Ինչպես ճիշտ ուտել `առողջ ապրելակերպ

Մեր ժամանակներում ավելի ու ավելի առողջ սնունդ եւ առողջ ապրելակերպ հայտնի են դառնում: Մարդիկ ուզում են, որ իրենց մարմինը կայուն աշխատի, ամբողջությամբ կլանելով բոլոր օգտակար նյութերը եւ տարրերը: Փոխանցել արագ եւ ճշգրիտ նյութափոխանակության գործընթացը, քանի որ դա երաշխիք է եւ լավ առողջության երաշխիք: Ինչպես ճիշտ ուտել `առողջ ապրելակերպ - սա մեր հրապարակման թեման:

Ճիշտ սննդով, դուք պետք է ուտել որոշակի ժամանակ: Դրա շնորհիվ սնունդը օրվա ընթացքում ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ տարածելու ունակություն ունի: Իհարկե, պետք է հաշվի առնել ճաշատեսակների հավաքածուները եւ դրանց թիվը: Ֆիզիկապես առողջ մարդու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական 3-4 անգամ ուտել: Կան մարսողական համակարգի որոշ հիվանդություններ, որոնցում պետք է օրական 5-6 անգամ ուտել:

Մարդու նախաճաշը պետք է հավասար լինի օրական պարենի մեկ երրորդին, իսկ ճաշը եւ ընթրիքը պետք է լինեն օրական օրվա կեսը: Սակայն դեռեւս շատ թվով սննդարարներ միմյանց հետ համակարծիք են, որ ամեն օր չորս կերակուրը լավագույն ընտրությունն է: Իրոք, դա սնուցման նման համակարգի շնորհիվ է, որ մեր մարմինը հնարավորություն ունի լավագույնս օսմանացնել սննդի մեջ պարունակվող օգտակար նյութերը եւ վիտամինները:

Ճիշտ սնուցման եւ առողջ ապրելակերպի համար անհրաժեշտ է տարածել արտադրանքը ժամը ընդունման ժամին: Եվ դա պետք է արվի, ուշադրություն դարձնելով նրանց կազմի եւ էներգետիկ ներուժի վրա: Այստեղ, օրինակ, սպիտակուցի մեծ տոկոս պարունակող սննդամթերք, ինչպիսիք են ձկան, պղպեղը եւ միսը, դուք պետք է ուտեք առավոտյան կամ ճաշի ժամանակ: Չէ որ նրանք կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության բարձրացման սեփականություն ունեն: Իսկ երեկոյան հարկավոր է թթու-կաթով մթերել պտուղներով եւ բանջարեղենով: Նման արտադրանքը չի բեռի մարսողական համակարգը: Գիշերը չեն խմել սուրճ եւ թեյ, քանի որ նրանք կարողանում են ակտիվացնել նյարդային համակարգը, ինչը հանգեցնում է քնի խանգարմանը:

Երբ դուք սնունդ եք մատուցում, համոզվեք, որ նրա ջերմաստիճանը չի գերազանցում հիսուն աստիճանը եւ տասից ցածր չէ: Որպեսզի ձեր մարմինը լավ ուտելիք պատրաստի, այն պետք է շատ լավ ծամել: Մի սեղանի շուրջ խոսեք կամ հեռուստացույց դիտեք, քանի որ այս ամենը կարող է շատ խուսափել պատշաճ սննդակարգից: Սննդի ընդունման այս գործընթացը չի նպաստի պատշաճ սննդի, բայց կարող է միայն վնասել ձեր մարմինը:

Փորձեք ճաշ պատրաստել ժամանակին եւ չխախտեք այն: Ճիշտ եւ համակարգված սնունդը նպաստում է ստամոքս-աղիքային խանգարումների կանխարգելմանը: Բնականաբար, դուք պետք է ուտել չափավոր, առանց խելամիտ դուրս գալու, քանի որ overeating կարող է հանգեցնել կուտակման մարմնի մարմնի եւ պատճառել բազմաթիվ տարբեր հիվանդությունների, ինչպես նաեւ նվազեցնել գործունեության immune համակարգի.

Եթե ​​ճիշտ ենք ուտում, մենք հնարավորություն կունենանք կրճատել քրոնիկական հիվանդությունների դրսեւորումը, որոնք մեզ ուղեկցում են երկար տարիների ներգրավման ժամանակ, բայց չպետք է մոռանալ ընդհանուր առմամբ առողջ ապրելակերպի մասին, եւ վատ սովորությունների բացակայությունը դեռեւս չեղյալ չի հայտարարվել: Դե, օրինակ, եթե ձեր դիետայից տաք պղպեղը բացառում եք, կարող եք նվազեցնել այն պահերի քանակը, երբ ձեզ անհանգստացնում է սիրտը կամ գաստրիտը:

Ինչ վերաբերում է պատշաճ սննդին եւ տարիքային խմբերի խնդիրներին, ապա դա քիչ է: Ի վերջո, երիտասարդ տարիքում դուք կարող եք մի բան տալ, որ ավելի հասուն տարիքում լինեք, պետք է բացառել ձեր մենյունից: Ի վերջո, երիտասարդ եւ մարսողական համակարգը «ավելի հզոր» է եւ առողջ: Սակայն մարդիկ, որոնք արդեն հինգ հարված են հասցրել, պետք է խուսափեն խիստ աղած սնունդից, ինչը կարող է առաջացնել հիպերտոնիկ ճգնաժամ: Այս տարիքի եւ ավելի բարձր տարիքի տղամարդը պահանջում է ուտել ավելի շատ սննդամթերք, որոնք պարունակում են կալցիում, որը հանդիսանում է օստեոպորոզի անհրաժեշտ կանխարգելումը:

Ընդհանուր առմամբ, ամենաօպտիմալը պետք է համարել սննդակարգը, որը պարունակում է միս, ձուկ, կաթնամթերք եւ համալրված բանջարեղենով եւ մրգերով: Սննդամթերքը, որը պարունակում է շատ ածխաջրեր, կարող է քաղցած քաղցրել լավը, բայց այդպիսի սնունդը շատ բան չի օգնում: Ալյուրի ապրանքները եւ շաքարավազը պետք է պահվեն առնվազն: Քաղցրավենիքը պետք է փոխարինվի մեղրով:

Եկեք անցնենք ճիշտ սնուցման ընդհանուր հիմունքներին.

1) Պարենը միշտ պետք է լինի թարմ պատրաստված կամ առնվազն այսօր: Հակառակ դեպքում նրա սննդային հատկությունները անխուսափելիորեն կվատթարանան: Թարմ սննդից դուք կստանաք առավելագույնը:

2) Դուք պետք է ուտեք բազմազան եւ հավասարակշռված սնունդ: Եթե ​​դուք աշխատում եք, լավ է, որ ձեր տանը վերցնեք սննդի հետ, բայց չկանգնեք «անվնաս» թխվածքաբլիթներով կամ ավելի վատ, համբուրգերներով եւ տաք շներով: Աշխատանքի մեջ օգտակար կլինի ձեզ համար, օրինակ `չորացրած մրգեր, կանաչ վիտամին աղցան եւ թթվային կաթնամթերք:

3) Հում բանջարեղենը եւ պտուղները պետք է ներառվեն յուրաքանչյուր մարդու սննդակարգում, ով ուզում է ուտել ճիշտ եւ առողջ ապրելակերպ: Ի վերջո, այն հում բանջարեղենով եւ մրգերով է, որ պարունակում է վիտամինների եւ հետքի տարրերի ամենամեծ քանակությունը: Այսպիսի սննդամթերքը մեծացնում է մարմնի նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակը: Հատկապես ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց եւ դեպրեսիայի ենթարկվածների համար անհրաժեշտ է միայն հում միրգ եւ բանջարեղեն ուտել:

4) Սննդի սեզոնայնության առումով, մենք պետք է հաշվի առնենք, թե ինչ սեզոն է այժմ: Օրինակ, գարնանային եւ ամառային ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ավելացնել բուսական սննդի քանակը: Իսկ ձմռանը, ընդհակառակը, պետք է ավելացնեք ձեր սննդի դիետան սպիտակուցներով եւ ճարպերով հարուստ սնունդ:

5) Քաշը սկսում է աճել, երբ կա էներգետիկ անհավասարակշռություն: Եվ սա նշանակում է, որ դուք պետք է վերահսկեք ձեր դիետայի էներգիայի արժեքը եւ հաշվարկեք նախօրոք: Առաջին հայացքից դա կարող է դժվար լինել, բայց իրականում դա չէ:

6) Պարենային սննդի պարտադիր կանոնն այն է, որ արգելվում է համատեղել անառիկ ուտեստները: Սա կարող է հանգեցնել բերանի խորանարդի, շագանակագեղձի, փորկապության, բերանում դառնությանը, որը առնվազն տհաճ է:

7) Մենք պետք է հիշենք միանգամից եւ ամեն ինչ, որ ուտենք դանդաղ, մանրակրկիտ ուտելու կերակուր: Սա կօգնի նվազեցնել ստամոքսի բեռը եւ կերակուրից առավելագույն հաճույք կստանաք:

Հուսով ենք, որ դուք ինքներդ ձեզ համար որոշակի եզրահանգումներ կտանք մեր հոդվածից, թե ինչպես ճիշտ ուտել, առողջ ապրելակերպի մասին: Ստացեք շատ հաճույք յուրաքանչյուր կերակուրներից: Ձեզ համեղ ու առողջ սնունդ: