Ուժեղ բռնակներ, կամ ինչպես ձեռք բարձրացնել ձեռքերը

Ձեռքի հետագա զարգացումը հաճախ կատարվում է ավելի ուշ, երբ վարժությունները բարդության նոր փուլ են անցնում եւ դաստակը չի դիմակայում ծանր բեռներին: Կամ երբ մարդը ցանկանում է սովորել, թե ինչպես կանգնել իր ձեռքերում, ակրոբատիկ կպչեք ձեռքերում նիզակով: Եթե ​​դուք չեք պատրաստում ձեր ձեռքերը, այդ տարրերը կավարտվեն ձեր ոսկրերի մեջ սոսինձները, կապերն ու ճեղքերը ձգվում են: Մենք ձեռնամուխ եղանք կարճ դասընթացներ անցկացնելու համար, որպեսզի ձեր ձեռքերը մտնեն տանը, տարբեր մակարդակի դժվարություններով: Սկսենք հեշտությամբ սկսենք ...

Ընթացքում շիշը: Մենք կախում ենք մեր բռնակները, իմպրովիզացված միջոցներով

Ձեռքի միացությունների զարգացումը ամենաարդյունավետ, ամենաէժան եւ ամենաարդյունավետ միջոցն է, կես լիտր շշերի հետ վարժություններ անել:

Դա անելու համար վերցրեք շիշը կենտրոնում եւ սկսում է թեքել, խուսափել խոզանակից: 20 անգամ կատարեք եւ գնացեք շրջանաձեւ շարժումներ ներսում եւ դուրս 15 անգամ: Մեկ գրկից հետո թափահարեք խոզանակները եւ կրկնակի նույն զորավարժությունները կրկնեք:

Լիտրովյան շշեր, որոնք հարմար են ստատիկ վարժությունների համար, ձեռքերի բռնակները մղելու համար: Վերցրեք կենտրոնը եւ պահեք ջրի շիշը հարթ վիճակում մի քանի րոպե: Մի շտկեք բիսեպը կամ նախիրը, բեռը բաշխեք խստությամբ երկկողմանի երկայնքով: Ժամանակի վերջում փոխեք բռնակները կամ տեղափոխեք ծանրության կենտրոնը մի կողմ, ինչը կբարդացնի խնդիրը եւ կտա առավելագույն ծանրությունը 1 կիլոգրամով:

Զուգահեռ անցկացրեք հատակից

Մենք կաշխատենք շեշտադրումներ հրթիռների համար, որոնք պարզապես կախել են ձեզ համար ոչ թե երկկողմանի, այլ խոզանակներ: Որպեսզի դա արվի, վերցրեք շերտի վիճակը կամ ոտքերը լողավազանով նստեցրեք բազմոցի վրա, իսկ ափի դիմացը, հատակին: Այժմ մենք փորձում ենք պոկում հետեւել ափի մեջքին, որպեսզի ձեռքը մատների վրա լինի: Մենք իրականացնում ենք 10-15 անգամ:

Կախված «լաթ» կախվածությամբ հոդերի լարվածությունը բարձրանում է մարմնի քաշի շնորհիվ: Տարրական մակարդակի համար, լույսի տարբերակով վարժությունները, մարմնի տեղադրումը հորիզոնական մակերեւույթի վրա:

Ինչպես մղել ձեռքերը, ինչպես արտահանողը

Expander- ը զարմանահրաշ կտոր է `պատրաստված ամուր ռետինեից տարբեր դիմադրության: Միջին հաշվով, աղջիկը 25 կգ խոզանակով սեղմում է, համապատասխանաբար, ընդլայնիչը պետք է ընտրվի նույն նշանով: Գործարկման սկզբունքը չափազանց պարզ է. Ձեռքի ափի մեջ ռետինե շրջանակ է վերցնում եւ առավելագույն ջանքերով, օղակը շրջադարձային օվալ է դարձնում:

Յուրաքանչյուր ձեռքը աշխատում է 15 անգամ, ապա մեկ րոպե ընդմիջում կատարեք եւ կրկնել 2-3 անգամ:

Ինչպես հագցնել ձեր wrists հետ powerball.

Powerball (Powerball) կամ պարզապես hygroscopic դաստակ ուսուցման մեքենա - զարմանալի բան, որը պոմպ է դաստակ եւ ուսին մկանները ընդամենը 3-4 օրվա վերապատրաստման. Պարզապես պետք է դուրս գրեք շարանը, սկսեք գիրո եւ միավորվի գնդակի ծեծում: Առաջին փորձերը սովորաբար անհաջող են, բայց երրորդ անգամ դուք անպայման կստանաք դա:

Մի րոպե անց գիրոսկոպը արագացնելու է այնպիսի արագություն, որը աներեւակայելի դժվար կլինի ձեր ձեռքին գնդակն անցկացնել, եւ գիտելիքի եւ ձեռքի մկանները, կարծես, կապարի մեջ թափվեն:

Lvl Up: Ինչպես ձեռք բերել ձեռքերը դարբնոցներով

Երբ գիրոսկոպիկ սիմուլյատորները չեն տալիս արդյունքներ, ժամանակն է, որ ծանր հրետանու վերցնեն: Զորավարժությունները կրկնում են նույնը, ինչպես շշերը ջրի մեջ: Քաշի տարբերությունը ծաղրածու է: Առաջարկվում է 2 կգ-ից, շաբաթը մեկ անգամ ավելացնել բեռնվածքը 0.5 կգ-ով:

Սկսնակների բնորոշ սխալները `ինչպես խուսափել վնասվածքներից

Հոդերը տրավմատիկ են եւ երկարատեւ վերականգնվում են, ուստի խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ դաստակի վերապատրաստման պարզ կանոններին:

1. Միշտ ջերմացրեք ձեռքերը եւ մատները, 5 րոպե ջերմացնող վարժություններ կատարեք:
2. Վերցրեք քաշը, որի հետ դժվար է իրականացնել զորավարժությունները վերջին 7-5 անգամ մեկ փուլով:
3. Դադարեցնել ցավերի առաջին նշանները:
4. Նախ, բռունցք պատրաստեք ձեր ձեռքերը առաձգական բռնակով:
5. Եկեք հանգստանանք դասերի առաջին շաբաթվա ամեն օր:
6. Պաշտպանեք ձեր ձեռքերը ֆիզիկական վնասվածքներից.

Եթե ​​սխալ թույլատրվի, եւ ձեռքերը պետք է ունենան oh, ինչպես անբարենպաստ, մենք առաջարկում ենք ճիշտ լուծում նման խնդիրների համար: Ջերմավուն ջրի մի փոքր ջուր եւ մի փոքր զուլացրեք այնպես, որ ձեռքը կարող է անցկացվել ոչ ավելի, քան 5 վայրկյան: Այնուհետեւ դնում մի ճաշի գդալ երիցուկ եւ կաթիլ մեջ մեջքի decoction. Նման լոգանքը լավացնում է բորբոքումը:

Նմանատիպ ազդեցություն ունեն մանանեխի սվաղներ: Դրանցից դուք կարող եք մանանեխի դիմակ կամ պարզապես տեղադրել ձեր ձեռքին, բայց դա անհարմար է:

Եթե ​​բռունցքները խստորեն քաշվում են, համոզվեք, որ վիրահատության վայրն եք վիրահատել եւ ցույց տալ ձեզ վնասվածքաբանին: Հաճախ, metacarpal եւ carpal ոսկորների կոտրվածքները ընդունվում են ձգելու համար, իսկ պերինտիկուլյար պարկի ջնջումը կատարվում է ձեռքերում ծանրաբեռնվածության դեպքում:

Եվ վերջապես `ձեռքերի վրա կանգնած ուսուցման ընթացքում եւ ակրոբատական ​​տարրերը շեշտը դնելով, ընկերոջից խնդրեք օգնություն խնդրել: Այն կօգնի ձեզ կարգավորել մարմնի քաշը եւ հոդերի վրա սթրեսի աստիճանը: Եթե ​​պատրաստ չեք, խնդրեք նրանց վերադարձնել ձեր նորմալ դիրքորոշումը: