Ինչպես պետք է ուտել նիհարել:

«Ինչպես է ուտել նիհարել » հոդվածում մենք պատմելու ենք, թե ինչպես կարելի է ուտել, որպեսզի կարողանաք նիհարել: Կան բազմաթիվ սննդակարգեր եւ երբեմն դժվար է դադարեցնել դրանք: Բոլոր դիետաները երաշխավորում են հաջողություն, բայց կանայք պետք է իմանան, որ հաջողությունը կախված չէ դիետայից, այլ միայն սնունդը եւ ձեզ: Կարեւոր է դադարեցնել ձեր ընտրությունը, դիետայի վրա, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին, որը համապատասխանում է ձեզ, ձեր ամենօրյա ռեժիմին եւ համբերությանը:

Ինչ դիետա ձեզ հարմար է:
Մտածեք ձեր ակնկալիքների, ձեր սովորությունների մասին, արդյոք ձեր ընտրությունը դադարեցնելու քաշի կորուստի աստիճանական տարբերակի կամ ձեր համար առավել հարմար է ինտենսիվ դիետան:

Երբ եք ուտում ուշ գիշերը կամ վաղ առավոտյան: Առավոտյան ուտում եք կամ ախորժակով: Իսկ երեկոյան ինչպես եք ուտում: Դուք պետք է ժամանակ անցեք վերջին ճաշից հետո որոշ ֆիզիկական վարժություններ անցկացնելու համար: Առավոտյան, արթնանալով, դու վատ ես զգում, եւ այդ երկիրը շարունակում է մնալ վերելքից հետո մեկ ժամ անց: Այնպես որ, շատ ուշ է ընթրիքի համար, իսկ ճաշից հետո անմիջապես անցնում եք անկողնում: Դուք պետք է փոխեք ձեր գրաֆիկը, որքան անհրաժեշտ է ուտել, եւ նախքան այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է երազել: Եվ դա կօգնի ձեզ:

Երբ եք ուտում, չեք կարող դադարեցնել: Սննդի մեջ պետք է կարգապահությունը: Նմանատիպ ժամանակահատվածում դուք պետք է օգտագործեք տարբեր հոգեբանական հնարքներ, եւ դրանք արդյունք են տալիս: Երբ եք ուտում, դուք հաշվում եք կալորիա, բայց դուք ստիպված չեք լինի մտածել դրա մասին ամբողջ ժամանակ, մոռանալով որակի մասին: Մենյուում փոփոխություններ եք կատարում, կամ նույն կերակուրները ուտում եք: Դուք պետք է ընտրեք ճիշտ դիետան ինքներդ ձեզ համար, բայց լավագույն դիետան, եթե փոխվում եք, ուտում եք սովորույթները, դառնում, պակաս ուտում, լավ ուտում ուտում եւ սնունդը:

Երբ դիետա գնալու լավագույն ժամանակն է:
Երբ դուք հանգստանում եւ հանգստանում եք, ապա ավելի լավ է փոխեք ձեր ուտելիք սովորությունները: Դիետայի ժամանակը կարող է ցանկացած, ամենակարեւորն է ունենալ ցանկություն եւ ոգին: Դիետայի համար շատ բարենպաստ ժամանակահատված է, այս անգամ մեծ պաշտոն է, քանի որ դուք կունենաք օժանդակություն «ավելի», եւ դա կօգնի հաղթահարել թեստը:

Սննդակարգում փոփոխություններ կատարելու համար հարկավոր է, երբ մարմինը, ինչպես բնազդաբար ձեզ ասում է, որ այլեւս չեք կարող նման ապրել, ապա ձեր մարմինը պատրաստ է դիետայի եւ ձեզ բոլոր աջակցություն կտա: Այսպիսով, վերցրեք եւ ցատկեք գնացքների գնացքի ուղեկցորդի վրա, պարզապես մի ժամանակ վատնել: Եվ ամեն ինչ կընկնի, միայն պետք է սկսել: Եթե ​​դուք դեռ կարոտում եք այդ հնարավորությունը, ապա երբ այլեւս կվերադառնա ձեզ:

Երբ չեք կարողանում գնալ դիետա:
Երբ ձեր մարմինը զբաղված է կարեւոր խնդիրների հետ, չեք կարող փոխել իշխանության համակարգը: Դուք չեք կարող նստել հիվանդության ժամանակ, հղիության ժամանակ կամ գերազանցել: Եթե ​​դուք անցնում եք բուժման ընթացքի մեջ, եթե դուք օնկոլոգիական հիվանդ կամ դիաբետիկ եք, դեղորայք եք ընդունում, ապա քննեք ձեր բժշկի հետ առաջիկա դիետան: Դիետան երբեք արյուն չի տալիս:

Հակառակ իրադարձություններ
Երբ իշխանության համակարգը փոխվում է, մարմինը սկսում է փոխվել, այն էլ վերափոխման ժամանակաշրջան է ապրում: Եվ ահա ահազանգի պատճառ չկա, դուք կզգաք այս գործընթացի արդյունքները: Օրգանիզմի ռեակցիան սննդի փոփոխության մեջ ժամանակավոր է: Դուք պետք է իմանաք, որ կարիքները եւ հին սովորություններն անհրաժեշտ են փոխել:

Դուք կարող եք զգալ.
- գլխապտույտ, գլխացավ, թուլություն,
- այն պայմանը, որը մոտ է գիտակցության կորստի,
- սառը, ցնցումներ, սրտխառնոց,
- լեզուն կարող է կիրառվել, դժվարությամբ շնչել:

Երբ դուք սննդակարգում եք, ձեռնոցներ չտաք, խուսափեք ֆիզիկական ուժեղացումից (երկարատեւ արշավ, երկար հեռավորություն, վազք): Դա միայն կբարդացնի ձեր վիճակը: Եվ եթե մտահոգվեք ձեր վիճակը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Եթե ​​ստամոքսում խայթոց է առաջանում, դա չի նշանակում, որ դուք սոված եք, պարզապես ուղեղը, ըստ հին սովորության, որոշակի ժամերին ազդակներ է ուղարկում: Շուտով դուք կկարողանաք իմանալ, թե սովածության զգացումը կեղծ սովից է, որը գալիս է հին հիշողությունից: Եթե ​​դուք սոված եք, ապա մարմինը պահանջում է ոչ թե քաղցրավենիք կամ չիպեր:

Օգնեք ինքներդ
Դիետան ավելի հեշտ է ասել, քան դա անել: Կան մի քանի խորհուրդ, որը կդարձնի ավելի հեշտ: Հեռացրեք սանտիմետր ժապավենը եւ հեռացեք հեռու ձեզանից: Ձեր վերահսկիչները կլինեն հայելու մեջ հագուստ եւ ուրվագիծ: Անհրաժեշտ է ամբողջ ժամանակ զբաղվել, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ է լուծել խնդիրները, որոնք պետք է լուծվեն, եւ դրանք լավ աշխատեն: Հիմնական բանը, որը դուք պետք է համահունչ լինեք հաջողության: Եվ մտքերը պետք է լինեն. «Ես կարող եմ դա անել», եւ ոչ այն, որ «Գուցե ես հաջողության կհասնեմ»:

Գտնել դաս, որի վրա դուք ինքներդ լիովին նվիրված կլինեք: Այնուհետեւ դուք մոռանում եք սննդի մասին եւ հիշում եք միայն այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես ուզում եք ուտել եւ ոչ թե կերակուր ուտելու ցանկություն: Ուտելուց հետո վերադարձեք ընդհատված բիզնեսը: Մի թափեք ձեր մեջ: Փնտրեք շահերից դուրս տանը եւ դրսում:

Առավոտյան փորձեք սկսել ավելի արագ ջերմացնող վարժություններ: Որքան երկար եք դուք, այնքան ավելի արագ եք մտածում սննդի մասին: Ջերմությունը կբարձրացնի մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, այն կկորցնի ձեզ, կբարձրացնի տրամադրությունը եւ կսկսվի գործը շարունակելու ցանկություն, եւ դա սննդակարգի եւ կենսակերպի փոփոխությունների փոփոխություն է:

Նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք: Երբ ընկերները զանգում են ձեզ ուտելու, մտածեք, արդյոք դուք իսկապես սոված եք, թե ոչ: Եթե ​​կարծում եք, որ նման ցանկություն չկա, հրաժարվեք միանալ նրանց: Երբ նրանք քանդում են ձեզ, նրանք սկսում են ճնշում գործադրել ձեզ վրա, որպեսզի նրանք վատ կրթված լինեն, ոչ թե ձեզ: Նույնը կարելի է ասել ռեստորանում ընթրիքի ժամանակ, երբ ձեզ առաջարկվում է երկրորդ մասը վերցնել:

Ուտեք, երբ իսկապես սոված եք, եւ ոչ թե պարզապես ձանձրույթից, երբ դուք սոված չեք զգում: Կանգնեք ուտեք, երբ զգում եք հագեցած, եւ ոչ թե այն ժամանակ, երբ դուք ակնհայտորեն գերազանցում եք, եւ դուք ունեք մի ափսե դատարկ: Անմիջապես լվանալ սպասքը եւ սկսել այլ բիզնես: Արմատը, փոխելը, սննդի նկատմամբ վերաբերմունքը, առողջ եւ բարեկազմ դառնալու համար անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է քիչ ուտել: Դա այնքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնի համար:

Օգտագործեք փոքր ափսեներ: Փորձեք ինքներդ դնել պնակից պակաս կերակուրից, քան կցանկանաս ուտել, իսկ սնունդը պետք է գրավիչ լինի: Անհրաժեշտ է դանդաղ ուտել, դուք պետք է մանրացնել սննդի մանրակրկիտ, քանի որ դուք ունեք ատամներ անել դա, եւ ապա կտեսնեք, որ դուք քիչ եք ուտում, եւ դուք ավելի լավ եք զգում:

Մի կերեք ուտեք
Պատրաստել այնքան սնունդ, որքան ուտում եք: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ թույալտվություն տալ շան, այն պարզապես դառնում է ճարպ: Նմանատիպ ապրանքներ մի տան մեջ պահեք, որ դուք պետք է խուսափեք: Եթե ​​դուք չեք կարող հիշել այն օրվա կերած կերակրատեսակները, ապա ավելի լավ է դրանք միանգամից գրել: Չեմ կարծում, որ դուք դիետա եք, անհրաժեշտ է ուտել այնքան, որքան անհրաժեշտ է: Սննդամթերքի պատճառ կարող է լինել իրական սով.

Խստորեն պահպանեք դիետան: Օրինակ `ժամը 8.00-ին, ժամը 13.00-ին` ճաշի ժամը 18.00-ին: 20.00-ից հետո ոչինչ չպետք է խմել: Եվ եթե գիշերը գնում եք զուգարան, ապա ընդհատեք ձեր քունը, ապա հաջորդ օրը դա կհանգեցնի հոգնածության: Եվ երբ դուք գտնվում եք վատ տրամադրությամբ, չափազանց հոգնած եք, ապա ուզում եք հանգստանալ, իսկ հետո կիրճը մինչեւ վթարը:

Փորձեք չհամապատասխանել եւ գերագնահատել: Ի վերջո, ձեր մարմինը փոխհատուցելու է ջերմության եւ էներգիայի կորուստը, կպահանջի ավելի շատ սնունդ: Մի խորտիկ միս ուտեք, դա պարզապես վատ սովորույթներից է, ոչ թե սոված: Եթե ​​կարծես թե դուք ուզում եք ուտել, մորթեք մարմինը եւ խմեք ջուր: Այն օգնում է երբեմն: Եթե ​​դուք չեք կարող ուտել առանց նախուտեստների, ապա մի գազար կամ կանաչի մի փունջ բերեք եւ ծամեք: Դա կխանգարի ձեզ եւ որոշակի ժամանակ է պահանջում: Երբ գազարն ու կանաչը օգնում են, դուք պետք է ծամեք կոկորդին: Բայց հիշեք, որ որոշ մարդիկ դա անվայել են համարում խեղդել եւ խոսել:

Եթե ​​ցանկանում եք մի քաղցր բան, ապա ուտեք խաղողը: Սպիտակ խաղողի կալորիականությունը ցածր է, այն երկար ժամանակ կբավարարի քաղցրության անհրաժեշտությունը, նպաստում է քաշի կորստի, բնական արդյունք է: Բայց դուք պետք է ուտել խաղողը չափավոր, քանի որ մեծ քանակությամբ խաղողը կհանգեցնի ստամոքսի այտուցմանը:

Մի կերեք անսահման քանակությամբ աղցաններ, մրգեր, թարմ բանջարեղեն: Եվ ոչ բոլորն են, որ նրանք բարձր են կալորիաներով, նրանք բարձրացնում են ստամոքսի թթվայնությունը, սակայն մեծ քանակությամբ նրանք խնդիրներ են առաջացնում մարսողության համար: Եվ ապա խոսքը չի կարող որեւէ դիետայի գնալ: Եվ ինքներդ որոշեք, արդյոք որեւէ մեկին ասեք, որ դուք սննդակարգում եք, կամ լռում եք մինչեւ արդյունքները:

Մի գնա բաց ստամոքսի վրա: Դուք ինքներդ չեք նկատում, թե ինչպես պետք է մի խորտիկներ, ինչ-որ տեղ բարում կամ սրճարանում, սոված: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, դա քաղց չի լինի, բայց սովորություն: Երբ ճաշ պատրաստելը, մի սնունդը կերեք: Մի աղացրեք: Մի տապակել, բայց պատրաստել գրիլ: Օգտագործեք ցածր կալորիականությամբ ճարպեր: Կեսն սենդվիչ ձեթ: Փոխարինեք ամբողջական կաթը, յուղազտված կամ ճարպով: Փոխարինեք ջեմը եւ մարմարը շաքարախտով կերակրող կերակուրներով, դուք կարող եք օգտագործել տնական պատրաստված պանիրը:

Դիետայի ընթացքում մշտապես պայքարում է փորկապությամբ, երբ սկսում եք դիետա, մաքրեք ձեր աղիքները: Գիշերը մի կերեք: Պայքարեք ձեր հին սովորությունների հետ, եւ նորից կստանաք: Ուտելուց հետո լվանալ ձեր ատամները: Եթե ​​ուտելուց հետո, դուք միշտ կհեռացնեք սննդամթերքի համից, ապա փոխելով սովորությունները շատ ավելի արագ կընթանան: Դուք պետք է մաքրել ձեր լեզուն եւ ատամները: Իսկ եթե սննդամթերքի ժամանակը չի գալիս, եւ դուք սոված եք զգում, ապա պետք է պառկել եւ փորձել մի քանի րոպե հանգստանալ, ապա սովածությունը կանցնի:

Ինչպես ճիշտ նիհարել:
Եթե ​​դուք որոշեք նիհարել, թույլ մի տվեք, որ քաշը կտրվի, ամենալավ տարբերակն այն է, կորցնել շաբաթական 500 գրամից պակաս: Անզգայի քաշի կորստի դեպքում մկանային հյուսվածքի քանակը նվազում է, եւ ճարպային շերտը մեծանում է: Եթե ​​չկարողանաք դիմադրել, ուտել տորթ, մի գցեք ինքներդ: Լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար դուք պետք է անմիջապես ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Արդյոք գարնանային մաքրում, անցնում խանութներից, լվացեք դռները եւ պատուհանները: Այնուհետեւ նույնիսկ ավելցուկային քաշը չի տեղադրվի ձեր կծու եւ իրան վրա, եւ ոչ թե հաջորդ օրը կարող եք շարունակել դիետան:

Ինչպես կարող եմ այրել կալորիաներ
Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, երեսուն րոպե հեշտ վազող այրվածքներ 300 կալորիա: Դասերի երեսուն րոպեում:
- սպորտային ակումբում այրել են 300 կալորիա,
- լողում այրվածքներ 450 կալորիա,
- մաքրող փոշեկուլիչով այրվում է 121 կկալ,
- ինտենսիվ սեռը օգտագործվում է 150 կալորիա այրելու համար,
- կախովի հագուստ - 50 կկալ,
- պատուհանների լվացում - 114 կկալ,

Ինչպես ճաշակել, որպեսզի ճաշակեք:
Կա քիչ անհրաժեշտություն, իդեալական տարբերակ կլինի, երբ ձեր կերակուրի մեջ ընկած սննդի քանակը համապատասխանում է: Եթե ​​դժվար է պահպանել սննդի միջեւ, կարող եք ուտել մի բուռ ընկույզ, պտուղ կամ խմեք մածուն: Դուք կարող եք նիհարել սովորական դիետայի վրա: Վերջին ճաշը պետք է լինի երեկոյան ժամից 3 ժամ առաջ: Հաճախ մարդիկ, ովքեր կիրճում են գիշերը, եւ չեն ուզում ուտել առավոտյան: Եվ ամեն ինչ, քանի որ երեկոյան ճաշը ժամանակ չուներ ձուլվելու, նման մարդիկ ավելորդ քաշ են: Գիշերը ավելի լավ է խմել կանաչ թեյը, խնձոր ուտել կամ խմել մեկ բաժակ կեֆիր:

Ուտելիքները պետք է բազմազան լինեն: Դիետան պետք է տավարի, գառնուկի, հավի եւ ձկների: Նաեւ պետք է լինեն մրգեր, բանջարեղեն, մթերք պարունակող սննդամթերք, դանդաղ ածխաջրեր `սեւ եւ շագանակագույն բրինձ, կաթնաշոռ, հնդկացորեն եւ վարսակի ալյուր: Կաթնամթերքը պետք է ձեռք բերվի «բիո» նախածանցով, մակարոն `հացահատիկային ցորենի սորտերից:

Փորձեք ուտել դանդաղ, երբ մարդը արագ ուտում է, հացահատիկ է: Նախքան ուտելուց առաջ պետք է մի բաժակ ջուր խմել, ապա շտապ զգացումն արագ կգա: Յուրաքանչյուր տոնից հետո կազմակերպեք բեռնաթափման օրեր `կեֆիր, բանջարեղեն, պտուղ:

Երբ դուք որոշում եք դիետա գնալ, մի մշտապես մտածեք, որ դու գտնվում ես դրա վրա: Treat այսին, կարծես ոչինչ տեղի չի ունենում ձեր կյանքում, եւ կան այլ կարեւոր բաներ: Երբ դիետան ավարտվում է, ավելի հեշտ կլինի ձեզ շարունակել աշխատել ձեր վրա, քանի որ ձեր սովորություններն արդեն փոխվել են ավելի լավ: Փորձեք քնել, քնի ավելցուկից ավելացնում է հորմոնը, ինչը մեծացնում է ախորժակը:

Փոխարինեք քաղցրավենիքով եւ գլորումներով մեղրով, չորացրած մրգերով եւ ընկույզներով: Երբ սթրեսը, խմեք մի բաժակ անանուխի թեյի մեջ, վերցրեք հանգստացնող բաղնիք, քայլեք թարմ օդի մեջ: Ամեն օր առնվազն 6 կամ 8 բաժակ խմեք: Խմեք պտուղները, կանաչ թեյը, ջուրը, սոդա պետք է բացառել: Նվազելու համար մի կերեք կարտոֆիլը, խորը տապակած, ապխտած, բուրգերները, տորթեր:
Դիտելով այս պարզ կանոնները, կարող եք նիհարել, առանց դիետայի: