Առողջ ապրելակերպ `գեղեցկություն, ներդաշնակություն

Մեր հոդվածում `« Առողջ ապրելակերպ `գեղեցկություն, ներդաշնակություն», մենք ձեզ կասենք, որ քաշի կորստի գործընթացը միշտ չէ, որ երկար ժամերի ֆիթնեսի վերապատրաստման եւ խանգարող դիետաները: Շատ դեպքերում, ինչպես նշում են դիետոլոգները, քաշը կորցնելու համար հարկավոր է նորմալացնել ձեր դիետան: Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք սովորում եք ստանալ կատարյալ ձեւը, դուք պետք է փոխեք սննդի օրական ընդունումը: Ճիշտ սնունդը այն է, երբ մարմինը սննդի հետ միասին ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ սնուցիչներ: Սնուցման նորմերի պահպանումը կհանգեցնի առողջ ապրելակերպի եւ իդեալական գործչի, օգնելու երիտասարդներին, գեղեցկությանը եւ ներդաշնակությանը, ինչպես նաեւ շարժման մեջ հեշտության զգացողությանը:

1. Ձեզ անհրաժեշտ է միեւնույն ժամանակ ուտել
Առողջ դիետայի չափանիշը առողջ սով է, երբ մարդը երջանիկ է եւ հաց: Հիպոթերմայից հետո, գերակշռումից, տագնապային զգացմունքներից եւ ծանր աշխատանքից հետո ավելի լավ է նստել սեղանին միանգամից, բայց մի փոքր քսան րոպե: Անհանգստանալու դեպքում մի ուժով ուտեք: Մարմինը հատուկ փրկում է էներգիան, որը կարող է անհրաժեշտ լինել հիվանդության ժամանակ: Եվ երբ նա սննդի կարիք ունի, նա կարող է ձեզ ազդանշան տալ:

2. Ձեզ հարկավոր չէ նախաճաշել ուտել
Երբ մենք պատրաստվում ենք աշխատել սրտանց նախաճաշից հետո, մենք թույլ չենք տալիս, որ սնունդը պատշաճ կերպով կլանվի, բայց մեր գլուխներին թույլ չեն տալիս մտածել: Արյան 75% -ը ձգվում է ստամոքսի, իսկ մարսողության գործընթացը տեւում է չորս ժամ: Ավելի լավ է ուտելուց երեք ժամ հետո ուտելուց հետո, ամբողջ օրվա ընթացքում սոված չեք լինի: Ավելի լավ է ուտել լույսի նախաճաշ `շիլա եւ թեյ: Մսամթերքը լավագույնն է ճաշի համար:

Պատրաստել դիետայի նախաճաշ
Ռայսը կաթնաշոռով
Խառնել 100 գրամ կաթնաշոռի 10% յուղ, մեկ ճաշի գդալով տապակած կանաչի, 2 ճաշի գդալով ամբողջական կաթի, աղի, պղպեղի: Եվ երեք փոքր հատորով խաշած բրնձի դրեց:

Սալոր եւ կաթի կոկտեյլ
Վերցրեք 100 գրամ կաթ, 150 գրամ հասած սալոր եւ ավելացնել 5 թեյի գդալ շաքարավազ, դարչին: Դրենաժային ոսկորներից դուրս հանեք եւ ճզմեք հյութը: Եկեք միացրեք հյութը եփած սառեցված կաթով, ավելացնել դարչինն ու շաքարը:

3. Այն չպետք է փոխանցվի
Սննդակարգից պատշաճ սնուցման օրենքների համաձայն, պետք է զվարճանալ: Ընթրիքի ժամանակ ձեզ հարկավոր չէ խուսափել այլ հարցերից, եւ սնունդը պետք է մանրակրկիտորեն չորանա: Ինչպես Արեւելյան իմաստության մեջ ասվում է, պետք է 22 անգամ մեկ կտոր սնունդը ծխի, ապա կորցնում ես քաշը:

Անֆիսա Չեխովան խորհուրդ է տալիս հետեւյալ կերպ. Նիհարել ճիշտ ճանապարհը, ճիշտ ուտել եւ ինքներդ սիրել: Երբ ուզում եք, կա, դուք կարող եք ինչ-որ բան համեղ, բայց դուք պետք չէ «բո»:

Դեմի Մուրը `հոլիվուդյան աստղը կերակրում է բուսակերների սննդին, նա վաղուց արդեն տվել է կաթ, միս, շաքար եւ նախընտրում բանջարեղեն եւ թարմ մրգեր: Այս դիետայի շնորհիվ Դեմի Մուրը կարծում է, որ իր մաշկի վիճակը ավելի լավն է, քան իր երիտասարդության շրջանում, երբ նա ուշադրություն չի դարձնում առողջ ուտելիքի կանոններին:

Ձեր ստամոքսի խաբեության հետաքրքիր ձեւը, սովորականից շատ ավելի երկար մնալու համար, դուք պետք է ուտելուց առաջ 10 րոպե առաջ 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ:

4. Ավելի մանրաթել
Fiber- ը սննդի մանրաթել է, որը հայտնաբերվել է բույսերի սննդի մեջ, դրանք լուծելի եւ լուծելի են:
Չլուծվող մանրաթելեր, որոնք հայտնաբերվել են մրգերի, բանջարեղենի, բրնձի, ցորենի եւ տարեկանի խնձորի մեջ: Դրանք հիմնականում պարունակում են կեղեւի մեջ, ջրերում սնուցում, սպունգի պես եւ հեռացնում մարմնի բոլոր վնասակար նյութերը: Այսպիսով, նպաստում է աղեստամոքսային աղբատարի մաքրմանը:

Լուծվող - մրգերի, բանջարեղենի, լոբի, վարսակի հատիկի մեջ, այն նորմալացնում է աղիքային միկրոֆլորան:

Առողջ զգալու համար ամեն օր պետք է ուտել կես կիլոգրամ հատապտուղներ, մրգեր եւ բանջարեղեն: Բանջարեղենը եւ պտուղները ակտիվացնում են նյութափոխանակության վերականգնողական գործընթացները, ազատում փորկապությունը, մաքրում ձեր մարսողական տրակտը: Նրանք բարձրացնում են մարմնի կարողությունը վարակվածության դեմ պայքարելու եւ անձեռնմխելիությունը մեծացնելու համար:

Ռիսոտտոն բանջարեղենից `մեկ ծառայում
Վերցրեք 30 գրամ բրնձի եւ եփեք աղած ջրի մեջ, ցամաքեցրեք: 100 գրամ բանջարեղեն եւ արմատներ, որոնք կտրվում են խորանարդի կամ ծղոտի մեջ, ձիթապտղի կամ սոյայի յուղի մեջ դնելով, ավելացնել մաղադանոսի ձագերը, աղը ավելացնել ճաշակի վրա:

Մենք կթուլցնենք ձու, որը խառնվում է կաթով, պատրաստում է ջրի լոգարանում կամ թխում ջեռոցում:
Արդեն պատրաստված ուտեստի մեկ բաժին պարունակում է ընդամենը 243 կկալ:

5. Կենդանական ծագման սպիտակուցներ պետք է ներկա լինեն
Ձուկ եւ միս `սպիտակուցի արժեքավոր աղբյուրներ են: Օրվա ընթացքում մարդը պետք է ձկներ գոնե 70 գրամ ուտելիքը եւ մոտ 100 գրամ:

Ծովամթերք է անհրաժեշտ, որպեսզի կանխեն սիրտ-անոթային հիվանդությունները: Կտրուկները, սրտի կաթվածները, սրտի իշեմիկ հիվանդությունը, աթերոսկլերոզը զարգանում են խոլեստերինի ավելցուկի ֆոնի վրա:

Ձկները պարունակում են ճարպաթթուներ, որոնք բժշկում են, խանգարում են խոլեստերինի խառնումը մեր անոթների պատերին: Թերեւս ճապոնական կյանքի երկարատեւ գաղտնիքն այն է, որ նրանք օրական օգտագործում են ավելի քան 200 գրամ ծովամթերք:

Գոլորշի սթեյք
Մենք լվանում ենք տավարի մսից եւ կտրում հաստ կտորները մկանային մանրաթելերի վրա, մենք ծեծում ենք եւ ձեւավորելու օվալային սթեյք: Տապակել առանց ճարպի տապակած տապի մեջ, մի քիչ ջուր ցանել, աղը եւ մի քիչ հեռանալ: Նախքան ծառայել, շաղ տալ մաղադանոսով շաղ տալ եւ զարդարել կիտրոնի շերտով: Ծառայել բանջարեղենով եւ կարտոֆիլով:
100 գրամով պարունակում է 132 կիլոկալորիա:

Դիետոլոգները ասում են, որ սպիտակուցները տհաճություն են զգում, քան ածխաջրերը եւ ճարպեր: Եվ խորհուրդ է տրվում սկսել սպիտակուցային սննդի հետ: Օրինակ, եթե դուք ունեք բանջարեղենով բանջարեղենով ձուկ, ապա նախ պետք է ուտել ձուկ, ապա ամեն ինչ:

Խնձորով խաշած խնձոր
Մաքուր եւ ողողեցրեք կոկորդը, հեռացրեք ողնաշարը եւ ոսկորները: Մենք 30 րոպե կաթում ենք կաթում, կխմենք եւ աղ ենք դնում: Խնձորները մաքրվում եւ կտրվում են շերտերով, եւ դրանք կպցրենք ձուկով: Սառեցրեք այն սոյայի յուղով, փաթեթավորեք փայլաթիթեղի մեջ եւ դրեց ջեռոցում 25 րոպե:

Ձուկը այրված չէ, դուք պետք է շաղ տալ այն ջրով: Մինչեւ ծառայել, շաղ տալ մաղադանոսով: Ծառայել խաշած կարտոֆիլով եւ աղցաններ հում բանջարեղենից:

Կոդի փոխարեն, կարող եք վերցնել խարամ, պղպեղ, ցեխ, գորգ: Պատրաստի ուտեստը պարունակում է 141 կիլոկալարի: Այս ուտեստները խորհուրդ են տրվում ավելորդ տեսք եւ ցելյուլիտի համար:

6. Դուք չպետք է հրաժարվեք հացից
Ածխաջրերի հիմնական աղբյուրը հացամթերք է: Մարդկանց համար օրական հացի օգտագործման մակարդակը կազմում է 300 գրամ, ծանր, ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվողների համար, եւ մտավոր աշխատանքով զբաղվողները մի քիչ պակաս հաց են պահանջում:

Իրոք, Ռուսաստանի բնակիչները օրական 400 գրամ հաց են ուտում, իսկ եվրոպական երկրների բնակիչները կիսով չափ շատ հաց են ուտում: Բազմաթիվ դիետներում հաց կա, հիմնականը այն է, որ ոչ թե պարզապես թխած, այլ երկու օր:

Սենդվիչ միսով
Վերցրեք մի կտոր հաց, որը պատրաստվում է խմորով, որը տարածվում է մի թեյի գդալ մածունով, վերից վերցրած մի կտոր խաշած հավի կրծքամիս եւ 50 գրամ կտրատված վարունգ եւ լոլիկ: Շրթունքների հետ շաղ տալ: Սենդվիչը մենք բուսական թեյ ենք պատրաստում:

7. Դիետայում պետք է լինի շիլա
Հացի պես պետք է լինի շիլա, դրանք ածխաջրերի հիանալի աղբյուր են եւ մեր դիետայի պատվավոր տեղը զբաղեցնում: Ամեն օր մարդիկ պետք է ուտեն 3 գրամ եգիպտացորեն, մարգարիտ եւ թարմ հացահատիկ, 8 գրամ բրնձի եւ 10 գրամ վարսակ եւ հնդկաձավար:

Որպեսզի օրվա մի քանի հացահատիկ չներեք եւ մի գդալով չափեք նորմը, առավոտյան ավելի ճիշտ կլինի տարբեր կիսաթափանցիկ շիլաներ կերել: Այսպիսով, այն կստեղծի ձեր մարմինը կռուպում:

Ռայսի շիլա չամիչով
Եկեք 250 գրամ բրնձի կաթի շիլա խառնել ցորենի ծիլերի եւ չամիչի հետ:

Դժվար է հաշվի առնել, որ մուեզին ցածր ջերմաստիճանն է, դա կախված է պատրաստման եւ կազմի ձեւից: Որպես կանոն, դրանք տապակվում են մեղրով եւ օշարակով, բուսական յուղով, ինչը մեծացնում է մյուզիի կալորիական պարունակությունը:

Որպեսզի չկորցնեն ավելցուկը, ավելի լավ է ճարպի շիլան պատրաստել, եւ չոր մրգերի փոխարեն մենք կվերցնենք եւ ավելացրեք թարմ մրգեր: Պետք է իմանաք, որ ծիրանը պարունակում է 18 կիլոկալոր, իսկ չոր ծիրանի մեջ արդեն պարունակում է 27 կիլոկալոր:

8. Ավելի ջուր խմել
Առավել ցածր ջերմաստիճանով ջուրը ջուրն է: Եթե ​​օրական խմում եք 6 կամ 8 բաժակ ջուր, ապա դուք կօգնեք մարմինը լվանալ վնասակար տոքսիններով, ինչը կօգնի ձեր մարմնին հագեցնել առանց կալորիաների: Հում ջրի առավելությունն այն է, որ խմելու ջուրը դանդաղեցրեք բարձր կալորիականությամբ, քաղցր ըմպելիքներ:

Մարդիկ հաճախ չեն հաշվում կալորիաները գազավորված քաղցր ըմպելիքների մեջ եւ չեն ներառում այդ խմիչքները հացահատիկով, եւ դա սխալ է: Բուսական խմիչքի օգուտները հետեւյալն են. Ախորժակը նվազում է, եւ էներգետիկ հավասարակշռությունը պահպանվում է պատշաճ մակարդակում: Մի հալեցրեք հանքային ջուրը, այն բաղադրիչներից կազմված աղերը, ջրի մեջ պահեք ջուրը, դանդաղեցնում քաշը կորցնելու գործընթացը:

9. Մենք կազմակերպում ենք հանգստյան օրեր
Հանգստյան օրերը հարմար ժամանակ են, որպեսզի կարողանանք մաքրել մեր տիեզերքը եւ էներգիայի պաշարները համալրել: Մենք թարմ բանջարեղեն, մրգեր եւ հանքային ջուր ենք պարունակում, առանց գազի: Սահմանել ենք, որ բանջարեղենն ավելի ու ավելի ուտելի ձեւով ուտելուց առաջ:

Սկսեք մեր առավոտը 3 բաժակ ջերմ, եռացրած ջրի մեջ, ավելացնելով 3 կամ 4 շերտ նարնջի կամ կիտրոնի մեջ: Նման խմիչքը կարող է մաքրել լյարդը:

Օրվա ընթացքում խմեք 3 կամ 4 բաժակ թարմ սեղմված հյութ բանջարեղենից կամ միրգներից: Շատ քաղցր հյութ հալեցնում է հանքային ջրով:

Հիշեք հիշողությունների զգացումը
Անձի պատշաճ սնուցման դեպքում ոչ մի արտադրանք արգելվում է, եթե այն պատրաստ է եւ ապահով է առողջության համար: Հրուշակեղենի արտադրատեսակները, թեյը, ալկոհոլը երբեք չեն համարվել որպես հատկապես օգտակար ապրանքներ, սակայն դրանք սահմանված են անվտանգության առումով:
Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել 2 գրամ չոր թեյի տերեւ, 1 գրամ սուրճ, որոնցից շատերը կարող են թուլացնել նյարդային համակարգը:

Հրուշակեղենը, դոնդողը, ջեմը, մեղրը, շոկոլադը, թխվածքները, քաղցրավենիքը, շաքարավազը ձեզ չեն վնասելու, եթե դուք դիտարկեք միջոցը, ապա այդ ապրանքները չպետք է գերազանցեն օրական հիսուն գրամ: Բայց նրանցից միայն 2-ից 3 անգամ ավելի թույլատրելի նորմեր ենք օգտագործում: Լավագույնը դրանք փոխարինելու են `հատապտուղներ եւ քաղցր պտուղներ:

Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպիսի առողջ ապրելակերպ, գեղեցկություն, ներդաշնակություն եւ առողջ ապրելակերպ վարելու եւ դիտարկելով այն, մենք գեղեցիկ ու բարեկազմ կլինենք: