Երբ կա նիհարելու նպատակ, դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ախորժակը: Ավելորդ սովի քնելու համար հարկավոր է խաբել: Այս հոդվածում մենք ներկայացնում ենք 21 միջոցառումներ:
1. Սկսեք ապուրից
250 մլ խտացրած արգանակ բանջարեղենով կամ հավի կամ կրեմի ապուրով, հիմնական կերակրատեսակների առջեւ հրաշալիքները. Ստամոքսը լցնող տաք հեղուկը տալիս է գրեթե ակնթարթային հագեցվածություն:
Քաղցրավենիքի մարդկանց վարքագիծը վերլուծելով, սննդաբանները նկատեցին, որ առանց խղճի խայթոցը 73% ավելի շատ ապուր է ուտում, քան թե բավարարում է սննդակարգը եւ նույնիսկ չհասկացան այդ ակնհայտ փաստը:
3. Գնացեք ամսաթվերը
Պարզվեց, որ ռոմանտիկ ընթրիքի ժամանակ կանայք ավելի համեստ են, քան սովորական, ախորժակը: Բայց տղամարդիկ, ընդհակառակը, ունեն ավելի շատ ծանոթ ամսաթվերը ամսաթվերի ընթացքում:
4. Ճաշկերույթ չունեք ճառագայթով
Լույսի ճրագ լույսը հացահատիկի հավատարիմ ուղեկից է:
5. Միս կերեք
Փորձի ընթացքում ամերիկացի գիտնականները պարզեցին, որ մարդիկ, որոնց սննդակարգում սպիտակուցային սննդամթերքը 30% էր, սպառվում էր միջին օրական 441 կկալով, քան նրանք, ովքեր ստացել են սպիտակուցի ընդամենը 15% -ը: Սակայն հիշեք, որ դիետայի մեջ սպիտակուցի մեծությունը կբարձրանա միայն մարմնի վրա, եթե դուք չեք հետաքրքրում մարզասրահում ակտիվ աշխատանքի մասին:
6. Փակեք ձեր աչքերը
Հետաքրքրության համար փորձեք առնվազն մեկ անգամ ճաշի կույր լինել: Աղյուսակը այն ամենն է, ինչ դուք նախատեսում եք ուտել, զենք ձեզ սպիտակ գավաթով եւ կապել ձեր աչքերին: Փորձի էությունն այն է, որ դուք համոզված եք ձեր անձնական փորձի վրա. Ներկա հագեցման սենսացիան առաջ է գալիս կոմպոտից առաջ: Բացատրությունը պարզ է: Մարդը չի ստիպի լսել իր մարմնի ազդանշանները, եթե գործարար ճաշի բոլոր գործընկերները պատվիրել են աղանդեր կամ ինչ-որ բան հետաքրքիր է հեռուստատեսությամբ, կամ արվեստի քաղաքացուն սովորել է, որ ճաշը պետք է բարդ լինի: Բայց եթե դուք սովորում եք լսել ձեր մարմնին, ապա նայելով գեղատեսիլ ծառայությունը, ձեր գործիչը կարող է նախանձել:
7. Խմեք multivitamins
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդկային մարմինը փոխհատուցում է հսկողության տարրերի պակասը `գրեյլերի հորմոնի ակտիվ սինթեզով, որը պատասխանատու է գիշատիչ ախորժակի համար: Եվ դուք, իհարկե, շատ ուտում եք, քան նախատեսված է:
Դիտեք ձեր ձեռքերը
Դանակը «չգործող» ձեռքին դրեք (ձախը, եթե ճիշտ եք), եւ համոզվեք, որ այդքան արագ է, ինչպես սովորաբար, չի աշխատի: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է. Լեպրինի հագեցվածության հորմոնի կոնցենտրացիան հասնում է «ամեն ինչի, ես այլեւս չեմ կարող» ճաշի սկսվելուց մոտ 20 րոպե, ինչը նշանակում է, որ այն ժամանակ, երբ դուք դուրս եք գալիս աղցան, ապա ինչ-որ այլ բան կա, որը կտարածվի:
9. Սիրեք տերեւները
Գիտահետազոտական աշխատանքների ընթացքում ցույց է տրված. Կանանց, ովքեր սկսում են ճաշի (100 կկալ) ափսեով, սպառել են 12% պակաս կալորիաներ, չնայած նրանք չեն մտածում դիետայի կամ որեւէ սահմանափակումների մասին: Սննդաբանները կարծում են, որ ամբողջ գաղտնիքը հարուստ կանաչ տերեւների սննդարար մանրաթելներում է:
Կապույտ անցեք
Շատ ուսումնասիրություններից հետո չինացի գիտնականները հայտնաբերել են այն գիտելիքը, որ այդ գույնը գործում է անձի վրա որպես ախորժելի: Սինուսնություն, անձեռոցիկներ եւ ճաշատեսակներ, խելացի չինական դիտարկումների համաձայն, ստիպում են անձին աստիճանաբար եւ արագորեն բռնել ուղեղի ազդանշանները, հորդորելով սաղավարտին: Սակայն ոչ ոք ձեզ չի խանգարում երկնային պատերը վերափոխել երկնային տոնով, ընթրիքով ծովի տեսքով:
Զգուշացեք pizza- ից
Դիտորդական սննդաբանները նշում են, որ սեղմված կտորներով կերակրատեսակները (պիցցա կամ պապիկի տիկնիկի կարկանդակ) ունենում են տաբատիկ վտանգ `իրան համար: Այս ձեւը թույլ չի տալիս Ձեզ համարժեք գնահատել ծավալի չափը `դա առեղծվածի բանալին է, թե ինչու է խնձորի միավորը միշտ արագ ավարտվում:
12. ավելացնել ճարպը
Կատարել արագ ածխաջրեր, ձեր մարմինը բավական ժամանակ է `երկու, եւ այն նորից հետո կերակրում է: Ճարպերի վերամշակումը կարող է երկար ժամանակ տեւել, բայց դուք վախենում եք նրանցից որպես կրակ: Եվ ամբողջովին ապարդյուն: Ճարպի անբավարարությունը մարմնի նյութափոխանակության պրոցեսները արգելակում (եւ, հետեւաբար, քաշի կորուստ): Ձեր սեփական գործչի համար լավ կերակուր լինելը, ներառում է օգտակար անուշահոտ ճաշացանկը. Saladodobavlyay avocado շերտերում, ընկույզով կամ սերմերում, ընկերների հետ ճարպ ձուկ եւ ձուկ բարձրորակ ձիթապտղի յուղով:
13. Պի
Սննդամթերքի եւ խմիչքի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում, խմելու յոգուրտի հիման վրա մրգային հարստությունը լավ է երեք պարամետրերով: Սպիտակուցը լի է, քաշեց սովից. մանրաթել, առանց հագեցնելու զգացողություն, առանց ավելորդ կալորիաների (մրգերի շնորհիվ); եւ կալցիումի (հատկապես, եթե դուք խառնել մածուն հետ բանանով), վերջին տարրը պատասխանատու է այն փաստի համար, որ մարմինը այրում է եւ չի պահպանում ճարպը:
14. Ընտրեք հաց
Դժվար է հրաժարվել, եւ դա անհրաժեշտ չէ: Պարզապես սնվեք ոչ ցորենի ցորեն, իսկ թանձր ալյուրի ամբողջական ձավար `հինգ հինգ անգամ ավելի հագեցած:
15. Ոչ սեզոնային
Ռեստորանի սեփականատերերը հիանալի գիտեն այն փաստը, որ գայլի ախորժակի հիմնական ընկերը ցուրտ է, այդ իսկ պատճառով օդորակիչները ներառում են ամբողջական գմբեթ: Ձեր ստամոքսը գայթակղելու լավագույն միջոցը մարմնին ջերմ պահելն է:
Խուսափեք բազմությունից
Միջին հաշվով, մարդը, ով երեք ինքնուրույն ընկերությունում դիետա ունի, կործանում է 75% ավելի շատ սնունդ, քան մեկը ուտում: Անծանոթի սեղանին `սովորականից երկու անգամ ավելի:
17. Անընդունեք բառերը
Բրիտանացի գիտնականները պարզել են, որ սովորական արտադրանքը ավելի օգտակար է ձեր գործչի համար, քան ցածր ճարպը ցածր կալորիականությամբ: Ամեն դեպքում փորձարկումների մասնակիցները, ովքեր վայելում էին ավանդական տորթը, սնվում եւ բավարարում էին եւ հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում ավելի քիչ էին ուտում: Նրանք, ովքեր ընտրում են դիետիկի սննդային տարբերակը, թույլ տվեք բոլոր ծանր ու վերջնական արդյունքը:
18. Crunch the գազար
Իռլանդիայի գիտնականները ուշադրություն հրավիրեցին այն փաստի վրա, որ հում սոխը խոնարհեցնում է կրտսերներին `ավելի լավը, քան պատրաստվում է պատրաստել: Եկեք անջատենք. Դա վերաբերում է հյութալի բանջարեղենին եւ պտուղներին:
Հիշեք կովերը
Իրականում նրանք շատ իմաստուն են ուտում `գրեթե առանց ընդմիջումների, բայց մանգաղով: Այս ռազմավարությունը նույնպես ձեզ համար հարմար է. Ամենօրյա մենյուն բաժանեք հինգ ճաշի (300-350 կկալ յուրաքանչյուրը), պարբերաբար հետեւելով (մոտավորապես 3 ժամ), ապա արյան շաքարի մակարդակը չի տատանվում զգալիորեն, եւ դուք կդառնաք անապահով հացադուլներ, որոնք առաջացնում են ճանապարհը համակողմանի:
20. Ձգեք ձեր շունչը
Դարչինով թարմ խորոված կարկանդակն ավելի ուժեղ է, քան ամենաարագ կրեմուկը, մի վիճիր: Նրա աստվածային բուրմունքը խթանում է ինսուլինի սեկրեցումը, ուղեղը միանշանակ ընդունում է նման ազդանշանը. Տիրակալը սոված է: Այժմ պարզ է դառնում, թե ինչու է ընկերների հետ հանդիպում սրճարան-հրուշակեղենի «մի բաժակ թեյի վրա» - սա է չարության մաքրությունը:
Ձկնորսներին բռնել
Ավստրալացի բժիշկ Սյուզան Հոլտի կողմից կազմված սովի հուսալիորեն բավարարող արտադրանքի վարկանիշում, ձկանը զբաղեցնում է պատվավոր երկրորդ տեղը, ընդամենը կարտոֆիլով եւ վարսակի մեջ: Դա նշանակում է, որ ձկան ձեւով 100 կիլոկալարիան ավելի լավ է հագեցված, քան 100 կկալի արժեք ունեցող հավի կամ գառի մի կտոր: Բայց ձկան մեջ ավելի օգտակար նյութեր չկան, քան նույն կարտոֆիլում: