Ճիշտ սննդով, դուք պետք է ուտել որոշակի ժամանակ: Դրա շնորհիվ սնունդը օրվա ընթացքում ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ տարածելու ունակություն ունի: Իհարկե, պետք է հաշվի առնել ճաշատեսակների հավաքածուները եւ դրանց թիվը: Ֆիզիկապես առողջ մարդու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական 3-4 անգամ ուտել: Կան մարսողական համակարգի որոշ հիվանդություններ, որոնցում պետք է օրական 5-6 անգամ ուտել:
Մարդու նախաճաշը պետք է հավասար լինի օրական պարենի մեկ երրորդին, իսկ ճաշը եւ ընթրիքը պետք է լինեն օրական օրվա կեսը: Սակայն դեռեւս շատ թվով սննդարարներ միմյանց հետ համակարծիք են, որ ամեն օր չորս կերակուրը լավագույն ընտրությունն է: Իրոք, դա սնուցման նման համակարգի շնորհիվ է, որ մեր մարմինը հնարավորություն ունի լավագույնս օսմանացնել սննդի մեջ պարունակվող օգտակար նյութերը եւ վիտամինները:
Ճիշտ սնուցման եւ առողջ ապրելակերպի համար անհրաժեշտ է տարածել արտադրանքը ժամը ընդունման ժամին: Եվ դա պետք է արվի, ուշադրություն դարձնելով նրանց կազմի եւ էներգետիկ ներուժի վրա: Այստեղ, օրինակ, սպիտակուցի մեծ տոկոս պարունակող սննդամթերք, ինչպիսիք են ձկան, պղպեղը եւ միսը, դուք պետք է ուտեք առավոտյան կամ ճաշի ժամանակ: Չէ որ նրանք կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության բարձրացման սեփականություն ունեն: Իսկ երեկոյան հարկավոր է թթու-կաթով մթերել պտուղներով եւ բանջարեղենով: Նման արտադրանքը չի բեռի մարսողական համակարգը: Գիշերը չեն խմել սուրճ եւ թեյ, քանի որ նրանք կարողանում են ակտիվացնել նյարդային համակարգը, ինչը հանգեցնում է քնի խանգարմանը:
Երբ դուք սնունդ եք մատուցում, համոզվեք, որ նրա ջերմաստիճանը չի գերազանցում հիսուն աստիճանը եւ տասից ցածր չէ: Որպեսզի ձեր մարմինը լավ ուտելիք պատրաստի, այն պետք է շատ լավ ծամել: Մի սեղանի շուրջ խոսեք կամ հեռուստացույց դիտեք, քանի որ այս ամենը կարող է շատ խուսափել պատշաճ սննդակարգից: Սննդի ընդունման այս գործընթացը չի նպաստի պատշաճ սննդի, բայց կարող է միայն վնասել ձեր մարմինը:
Փորձեք ճաշ պատրաստել ժամանակին եւ չխախտեք այն: Ճիշտ եւ համակարգված սնունդը նպաստում է ստամոքս-աղիքային խանգարումների կանխարգելմանը: Բնականաբար, դուք պետք է ուտել չափավոր, առանց խելամիտ դուրս գալու, քանի որ overeating կարող է հանգեցնել կուտակման մարմնի մարմնի եւ պատճառել բազմաթիվ տարբեր հիվանդությունների, ինչպես նաեւ նվազեցնել գործունեության immune համակարգի.
Եթե ճիշտ ենք ուտում, մենք հնարավորություն կունենանք կրճատել քրոնիկական հիվանդությունների դրսեւորումը, որոնք մեզ ուղեկցում են երկար տարիների ներգրավման ժամանակ, բայց չպետք է մոռանալ ընդհանուր առմամբ առողջ ապրելակերպի մասին, եւ վատ սովորությունների բացակայությունը դեռեւս չեղյալ չի հայտարարվել: Դե, օրինակ, եթե ձեր դիետայից տաք պղպեղը բացառում եք, կարող եք նվազեցնել այն պահերի քանակը, երբ ձեզ անհանգստացնում է սիրտը կամ գաստրիտը:
Ինչ վերաբերում է պատշաճ սննդին եւ տարիքային խմբերի խնդիրներին, ապա դա քիչ է: Ի վերջո, երիտասարդ տարիքում դուք կարող եք մի բան տալ, որ ավելի հասուն տարիքում լինեք, պետք է բացառել ձեր մենյունից: Ի վերջո, երիտասարդ եւ մարսողական համակարգը «ավելի հզոր» է եւ առողջ: Սակայն մարդիկ, որոնք արդեն հինգ հարված են հասցրել, պետք է խուսափեն խիստ աղած սնունդից, ինչը կարող է առաջացնել հիպերտոնիկ ճգնաժամ: Այս տարիքի եւ ավելի բարձր տարիքի տղամարդը պահանջում է ուտել ավելի շատ սննդամթերք, որոնք պարունակում են կալցիում, որը հանդիսանում է օստեոպորոզի անհրաժեշտ կանխարգելումը:
Ընդհանուր առմամբ, ամենաօպտիմալը պետք է համարել սննդակարգը, որը պարունակում է միս, ձուկ, կաթնամթերք եւ համալրված բանջարեղենով եւ մրգերով: Սննդամթերքը, որը պարունակում է շատ ածխաջրեր, կարող է քաղցած քաղցրել լավը, բայց այդպիսի սնունդը շատ բան չի օգնում: Ալյուրի ապրանքները եւ շաքարավազը պետք է պահվեն առնվազն: Քաղցրավենիքը պետք է փոխարինվի մեղրով:
Եկեք անցնենք ճիշտ սնուցման ընդհանուր հիմունքներին.
1) Պարենը միշտ պետք է լինի թարմ պատրաստված կամ առնվազն այսօր: Հակառակ դեպքում նրա սննդային հատկությունները անխուսափելիորեն կվատթարանան: Թարմ սննդից դուք կստանաք առավելագույնը:
2) Դուք պետք է ուտեք բազմազան եւ հավասարակշռված սնունդ: Եթե դուք աշխատում եք, լավ է, որ ձեր տանը վերցնեք սննդի հետ, բայց չկանգնեք «անվնաս» թխվածքաբլիթներով կամ ավելի վատ, համբուրգերներով եւ տաք շներով: Աշխատանքի մեջ օգտակար կլինի ձեզ համար, օրինակ `չորացրած մրգեր, կանաչ վիտամին աղցան եւ թթվային կաթնամթերք:
3) Հում բանջարեղենը եւ պտուղները պետք է ներառվեն յուրաքանչյուր մարդու սննդակարգում, ով ուզում է ուտել ճիշտ եւ առողջ ապրելակերպ: Ի վերջո, այն հում բանջարեղենով եւ մրգերով է, որ պարունակում է վիտամինների եւ հետքի տարրերի ամենամեծ քանակությունը: Այսպիսի սննդամթերքը մեծացնում է մարմնի նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակը: Հատկապես ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց եւ դեպրեսիայի ենթարկվածների համար անհրաժեշտ է միայն հում միրգ եւ բանջարեղեն ուտել:
4) Սննդի սեզոնայնության առումով, մենք պետք է հաշվի առնենք, թե ինչ սեզոն է այժմ: Օրինակ, գարնանային եւ ամառային ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ավելացնել բուսական սննդի քանակը: Իսկ ձմռանը, ընդհակառակը, պետք է ավելացնեք ձեր սննդի դիետան սպիտակուցներով եւ ճարպերով հարուստ սնունդ:
5) Քաշը սկսում է աճել, երբ կա էներգետիկ անհավասարակշռություն: Եվ սա նշանակում է, որ դուք պետք է վերահսկեք ձեր դիետայի էներգիայի արժեքը եւ հաշվարկեք նախօրոք: Առաջին հայացքից դա կարող է դժվար լինել, բայց իրականում դա չէ:
6) Պարենային սննդի պարտադիր կանոնն այն է, որ արգելվում է համատեղել անառիկ ուտեստները: Սա կարող է հանգեցնել բերանի խորանարդի, շագանակագեղձի, փորկապության, բերանում դառնությանը, որը առնվազն տհաճ է:
7) Մենք պետք է հիշենք միանգամից եւ ամեն ինչ, որ ուտենք դանդաղ, մանրակրկիտ ուտելու կերակուր: Սա կօգնի նվազեցնել ստամոքսի բեռը եւ կերակուրից առավելագույն հաճույք կստանաք:
Հուսով ենք, որ դուք ինքներդ ձեզ համար որոշակի եզրահանգումներ կտանք մեր հոդվածից, թե ինչպես ճիշտ ուտել, առողջ ապրելակերպի մասին: Ստացեք շատ հաճույք յուրաքանչյուր կերակուրներից: Ձեզ համեղ ու առողջ սնունդ: