Առողջ ապրելակերպի հիմնական կանոնները

Առողջ ապրելակերպը ներառում է մի շարք միջոցառումներ, որոնք ուղղված են առողջության բարելավմանը եւ պահպանմանը: Թվում է, որ դուք ամեն ինչ գիտեք, կարդացեք շատ բան, քննարկեք այս թեման ձեր ընկերների հետ: Եվ գործնականում ինչ: Հաճախ առաջին անգամ մենք ուտում ենք, քանի որ այն երեկոյան, մենք կեսգիշերից հետո քնելու ենք, մենք ինքներս փնտրում ենք ամեն անգամ արդարացման համար, որպեսզի չգնանք գործնականում:

Առաջին կանոնը պատշաճ սնունդը :
Կարեւոր է առողջ եւ ռացիոնալ դիետան: Միայն դուք ուտելու ճիշտ եւ ժամանակին, դուք ավելի լավ կզգաք ձեր առողջության մեջ: Մարդու մարմինը նախատեսված է այնպես, որ դուք կարողանաք ուտել սննդամթերքներ, որոնք օգտակար են եւ օգտակար չեն, մարմնը ապրում է ակտիվ կյանքով եւ ստանա կալորիա: Վնասակար եւ անօգուտ արտադրանքի օրինակ է արագ սնունդը: Անհանգստանալու ոչ մի բան չկա, եթե դուք կերակրեք մի փոքրիկ կարտոֆիլ եւ մեկ համբուրգեր, բայց եթե ամեն օր կերեք այս սնունդը, դա կբերի գիրություն, ընդհանուր գործունեությունը կնվազի եւ արյան կազմը կփոխվի:

Ինչ է առողջ դիետան: Ընթացիկ ռացիոնալության մոտավորապես 65% -ը պետք է բաղկացած լինի հացահատիկից, հացից, մրգերից եւ բանջարեղենից: Որոշ տեղերում հատկացվել են ձկան, մսի, ձու եւ կաթնամթերքի 30% -ը: Քաղցրավենիքի եւ ճարպի համար միայն փոքր տեղը 5% -ից ավելին չէ:

Մարմնին սովորաբար գործում էր հեղուկի օրական մոտ 2 լիտր: Սա չի նշանակում, որ ամեն օր պետք է լցնել երկու լիտր ջուր: Այն ավելի օգտակար կլինի ձեր դիետայում, որքան հնարավոր է մրգերի եւ բանջարեղենի ներառում, որոնք ներառում են ջուր, վիտամիններ եւ սննդային լրացուցիչ նյութեր: Ամեն օր բանջարեղենի եւ մրգերի ընդունումը օպտիմալացնում է ներքին օրգանների աշխատանքը եւ բարելավում է երանգը:

Երկրորդ կանոնը առողջ քունը է:
Բոլորին հայտնի է, որ քունը լավ տրամադրության եւ բարեկեցության անհրաժեշտ բաղադրիչ է: Շատերը քնում են լավ բժշկություն, իսկ որոշ կանայք համոզված են, որ քունը հանդիսանում է գեղեցկության աղբյուր: Երազը ուղեղի կարեւոր վիճակն է, այն պետք է լինի ուժեղ եւ առողջ: Մարդկանց մոտ մեկ երրորդը տառապում է տարբեր քնի խանգարումներից կամ անքնությունից, որոնք խանգարում են աշխատունակության եւ գիշերային հանգստության վերականգնմանը: Սակայն անբավարար քունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարդու առողջության վրա:

Բժիշկները կարծում են, որ մեծահասակների համար քնելու համար 7-8 ժամ տեւում է ուրախանալու հանգստանալ եւ օրվա ընթացքում քնկոտ չլինել: Հանգստանալու ժամանակը եւ քնելու համար առավել հարմար է 22-ից 23 ժամվա ընթացքում: Այս պահին մարմինը հանգիստ է, դուք հեշտությամբ կարող եք քնել, նյարդային համակարգն է: Այս պահին, լավագույն քունը ունենալու համար անհրաժեշտ է դադարեցնել ֆիզիկական եւ մտավոր աշխատանքը:

Երրորդ կանոնը `սպորտը:
Կանանց համար կանոնավոր վարժությունը ավելի կարեւոր է, քան տղամարդկանց սպորտով զբաղվելը: Առողջության, տեսքի եւ առողջության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ կարող են լուծվել ֆիթնեսի եւ պարզ մարմնամարզության օգնությամբ: Եվ եթե դուք համակարգային առումով մասնակցում եք ֆիթնեսին, դասերը կօգնեն վերականգնել եւ պահպանել հարազատ գործիչ: Այսպիսով դուք կազատվեք ավելորդ քաշից, կբարձրացնեք ձեր տրամադրությունը եւ բարեկեցությունը:

Երբ զգում եք, որ աշխատավայրում եւ տանը դուք հիմա եք, եւ ապա զայրացնում եք մանրուքներով, փորձեք ավելի հաճախ այցելել մարզադահլիճ: Այն մարդիկ, ովքեր անընդհատ սպորտով զբաղվում են, ավելի քիչ են սթրեսից տարբերվում:

Շատ փորձագետների կարծիքով, համակարգված մարզական միջոցառումներն օգնում են կանխել քաղցկեղը, ներառյալ կրծքագեղձի քաղցկեղը Այս փաստարկը բավական է անմիջապես ֆիտնես կենտրոնին բաժանորդագրվելու համար:

Սովորական ֆիթնես դասընթացները նույնպես ազդում են սեռի եւ ձեր սեքսուալության որակի վրա: Եվ այստեղ, ներողություն, ավելորդ մեկնաբանություններ:

Եվ վերջում դա պետք է ասել, եւ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց տվեցին սա, ֆիթնեսի մշտական ​​օգտագործումը երկարատեւ կյանքով: