Ցանկանում եք նիհարել: Ուտեք 24 ժամ:
«Պտղի կերակրումը», քանի որ որոշ մարդիկ անվանում են ցածր սննդակարգի սննդի այս համակարգը, շատ ավելի արդյունավետ է, քան սաստիկ դիետաները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սննդամթերքի փոքր քանակությամբ ուտելը նպաստում է արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակի պահպանմանը եւ արագացնում նյութափոխանակությունը:
Երբ մենք ուտում ենք ընդամենը երեք անգամ եւ, համապատասխանաբար, շատ բան մեր մարմինը անմիջապես ստանում է հսկայական էներգիա `« վառելիք », որի ավելցուկը պահվում է ճարպով: Եվ հաճախակի եւ փոքր մասերը նույնիսկ օրվա ընթացքում ապահովում են անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա:
Փոքր մասերի մեծ առավելությունները
Մենք սատարում ենք էներգիան եւ սնունդը սպառում փոքր քանակությամբ: Սննդամթերքը մատակարարում է մարմինը էներգետիկ գործողությամբ, մարմինը այրում է այս էներգիան: Նուրբ հստակ հավասարակշռությունը կարող է հեշտությամբ խաթարվել սնունդով շրջանցելով կամ առանց սննդի շատ ժամանակ ծախսել: Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը բավականաչափ բարձր է, մենք զգում ենք էներգիա: Երբ այդ մակարդակը ընկնում է, մենք ամբողջ մարմնում ծանրություն ենք զգում: Հետեւաբար, ամբողջ օրվա ընթացքում զգալ էներգիան ամբողջությամբ, դուք պետք է հաճախակի ուտել, ինչը կօգնի պահպանել արյան շաքարի կայուն մակարդակը:
Մենք արագացնում ենք նյութափոխանակությունը : Մեր մարմինը գենետիկորեն ծրագրված է էներգիայի պահպանման համար, երբ սննդակարգը դադարում է: Արյան մեջ շաքարի մակարդակը յուրաքանչյուր 3 ժամվա ընթացքում կաթված է, ուստի, եթե մենք չենք ուտում ոչ մի բան, որպեսզի բարձրացնել այդ մակարդակը, ապա նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է: Սննդաբանները նշում են, որ 3-օրյա սննդով կանայք ունեն ավելի բարձր տոկոսային ճարպային ավանդներ, որոնք, իրենց կարծիքով, ձեւավորվել են սնունդի մեծ ընդմիջումների պատճառով:
Մենք բարականում ենք: Դժվար է նիհարել, երբ մարմինը փորձում է գրավել ամեն ջերմություն: Արյան մեջ ցածր շաքարի պարունակությունը `քաղցկեղի խթանման միջոցներից մեկը: Բացի այդ, ճաշերի միջեւ երկար ընդմիջումները հանգեցնում են ճաշատեսակների աննկուն ընտրության: Եթե դուք իսկապես սոված եք, եւ սառնարանում դուք կգտնեք փխրուն գազար եւ մի կտոր թխվածք, ինչն է ձեր ընտրությունը: Եվ այս ընտրությունը արագ առաջացնում է քաշի ձեռքբերում: Եվ հաճախակի սնունդը թույլ չի տալիս խելագար հացին հայտնվել: Փոքր քանակությամբ սննդի սպառումը միշտ արդյունավետ է ազդում կանանց թվին:
Ամրապնդել տրամադրությունը: Սննդամթերքը եւ տրամադրությունը փոխկապակցված են, եւ սննդի ավելի հաճախ սպառումը նպաստում է ուղեղի քիմիական կազմի փոփոխությանը: Հիմնականը `դիետիկ համալիր ածխաջրածինների մեջ ներառելը` միրգ, բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն, դրանք կայունացնում են սերոտոնինի մակարդակը `ուղեղի քիմիական նյութ, որը նպաստում է տրամադրության բարձրացմանը: Եվ սա հենց հակադեպրեսանտների գործողության սկզբունքն է: Այս դեղամիջոցները բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը եւ կանխում նրա արագ եւ ուժեղ նվազումը: «Հաճախակի» սնունդը կատարում է նույն գործառույթը:
Սննդի սպառում փոքր քանակությամբ հետեւում են այն աղջիկներին, ովքեր հանգստի եւ նստեցված ապրելակերպ են վարում:
Մենք արյան մեջ ցածրացնում ենք խոլեստերինի մակարդակը: Տորոնտոյի համալսարանում հաճախակի ցածր սննդային սննդի ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ բոլոր մասնակիցների խոլեստերինի մակարդակը նվազել է 8% -ով եւ «վնասակար» (LDL) խոլեստերինի մակարդակը `12%: Պարբերաբար սննդակարգը նպաստեց արյան շաքարի մակարդակի պահպանմանը, ինչպես նաեւ նվազեցնել ինսուլինի կուտակումները, որոնք խթանում են խոլեստերինի արտադրությունը:
Ինչպես անցնել փոքր քանակությամբ ուտելու: Դա կպահանջի կարգապահությունը, եւ ոմանց համար կյանքի ուղիղ փոփոխությունը: Բայց փոխելով ձեր ուտելիքի սովորությունները ավելի հեշտ է, քան խստորեն դիետան:
Նպատակն է 2-3 ժամվա ընթացքում ուտել: Երբ փոքր մասերը փոքր են, պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց որակի վրա: Համոզվեք, որ դիետան ներառում է սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր, հարուստ մանրաթել եւ առողջ ճարպեր: Սպիտակուցը եւ մանրաթելը տհաճություն են հաղորդում: Բարդ ածխաջրերը դանդաղորեն կլանում են առանց արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա ազդելու. ճարպը, որը նույնպես դանդաղ է մարսվում, մարմնին էներգիա է մատակարարում ոչ թե անմիջապես, այլ շատ ուշ, քան սննդի ընդունումը:
Դուք կարող եք փորձել սկսել օրական 6 փոքր հավասար մասերի կամ 3 փոքր թեթեւ թեթեւ նախուտեստներ:
Օրգանիզմը պետք է բազմազանություն, այնպես որ մի վախեցեք երեւակայություն ցույց տալու եւ տարբեր ապրանքներ խառնելու համար: Տարածեք մի քիչ պանրի աղցան ամբողջ հացահատիկի մի կտորով կամ ogypec- ի կամ աղի պղպեղի ձվի մի բաժակ տոմատի հյութով եւ զարդարեք նեխուրով: Անհրաժեշտ է վերանայել բաժնի վերահսկողության սեփական հասկացությունը, որպեսզի օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա սպառվի: Ռեստորաններում, պատվիրեք սրտանց խորտիկ, որպես հիմնական դասընթաց կամ նախքան ընտրված ճաշատեսակ անցնելը, կեսը թողնելը, կարող եք այն վերցնել տուն:
Սահմանափակել մասերը, հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես overeating հետո ծանրության զգացում է ստամոքսի. Խնդրեք ինքներդ ձեզ ճաշի առաջ, իսկապես ցանկանում եք այս ամենը ուտել, իմանալով, որ սեղանի շուրջ նստելիս կծում եք քթի:
Դուք պետք է մտածեք օրվա ամբողջական մենյուի միջոցով եւ սննդամթերքի պլաստիկ կոնտեյներների վրա դնելը, որ դուք կարող եք վերցնել ձեզ հետ աշխատելու կամ ով կսպասի ձեզ, երբ վերադառնաք տուն: