Զորավարժությունները շատ ամբողջական ոտքերի համար

Այս մասին ակնհայտորեն բարդ է բավականին մեծ թվով կանանց եւ աղջիկների համար, ովքեր ունեն շատ փափուկ ձեւի ոտքեր: Նրանք, օրն ու օրերը, չեն մտնում երկար ու հոյակապ պոռնիկներ, փորձելով նրանց թերությունները թաքցնել: Ի վերջո, բարակ եւ բարակ ոտքերի գաղափարախոսության կարծրատիպերը աղջիկներին այս խնդիրը չեն թողնում: Բայց մի հուսահատվեք: Հիշեք, որ այս անհանգստացնող խնդիրը կարող է լուծվել հատուկ վարժություններով, որոնք կբարձրացնեն ավելի քան կիլոմետրեր ոտքի ծավալից: Եկեք միասին դիտենք հիմնական զորավարժությունները միասին լիարժեք ոտքերի համար:

Ժամանակակից նորաձեւությունը թույլ է տալիս թաքցնել ոտքերի լիարժեք ուրվագծերի պակասը `երկար փաթաթված պոռնիկներ, կոշիկի կրճատումների տարբերակներ, բարձր կրունկներ, մուգ գուլպաներ: Սա ոչ թե զգեստապահարանների ամբողջ զինանոցն է, որը խորհուրդ է տրվում կրել ամբողջական ոտքերի սեփականատերերը: Սակայն վաղ թե ուշ ցանկացած կին ցանկանում է փոխել փոփոխությունները հագուստի ոճով եւ իր տեսքով, հատկապես եթե դա վերաբերում է իդեալական ձեւերին: Շատ հաճախ, ոտքերի նկատելի լցվածությունը բողոքում են այն աղջիկների եւ կանանց մասին, ովքեր շատ ակտիվ կյանք վարում են: Լավ օրինակ կարող է լինել նստակյաց աշխատանք, օրինակ, գրասենյակում քարտուղար: Իհարկե, դա ոչ մի դեպք չէ, երբ մարդը բնության մեջ ունի շատ ամբողջական ոտքեր: Այս դեպքում դուք պետք է կրկնակի քրտինքը: Ի վերջո, բնությունը դժվար է փոխել: Սակայն ճիշտ ընտրված ոտքի զորավարժությունները կարող են հրաշքներ գործել: Հիմնականը նրանց ճիշտ, ջանասիրաբար եւ պարբերաբար իրականացնելն է: Այս հրատարակության մեջ նկարագրում ենք այն վարժությունները, որոնք շատ արդյունավետորեն ուժեղացնում են չափազանց ամբողջական ոտքերի մկանային զանգվածը եւ, հետեւաբար, քաշեք դրանք: Այստեղ, իհարկե, պետք է հեռացնել այն առասպելին, որ շատ կանայք հավատում են, եթե դուք մղում եք ոտքերի մկանների զանգվածը, ապա դրանք կդառնան ավելի լիարժեք: Սա բացարձակապես անհիմն հայտարարություն է: Ընդհակառակը, ձեր ոտքերը արդյունավետորեն խստացնում են եւ վերածվում է էլեգանտ ձեւի: Եկեք նայենք դեպի լիարժեք ոտքերի համար զորավարժությունների համալիրը: Այս զորավարժությունները կարող են կատարվել ամեն օր `ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան, աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը, քանի որ մկանները սովորաբար ստանում են այդ ֆիզիկական վարժությունները:

1. Ընդունեք ճիշտ դիրքորոշումը, ոտքերը պետք է լինեն «միասին» դիրքում, եւ այս պահի դրությամբ ձեռքերն ամրացնեն ձեր կծվածքի վրա: Թողեք ձեր աջ ոտքը առաջ, կարծես երկար քայլ կատարեք: Այնուհետեւ մի քանի անգամ ծունկով ծալել է թեքված ոտքը: Այնուհետեւ վերադառնա բուն դիրքով եւ նույն վարժությունը կատարի միայն մյուս ոտքով: Այս մարմնամարզական վարժությունը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր ոտքի 7 անգամ, մինչդեռ դուք կարող եք աճել մինչեւ 10 անգամ:

2. Ընդունեք, որ ճիշտ կանգնած եք, ձեր ձեռքերը հենվելով ձեր հիպերին վրա, ապա ձեր ոտքերը փակեք այնպես, որ դրանք միասին լինեն եւ մի փոքր թեքում են ծնկների համատեղությամբ: Հատակին, ձեր կողքին, մի փոքրիկ բարձ է դրել գլանաձեւ տեսքով: Այնուհետեւ սկսեք կողմն անցնել այս խոչընդոտի (բարձի) միջոցով: Թռիչքի ուղղությունը աջից ձախից եւ հակառակը: Այս մարմնամարզական վարժությունը պետք է կատարվի 10 անգամ, եւ ժամանակին կարող է ավելացվել մինչեւ 15 անգամ:

3. Պառկեք հարթ վիճակում, հատակին, ձեր ետեւից: Ձեռքեր տարածվում են տարբեր ուղղություններով, հենց լացից: Ձեր ոտքերը ծածկելիս հենվում է ձեր ոտքերը ծնկների համատեղությամբ: Դրանից հետո հերթափոխով սկսում է կտրուկ եւ արագ արագացնել առաջին ոտքը, հետո մյուսը: Հիմնական բանն այն է, որպեսզի համոզվեք, որ ոտքը բարձրացնելիս միայն ծունկով միսը մտնում է ոտքով: Այս մարմնամարզական վարժությունը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր ոտքի 15 անգամ, երբ դուք կարող եք բարձրացնել մինչեւ 20 անգամ:

4. Կանգնեք հարթ վիճակում, հատակին, ձեր ետեւից: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը մարմնի մարմնի վրա եւ ծունկով ծունկեք ձեր ոտքերին, ինչպես նախորդ վարժությունում, ոտքերով հատակին: Հիշեք, որ պետք է լինի 10 սանտիմետր հեռավորության վրա գտնվող ոտքերի միջեւ բացը: Այնուհետեւ, առանց ձեր ոտքերը հատակից դուրս բերելը, այդպիսով չի փոխում ձեր ոտքերի սկզբնական դիրքը, սկսեք ծեծել ձեր ծնկները միմյանց հետ: Բոլորը արժե դարձնել կտրուկ եւ արագ, կարծես ծնկների հարվածում: Այս մարմնամարզական վարժությունը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր ոտքով 25 անգամ, ժամանակի հետ այն կարող է մեծացնել մինչեւ 35 անգամ:

5. Պառկիր հատակին, ձեր ետեւից եւ ձեր ձեռքերը դնում մարմնի մարմնի վրա: Այնուհետեւ սկսեք բարձրացնել ձեր ոտքերը հետագա ուղղություններով տարբեր ուղղություններով: Հիշեք, որ այս վարժությունում մարմնը չպետք է ներգրավվի, այստեղ հիմնական դերը նշանակված է ոտքերի եւ մկանների վրա, որոնք դուք պետք է, կատարման պահին, խստորեն լարվածություն: Այս մարմնամարզական վարժությունը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր ոտքով 10 անգամ, քանի որ ժամանակի ընթացքում կարող եք մեծացնել մինչեւ 15 անգամ:

6. Մենք ընդունում ենք ճիշտ կանգնածը, ոտքերը պետք է լինեն «միասին» դիրքում եւ ձեր ձեռքերը դնում ձեր մարմնի մարմնի վրա: Այնուհետեւ, կանգնած է հուշում, սկսել հարթ եւ համաժամանակյա jumps. Այս բարձունքները պետք է կատարվեն հերթականությամբ, տարբեր ոտքերի վրա: Ի դեպ, ձեռքերը այս պահին ստիպված են փոխել հակառակ ուղղությամբ իրենց տեղը (օրինակ, ձախ ոտքի վրա թռավ, ձեռքերը այս պահին դիմել են դեպի աջ, աջ ձեռքում, հակառակը): Այս մարմնամարզական վարժությունը պետք է իրականացվի յուրաքանչյուր ոտքի 30 անգամ, եւ ժամանակի ընթացքում կարող է ավելացվել մինչեւ 35 անգամ:

7. Կանգնեք հատակին, ետեւից ներքեւ, ձեռքին մարմնի մարմնի եւ ծունկ ձեր ոտքերը ծունկը համատեղ եւ հանգստանալ ձեր ոտքերը դեմ պատին: Դրանից հետո, փորձեք գնալ հուշում է պատին մինչեւ այն պահը, երբ ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր են: Անցկացրեք ձեր ոտքերը այդ պաշտոնում, 5 վայրկյան եւ վերադառնան բուն դիրքի: Այս մարմնամարզական վարժությունը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր ոտքի 15 անգամ, երբ դուք կարող եք բարձրացնել մինչեւ 20 անգամ:

8. Եվ, վերջապես, կլանում: Կատարեք 10 հատ հավաքածուներ, 30 վայրկյանի սահմաններում: Ժամանակի ընթացքում մոտեցումների թիվը կարող է ավելացվել մինչեւ 5 անգամ:

Ի դեպ, բացի լրիվ ոտքերի համար մարմնամարզական զորավարժություններից բացի, դուք նույնպես պետք է հիշեք պատշաճ սննդի եւ հատուկ դիետայի մասին: Համակցելով դիետան եւ այդ զորավարժությունները միասին, դուք կստանաք արագ եւ դրական վերջնական արդյունք: Եվ մի մոռացեք, որքան հնարավոր է շատ քայլել: Good luck to you!