Առողջությունը ոչ միայն որեւէ մարդու, հատկապես կանանց գեղեցկության երաշխիք է, առողջությունը գեղեցկությունն է `հստակ տեսք, այտերի վրա ուրախ հարթակներ, հեշտ քայլք: Եվ հզոր լծակ, որն ինքնին իր առողջությունը կառավարելու համար ոչ թե բժշկություն է, այլ ոչ թե մեր սնունդը, որը պետք է օրվա ընթացքում ապահովի մեզ էներգիա: Եվ եթե ուզում եք երկարաձգել երկարաձգել հնարավորությունները, երիտասարդությունը եւ գեղեցկությունը պահել, հարկավոր է մտածել ճիշտ սնուցման հարցի մասին:
20-30 տարեկան
20 տարիների ընթացքում դուք չեք կարող առանձնապես մտահոգվել, թե ինչ եք ուտում: Մարմինը երիտասարդ է, ուժեղ է, ինքն իր խնդիրները լուծում է պրոբլեմներով, այնպես որ սպառված կալորիաները վերահսկելու սուր անհրաժեշտություն չկա: Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ 20-ից 30 տարեկան ժամանակահատվածում կանանց ամառային կազմակերպությունը ցանկացած պահի պատրաստ է հղիության համար, ուստի այն կարգավորում է քաշը, եթե այն շեղվում է նորմայից:
Դաժան դիետան այս տարիքի սննդի չափազանց խիստ սահմանափակումները ոչ միայն անհրաժեշտ չէ, դրանք վնասակար են եւ նույնիսկ կարող են առաջացնել հորմոնալ ձախողում: Այսպիսով, նկատելով մի քանի կիլոգրամ, հեշտությամբ կարող եք հրաժեշտ տալ նրանց, եթե ակտիվ շրջայց կատարեք կամ մարզադահլիճ գնաք:
30-ից հետո
Եթե 30 տարեկան եք, ապա դա ճիշտ ժամանակն է, մտածելու ձեր առողջական վիճակի մասին: Հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունները հաջորդ տասնամյակում կարող են անակնկալ մատուցել անսպասելիորեն կլորացված ձեւերի ձեւով: Բայց դա այնքան էլ վատ չէ, քանի որ ճարպերի մարմնի գերակշռումը կարող է հետագայում հանգեցնել անոթային հիվանդությունների: Ժամանակն է, որ սնունդը վերահսկվի սեփական ձեռքերում:
Տապակած տապակած միսը փոխարինվում է սպիտակ դիետիկ թռչնի միսով եւ ծովային ձկներով: Ընդհանուր առմամբ, դա հնարավորինս փոքր է, որպեսզի հնարավոր լինի օգտագործել տապակած տապակը եւ շոգենավը ձեռք բերել եւ հաճախ վառել ջեռոցում պատրաստված ուտեստներով: Յուրաքանչյուր ընդունելության մեջ մենյուի պարտադիր կետը պետք է լինի բանջարեղեն եւ պտուղ:
Մոռացեք ճամփեզրի ճարպը, փրկեք սառնարանը կիսով չափ պատրաստված արտադրանքներից եւ ամենակարեւորը `հրաժարվել սննդից« թռչել »: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս ժամանակահատվածը հատկապես կարեւոր է կարիերայի աճի համար եւ նորմալ պայմաններում ուտելու ժամանակը աղետալի աղքատ է, մտածում է, թե որքան կօգնեն ձեզ քառասունից հետո `խուսափելով անհանգստացնող խնդիրներից:
40-ից հետո
Սա շատ կարեւոր եւ համապատասխան ժամանակահատված է առողջության եւ երիտասարդության պահպանման համար: Սնուցման սկզբունքները մնում են նույնը, բայց միայն կանոնները դառնում են ավելի կոշտ: Դիետայում մրգերի եւ բանջարեղենի մասնաբաժինը պետք է ավելացվի մի քանի անգամ: Հատուկ ուշադրություն դարձնել նարինջներին, նրանք կպաշտպանեն երիտասարդության եւ մաշկի առաձգականությունը:
Այս կետից սկսած `յոգուրտը, յոգուրտը, պանիրը եւ այլ թթու կաթը ձեր լավագույն ընկերներն են` գեղեցիկ գործչի համար պայքարում: Ստացեք սեղանի պատճառով, իսկապես արժանի է սովից փոքրիկ զգացմունքին, եւ չափից ավելի համեմատում եք գործչի դեմ կատարված հանցագործության հետ, նույնիսկ եթե դա ձեր ծննդյան օրն է, եւ նույնիսկ եթե սեղանն առավել համեղ ուտելիք է: Եթե մեկ անգամ լիցք հաղորդեք, մշակեք մարզադահլիճում հետեւանքները ավելի քան մեկ ժամ:
Գիշերվա առաջին կեսին առաջին մոխրագույն մազերը եւ փոքրիկ, կնճիռ աչքերը սկսում են ուշադրություն գրավել: Մեզաբոլիզմի դանդաղեցման շնորհիվ ճարպային ավանդները սկսում են կուտակել, նվազում են նախկին առաձգականությունը կորցնող մկանների զանգվածը: Եվ, իհարկե, շատ անապահով բաներ մեզ խաբուսիկ ավելցուկային քաշ են տալիս: Թեեւ դա չի նշանակում, որ ժամանակն է նստել խիստ դիետայի վրա:
Նորեկների հետ, վերջին կիլոգրամը կարող է արդյունավետ կերպով վերահսկել ձեր սննդակարգը փոխելու միջոցով: Փորձեք օգտագործել հնարավորինս հաճախ եւ ավելի թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ, ֆերմենտացված կաթնամթերք, տարբեր շիլաներ: Անհրաժեշտ օգտակար nutrients համար ուժի ուժի Դուք կարող եք ապահովել մի շարք ծովամթերք. Հեշտ խորտիկի փոխարեն, միսսները կշարունակվեն, եւ խաշած բրնձով եւ լոլիկով դրանք բաղկացած կլինեն համեղ, օգտակար եւ, ամենակարեւորը, չհաշված հավելյալ կալորիականությամբ կերակուրը: Ծովամթերքը հայտնի է իր ծերացման գործընթացների հաջողությամբ պայքարելու իր զարմանալի ունակությամբ: Չարժե այն, քանի որ կղզիների եւ ափամերձ տարածքների բնակիչների շրջանում այդքան շատ դագոգներ կան:
Սպիտակ հացից, դոնորթներից, գլանափաթեթներից եւ այլ կեքսներից ավելի լավ է հրաժարվել: Հացը հաջողությամբ կարող է փոխարինել հացահատիկի հացերը: Նրանցից դուք կարող եք կատարել համեղ սենդվիչներ, դնել պանրի եւ կանաչի կտորներ, ինչպես նաեւ շիլա եւ կանաչ թեյի հետ միասին նրանք լավ նախաճաշ կծառայեն:
Ինչ վերաբերում է ալկոհոլի, ապա պատասխանը բացարձակ բացասական է: Եվ մի խառնաշփոթ մի միտք ասես, որ ալկոհոլի փոքր օրական դեղաչափերը ինչ-որ կերպ կարող են օգնել առողջությանը: Նրա օգուտները գիտականորեն ապացուցված չեն, բայց ալկոհոլի վնասը, ինչպես ասում են, դեմ է:
Հատուկ ուշադրություն է դարձնում ֆիզիկական վարժությունները: Քառասունից հետո, շատ ցանկալի է սպորտը վերջապես վերցնել: Կարող եք սկսել մոտավորապես քառասուն րոպեով առավոտյան առավոտյան տաքացումով. Չկանգնեցնելու բեռների սպառումը, թող այն երկարաձգվի, կաթսա կամ ցատկող պարան: Բայց եթե ուզում եք ավելին, դուք միշտ կարող եք գրանցվել մարզադահլիճում:
Եթե դուք պետք է երկար սպասեք, մի կարճ ընդմիջում, քայլեք: Բաց թողնել վերելակների օգտագործումը, հնարավորինս շատ թարմ օդի մեջ քայլել, օրինակ, սառեցնել եւ սպասել ավտոբուսին, քայլել մի քանի կանգառներ ոտքով: Եվ եթե դուք հետեւեք բոլոր առաջարկներին ճիշտ, դուք կարող եք մոռանալ ավելցուկային քաշի մասին երկար ժամանակ:
50-ից հետո
Հիսուն տբեսնովայից հետո պետք է դիմակայել ավելցուկային քաշի խնդրին, եւ դա ավելի շատ ջանքեր կպահանջի եւ լուծելու ժամանակը: Եվ եթե չցանկանաք միանալ այս տարիքի քաշ ունեցող կանանց բացարձակ մեծամասնությանը, ապա պետք է շատ դժվար փորձեք:
Ի վերջո, 50 տարուց հետո ավելաքաշը, դա ոչ միայն անբավարար ցուցանիշ է, այդպիսի պակասը կարող է թաքնված լինել լավ ընտրված զգեստապահարանով: Զանգվածի զգալի ավելցուկը կարող է հանգեցնել առողջական շատ լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը, օնկոլոգիան կամ անոթային հիվանդությունները:
Այս շրջանում սնունդը արժանի է ամենակարեւոր ուշադրությանը, բացի այդ, այն պետք է լրացվի ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Այսպիսով, կենդանիների ճարպեր, առանց որեւէ փոխզիջումների, պետք է հեռացվեն ամենօրյա սննդից, կարմիր լույսը նաեւ ստանում է բոլոր տեսակի երշիկեղեն, կաթ եւ թթվասեր: Սահմանափակումները վերաբերում են ձու օգտագործմանը: Մենք ստիպված կլինենք հրաժարվել հրուշակեղենի եւ քաղցր հրուշակարանից:
Մյուս կողմից, դուք պետք է բարձրացնեք առավելագույն թվով ձկան եւ այլ ծովամթերքների քանակը, որոնք պետք է հայտնվեն շաբաթը առնվազն երկու անգամ: Անհրաժեշտ չէ հետապնդել եթերային արտադրանքները, մեզ համար սովորաբար ծովատառեխը, սաղմոնն ու թրթուրը պարունակում են օգտակար թթուներ, որոնք ոչ միայն կօգնեն սրտանոթային համակարգին եւ չեն ունենա ավելցուկային կալորիաներ:
Եթե դուք ընտրում եք միս, այն պետք է պարտադիր լինի ցածր ճարպ, ինչպես կաթնաշոռ կամ պանիր: Կարագը եւ մանանեխի յուղը պետք է տանեն բուսական յուղեր: Բացի սովորական արեւածաղկի եւ ձիթապտուղներից, օգտագործեք նաեւ կտավատի, եգիպտացորենի, դդմի: Սկզբունքորեն բոլոր բուսական յուղերը շատ օգտակար են:
Այսպիսով, եթե դուք ավելի քան 50, առավել օգտակար, եւ, հետեւաբար, պահանջվում է ուտել առնվազն երկու անգամ, հետեւյալ ապրանքներն են `բրոկկոլի, ընկույզ, ճակնդեղ, ինչպես ավանդական եւ շաքար, պանիր, հիմնականը ճարպ, մածուն եւ ծովային ձուկ . Բացի դիետայինից, կարեւոր է, որ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել օդում շարժման մեջ:
Այնպես որ, եթե հետեւեք առողջ ուտելիքի կանոններին, ապա երկար տարիներ կարող եք պահպանել գեղեցկությունը, երիտասարդների առողջությունը: