Հոգու մշակույթ
Չի կարծում, թե ինչ շունչ է: Այո, արյան բջիջների հագեցումը թթվածին եւ ածխաթթու գազի հեռացումն է: Քիմիայի եւ կենսաբանության տեսակետից անհնար է կյանքը առանց շնչելու: Սակայն, ոչ ոք չի կասկածում, որ մեր իրականությունը բաղկացած է ոչ միայն նյութից, այլեւ այլ բաներից: Հին արեւելահայերը գիտեին, որ ինհալացիաում մենք ստանում ենք ավելի բարձր տիեզերական էներգիա, եւ էկոհամակարգում մենք մաքրում ենք ավելցուկները: Ոչինչ չէ, որ ժամանակակից հոգեթերապեւտները ասում են `լիովին շեշտը դնելով շնչելու վրա, մենք կարողանում ենք վերահսկել մեր զգացմունքները: Մենք կարող ենք հանգստանալ եւ հանգստացնել իշխանությունների հետ տաք շփումից հետո եւ փոխել մտահոգությունը տեղամասային գինեկոլոգի հետ զրույցից ...
Այն աշխատում է: Անշուշտ, արդեն զգացել եք. Ձեր երեխային ձեր արգանդը ամբողջ տիեզերքն է: Դու նրա ծովը, մթնոլորտը, արեւի ճառագայթները եւ բոլոր այն բաները, որոնք նրան աճում են: Ամեն վայրկյան դուք զգում եք ձեր զարկերակի թրթռումը, ձեր մարմնի թրթռանքը: Ձեզ հետ միասին նա ուրախություն, երջանկություն, ուրախություն է ապրում: Եվ, իհարկե, վախը, անհանգստությունը, զայրույթը, բացասական ... Արդեն ձեր տաքացած երեխայի մեջ - ռացիոնալ էակ, որն ընկալում է աշխարհը, ինչպես դա եղավ: Հետեւաբար, ապագա մայրը շատ կարեւոր է պահպանել ներդաշնակության զգացում: Պարզ մեթոդները հնարավորություն կտան ամեն հղի կնոջ համար:
Որոշ բացասական հույզեր հաճելի են, օրինակ `զգացմունքային խղճահարություն, տխրության զգացում ... Հղիության ընթացքում դուք կարող եք փորձել դրանք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դիտում եք հեռուստատեսային շոու: Սա նորմալ է, քանի որ հորմոնալ եւ հոգեբանական վերակազմավորումը ստիպում է զգացմունքները հատկապես սուր, ինչը զարգացնում է ձեր մայրական ինտուիցիան: Բայց երբեմն հանդիպում ես ուրիշների ագրեսիայի, վախի եւ մեղքի զգացմունքների մասին, որոնցից մարմնի պայմանագրերը եւ գլխացավ կա:
Դրանից հետո անցեք «մաքրող շունչը» : Աջ ձեռքը դրեց ձեր կրծքավանդակը (էներգետիկ հուզական կենտրոն) եւ ձախ ձեռքը `ստամոքսի վրա (կենսունակության կենտրոն): Փակեք ձեր աչքերը: Ազատ ձեր գլուխը ձեր մտքերից, զգալ միայն ձեր մարմինը եւ ձեր երեխային: Շնչեք ձեր քթի հետ, լցնելով ձեր կրծքավանդակը, ապա ձեր ստամոքսը: Քանի դեռ շունչը տեւում է, հաշվում է չորսը:
Այժմ շնչեք ձեր բերանը մեկ հաշվով, նախ `ձեր ստամոքսի, ապա ձեր կրծքավանդակով: Անցկացնել ձեր շունչը մեկ այլ հաշվի համար եւ սկսել: Պատկերացրեք, եթե դուք ոգեշնչված եք լույսի եւ խաղաղության մեջ, եւ վերջում դուք դուրս եք նետում բոլոր բացերը: Հոգ տանել, որ ձեր դեմքը հանգիստ է, ծնոտները մի փոքր բաց են: Կատարեք իրականացրած զորավարժությունները այնքան, որքան ցանկանում եք:
Թուլացման ազդեցությունը կլինի ցանկացած դեպքում: Եթե կարողանաք մտնել մեդիտացիոն պետություն (ոչ մի մտքեր), Դուք եւ երեխա ոչ միայն հանգստանալու, այլ նաեւ կերակրում են տիեզերքի էներգիան:
Օգնեք մարմինին
Հղիության յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում կնոջ մարմնի բեռը մեծանում է: Ձգվող արգանդը վերացնում է որովայնի խոռոչի դիֆրագմը եւ օրգանները: Այս առումով թոքերի ծավալը նվազում է: Միեւնույն ժամանակ, թթվածնի երեխայի կարիքները մեծանում են: Շնչառական տեխնիկայի կիրառմամբ, դուք կօգնեք մարմինին ավելի արդյունավետ կերպով հարմարվել այն փոփոխություններին, որոնք տեղի են ունենում: Դասերի հիմնական խնդիրն այն է, որ տիրապետեն որովայնային շնչառությանը եւ իմանան, թե ինչպես կարելի է վերահսկել շնչառությունը եւ արտազատումը: Որովայնի շնչելը բարելավում է արյան շրջանառությունը, որի արդյունքում երեխան ավելի թթվածնի է ստանում: Deeply inhaling, դուք ծախսում նիստը մի տեսակ մերսման ներքին օրգանների. Եվ սա է varicose երակների կանխարգելումը:
Սկսենք:
Շնչառական զորավարժությունների վրա կանցկացնեք ոչ ավելի, քան 10-15 րոպե: Սա բավականին բավարար է: Նրանք կարող են համատեղվել ֆիզիկական վարժությունների հետ (նրանց միջեւ կամ վերջում) կամ նրանց համար առանձին ժամանակ հատկացնել: Պարզապես մի մոռացեք, որ շատ շնչառություն հաճախ հանգեցնում է մեղմ գլխապտույտի: Դա պայմանավորված է արյան մեջ թթվածնի կոնցենտրացիայի աճով: Նման խնդիր առաջանա, մի մտահոգվեք: Դա արեք, ձեր բերանը եւ քիթը ծածկեք ձեր ձեռքին դիմակ: Շնչեք եւ մի քանի անգամ թափեք այն, եւ բոլոր տհաճ սենսացիան շուտով կանցնի:
Առաջին անգամ ավելի հեշտ կլինի ձեր տանը վերապատրաստել, հանգիստ նստել հատակին տարածված գորգերի վրա: Դե, եթե դա անում եք դանդաղ գեղեցիկ երաժշտության ներքո հանգստանալու համար: Դասից հետո, օգտակար է հանգստանալ մոտավորապես տասը րոպեով, ձեր ձախ կողմում: Որոշ ժամանակ անց, առաջին հմտությունները ստացան, դուք կկարողանաք իրականացնել բազմաթիվ զորավարժություններ, առանց ձեր ժամանակը հաշվի առնելու: Մի մոռացեք, որ այն հատկապես արդյունավետ է եւ հաճելի է նման միջոցառումներ անցկացնել թարմ օդում (զբոսանքի ընթացքում):
Հաղթելու շնչառությունը
Քայլի արագացումը, այլեւս չեք կարող վերականգնել շնչառության նախորդ ռիթմը: Նույն իրավիճակով դուք հանդիպում եք աստիճանների մաքրման կամ բարձրացման ժամանակ: Քեզ համար դա անսովոր է, քանի որ այդպիսի չնչին բեռներից առաջ երբեք չի ուղեկցվել շնչառության պակասով: Մի խուճապի մատնել: Այս խնդիրը հաճախ երեւում է երրորդ եռամսյակում: Աճող երեխան սկսում է սեղմել դիֆրագրային վրա: Զարմանալի չէ, որ հիմա դժվար է շնչել նույնիսկ մի փոքր ֆիզիկական սթրեսով: Հիմնականում մի նյարդայնացեք: Իրավիճակը բնական է: Եվ սա նշանակում է, որ ոչ դու, ոչ էլ կեղտը ոչինչ չի սպառնում: Նվազեցնել շնչառությունը, փորձել հանգստանալ եւ դիտել ձեր կեցվածքը: Կրկին դժվարացավ շնչել: Նստեց առնվազն մի քանի րոպե: Երազի ընթացքում օգտագործեք լրացուցիչ բարձ, որպեսզի բարձրացնեք ձեր գլուխը: Նշեց, որ նյարդերի հարվածները ուժեղանում են: Ուղերձ բժշկին: 2-3 շաբաթ առաջ փշրանքներից առաջ, լույսն անցնում է լույսի ներքո: Երեխային կնվազի, եւ ձեր մարմինը կսկսի պատրաստվել ծննդաբերության:
Ընդհանուր փորձ
Աշխատանքի ընթացքում եւ փորձելիս, կարող է դժվար է հիշել շնչառական պրակտիկայի բոլոր նրբությունները: Հետեւաբար, հղիության ժամանակ փորձեք այն բերել ավտոմատ: Դուք նախատեսում եք համատեղ ծնունդ: Այդ դեպքում, ամուսինը թող աշխատի ձեզ հետ: Մայրության տանը սիրելիները կդառնան խթանողի դերը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, միշտ ասում են ձեզ, թե ինչ պետք է անեք մեկ այլ ժամանակահատվածում: Հիշում եք, ինչպես ֆիլմերում. Հսկայական մաչո կամ հաջողակ հանկարծ սկսում է շնչել, ինչպես spaniels, որ տեսել են դաքսը: Եվ այս ամենը, սեղմելով ձեռքը, կնոջը ծնեց եւ նայեց իր աչքերին: Եթե դուք չեք հիշում շնչառություն, ապա գոնե ծիծաղեք:
Առաջին մենամարտերում
Մկանները սկսում են պայմանավորվել, խորը խորը շունչ եւ նույն արտազատում: Մի շտապեք: Փակել ձեր աչքերը եւ հաշվել հինգին: Համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը ռիթմիկ է: Շարունակեք շնչել մինչեւ պայքարը ավարտվի: Փորձեք չկորցնել այլ շնչառության տեսակ:
Ուժեղ բախումներով
Մակերեւութային հաճախակի շնչառությունը օգտակար է այն դեպքում, երբ պայմանները դառնում են ավելի զգայուն, եւ նրանց միջեւ դադարները կարճ են: Սկզբում շնչեք սահուն եւ խորը, մի փոքր ուշ, գնացեք ծղոտ: Կռվի վերջում շնչառությունը նորից պետք է հանգիստ լինի: Այս վարժությունում ծախսել ոչ ավելի, քան 20-30 վայրկյան:
Նախքան փորձերը
Կռվի սկզբում շնչեք: Այնուհետեւ շնչառությունը մի փոքր ավելի արագ է ստանում: Ընդունեք, կարճ շնչառություն եւ արտազատում: Մեկ, երկու, երեք: Եվ հետո `երկար հեռացում:
Փորձերի ժամանակ
Դուք խորը շունչ եք վերցնում եւ ձեր շունչը պահեք, որքան կարող եք (այս պահին սեղմում եք): Դրանից հետո `կարճ կտրուկ արտաշնչում եւ կրկին հնարավորինս խորը շունչ: Մի փորձի լավ պատրաստվածությամբ, կարող եք կատարել այս շնչառական ցիկլերի 3-4-ը: Մի մոռացեք, որ վերապատրաստման ժամանակ դուք չպետք է ամեն ինչ անեք: Ի վերջո, այժմ ձեր խնդիրն է պարզապես հիշել ծննդի յուրաքանչյուր փուլում շնչառության հատկությունները: