Ինչպես ճիշտ ուտել, որպեսզի առողջ լինեն:

Ճիշտ սնունդը հիմնված է սննդի ճիշտ քանակությամբ ուտելու վրա: Շատերն աշխատում են ծանր աշխատանքով, օրական մեկ անգամ խմիչք ունեն, ամբողջությամբ լցնում են ստամոքսը: Սա դժվարության մարսողության, խստության եւ նույնիսկ դիսբիոզի պատճառ է հանդիսանում: Եկեք խոսենք առողջության մասին ճիշտ ուտելու մասին:

Բոլոր օրերին լավ զգալու եւ էներգետիկ լինելու համար սննդակարգը չափազանց անհրաժեշտ է: Այսինքն, կա որոշակի ժամանակացույց: Ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կօգտագործվի ժամանակացույցի մեջ, եւ էներգիան չի ծախսում արագ, բայց հաճախակի նախուտեստներ: Հաճախակի փոքր մասի պարունակությունը պարունակում է սննդամթերքի կամ մեկ անգամ, բայց մեծ չափերի վրա, մարդու բիիթիթմները կորցնում են, հաճախ զգում են հոգնած, ընկճված եւ վատ տրամադրությամբ: Էլեկտրաէներգիան եւ առողջությունը չեն ավելացվել նաեւ երկարատեւ ջերմային բուժման համար: Լավ տապակած հացահատիկ կերելուց հետո երկար ժամանակ սոված չեք զգա, բայց դա ստամոքսի երկար, տհաճ մարսողության հետեւանք է:

Հիանալի առողջության համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ավելի շատ բույսերի սննդամթերք եւ հումք `հումքի մեջ: Այժմ շատ տարածված է աշխարհում, հում սննդով, այս սննդամթերքը պարունակում է կենսաբանական ակտիվ նյութերի առավելագույն քանակ: Հումքից ուտելիքից օգտվում են բոլոր ապրանքները իրենց հումքի մեջ, այն վերաբերում է բանջարեղենին, մրգերին եւ նույնիսկ մի շարք հացահատիկային հյութերին:

Բայց անկախ նրանից, թե ինչպես եք ուտում, երբ ուտում եք, պետք է մանրակրկիտ ծամում: Որոշ տեղեկությունների համաձայն, առնվազն 33 զուգավորում, միաժամանակ եւ ատամները ամրապնդելու համար: Եվ կերակուրը պետք է տեւի մոտ 30 րոպե: Այսպիսով, դուք հեշտացնում եք ստամոքսի եւ աղիքային համակարգի աշխատանքը, թույլ չտալով դրա վաղաժամ կրում:

Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա ցանկը ներառում է ածխաջրերի բավականաչափ քանակ: Ածխաջրերը լավացնում են մարմնի էներգիան եւ խթանում լավ տրամադրությունը:

Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է բացառել հնարավորինս քաղցրավենիք, այն հանգեցնում է մարմնի շաքարի կտրուկ փոփոխություններին: Ի վերջո, դուք հոգնած եք զգում: Լավագույն տարբերակն այն է, որ քաղցրեղենը փոխարինվի ամբողջական ձավարով, օրինակ `հացը, ամբողջական ձավարով: Նման արտադրանքը հեշտությամբ եւ երկար կլանված է մարմնի կողմից եւ կայունացնում շաքարի մակարդակը: Մի փորձեք էկզոտիկ ուտեստներ մեծ քանակությամբ, ձեր ստամոքսը չի կարող հաղթահարել արտերկրում: Փորձեք փոքր քանակությամբ, թույլ տալով, որ ձեր մարմինը հարմարվի տեղական խոհանոցին:

Խոսելով առողջության համար ճիշտ ուտելու մասին, պետք է առանձնահատուկ տեղ հատկացնել հեղուկների ճիշտ ընդունմանը: Խմեք, կոմպոտ եւ թեյ պետք է ընդունվեն 15-20 րոպե առաջ ուտելիքներից կամ սնունդից հետո 2-3 ժամ հետո: Այն առավել հարմարավետ եւ օպտիմալ է ձեր ստամոքսի համար: Գիտնականները կտրականապես խորհուրդ են տրվում խմել ուտել, կամ ուտելիս հեղուկի փոքր խմորներ: Եթե ​​դուք շատ ծարավ եք ուտումից հետո, ամենից առաջ առաջարկված ճանապարհը, ձեր բերանը լվանալու համար, կամ մի քանի փոքր հյութեր հանել:

Նույնիսկ առավել ճիշտ եւ օգտակար սնունդ պետք է համակցված լինի ֆիզիկական գործունեության հետ: Հակառակ դեպքում վերցրած սննդի ազդեցությունը կլինի աննշան: Ուտելուց հետո, մեկ ժամ մնալ շիտակ վիճակում, կարող եք քայլել թարմ օդի մեջ կամ տնային աշխատանք կատարել: Եթե ​​ուտելուց հետո դուք ցանկանում եք պառկել հանգստանալու համար, ապա գիտեք, որ ձեր մարմինը ձեռնարկել է բոլոր ջանքերը սնունդ մշակելու համար, դա չպետք է լինի:

Ուտում, հիշեք, որ առավոտյան ստամոքսը ամենից ճշգրիտ է աշխատում, ուստի խորհուրդ է տրվում նախաճաշից ավելի ճաշել ուտել ու ճաշել: Կեսօրին, փոքր աղիքներն ակտիվանում են: Երեկոյան ամբողջ մարմինը փորձում է քանդել եւ պատրաստվել հանգստանալու: Վերջին ընթրիքը պետք է լինի 3 ժամ առաջ `bedtime- ից, կամ ավելի լավ չուտեք ժամը 6-ից հետո: Ծանրաբեռնվածությունը չպետք է լինի, որպեսզի առավոտյան տհաճ զգացողություններ չլինի: Հաճախ ծխելը երեկոյան, առավոտյան բերանից վատ հոտ է գալիս:

Մարմնի օգտին, սնունդը պետք է հանգիստ մթնոլորտում վերածվի, սեղանի վրա չպետք է որեւէ նյարդայնացնող գործոն լինի, օրինակ, բարձրաձայն տհաճ երաժշտություն կամ արտասովոր հոտ: Բացի այդ, մի կերեք, երբ վատ տրամադրություն ունեք, նյարդայնանում եք կամ պարզապես հոգնում եք: Մի քիչ հանգստանալու եւ հանգստանալու համար դուք կարող եք սկսել ուտել, հակառակ դեպքում կերակրատեսակները չեն ձուլվի:

Դուք նկատել եք, որ հիվանդ կենդանիները նվազագույն քանակությամբ սնունդ են ստանում, կամ նույնիսկ ամբողջությամբ մերժում են այն: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մարմինը չի ուզում էներգիա ծախսել սննդի վերամշակման վրա, բոլոր ուժերը տուժում են առողջությանը: Եթե ​​ցանկանում եք, կերեք հիվանդության ժամանակ, ավելի լավ է ուտել մի քիչ, ոչ թե առավել օգտակար եւ ամրացված կերակուրը: Վիտամին C- ով հարուստ պտուղները հարմար են:

Դուք նկատել եք, թե որքան սնունդ եք վերցնում միաժամանակ: Ինչ զգացողությամբ դուք դուրս եք գալիս սեղանին: Մարդը սովորաբար կարող է ուտել մինչեւ 1-1,5 լիտր սնունդ, սակայն ստամոքսը կարող է մշակել եւ ամբողջությամբ մարել սննդի միայն երրորդ մասը:

Ամենայն հավանականությամբ, յուրաքանչյուր մարդ, եւ ոչ մի անգամ, երբ սեղանի վրա կանգնած է ստամոքսի հսկայական ծանրության զգացումով: Եվ շատերը հարցնում են, «Երբ դուք պետք է դուրս գալ սեղանից» պատասխանը բավականին պարզ է «Երբ առաջին սովի զգացումը գնացել է»: Մենք պետք է վերահսկենք մեր ցանկությունները եւ չվնասենք գայթակղություններին. Վերջինը եւ ամեն ինչ .. Դե, ես մեկ ուտելու եմ, եւ այլն: Այսպիսով, դուք պարզապես կերակրում եք եւ աճում եք արատավոր բակտերիաներ, որոնք ազդում են մարմնի վրա եւ հանգեցնում աղիքային դիսբիոզին:

Մշտական ​​overeating հետ, օրգանները ունեն սեփականության փլուզման, դրանով խանգարելով շրջանառությունը ամբողջ մարմնի. Արյունը սկսում է վատնել ուղեղը, եւ մտավոր գործունեությունը նվազում է, բնական ռեակցիաները դանդաղեցնում են: Մարմնի վերակենդանացումը կարող է անցնել պատշաճ եւ առողջ դիետա:

Մի հերքեք մարմնին ճիշտ աշխատելու հնարավորությունը: Լսեք ձեր ստամոքսը, այն ձեզ կասի, թե որ կերակրին առավել հարմարավետ է նրա համար, եւ ինչ սնունդով կստանաք առավել վիտամիններ եւ էներգիա: Ձեզանից մնում է պահպանել օգտակար եւ պատշաճ կերակրման պարզ կանոններ: