Յոգայի ստուդիայի ընտրության ժամանակ նախ ուշադրություն դարձնեք որակավորմանը: Խոսեք նրանց, ովքեր արդեն ներգրավված են այնտեղ: Յոգա յուրաքանչյուր կնոջ համար ունի լայն ծառայություններ: Լավ յոգայի ստուդիաներում կան լրացուցիչ ծառայություններ (մերսում, հակասելուլիտային ծրագրեր, սաունա եւ այլն): Յոգան կօգնի ձեզ ոչ միայն շփվել միմյանց հետ, այլեւ որոշ հիվանդությունների կանխարգելման, օրինակ, ալերգիայի մասին:
Յոգան ստեղծում է երկու
Այս վարժությունը կօգնի ավելի լավ կապ հաստատել ընկերոջ կամ մտերիմ մարդկանց հետ: Հավատարմության եւ հասկացողության հիման վրա, այն օգնում է կրծքավանդակը բացել երկու գործիչների: Համատեղ ջանքերի շնորհիվ կրծքավանդակը ավելի լավ է բացվում: Բացի այդ, այս զորավարժությունը թույլ է տալիս երկու գործընկերներին փոխանակել էներգիա եւ եթե նրանցից մեկը հոգնել է, մյուսը կօգնի նրան վերականգնել կենսական էներգիան:
1. Կանգնեք ձեր գործընկերոջ հետ ձեր կողքին: Ձեր կրունկները պետք է դիպչեն: Վերցրեք ձեր անկյունները եւ նրբորեն վերցրեք ձեր զուգընկերոջ կողմից զենքերը, կոճապղպելով ձեռքերը միայն խոզանակների վերեւում:
2. Հանգեցնել ձեր աջ ոտքին: Ձեր գործընկերը պետք է անի նույնը: Ձախ ոտքերի կրունկները պետք է կապված լինեն հավասարակշռություն պահպանելու համար: Տեղափոխել մարմնի քաշը առաջ եւ առավելագույն բացել կրծքավանդակը: Կրծքագեղձի բացումը պետք է լինի առավելագույնը երկու գործընկերների համար: Դրանից հետո երկուսն էլ պետք է երկարաձգել պարանոցի եւ ստորին հետեւի, այսինքն, առավելագույնը թեքում առաջ, իսկ գլուխը պետք է բարձրացվի, իսկ հայացքը դեպի վերը:
3. Շնչեք խորը քթի միջոցով եւ նրբորեն քաշեք ձեր գործընկերը ձեռքով: Բացի այդ, այն պետք է մի փոքր շեղվի հակառակ ուղղությամբ, որպեսզի կրծքավանդակը ավելի լավ է բացվի: Ուղղեցնել ամրությունը եւ կատարել 5 խորը շնչառություն եւ արտազատում:
4. Դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Նշեք ձեր աջ ոտքը նույն տեղում, ձեր գործընկերը պետք է անի նույնը: Այնուհետեւ կրկնել այս վարժությունը ձեր ձախ ոտքով: Համոզվեք, որ դուք եւ ձեր գործընկերը շնչում եք համաժամեցում:
Եթե դուք հակված եք սեզոնային ալերգիայի, ապա այս դիրքը կարող է զգալիորեն օգնել ձեզ: Այն օգնում է բացել կրծքավանդակը, ազատել լարվածությունը, բարելավել արտաքնությունը եւ անձեռնմխելիությունը, շնչառական համակարգը: Ի վերջո, յոգան ստեղծվում է յուրաքանչյուր կնոջ համար:
Սակայն այս պաշտոնը չի առաջարկվում այն մարդկանց համար, ովքեր ներկայումս ենթարկվում են ալերգիայի վտանգի, ինչպես նաեւ արյան ճնշման ավելացման կամ նվազման դեպքում:
1. Սկսեք ձեր ձեռքերն ու ծնկները: Ձեռքի ստորին մասի ստորին մասում հատակին եւ դիտեք ձեր մատները: Պահպանեք ձեր ոտքերը ձեր հիպերի լայնությամբ, ձեր գուլպաները ցածր են:
2. Երբ դուրս գալը, բարձրացրեք ձեր ծնկները հատակից եւ բարձրացրեք կոկկինը: Այնուհետեւ լարել ձեր ոտքերը եւ բարձրացնել կրունկներ նաեւ հատակից: Քաշեք ձեր պարանոցի եւ հետիոտները: Ձեռքերի ստորին հատվածը պետք է շատ լարված լինի, որպեսզի աջակցի ձեզ: Շնչեք խորը եւ չափով: Ամրագրելը կազմում է 30-90 վայրկյան: 3. Ներխուժման վրա վերադառնալու մեկնարկային դիրքը, ծնկները դանդաղորեն ցածրացրեք եւ բացեք ձեր մատները: Շնչեք չափով: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կրկնել շարժումը:
Յոգան այսօր ապրում է շատ ժամանակակից մարդկանց համար: Հետեւաբար, յոգան թույլ է տալիս զգալ ոչ միայն վստահ անձ, այլեւ ազատ մտածել: