Ժամանակն է փոխել սպորտային կոշիկներ
Ձեր սպորտային կոշիկները դեռեւս մեծ են, բայց նայում են խաբուսիկ: Ինչպես եք իմանալ, արդյոք նոր զույգ ձեռք բերելու ժամանակն է: Նախեւառաջ, ավելի հաճախ ստուգում են միակը, հատկապես նրա գարշապարը: Այս տարածքը ավելի արագ է հագնում եւ հանդիսանում է սպորտային կոշիկների փոխարինման անհրաժեշտության լավ ցուցանիշ: Էլաստիկության կորուստը եւ քայլելու հեշտությունը, անսպասելի խոռոչները եւ կծկելը, ոտքերի ցավը նաեւ հասկացնում են, որ ժամանակն է հոգ տանել նոր կոշիկների մասին: Ժամանակակից սպորտային մոդելները հաշվարկվում են միջինում 500-800 կմ: Այսպիսով, եթե մի օր 5 կմ հեռավորության վրա անցնեք, ապա ձեզանից կստանաք առավելագույնը վեց ամիս:
Ինձ անհրաժեշտ է օրթոպեդիկ ներդիրներ:
Արդյոք դուք սովոր եք տեղադրել ձեր օրթոպեդիկ ներդիրները որեւէ կոշիկի մեջ, որպեսզի աջակցեք ոտքի եզրին հարթ ոտքերին կամ քայլելու ուղղությունը: Ենթադրվում է, որ այս կերպ Դուք կարող եք խուսափել վնասվածքներից: Սակայն վերջին շրջանում բրիտանացի գիտնականները որոշել են, որ ինդուստրիալները ոչ մի կերպ չեն ազդում վազքի կոշիկի որակի վրա եւ վազքի ընթացքում դրանք օգտագործելու անհրաժեշտություն չկա: Մոռացեք վերելակն ու շարժասանդուղքը: Մինչ ոտքով բարձրանալը, դուք այրեք առնվազն 10 կալորիա մեկ րոպեի ընթացքում եւ երբ իջնում եք `5 կկալ: 4 րոպե օր վերեւ եւ ներքեւ - եւ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք չեզոքացնել 20 շոկոլադե սալիկների ազդեցությունը:
Ուժեղ թույլ սեռը
Մկանային հոգնածության եւ ցավի պատճառը ինտենսիվ ուսուցման ընթացքում կլանում է քայքայված արտադրանք, ուղեկցելով էներգիայի թողարկում: Սակայն պարզվեց, որ կանանց մարմնում նրանք ավելի քիչ են ձեւավորվում տղամարդկանցից, ուստի մեր նյութափոխանակությունը տարբերվում է ավելի լավի համար: Ահա թե ինչու մենք ավելի ծանր ենք եւ կարող ենք ավելի երկար ուսուցանել: Կա ավելի թույլ սեռ:
Արագ քայլում
Երբ խորհուրդ եք տրվում քայլել սրտանոթային համակարգի եւ / կամ այրվող կալորիաների վերապատրաստման համար, ապա դրանք նշանակում են արագ քայլում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է շարժվեք 5-7 կմ / ժ արագությամբ կամ րոպեում 90-120 քայլ: Սակայն, քանի որ գրեթե անհնար է շարժման արագությունը որոշել առանց արագաչափի կամ pedometer- ի, օգտագործեք այլ մեթոդներ:
Բոլորը `բնության վրա:
Ամռանը բնությունը շշնջում է. Դա փողոցում: Թարմ օդում վերապատրաստման ժամանակ կալորիաները 12% -ով ավելի են այրում, քան չորս պատերին: Բացի այդ, նման զորավարժությունները մեզ ավելի երջանիկ են դարձնում, նրանք բարձրացնում են սերոտոնինի հորմոնի մակարդակը: Սա հաստատում է անգլերենի ուսումնասիրությունները, ըստ որի մարդիկ, ովքեր նախընտրում են բաց տարածությունը, փակված են, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն դեպրեսիան: Մի վախեցեք առավոտյան ցրտից: Փողոցում ինտենսիվ վերապատրաստման դեպքում դուք սառը չէ:
Խաբեությամբ զբաղվելը
Որոշ կանայք քայլվում են աերոբիկայի ընթացքում, կախոցների վրա կշռում են կշռում, հույս ունենալով, որ ավելի շուտ մշակեն մկանների ուժը: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա գինեգործություն է: Երբ սուբյեկտների մի խումբ առաջարկվում էր զբաղվել 0,5-1,5 կգ-ով շաբաթներով եւ շաբաթներով, իսկ մյուս խումբը `պարզվեց, որ վերջիններս ավելի տպավորիչ արդյունքներ են ձեռք բերել: Ակնհայտ է, որ մկանները ուժեղացնելու հարցում որոշիչ դեր է խաղում ոչ թե ծանրաբեռնվածությամբ, այլ վարժությունների արագությամբ: Հասկանալի է, որ մենք ավելի արագ ենք շարժվում:
Ոչինչ չի մոռացվել
Եթե դուք շատ երկար ժամանակ սիրում եք սպորտը, ասեք, հեռավոր մանկության մեջ, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է, քան նորեկները զորավարժություններին ներգրավվելու եւ արդյունքների հասնելու համար: Պատճառն այն է, որ մարմինը «հիշում է» նախկին ձեւը եւ կարող է վերականգնել այն: