Որն է լավ սնուցման օգտագործումը
Անբավարար եւ անբավարար սննդակարգը կարող է հանգեցնել հիվանդությունների զարգացմանը, եւ դրանց բարդությունները կարող են ազդել մարդու կողմից ծառայելու ունակության վրա: Հավասարակշռված սնունդը օգնում է դիմակայել հիվանդություններին եւ պահպանել կյանքի որակը բարձր մակարդակի վրա:
Սպիտակուցներ `էներգիայի անբավարարություն
Մարդու մարմնում կան զգալի փոփոխություններ, ինչը նրան հակված է սպիտակուցային-էներգետիկ պակասի զարգացմանը: Այս վիճակը հանգեցնում է բազմաթիվ պաթոլոգիական գործընթացների եւ տարիքի հետ կապված ֆունկցիոնալ խանգարումների: Սպիտակուց-էներգետիկ պակասը բավական տարածված է: Ավելի կամ քիչ չափով այս վիճակը հայտնաբերված է մարդկանց 15% -ով, իսկ ծանր ձեւով, ամբուլատորների 10-38% -ով: Չնայած այս պայմանի տարածվածությանը, ընդհանուր պրակտիկանտները հաճախ անտեսում են նրան եւ, եթե նույնիսկ հայտնաբերված լինեն, չեն նախատեսում համապատասխան բուժում:
Սնունդը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շատ մարդկանց ուտելը իդեալական չէ եւ չի ապահովում անհրաժեշտ պարունակող սննդանյութեր, այդ թվում, վիտամին D, կալիում եւ մագնեզիում: Ծերերին, ընդհանուր առմամբ, մարդիկ, ներառյալ առողջները, պակաս ուտում են, եւ առաջին հերթին սննդակարգում նվազեցնում են ճարպերի եւ սպիտակուցների քանակը: Սա հաճախ կապված է քաշի կորստի, սննդի նախասիրությունների փոփոխման եւ ուտելու ժամանակի հետ: Անկախ պատճառներից, մարդկանց անբավարարությունը լուրջ խնդիր է, քանի որ դա հանգեցնում է ավելորդ քաշի կորստի, ինչը կարող է հանգեցնել վաղաժամ մահվան: Ցածր քաշով մարդիկ սովորաբար մահանում են, քան այն մարդիկ, ովքեր սովորաբար ուտում են, քանի որ նրանք ավելի շատ են հիվանդանում:
Տարածվածությունը
Անբավարարված մարդկանց թիվը կտրուկ աճում է տարիքով եւ կրկնապատկվում է 80 տարի հետո `70-ից 80 տարի ժամկետով: Այնուամենայնիվ, ոչ միայն տարիքը չի սահմանում անհատի ուտելիք վարքագիծը: Անբավարար զարգացումը նույնպես ազդում է այլ գործոնների վրա.
- հիվանդություն;
- սոցիալական գործոններ;
- մշակութային առանձնահատկություններ:
Առողջապահական կազմակերպությունները, որոնք մասնագիտանում են սնունդը, խորհուրդ են տալիս, եթե հնարավոր է, մարդիկ պահպանեն բնույթ եւ դիետա, որը համապատասխանում է երիտասարդ տարիքի առողջ ապրելակերպին: Միեւնույն ժամանակ, մարդիկ պետք է սահմանափակեն ճարպերի եւ պարզ շաքարի ընդունումը եւ ավելացնեն ոչ քաղցրահամ պոլիսաքարիդների եւ դիետայի վիտամին D- ի գումարը:
Nutrition առաջարկություններ
Հետեւյալ առաջարկությունները պետք է պահպանվեն.
- Դիետայում պետք է լինեն բավարար սննդանյութեր հարուստ սնունդ: Անհրաժեշտ է սահմանափակել նուրբ, վերամշակված բարձր էներգիայի արտադրանքի ընդունումը: Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով ախորժակի եւ սննդի ընդհանուր ընդունման նվազումը, սննդի մեջ պետք է ներկա լինի բարձր էներգիայի ցածր սպիտակուցային սննդամթերք:
- Անհրաժեշտ է պահպանել ոչ կաթնային արտաքին շաքարավազի նույն մակարդակը, ինչպես նաեւ ոչ օսլա պոլիկսաքարիդները, ինչպես երիտասարդ տարիքում:
- Խորհուրդ է տրվում խուսափել ֆիտատի բարձր պարենային կերակուրներից, ինչպիսիք են հում աղը:
- Ուտեք բավարար լոբի, լոլիկ, հացահատիկ եւ հացահատիկ:
- Բարձրացրեք վիտամին C- ի ընդունումը, որը հայտնաբերված է կարտոֆիլում, մրգային հյութերով, թարմ եւ չոր մրգերով:
- Ապահովել թարմ բանջարեղենի, մրգերի եւ խիտ մանրաթելի սննդի դիետայի առկայությունը:
- Ձիթապտղի ձկների սպառման ավելացումը, օրինակ, կակղամորթեր, թունա, ծովատառեխ եւ սարդինաներ, նվազեցնելով կորոնար թրոմբոցների վտանգը: Նման ձուկը հարուստ յուղայնությամբ վիտամին D- ի աղբյուր է:
- Դիտեք կենդանիների ճարպերի ցածր սննդակարգը, որն օգնում է արյան խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը եւ խանգարում է կորոնարային արտրի թրոմբոցին:
- Սահմանափակեք աղի ընդունումը, այդ թվում `այն, ինչը օգնում է բարձրացնել արյան ճնշումը: Կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթը:
- Ինչ վերաբերում է սննդային հավելումների օգտագործմանը, որոնք ապահովում են վիտամինների ընդունումը մարմնում
Վիտամին D
Վիտամին D- ը մաշկի վրա արտադրվում է արեւի ազդեցության տակ, բայց ձմռանը, ինչպես նաեւ տան հեռացող մարդիկ կարող են պահանջել լրացուցիչ ընդունելություն:
B2 եւ B վիտամիններ
B2 եւ B վիտամինների պակասը հանդիսանում է կորոնար սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն, ուստի պետք է ընդունեք հատուկ սննդային հավելումներ: Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպիսի երկարատեւ անբավարարություն առաջանում է սննդի բացակայության պատճառով: