Մենք պայքարում ենք տարանջատված ճարպերով. Մենք չափում ենք եւ այրում

Տակառուցվածքային ճարպի տոկոսը ցույց է տալիս, թե որքան հեռու եք ձեր երազանքի ցուցանիշից եւ որքան ուժեղ է ազդում գիշերը ձեր կողմերում եւ էշի վրա: Գիտնականները հայտնաբերել են տասնյակ ուղիներ, ինչպես չափել եւ հեռացնել որովայնային ճարպը որովայնից, ետեւից եւ ձեռքերից: Այս նյութում մենք միայն վերլուծում ենք այնպիսի ընտրանքները, որոնք հեշտությամբ կիրառելի են տանը:

Ինչպես չափել մարմնի ճարպը: Տնային հանձնարարություն

Մենք չենք կարող ստանալ տանը 100% ճշգրիտություն, սակայն տնային չափման սխալը չի ​​գերազանցի 3-5% -ը: Եթե ​​դուք չեք ունենա calipimeter, ապա վերցրեք ղեկավար, մղիչ կամ սանտիմետր ժապավեն: Չափման էությունը. Որոշ տեղերում մենք մաշկը կտրում ենք մատներով, ձեւավորելով հոտ: Մենք չափում ենք իր լայնությունը, ամփոփում ենք արդյունքները եւ բաժանվում չորսով: Վերջնական համարը (մմ) ստուգվում է չափման աղյուսակի տվյալների դեմ եւ մենք ստանում ենք պատասխան `մեր մարմնի տարանջատված ճարպի տոկոսը:

Որտեղ է չափել:

1. Մոտակայքում triceps. Մենք մխոցը կպչում ենք մոտավորապես կղզու կողքին `հետիոտների մակերեւույթից, այսինքն ուսի եւ անկյունի միջեւ: Ձեռք բերեք ուղիղ վիճակում, մկանները լարվածություն չեն առաջացնում:
2. Բիձի վրա: Մենք պաշտպանում ենք մաշկը բիսեպի վրա: Ձեռքը հանգստացվում է եւ պտտվում է դեպի խնձորի փոսը դեմքին, կարծես դուք կվերցնեք երակից:
3. Սեղանի թեւի տակ: Սեղմեք մաշկը 1 սմ բարձրության վրա, ցողունի հուշում, 45 աստիճանի անկյունում, ավելի ճարպ գնելու համար: Դա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է կատարվի ձեր կողմից, եւ խնդրեք օգնություն ձեր հարեւանից:
4. Ստամոքսի վրա: Մենք չափում ենք 10 սմ անկյունների աջ կողմում, որտեղ հարմար է կրկնել կանգնած դիրքում: Մենք չենք լարում մամուլը, քանի որ դուք պետք է ճշգրիտ արդյունքներ:

Ստացված թվերը գումարած են, բաժանում են 4 եւ ստացվում միջին չափի ինդեքսը միլիմետրերով: Մենք հորիզոնական սյունակում գտնում ենք այն եւ համեմատում ենք այն տարիքի հետ, ձախ կողմում: Տվյալների խաչմերուկում ձեզ ցույց կտան ենթաստենական ճարպի%:

Օգտագործելով այս աղյուսակը, կարող եք հաշվարկել մարմնի յուրաքանչյուր մասի ճարպի նույն տոկոսը առանձին - կծու, քահանայի, կրծքավանդակի, որովայնի վրա: Եթե ​​դուք չեք կարող աշխատել ղեկի հետ, ձեռք բերել մղձավանջ, չափելու համար տարանջատված ճարպը:

Ինչպես գտնել «ոսկե մեդալը»: Չափում subcutaneous ճարպ

Աղյուսակում ոչինչ ոչ թե անձի տարիքն է, թք. ամեն տարի մարմինում կան փոփոխություններ: Բայց ինչպես հասկանալ, թե ենթատեքստային ճարպի տոկոսը պետք է լինի հստակ մկանային օգնության համար: 21-ից մինչեւ 26 (30) տարեկան աղջիկների մոտ լավ սպորտի գործիչը խոսում է ճարպի 20-24% -ի մասին: Հստակ տեսնելու մկանները եւ մարմինը չի տուժել, բավական է նվազեցնել ցուցանիշը 14-19%: Սրանք մարզված անձի սպորտային նորմեր են:

Տղամարդկանց համար թվերը ցածր են `լավ ֆիզիկական ձեւ 15% -ից մինչեւ 10%:

Ինչպես հեռացնել ենթառաջային ճարպը ոտքերից եւ որովայնից: Workouts

Աղջիկների համար առավել խնդրահարույց վայրերը հիպեր ու որովայնն են: Տարանջատված ճարպի ինդեքսը ցանկալի բերելու համար բավարար չէ լիցքավորելը եւ մարզասրահում ծանր կշիռներ քաշելը: Ճարպը ջերմացվում է ոչ թե զորավարժությունների, այլ աերոբիկ - վազում, նետվելով պարանով, աստիճանների վրա: Երբ զարկերակը հասնում է 140-160 րոպե մեկ րոպեում, ապա ճարպը հալեցնում է: Բավական է շաբաթվա 3-4 անգամ 15 րոպե վազել, իսկ իրան աչքերին փոխվի: Լավ է, որ սիրտը միաձուլվի հանգստանալու օրերին: Մենք առաջարկում ենք մի քանի վիդեո համալիրներ ինտենսիվ ճարպային այրման համար:

Ինչպես հեռացնել ենթառաջային ճարպը դեմքին

Այն աճում է ճարպը, ճիշտ այնպես, ինչպես կորցնում է քաշը, ամբողջ մարմինը: Շատ կանանց համար լիովին դրվում է դեմքի վրա, ինչը դժվար է վերացնել: Բոլոր դեպքերից, բուժում կա, այս դեպքում դա ճիշտ սնուցում է, դեմքը եւ վազելը : Ֆիտնես դեմքի համար կհանգեցնի մկանները դեպի տոնուս, դարձնում է դեմքի ուրվագիծը, սահուն կնճիռները: Վազում է շատ արագ այրվում կալորիաներ: Շաբաթը երկու անգամ `դիմահարդարման դեմքի դեմքի դիմակները:

Իրականում մենք լի ենք ճարպով, քանի որ շատ ուտում ենք շատ կալորիաներ: Նույնիսկ նստած ապրելակերպով, դուք չեք կարող ճարպ ստանալ, եթե հաշվարկեք օրական կալորիականությունը եւ գերազանցեք վերին շեմը: Ինչպես դա անել, կարդալ այստեղ : Կորցնում քաշը դեմքին, կօգնի նվազեցնել կալորիաների սպառումը օրեկան 200 կկալ / օր:

Ինչպես հեռացնել տարանջատված ճարպը հաբերով:

Կան սպորտային պատրաստվածքներ, այրելու համար subcutaneous fat - ճարպ այրիչներ: Դրանք վտանգավոր չեն մարմնի համար, եթե դուք հետեւեք օգտագործման հրահանգներին: Սակայն, կարծում եմ, որ դուք խմեք մի հաբ եւ նիհարեք: Ոչ, դեղամիջոցները աշխատում են, երբ դուք աշխատում եք ձեր մկանները աշխատելիս: Նրանց ակցիան էներգիա է ստանում ճարպից եւ «կերակրել» աշխատանքային մկանները: Մյուս ճանապարհը, նիհարելու համար, պետք է քրտնեն մարզադահլիճում կամ մարզադաշտում: Դա դեղամիջոց չէ, սա սպորտային սննդային հավելում է: Այն դեղատներում չի վաճառվում, միայն սպորտային խանութներում:

Ճարպային այրիչների բնորոշ ներկայացուցիչը L-carnitine է: Այս նյութը մտնում է միս, հավ, կաթնաշոռ, կաթ: Մարդկանց մեջ այն արտադրվում է լյարդի բջիջների կողմից: Հետեւաբար, ճարպի այրման դիետաները հիմնված են ֆերմենտացված կաթնամթերքի եւ հավի դոշիկներ օգտագործելու վրա: Կարդալ այս մասին, L-carnitine- ի մասին:

Աղջիկներ, կիսվեք ձեր հաջողության մեջ, քաշի կորստի մասին հոդվածում: Լավագույն հաջողություն!