Ֆիզիկական վարժություններ սայթաքման ոտքերի համար

Որպես կանոն, քաշը կորցնելու դեպքում, սխալ կլիներ կորցնել քաշը: Արդյոք հնարավոր է ճիշտ նիհարել ճիշտ տեղում: Սա կարելի է հասնել, բայց գործընթացը պահանջում է որոշակի ջանք: ոչ միայն դիետա, այլ հատուկ զորավարժությունների շարք:

Դիակի ցանկալի տարածքի ծավալի կրճատման սկզբունքը:

Ամեն ինչ շատ պարզ է. Քաշը կորցնելու դեպքում ամբողջ ծավալը նվազում է, եւ, միեւնույն ժամանակ, մարմնի անհրաժեշտ մասերը ուղղելու համար հատուկ վարժանքներ է կատարում, մենք հասնելու ենք ցանկալի արդյունք: Բայց իրականում ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ոտքերի քաշի կորստի մասին, քանի որ բոլոր զորավարժությունները մեծացնում են մկանների քանակությունը, որը միշտ չէ, որ գեղեցիկ է կնոջ ոտքերի համար:

Մենք կընտրենք հատուկ ֆիզիկական վարժություններ նիհարելու ոտքերի համար: Մտածեք «Bodyflex» տեխնիկան, որը համատեղում է զորավարժությունները հատուկ շնչառությամբ, որի մեջ ներթափանցող թթվածնի ծավալը մեծացնում է ճարպային այրումը մկանային լարվածության վայրերում:

«Bodyflex» - շնչառական վարժությունների տեխնիկան:

• Կանգնեք, ամրացրեք, ձեր ոտքերը դնելու ձեր ուսերի լայնությունը, թեքեք, ձեռքերը ձեր ոտքերի վրա հենվելով, մի փոքր թեքում ձեր ծնկներին,

• Խորը շնչառություն (ամբողջովին սպառելով օդը);

• Անհրաժեշտ է շնչել քթի հետ, թոքերի լցնելով.

• Օգտագործելով շնչուղիները, բերանով շնչեք բերանով, ձայնային.

• Ձգում է իր շունչը, 8-10 վայրկյան: , ներթափանցել ներքին օրգանները, քաշեք որովայնում (ստամոքսի տակ ընկած կողերով) եւ սկսել ձգվող զորավարժությունները: Մի շտապեք, նախ սովորեք շնչել ճիշտ, ապա մարմնամարզություն անել:

• Հանգստացնել ձեր որովայնային մկանները եւ վերցնել շունչը:

Ձգվող ոտքերը `« Bodyflex »զորավարժությունների հավաքածու:

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն վաղ առավոտյան, նախքան տասը տասնհինգ րոպե տեւողությամբ:

Նախ, միայն անհրաժեշտ է սովորել շնչառական վարժություններ, եւ միայն դրանից հետո կարող եք ավելացնել մի շարք զորավարժություններ `քաշի ոտքերն կորցնելու համար: Խորհուրդ է տրվում չափել hips ծավալը մինչեւ «Bodyflex» համալիրի սկիզբը, ապա այն պետք է կատարվի շաբաթական:

Ձգվող զորավարժությունների շնորհիվ մկանային տոնն ավելանում է, արդյունքում ձեւավորվում են կանանց ոտքերի ուրվագիծ:

Ոտքի ներքին մակերեւույթը ձգվում է:

Ձեռնոցների օգնությամբ այրվում է ողնաշարի ներքին մակերեսների եւ ստորին ոտքերի տարածքում:

• Անհրաժեշտ է նստել հատակին, տարածված լայնածավալ ոտքերով.

• Ձեր գուլպաները քաշեք ինքներդ ձեզ (չպետք է պոկեք կրունկներից հատակից), ուղղեք դրանք կողմերին (դա կբարձրացնի ձգվող ազդեցությունը);

• Ձեռքերդ ձեր ձեռքերով հագեք, շնչառական վարժություններ կատարեք, ապա ձեր գլուխը կծկելը, ձեր շունչը պահելը, ձեր որովայնը նկարելը:

• Կատարեք ութ հաշիվներ. Ձգվել ձեր ձեռքերը, թեքվել, ուղիղ ձեռքերի վրա նիհարել: հանձնել (չեն փակում ծնոտի մատները, փորձեք ծունկը ծալել), աստիճանաբար թեքեք ստորին (ձգվող ոտքերի ներքին մակերեւույթը); բոլոր վարժությունները դանդաղ եւ հարթ են.

• Վերցրեք բնօրինակի դիրքերը (ձեռքերը ետեւում) եւ կրկնում են վարժությունը առաջին անգամ 3 անգամ:

Ոտքերի արտաքին մակերեսների մկանների ձգում:

Այս զորավարժության օգնությամբ ձողերի արտաքին մակերեսի մկանները քաշվում են, եւ այս տարածքում ճարպը այրում է: Այս զորավարժության օգնությամբ քաշի կորուստը, իրան կդառնա ավելի նիհար, հենակային loosens, ինչը կարեւոր է գրասենյակի աշխատողների համար:

Այսպիսով,

• Ընդունեք նստած դիրքը, ծնկների վրա ոտքերը (ներքեւից աջ ծնոտը). աջ ձեռքը, ձախ ծնկի կողպեքը, ձախը ձգեց իր ետեւից,

• Մի շնչառական վարժություն կատարեք, ձեր շունչը պահեք, քաշեք փորը:

• Ձախ ձեռքի վրա, որը ձեր ետեւում է, մյուս կողմից `ձախ ծնկները վերեւում եւ առավելագույնը ինքներդ քաշեք, ձախ կողմում, մինչեւ հնարավորինս կախում: երբ կատարում եք, զգում եք, որ ձագ մկանները ձգվում են եւ գլխուղեղի արտաքին մակերեսը, ութից տասը հաշիվների համար:

• Exhale եւ վերցնել մեկնարկային դիրքը:

• Զորավարժությունները կրկնում են 3 անգամ, վերին ձախ ոտքը:

• Կրկնեք վարժությունը երեք անգամ աջ ոտքով վերեւում, հակառակ ուղղությամբ շրջանցելով:

Ձգվում է ոտքի հետեւը:

Այս զորավարժությունը ձգվում է խոզանակի մկանները, ոտքերի հետեւի մակերեսները, ձայների հետեւի մակերեւույթը եւ փայլը, ազատվում են ճարպից.

• Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, առանց ծունկների կծկելը, քաշեք (հարթ ոտքերի) գուլպաներ ինքներդ.

• Ձեռք բերելով, հորթի վերին հատվածը ցրեց ոտքերից յուրաքանչյուրի հետ,

• Կատարեք շնչառական վարժություն (գլխի եւ ետ, չհեռանալով, հատակին), շնչեք, քաշեք որովայնը:

• Զգուշորեն, առանց գլխից ու ցցերից գցեք գետնից, ձեռքերը քաշեք գլխին (մի ծունկ ծալեք); սառեցված է այս պաշտոնում ութ հաշիվներում.

• Exhale եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (զենքի վրա զենքեր, գուլպաներ).

• Կրկնել 3 անգամ:

«Bodyflex» - ը բարդ է կանանց համար, քանի որ առանց մկանի զանգվածի կառուցումը նպաստում է ճարպի այրմանը: Այն առավել արդյունավետ է քաշի կորստի համար: