Ստացվում է, որ կան ապրանքներ, որոնք կարող են բարելավել մեր տրամադրությունը: Սերոտոնինը հատուկ քիմիական նյութ է, որը հայտնի է դրական ազդեցություն ունենալ ուղեղի վրա եւ, մասնավորապես, մեր տրամադրության վրա: Սերոտոնինի հավասարակշռությունը պահպանելը մարմնում օգնում է մեզ հանգիստ մնալ: Այս նյութը նպաստում է մտավոր գործունեությանը, ինչպես նաեւ վերահսկողությանը, սթրեսին դիմադրողականության բարձրացմանը եւ բարեկեցության զգացողությանը: Ցանկանում եմ ներկայացնել տասնյակ սննդամթերք, որոնք օգնում են բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը եւ, հետեւաբար, բարելավել տրամադրությունը:
Տասը ապրանքներ, որոնք բարելավում են մեր տրամադրությունը
Սերոտոնինը հիմնականում նյարդային հաղորդիչ է: Այն քիմիական նյութ է, որը ներառում է որոշակի ազդակների փոխանցումը ուղեղի մեկ տարածությունից մյուսը: Ուղեղի բջիջներից (մոտ 40 միլիոն), շատերը ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն ազդում են սերոտոնինով: Նրանք նաեւ վերաբերում են բջիջներին, որոնք պատասխանատու են տրամադրության, սեռական ներգրավման, սեռական գործառույթի, ախորժակի, քնի, սովորելու ունակության, ներառյալ հիշողության, ջերմաստիճանի կարգավորումը, սոցիալական վարքը: Գիտնականների կարծիքով, ցածր մակարդակը սերոտոնինի մարմնում, կամ այն պատճառով, որ այն չի հասնում բջջային ընդունիչին, հաճախ հանգեցնում է մտավոր առողջության փոփոխությունների, ինչպիսիք են անհանգստությունը եւ դեպրեսիան: Առավել հակադեպրեսանտների (դեղերի) գործողությունների սկզբունքը հիմնված է հենց մարդու սերոտոնինի օրգանիզմը:
Էական ազդեցություն serotoninomymete diet- ի օրգանիզմի հարստացման վրա: Թթիթապանը, որպես ամինաթթու, համարվում է «շինանյութ», որը մարդկային մարմինը օգտագործում է սերոտոնին արտադրելու համար: Թթիթապանի բարձր պարունակությամբ արտադրանքներն են. Կաթնամթերք, թռչնաբուծություն, ընկույզ: Իսկ սննդի մեջ ուղեղի քիմիական նյութերի հավասարակշռությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ներառել թթիթապախում հարուստ սննդամթերքները, ինչպես նաեւ այլ տրամադրություն բարձրացող մարդու սնուցիչները:
- Արեւածաղկի սերմերը եւ ընկույզերը, Բարսելոնայի համալսարանի հետազոտողները, պարզել են, որ նարնջի, բրազիլական եւ ընկույզ սպառող մարդիկ ունեն սերբոնինի ամենաբարձր մակարդակը (այսինքն նյութափոխանակության միջանկյալ նյութերը): Օրվա ընթացքում այս տեսակի ընկույզների միայն 30 գրամ խառնուրդը կօգնի նաեւ պայքարել գիրության դեմ պայքարում: Նրանք նվազեցնում են արյան ճնշումը, ինչպես նաեւ արյան շաքարը:
- Սառը ջրերի ձկներից, օրինակ, սաղմոն եւ թունա պարունակում են ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են մեղմացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Պիտսբուրգի համալսարանի մասնագետների վերջերս կատարած ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մասնագիտացված կլինիկական հետազոտությունների մասնակիցները ամենաբարձր քանակությամբ ճարպաթթուների (օմեգա-3) օրգանիզմների հետ ունեն դեպրեսիայի ավելի քիչ ախտանիշներ, ինչպես նաեւ ավելի դրական ընկալում աշխարհի կողմից:
- Docosahexaenoic թթու (պոլիոհամանված ճարպաթթու, DHA) պարունակվում է սննդամթերքի լայն տեսականի: Մասնավորապես, այս թթուով հարստացված ձվերը համարվում են թթիթապանի եւ սպիտակուցների աղբյուր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նախաճաշի համար ճաշեր ուտող մարդիկ զգում են ավելի գոհացուցիչ, ինչը նշանակում է, որ նրանք պետք է ավելի քիչ կալորիա ունենան, քան նախաճաշը կազմված ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ, օրինակ `ալյուրի արտադրանքից:
- Յուղոտ թթուների եւս մեկ բավականին հարուստ աղբյուրը սեմին է: Նրանք նաեւ պարունակում են մագնեզիում, B խմբի վիտամիններ, որոնք օգնում են սթրեսը հաղթահարելու համար:
- Սոյը isoflavones բարձրացնում տրամադրությունը, ինչպես նաեւ կարգավորել մտավոր գործառույթները: Նման սննդամթերքը նաեւ բուսական (կամ ոչ խոլեստերին) սպիտակուցների աղբյուր է, ինչը ցածր է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի վրա: Ներառեք սոյայի ամենօրյա սննդակարգում, օրինակ, սոյայի կաթը եւ դրա ածանցյալները `tofu, miso, tempeh:
- Մրգեր եւ բանջարեղեններ նաեւ հայտնի են բարելավել տրամադրությունը: Կերեք ծնեբեկ, ձիթապտուղ, լոբի, ոսպ, ցուկկինի եւ քաղցր կարտոֆիլ (սա քաղցր կարտոֆիլ): Մի արհամարհեք տերլազարդ բանջարեղենը (հարուստ մագնեզիումի), խնձոր, բանան, դեղձ եւ արջիկոկ:
- Avocados - նախքան դուք կարող եք մերժել այն, քանի որ դա բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է, որը պարունակում է ճարպեր: Սակայն, մյուս կողմից, այս պտուղը պարունակում է օմեգա-3, ամինաթթուներ, կալիում եւ հակաօքսիդանտներ:
- Ամբողջ ձավարեղենը կարող է բարելավել տրամադրությունը: Խուսափեք բուժված, վերամշակված հացահատիկներից (հայտնի է, որ օգնի նվազեցնել էներգիան): Եվ դրա փոխարեն, ամբողջական ձավարեղեն: Սա վայրի բրինձ է, շագանակագույն բրնձի, գարի, պոլբու (vippshenica): Անփոփոխված ամբողջ հացահատիկները, որոնք հարուստ են օպտիկամանրաթելային, կօգնեն բարելավել մեր զարգացումը `աջակցելով օրվա ընթացքում, փոխարենը զգալ էներգիայի ավելցուկային հագեցածությունը, երբ դուք օգտագործում եք սպիտակ ալյուրից կամ պարզ շաքարավազներից պատրաստված արտադրանք:
- Թուրքիան եւ այլ թռչնատեսակները պարունակում են շատ ճարպային սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ թթիթփան: Նման մենիսը բացարձակ ճշմարիտ է: Այնուամենայնիվ, հավատարմության սկզբունքի պահպանումը, կերակուրը, որը պարունակում է arachidonic թթու (AA), ներառյալ կենդանական աշխարհը: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բույսերի սննդի անցումը կարող է օգնել լավ տրամադրություն պահպանել: Թռչնի դիետայում մի թռչուն ներառելով, համոզվեք, որ այն սպառած սպառողը, քիմիական նյութերը, որոնք կարող են կոտրել սերոտոնինի հավասարակշռությունը, չի պարունակում:
- Սեւ շոկոլադը արտադրանք է, որը պարունակում է հակաօքսիդանտրերվերատուլ: Մարդու ուղեղի նման նյութը մեծացնում է էնդորֆինների եւ սերոտոնիների քանակը, դրանով իսկ բարելավելով տրամադրությունը: Հատկանշական է, որ առաջարկվող դոզան օրական կազմում է մոտ 30 գրամ (բայց ոչ սալիկ):