Ինչ պետք է ուտեք ձմռանը, որպեսզի լավ վիճակում մնաք եւ հիվանդ չեք:

Որպես կանոն, մենք հաճախ վատնում ենք ձմռանը, գարունը եւ աշունը: Այս պահին եղանակը օգնում է թուլացնել անձեռնմխելիությունը եւ տարբեր մանրէների տեսքը: Սառը եղանակի սկզբից մեր մարմինը թուլանում է եւ դառնում է խոցելի հիվանդություն: Բայց դա կարելի է ուղղել պատշաճ սնուցման միջոցով: Իհարկե, մեկ սննդամթերք բավարար չէ: Անհրաժեշտ է ջերմ զգալ, վիտամիններ ընդունել եւ թույլ չտալ, որ մարմինը գերազանցի: Բայց առաջին հերթին ճիշտ սնունդն է: Եկեք միասին մշակենք, թե ինչպես պետք է կառուցենք ձմեռային դիետա:

Առավել օգտակար են թարմ ապրանքներ

Յուրաքանչյուրս գիտենք, որ ձմռանը շատ միրգ եւ բանջարեղեն ավելի թանկ է դառնում: Եվ դրանք վիտամինների հիմնական աղբյուրներն են, բայց փաստորեն, ձմեռային սնունդը կարելի է կատարել էժան: Դրա համար հեշտ է գնել դարակների վրա գտնվող պտուղները եւ բանջարեղենը `բողկ, գազար, կաղամբ, ճակնդեղ: Այս բանջարեղենը պարունակում է շատ օգտակար վիտամիններ: Բացի այդ, նրանք կարող են ուտել ինչպես հում, այնպես էլ շոգեխաշած: Այդ արտադրատեսակների հյութերը նույնպես օգտակար կլինեն:

Մի մոռացեք պտղի մասին: Այն կարող է լինել խնձոր, նարինջ, լիմոններ, բանան, մանգոն, խաղող, գրեյպֆրուտ եւ տաբալեեյ: Այս ամենի գինը շատ բարձր չէ, եւ յուրաքանչյուր մարդ կարող է իրեն թույլ տալ: Բացի այդ, այս ամենը շատ օգտակար է, այն նաեւ համեղ է:

Սառը եղանակին դուք միշտ պետք է ջերմային հեղուկ սնունդ եք ուտում: Այն կարող է լինել ապուրներ, ապուրներ `կարտոֆիլի պյուրե, բորսշ եւ տալալե: Առնվազն օրական մեկ անգամ այս ուտեստը պետք է ներկա լինի ձեր սննդակարգում, նույնիսկ եթե չես սիրում այն:

Ներառեք ճարպերը ձեր դիետայում: Նրանք ձմռանը անփոխարինելի են: Ձեր դիետայում պետք է լինի առնվազն 55% կենդանական ճարպեր, իսկ գործարանի 45% -ը: Եթե ​​դուք մնում եք դիետա կամ ծոմապահություն, ապա ձանձրացեք ճարպային ձուկ `թունա եւ սաղմոն: Բացի ճարպից, ձկների մեջ կան շատ օգտակար մակրո եւ միկրո տարրեր:

Կախված գործունեության տեսակից, դուք պետք է հաշվարկեք մեկ օրում անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ: Եթե ​​դուք զբաղվում եք ֆիզիկական ակտիվությամբ կամ մտավոր աշխատանքով, ապա դուք պետք է օրական ոչ պակաս քան 2400 kilocalories. Հակառակ դեպքում ձեր մարմինը կլինի հեշտ վարակ վարակների եւ վիրուսների համար:

Պայթեցեք մանրէների վրա

Ձեր մարմինը վարակներից պաշտպանելու համար ամեն օր պետք է ուտել սոխ ու սխտոր: Գիտեիք արդյոք, որ օրական մեկ սխտորից օգտվելը անհրաժեշտ հակասեպտիկ եւ կանխարգելիչ ազդեցություն ունի: Եթե ​​դուք վախենում եք համառ հոտից, ապա ամբողջ ատամը միայն կուլ տանեք, առանց չորացնելու: Նույն նույն ինքնությունը կարելի է ասել խոնարհվելու մասին: Նա ոչ պակաս օգտակար է: Շնորհիվ phytoncides- ի, որը պարունակում է այն, այն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն եւ մեծացնում օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերը:

Հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար մարմինը կարիք ունի այնպիսի նյութերի, ինչպիսիք են սպիտակուցը, երկինքը, ցինկը եւ սելենումը: Այս ամենը կարելի է գտնել տավարի եւ խոշոր չափերի մեջ: Ձմռանը տավարի միսը կարող է համակցվել բանջարեղենի եւ սխտորի հետ:

Ձմռանը, օրգանիզմում ավելանում է բեռը: Հետեւաբար անհրաժեշտ է ձեր դիետայում բավարար յոդ ավելացնել: Այս տարրը մեծ քանակությամբ հում, ծովային ձուկ, սոխ. Յոդին կարելի է նաեւ ստանալ հատուկ հավելումների վիտամիններից:

Եթե ​​ձմռանը մշտապես ցուրտ եք լինում, թեեւ դուք ջերմ հագնվում եք, ապա դա կարող է ցույց տալ, որ ձեր մարմնի երկաթով խնդիրներ ունեք: Iron կարելի է ձեռք բերել այնպիսի ապրանքներից, ինչպիսիք են խնձոր, սունկ, լիտր եւ միս:

Եթե ​​դուք սիրում եք քաղցրավենիք եւ առանց նրանց ներկայացնելու ձեր կյանքը, ապա դուք չպետք է լիովին հրաժարվեք նրանցից: Սակայն դա դեռեւս արժանի է օգտագործման: Քանի որ դուք չեք օգտվի որեւէ կերակուր տորթ կամ տորթից: Սակայն ավելորդ կալորիա եւ շաքարավազք ինքնաբավարար են: Լավագույնն այն է, որ բոլոր այս սքանչելիքները փոխարինել չոր մրգերով, ընկույզով կամ թարմ մրգերով:

Ձմռան լավագույն խմիչքները կլինեն թեյեր, խտանյութեր, մրգային խմիչքներ եւ ներարկումներ, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ շաքար: Բացի այդ, դուք պետք է խմել շատ մաքրված ջուր: Քանի որ օրգանիզմի կողմից հեղուկի կորուստը մեծացնում է սառնության ձեր հնարավորությունները: Խորհուրդ է տրվում բացառել սուրճ եւ ալկոհոլային խմիչքներ, որոնք պարունակում են կոֆեին:

Ինչ պետք է նախաճաշը

Նախաճաշը մեր դիետայի ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկն է: Առավոտյան մենք նախաճաշում ենք, մեր առողջությունը կախված կլինի ամբողջ օրվանից: Հետեւաբար, դուք միշտ պետք է ուտեք առավոտյան: Հատկապես ձմռանը: Չէ որ մեր մարմինը լրացուցիչ զենք է պահանջում `դիմակայել մանրէների եւ վարակների:

Բոլոր մարդիկ կարող են բաժանվել երկու տեսակի: Առաջին տիպը կարելի է վերագրել այն մարդկանց, ովքեր սովորաբար նախաճաշում են նախաճաշում, քանի որ երկրորդ տիպը, ովքեր չեն կարողանում նույնիսկ սենդվիչը թեյով ուտել: Ցավոք, շատ գիտնականներ ապացուցել են, որ առավոտյան նախաճաշից հրաժարվող անձանց կատեգորիան ավելի մեծ հավանականություն ունի տառապում սրտանոթային հիվանդություններից, սթրեսից եւ կրճատված անձեռնմխելիությունից: Բացի այդ, եթե դուք նախաճաշ չեք ունենում, ապա ճաշի ընթացքում սովորականից կրկնակի ուտեք: Այսպիսով, բոլոր լրացուցիչ սնունդը կգնա կողմ:

Ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ դուք պետք է նախաճաշեք առնվազն կես ժամ հետո: Զարթնելուց անմիջապես հետո, դուք չպետք է սկսեք ուտել, քանի որ մարմինը ժամանակ է պահանջում հանգստանալուց հետո նորմալանալու համար: Երբ դուք անկողնում եք դուրս գալիս, մի ​​բաժակ տաք ջուր խմել կիտրոնի հյութով եւ մեղրով: Դրանից հետո դուք կարող եք ցնցուղ ընդունել: Այս անգամ ձեր ստամոքսը սկսում է աշխատել, եւ դուք կունենաք ախորժակը:

Նախաճաշին կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ուզում եք: Սակայն ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հետեւյալ կերակրատեսակներին. Եռացրած ձվերը, մածունը, կաթնաշոռը, մրգային աղցան: Մի կերեք: Հակառակ դեպքում, դուք արագ կզգաք զգացմունքների եւ տհաճության զգացողություն: Ավելի լավ է ստանալ մի քիչ դուրս եւ մի փոքր կծում սենդվիչ կամ խնձորի մի օր: Եթե ​​դուք աշխատում եք մտավոր գործունեության հետ, ապա ավելացրեք ձեր առավոտյան սննդակարգը մի քիչ շոկոլադ կամ մեղր: Այս սննդամթերքները ձեր ուղեղը կլրացնեն գլյուկոզի միջոցով:

Եթե ​​դժվար օր ունեք, որտեղ անհրաժեշտ է ֆիզիկական ուժ, ապա նախաճաշը պետք է ավելի խիտ լինի: Դուք կարող եք կատարել սենդվիչ հավի, սխտորի, լոլիկի եւ պղպեղի մեջ: Խորհուրդ է տրվում այն ​​փոխարինել սեւ կամ աղացած: Սպիտակ հացից նրանք շատ ուժեղ են, եւ բացի այդ, այնքան էլ բավարար չէ: Բացի ձեր առավոտյան rationnochno ներառում եւ շիլա, դուք կարող եք ավելացնել կաթի.

Ձեռք բերելու էներգիան, որն անհրաժեշտ է ամբողջ օրը, նախապատրաստեք պանիրով ​​ձվածեղ: Դուք կարող եք նախաճաշել մյուզոլին ընկույզով, կաթով եւ մրգերով: Եթե ​​ցանկանում եք պատրաստել պանրով կամ թթվասերով պանիր տորթերի հետ:

Ձմռանը առողջ լինելու համար անհրաժեշտ է լիարժեք ուտել եւ ընտրեք այնպիսի սննդամթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, մակրո եւ միկրոէլեմենտներ: