Արական սթափության խնդիրը ավելի հաճախ է տեղի ունենում, քան կանացի ամբողջականությունը: Երեխաները պատրաստում են դժվարին, սառնարանի կեսը մեկ նստում, բայց ավելի լավ չեն ստանում: Ինչ է բռնում: Որքան արագ է ձեռք բերել քաշը մի տղայի եւ ոչ թե ճարպակալման: Մենք ներկայացնում ենք նպատակաուղղված գործողությունների լիարժեք ուղեցույց `մարմնի կշիռը զրոյից հավաքելու համար:
Ինչու մկանները չեն աճում: Մարդու բարակության պատճառները
Նախքան խնդիրը լուծելու համար գտնել աղբյուրը: Քանի որ ֆիթնես կենտրոններում դասավանդողների պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ամենատարածված սխալը, որը խոչընդոտում է համապատասխան մկանային զանգվածի հավաքագրմանը, սխալ է դիետան: Ավելի լավ տեղեկատվություն ստանալու համար սնուցման վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար դուք կգտնեք ստորեւ բերված տեղեկությունները: Հաջորդ աղետալի սխալը `չկա օրվա ռեժիմ, քնի պակաս: Եվ որ ամենակարեւորն է, դուրս են գալիս, տարբեր հիվանդություններ: 10 տղայից 2-ը եւ չգիտեն, որ նրանք ունեն խնդիրներ էնդոկրին գեղձերի, լյարդի կամ ստամոքսի աշխատանքի հետ, որոնք ապակողմնորոշում են սպառված սնունդը: Եթե դուք չափազանց նիհար եք եւ «երկուսի համար» պաղպաղակները չեն տեղափոխում տեղը, դիմեք թերապեւտին եւ փորձեք: Գուցե դուք ընկել եք այս զույգ տղաներին: Սխալ պատճառների շարքում չպետք է անտեսեն գենետիկ դժբախտությունը եւ ֆիզիկոսի տեսքը `ectomorph: Լավ նորություններ. Բոլոր խնդիրները լուծված են: Եվ հիմա մենք մանրամասն կքննարկենք յուրաքանչյուր կետի մանրամասնությունը ...
Որքան արագ է ձեռք բերել մարմնի քաշը `ամեն ինչ մսերի աճի սնուցման մասին
Ինչպես պլանավորել սնունդ եւ արագ վերականգնել մարդուն: Առաջին քայլը, առողջ եւ առողջ կերակուրի ճիշտ հայեցակարգը: Ամեն օր ուտելով մսի մեջ տապակած կարտոֆիլի տապակ, քաշը չի փչում, կամ ճարպը առաջանում է ցանկալի մկանների փոխարեն: Կարեւոր է հասկանալ, որ մարմնի մկանների զանգվածի աճը գալիս է միայն սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի հավասարակշռված հարաբերությունից: Միեւնույն ժամանակ, դիետոլոգները եւ դասընթացավարները խորհուրդ են տալիս ամեն օր միաժամանակ նստել սեղանի շուրջ `մարմնի նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար: Հաշվեք ճիշտ քանակությամբ սնուցիչների միջոցով, հեշտ է: Կան բանաձեւեր, որոնք պարունակում են սննդի ամենօրյա կալորիաները, BJU- ի հաշվարկը եւ սպիտակուցների ճարպերի եւ ածխաջրածինների հարաբերակցության որոշակի դիագրամները, որպեսզի մարմնի քաշը մեծանում է:
Հաշվելով կալորիաներ
Կալորիական հաշվառման նվազագույն սխալը տրվում է Հարիս-Բենեդիկտի բանաձեւով, որտեղ դուք պետք է փոխարինեք քաշը, բարձրությունը եւ տարիքը եւ ավելացնեք բոլոր պարզ մաթեմատիկան:
66 + (13.7 x քաշ) + (5 x բարձրություն) - (6.8 x տարիք) = առողջության պահպանման եւ մարմնի նորմալ գործելու համար կալորիաների քանակ:
Քաշը փոխարինում ենք կիլոգրամով, իսկ աճը `սանտիմետրերով: Տարիքը ցույց է տալիս ընթացիկ, ամբողջ տարիները:
Ենթադրենք, 185 սմ է, 65 կգ քաշով, 22 տարեկանում: Մենք ստանում ենք 66+ (13.7 * 65) + (5 * 185) - (6.8 * 22) = 66 + 890.5 + 925-149.6 = 1731.9 կկալ / օր
Այժմ, արդյունքում ստացվող թիվը `1731.9, բազմապատկվել է ձեր ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության հարաբերակցությամբ.
- Lazy, եւ թռչել մի օր, խաղալ համակարգչային խաղեր - 1.2
- 7 օրից մի քանի անգամ դուք մոտենում եք մամուլին: 1.3
- Դուք շաբաթական 3-5 օր եք ծախսում `1.5
- Անսպասելիորեն քաշեք մարզադահլիճում կշիռներով կամ երկար հեռավորության վրա հեռացեք 24/7 - 1.7-1.9
Ենթադրենք, մեր գեղարվեստական բնույթը պարբերաբար սեղմում է, սեղմում եւ մամլում է պոմպերը `մենք ստանում ենք 1.3 գործակցի եւ բազմապատկում կալորիականությամբ:
1731,9 * 1,3 = 2251,47 կկալ - օրական շատ կալորիա ուտում, չես կորցնում, կդառնաս ճարպ: Բայց մեր նպատակը բոլորովին այլ է:
Քաշը բարակ տղա ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է օրական 1,5-2 անգամ ավելացնել կալորիա, բայց ըստ առողջական դիետայի կանոնների: Այսինքն, օրվա ընթացքում կերակուրի ամբողջ քանակը կազմում է 65-70% սպիտակուցը, 10-15% ճարպը, 20-25% ածխաջրերը: Եթե տղան շատ նիհար է, եւ կողոսկրները փորագրված են T-shirt- ից, ապա մենք ածխաջրերը ավելացնում ենք 60-65% -ով, ճարպերը `անփոփոխ, սպիտակուցը` 25-30%:
Երբ քաշի առաջին բերքը հայտնվեց, նվազեցրեց դիակի երկակի կալորիականությունը, որպեսզի ընդհանուր ջերմաստիճանը, հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվությունը, գերազանցեց նորմը 20-30% -ով: Իրականում, դա 800-1200 կկալ է վերը, քան այն պետք է լինի: Ուղեցույցը վերաբերում է սննդի պլանավորմանը եւ ԲՋՕ-ի սխալ հաշվարկին:
Ինչ պետք է ուտել, քաշ ստանալու համար
Բնական ծագման 100% օգտակար եւ սննդարար նյութեր.
- Ընկույզ եւ գետնանուշ (ոչ աղի, առանց համեմունք)
- Pine ընկույզ
- Մակարոնեղեն «Nutella»
- Կարտոֆիլ կարտոֆիլով տապակած կարտոֆիլով, «համազգեստով» (տապակածը օգտակար չէ այն մեծ քանակի ճարպի պատճառով, դուք չեք կարող պահել տապակած սննդամթերքի վրա նստած BJU օրվա նորմը)
- Հացահատիկային եւ մակարոնեղեն
- Խոզի միս եւ տավարի միս, ցողլրով `ճարպով
- Ճարպի կաթ: 25-30% թթվասեր, կեֆիր եւ ռայժենկա `4-5%, յոգուրտներ, կարագ, կաթնաշոռ
- Ավոկադո
- Ձիթապտղի ձեթ
- Խիտ մուգ շոկոլադ
- Կաթնամթերքի տուն
Եվ մի քանիսը, որոնք օգնում են արագ վերականգնել մարդուն.
- Չեն խմել ուտել ուտելուց առաջ կես ժամվա ընթացքում, թող ստամոքսը ավելի շատ սնունդ ստանա
- Փոխարինեք ջուրը կաթով: Երբ ուզում եք խմել, փորձիր ջուրի փոխարեն կաթը
- Մի խառնեք մեկ ափսեի մեջ ավելի քան 3 ապրանք. Մսի եւ լոլիկի շիլա `գերազանց, հավի, կարտոֆիլ, սնկով, պանիր եւ աղցան« Olivier »- վնասակար:
- Խմեք սուրճով կաթով կամ կրեմով
Ուսուցումից առաջ պետք է լինի:
Այո, այո, շատերը անտեսում են այս կետը եւ չեն ստանում ավելի լավը, եւ հետո նրանք կլանում են համացանցը, ինչն էլ սխալ է եղել: Ինչպես վերականգնել մարդուն: Այն պարտադիր է, առանց պատճառաբանությունների, նախաճաշից մի քանի ժամ տեւողությամբ մի շիշի միսը միս ուտելուց առաջ: Դա մկանների աճի եւ ուժի վառելիք է: Պատկերացրեք, որ ստամոքսը գազի բաք է: Որքան հեռու կգնաս վառելիքի 5 լիտր:
Երազի եւ առօրյայի ազդեցությունը մարմնի մկանային զանգվածի ավելացման վրա
Կա քնած եւ քաշի միջեւ փոխհարաբերություն: Դեռեւս ինչ: Գիտնականները վաղուց հայտնաբերել են, որ մարդիկ վերականգնում են իրենց քունը: Հետեւաբար, պրոֆեսիոնալ մարզիկները ունեն ծանր ժամանակացույց եւ քնում առնվազն 8 ժամ `զանգահարելով ժամը 22: 00-ին: Դա 21-23: 00-ից մինչեւ 7-9: 00 միջակայքն է, որն առավել օգտակար է վերականգնելու մարմնի, գերազանց գործելու եւ վերապատրաստման ավարտից հետո: Ամենօրյա ռեժիմը անհրաժեշտ է կերակուրի, խաղալու եւ սպորտի ժամանակի հստակ տարածման համար: Փորձելով ավելի լավ հասկանալ, չպետք է կոտրեք դիետան եւ բաց թողեք նախաճաշ / ճաշ / ընթրիք, հակառակ դեպքում փորձերը սխալ կդառնան:
Ինչպես ստանալ քաշը, եթե դու էլտոմորֆ եք:
Հատուկ նիհար մարդ է ectomorph. Դրանք ներառում են Բրյուս Լին, ում մարմնի վրա կարելի է դասախոսել մարդու անատոմիայի «Մենք ուսումնասիրում ենք մկանները»: Ectomorphs չունի ճարպ, բարակ եւ բարակ ոսկորներ, մկանները չկան, պզուկների սովորական ըմբռնումը: Բայց սա դատավճիռ չէ: Էկտոմորֆների համար նորմալ սնունդը բավարար չէ: Անշուշտ, քաշ կստանաք, դուք պետք է վերցնեք geyners, բարձր կալորիականությամբ սպորտային կոկտեյլներ, brewer- ի խմորիչ, brutalin. Գնացեք մի խորհրդատվություն պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ եւ խնդրեք նրանց պատրաստել սննդակարգ, դիետիկ հավելումներով:
Ուսուցում բարակ տղամարդկանց համար
Երկաթեքը ձեր կոչումն է: Ectomorphs են contraindicated է սրտի գործողությունների, քանի որ նրանք այրել յուղ. Զուգահեռների երկայնքով մի զույգ շրջանաձեւ մոտեցումներ `մկանային մարմին: Կանոն բարակ է. 1 կիլոգրամ քաշը հասնում է 10-ով կամ կրկնակի կրկնակի կրկնությամբ: Skinny չի կարող աշխատել մեկ քաշով մեկ շաբաթից ավելի, հակառակ դեպքում կլինեն օգնության, բայց առանց մկանների աճի: Քաշի ձեռքբերման ուսուցողական ծրագիրը ներառում է պարզ հիմունքներով վարժություններ, կողոպտիչների, սանդղակների կոճակներով, կշռով քաշով: Նայեք լուսանկարին, նա կարող էր:
Քաշը նիհար տղա հավաքելը դժվար գործ է եւ սեփական մարմնի կրկնակի կրթություն: Եթե պատրաստ չեք վերակառուցել ձեր միտքն ու սովորությունները, մնալ բարակ եւ շարունակել բողոքել վատ գենետիկայի մասին: Եվ այս պահին, գեղեցիկ երեխա խելագար օգնությամբ հավաքում է հարյուրավոր երգեր աղջիկների կողմից ... Ընտրությունը ձերն է: