, անհրաժեշտ է սպիտակուցների մի մասը ավելացնել բանջարեղենը եւ մրգերը, յուրաքանչյուր կերակուրով:

Ճարպի այրման հիմնական ազդեցությունը բերում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային արտադրանք, որի մշակման համար մարմինը ավելի շատ էներգիա է պահանջում: Եվ դիետայի մեջ ներառված բանջարեղենն ու պտուղները ապահովում են ձեզ օպտիկամանրաթելային եւ վիտամիններ: Կաթնամթերքը արտադրում է անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիում: Բացի այդ, այս սննդակարգը վերացնում է քաղցրության սպառումը եւ, հետեւաբար, արագորեն մարսող ածխաջրեր, նրանց փոխարեն սահմանափակ քանակությամբ «օգտակար ածխաջրեր» եք ստանում: Շաքարավազը ուղեղի համար բավարար քանակությամբ բանջարեղեն եւ միրգ է:

Թույլատրվող ապրանքների ցանկը

Այս դիետայի ընթացքում դուք պետք է ուտեք ըստ սննդի հատուկ ցուցակների, կան երեքը:

Ցանկ 1 - սպիտակուցներ, դուք պետք է ընտրեք տարբերակներից մեկը

1. Երկու ձու ցանկացած ջերմային բուժման կամ հումքի մեջ
2. 30 գրամ ոչ ընկուզեղեն (ոչ արախիս)
3. 60 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր
4. 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ
5. 170 գրամ ծովամթերք կամ նիհար ձուկ
6. 110 գրամ ցածր ճարպ կամ միս
7. 120 գրամ ցածր ճարպային կաթնամթերքի կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, ինչպես նաեւ մյուս սպիտակուցի արտադրանքի կեսը:

Ցանկ # 2 - մրգերի կամ բանջարեղենի ցանկացած ծառայություն

1. Թարմ բանջարեղենները ամբողջությամբ կամ աղցանների ձեւով (բացառվում են կարտոֆիլ եւ պղպեղ):
2. 200 գրամ ցանկացած միրգ տեսքով կամ մեկ կամ երկու ամբողջ մրգերով (բանաններն ու խաղողը) բացառվում են:
3. 300 գրամ ցանկացած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլ), գոլորշիացված:
4. 60 գրամ չոր մրգեր: 150 գրամ պահածոյացված ոլոռ կամ եգիպտացորեն:

Ցանկ # 3 - ածխաջրերի ցանկացած մաս

1. Մի փոքր խաշած եփած եգիպտացորեն:
2. Երեք չորս ճաշի գդալով խաշած բրինձ, մակարոնեղեն կամ հնդկաձավար:
3. Ցորենի միս, ամբողջ հացահատիկ կամ խիտ հաց:
4. Երկու խաշած կամ եփած կարտոֆիլ, երեք-չորս ճաշի գդալ կարտոֆիլ, եփած ոլոռ, ոսպ, եգիպտացորեն կամ լոբի:

Ընտրանքի ընտրացանկը

Յուրաքանչյուր օրվա ցանկը կատարվում է այս առաջարկությունների համաձայն:

Նախաճաշի համար մենք առաջին հերթին սպիտակուցի մի հատվածն ենք ուտում բանջարեղենի կամ մրգերի մի մասը `երկրորդ ցուցակում:

Ճաշի համար կերեք սպիտակուցի մի մասը, բանջարեղենի կամ մրգի մի մասը, ածխաջրերի մի մասը `երրորդ ցուցակում:

Առավոտյան առավոտյան խորտիկով կերեք սպիտակուցի մի մասը, մրգերի կամ բանջարեղենի դոզան եւ ածխաջրածնի մի մասը:

Ընթրիքի համար կերեք սպիտակուցի մի մասը եւ բանջարեղենի կամ պտուղների սպասարկումը:

Լավագույն արդյունքների վերաբերյալ առաջարկություններ

Օրվա ընթացքում պետք է խմել ոչ պակաս, քան երկու եւ կես լիտր հեղուկ, նախընտրելի կանաչ թեյ, առանց շաքարի կամ մաքուր ջրի:

Առավոտյան առավոտյան երեսուն րոպե նախաճաշից մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք, այն կսկսի մարսողական համակարգը եւ թույլ չի տա ձեզ հագեցնել:

Ճարպային այրվող դիետան ամենաարդյունավետն է, երբ համադրվում է ողջամիտ ֆիզիկական պատրաստվածության հետ

Մի մոռացեք, որ սպիտակուցային սնունդը հակաբորբոքված է երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար:

Բացի այդ, շատ մարդիկ ունեն ուժեղ ախորժակ, եթե դուք պատկանում եք այդ խմբին, ապա կեսօրից հետո մրգերը փոխարինեք բանջարեղենով:

Ճարպային այրվող դիետայից ճիշտ դուրս գալու համար ամենալավն այն է, որ մի փոքրիկ բաժանում անցնեք օրական 5-6 անգամ ուտեք:

Մրգերի մեջ ճարպային վառելիքի չիպսերները համարվում են անանասներ եւ գրեյպֆրուտներ, բացի այդ, վերջինս նպաստում է ախորժակի նվազմանը:

Այս դիետան լավ է, քանի որ այն բավականին բազմազան է եւ սննդի պակասի պատճառով չպետք է տառապել սովից: Դա նաեւ նպաստում է չորս կերակուրների:

Խորհուրդ է տրվում միավորել մսի կամ ձկան արտադրանքը կաթնամթերքի կամ թթու-կաթով, ոչ թե մեկի կամ մյուսի կողմից, այլ ոչ թե վնասել մարմնին: