Ճիշտ սննդակարգի մասնագետը հաստատեց իմ գուշակությունները. Ուժի, անտարբերության, նյարդայնության, հոգնածության, տագնապալի վիճակի անկումը սովորական երեւույթ է գարնան կեսին: Նման պայմանները անմիջականորեն կապված են որոշ վիտամինների եւ հետքի տարրերի բացակայության հետ: Գարնանային մելանիցից ազատվելու համար բավարար է հատուկ մենյուին `լավ տրամադրության դիետա: Այնուամենայնիվ, դրա արդյունավետությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից:
Սկզբից դուք պետք է հրաժարվեք քաղցրավենիքից, կարտոֆիլից, ճարպային ուտելիքներից եւ արագ սննդից գերբնական սիրով: Այնուհետեւ մտնեք մսամթերքի համեղ եւ առողջ սնունդ `մարմնի համար, ինչպես նաեւ հակադեպրեսանտ արտադրանք. Դրանք պարունակում են այնպիսի նյութեր, որոնք դրական տրամադրություն եւ էներգիայի աճ են ապահովում: Ուշադրություն դարձրեք, առանց սպառնալիքի սպառնալիքի:
Հավի միս
Հավի միսը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնց հետ մարմինը ստանում է ամինաթթուների թթիթփան: Որքան ավելի շատ մեր սննդակարգում այս տարրը, այնքան ավելի բարձր է serotonin- ի երջանկության հորմոնի մակարդակը, եւ այնքան լավ ենք զգում: Չեն հավանում հավի: Թրիփոպանների այլ աղբյուրներ կան `կարմիր նիհար միս, թուրին, ձու եւ հացահատիկ:
Բանան
Գիտնականները գտել են այդ պտուղներում alkaloid harman: Այս նյութի հիմքը մեսկալին է, բնական նյութ, որը զգում է էյֆորիայի զգացում: Եվ չնայած բանաններին ալկալոդը շատ փոքր քանակությամբ է ներկա գտնվել, բավական է էներգիայի աճի եւ կենսունակության աճի համար: Այս պտուղները սննդարար են, հեշտ է մարսել, չեն առաջացնում ալերգիա: Նրանք հարուստ են մագնեզիումի եւ կալիումի մեջ, եւ այդ հետագծային տարրերը անհրաժեշտ են զգացմունքային եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության համար: Բայց մի խղճեք այն երջանկության հետապնդման համար, բանանները շատ կալորիական են: Եթե օրվա ընթացքում (եւ նույնիսկ գիշերում) ավելի քան երկու միրգ եք ուտում, ավելորդ քաշի ստացման վտանգ կա:
Ձուկ
Բուսական սորտեր. Սաղմոն, սմբուկ, սմբուկ եւ սարդինան համեղ են, ցածր ջերմաստիճան եւ ունենան անհերքելի դիետիկ հատկություններ: Կործանիչների դերը վատ տրամադրությամբ իրականացվում է օմեգա-3 ճարպային թթուների եւ ամինաթթու թթվփոպանի կողմից, որոնք անհրաժեշտ են սերոտոնինի ձեւավորման համար, որոնք պարունակում են մարմնի համեղ եւ առողջ սնունդ: Շատ յուղալի ձկների եւ վիտամին B6- ի համար այն պատասխանատու է տրամադրության եւ ամրապնդելու իմունային համակարգը: Մարմինը չի կարող արտադրել այդ բոլոր նյութերը: Հետեւաբար, բարելավել ուղեղի բջիջների աշխատանքը եւ ոչ թե տալ
Դեպրեսիան զարգանում է, մի մոռացեք սեղանի վրա ձկից ճաշատեսակներ դնել: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթվա մեջ առնվազն 3-4 անգամ օգտագործել դրանք 100-150 գ: Նախընտրեք նախապատվությունը ջեռոցում, փխրեցված կամ խաշած ձուկով, այն ավելի օգտակար է, քան տապակած տապակած:
Վարագույր եւ հնդկաձավար
Ի տարբերություն հացաթխման եւ քաղցրավենիքի, հացահատիկները պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք դանդաղորեն կոտրում են եւ ապահովում են էներգիայի կայուն պայթյուն: Բացի B խումբ վիտամիններից եւ թթվային թթուփաններից, նյարդային համակարգի աշխատանքը կարգավորելու համար, պոչերում կա սելենում, լավ տրամադրության համար անհրաժեշտ հանք: Եթե մեր սնունդը բավարար քանակով սելենիա չլինի, մենք շատ արագ հոգնած ենք, եւ նույնիսկ սովորական խնդիրները անհնար են թվում: Հացահատիկի մեջ պարունակվող երկաթը պատասխանատու է արյան շրջանառության համար, եւ մագնեզիումը մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը եւ հանգստացնում է այն նյարդերը, որոնք խաղացել են:
Ընկույզ
Grecian, ընկույզ, ընկույզ, cashews, cedar - պարունակում է կենսաբանական ակտիվ նյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն արյան անոթների եւ մտավոր թերությունները: Ընկույզի մեջ շատ պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի բջիջների բնականոն գործունեության համար: Վիտամին B6- ը եւ թթիթապանը ավելացնում են մեզ էներգիան, ուժ եւ ուժ: Մուտքագրեք ամենօրյա սննդի 30-50 գ ընկույզով. Դա ուժ կտա եւ բարձրացնում տրամադրությունը:
Շոկոլադ
Կակաոյի լոբի շոկոլադը պարունակում է մագնեզիում, որը մեզ պաշտպանում է սթրեսից եւ քրոնիկական հոգնածությունից, նաեւ `ֆենիլետիլամինից: Այն արտադրվում է մարմնում, երբ մարդը սիրահարված է կամ երջանիկ: Մի բաժակ շոկոլադի ուտելուց հետո մենք խթանում ենք ուղեղի հաճույքի կենտրոնը եւ նպաստում սերոտոնինի ձեւավորմանը: Վերջերս շոկոլադի բաղադրությունում հայտնաբերվել են թմրամիջոցների նմանատիպ նյութեր: Կերեք մի կտոր, եւ դուք չեք կարող դադարեցնել: Եվ մի կանգնիր, ամենակարեւորն այն է, որ ընտրեք ճիշտ շոկոլադը, այսինքն `սեւ: Այն ամենից շատ է արժեքավոր նյութեր:
Պանիր
Գիտնականների կարծիքով, պանրի բոլոր տեսակները օգնում են դեպրեսիայի եւ սթրեսին դիմակայել, եթե այն ավելի հավանական է ուտել ուտել համեղ ու առողջ սնունդ: Եվ դա նույնիսկ հաճելի ճաշակի եւ նուրբ բույրով չէ, որն արդեն ինքնուրույն խթանում է տրամադրությունը: Պանրի մեջ կան լավ տրամադրություն ունեցող երեք ամինաթթուներ `թիրամի, տրոկտամին եւ ֆենթետիլամին: Եվ շատ այլ օգտակար նյութեր. Վիտամին B2- ն պաշտպանում է նյարդային համակարգը, իսկ B2- ը նպաստում է արյան ձեւավորմանը եւ մասնակցում է սերոտոնինի արտադրությանը: Շնորհիվ պանրի մեջ պարունակվող վիտամինային PP- ի, մենք չենք ընկնում դյուրագրգիռությանը, թուլությանը եւ անքնությանը: Հաճույքով եւ տարբեր սորտերի `բրի, ֆետա, չեդդեր, մոցարելլա, քամեմբերտ, ռոքիֆորտ` ամեն օր նոր հաճույք: Օրական նորմը կազմում է 30-50 գ, կախված ճարպային բովանդակությունից: