Յոգա սկսնակների համար. Գիտեք մարմնի հնարավորությունները:

Յոգան խորը ինքնավստահություն է մարմնի հնարավորությունների եւ հոգեկան փորձառություններից ազատվելու համար: Նրանք, ովքեր չեն փորձել զբաղվել յոգայի կորցնում են իրենց մտքի խաղաղությունը եւ բնական ներդաշնակությունը: Նույնիսկ թերահավատները, որոնք կատարում են հեշտասներ, այսպես կոչված, յոգայի մեջ, ճանաչվում են մարմնի ընդհանուր վիճակի պարզ զորավարժությունների հրաշալի ազդեցությունը: Իմանա յոգայի պրակտիկան սկսնակների համար օգտակար է ցանկացած տարիքի ցանկացած մարմնի կազմի եւ ցանկացած սեռի համար: Մի հապաղեք, տեւեք 15 րոպե եւ փորձեք որոշակի հեշտացներ: Համոզված ենք, որ նրանք կփոխեն ձեր վերաբերմունքը ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլեւ աշխարհին: Մենք ստեղծել ենք տեսանյութերի դասընթացներ «Յոգա տանը սկսվողների համար» հատկապես ձեզ համար:

Տուն Յոգա սկսնակների համար. Խորհուրդներ եւ ներածական վարժություններ

Յոգայի եւ քաշի կորստի եւ սպորտի այլ մեթոդների հիմնական տարբերությունն այն է, որ հաղթողներ չկան: Դուք ընդգրկված եք միայն ձեր համար, առանց չափելու ձեր իրան եւ մազերը խրված: Չկա մարզիչ, որը կանգնած է ձեզ վրա եւ ստիպում է ձեզ քրտինքը եւ կարմրացնել 5 կիլոգրամ ծաղիկներով: Յոգան մրցակցություն չէ:

Յոգայի հիմնական կանոնները վերլուծելու ենք սկսնակների համար.

• Կիրառեք ազատ հագուստ, որը չի խանգարում շարժմանը: Իդեալում `սպորտային վերնաշապիկը, գավաթներով, հեռացնելով հավերժապես անհանգստացնող բրոնզե, բաճկոններ ձգվող եւ միկրոֆիբրից պատրաստված գուլպաներ: Իհարկե, տան համար հարմար է ընդարձակ տաբատ եւ սիրելի լեգենդներ:

  Այնուամենայնիվ, պրոֆեսիոնալ յոգայի ուսուցիչները խորհուրդ են տալիս զբաղվել բոբիկներով, արդյոք դա հիգիենիկ է, թե մարզադահլիճում, դա ձեզն է:

• Մի կես ժամ առաջ դասեր չանեք եւ կաթնաշոռ չխմեք սննդային հավելումներով `յոգայի վրա դա անօգուտ է:
• Վերցրեք մի շիշ հանքային ջուր, մարմնացումից հետո թարմացնել:
• Շնչառությունը յոգայի հիմնական կանոնն է: Մի հապաղեք, որ բարձրաձայն կամ ներշնչեք խորը `յոգայի վրա հավասար:
• Լսեք մարմնին: Ազատ մտքի եւ լիովին ներթափանցեք ուսուցման գործընթացը: Յուրաքանչյուր ասիկա պետք է անցնի ձեր գիտակցությամբ, ապա նոր սկսնակների համար յոգան կանցնի հնարավորինս օգտակար:
• Մի հապաղեք: Կրկնում ենք, արեւելյան պրակտիկան սպորտային հիմունք չունի, եւ ոչ ոք ուժ չունի բռնի կանգնելու համար: Եթե ​​վերապատրաստման մակարդակը թույլ չի տալիս կատարել այս կամ այն ​​ասանան, հանգստանալ: Ժամանակի ընթացքում դուք հեշտությամբ կհաղթահարեք ֆիզիկական եւ բարոյական արգելքը:
• Գործել ոչ թե սահուն մակերեսների վրա: Մի ձանձրացեք, ձեռք բերեք կոկորդի ծածկույթով հագեցած ծածկոց, այն օգտակար կլինի թե լողափում, թե մարզադահլիճում, թե տնային պարապմունքների եւ թե խնջույքի համար:
• Նախ `մոտենում եք աթոռին` հավասարակշռության համար:
• Ստեղծել մթնոլորտ, որտեղ դուք ցանկանում եք զբաղվել:

Յոգա սկսնակների համար. Շնչառական վարժություններ

Տարածեք գորգը եւ հարմարավետորեն նստեք մեջտեղում: Ոտքերն անցնում են լոտոսի դիրքում կամ ուղղակի անցնում են վերեւում գտնվող նկարում: Վերադառնալ սոսինձը եւ ուղիղ պահել, սեղմել ոտքերը դեպի հատակին, ուղղել ուսերին: Խոզանակներ ծնկի վրա: Այս դիրքորոշումն ընդունելով, դուք անմիջապես զգում եք էներգիայի աճ: Փորձեք հիմա, եւ դուք կհասկանաք յոգայի վարժությունների առավելությունները: Այժմ խոսենք շնչառական տեխնիկայի մասին, մնացեք նույն դիրքում:

Յոգայում շնչում են միայն քթի միջոցով: Դժվար է սկսնակների համար վերաձեւակերպել, բայց դա ամբողջ պրակտիկայի կարեւոր մանրամասնությունն է: Խորը շունչ `վզկապ, կրկին շնչառություն` վզկապ: Կրկնել 6 շնչառական ցիկլը: Լսեք օդի լույսը, հնչում է ծովի ձայնը: Յոգան միշտ կապվում է բնության հետ, սա իր գաղտնի հմայքը: Յուրաքանչյուր asana (վարժություն) տեւում է 6 շնչառական ցիկլ: Որոնք են ձեր տպավորությունները: Արդեն զգում ես մարմնի վերականգնումը:

Խորհրդատվություն. Դանդաղ եւ երկարատեւ շնչել, ինչպես նաեւ ներշնչել: Թթվածնային է կյանքի աղբյուրը:

Առաջին շունչից հետո, կարող է լինել մի փոքր գլխապտույտ, մի վախեցեք, սա նորմալ ռեակցիա է սկսնակների համար: Այս երեւույթը ցույց է տալիս, որ մարմինը եւ ուղեղը մի քիչ «սոված են», բավականաչափ թթվածնի չեք տալիս: Մի քանի յոգայի դասընթաց սկսած սկսնակների համար, անցնելու է շնչառական տեխնիկայի անբավարար պատասխան:

Յոգա սկսնակների համար, տնային վարժությունների տեսահոլովակներ

Bidala-kriya

Զորավարժությունների անցկացումը ուսի գոտկատեղի ողնաշարի եւ մկանների վրա, օրվա աշխատանքից հետո մեղմացնում է մկանների թմրությունը: Ամրացնում է հետեւի ճկունությունը եւ ամրացնում դիրքերը: Շատ օգտակար է ողնաշարի եւ սկոլիոզի հետ կապված խնդիրների համար:

Թադասանա - կանգնած կեցվածքի հիմքը

Առաջադրանքը շատ պարզ է առաջին հայացքից, եւ դուք կցանկանաք անցնել հաջորդ զորավարժություններին: Մի հիմար սխալ թույլ չտալ, սկսնակների համար: Սա հիմք է բոլոր մշտական ​​ձեռնաներկների համար: Դուք ձգտում եք պահպանել անհուսալի հավասարակշռություն շնչառական շնչով: Չնայած լեռան նպատակը, դուք չեք կսովորեք բարդ հեշտաներ սովորել, եւ յոգայի պրակտիկան կթուլանա:

Եթե ​​ամուր եք ձեր ոտքերին, սեղմում են ձեր աչքերը եւ կրկնում շնչառական ցիկլը, շատ ավելի դժվար է: Տաբասանայի մեկ այլ տարբերակ կա `ներթափանցելիս ձեր ձեռքերը բարձրացրեք կողմերից եւ քաշեք մատը մատանին, ձգվում է ողնաշարի մեջ: Էքսկուրսիայի ժամանակ ձեր զենքը ցածրացրեք մարմինը:

Տադանան ամրացնում է իր ոտքերը, կախված է իր կախվածությունից, խստացնում է էշը եւ պատրաստում է վեստիբուլյար ապարատը:

Ձգված պозը սկսում է սկսնակների համար. Բազային - uttanasana

Կատարեք յոգայի վարժությունները սկսնակների համար, որքան հնարավոր է հանգիստ: Ձեռք բերեք ողնաշարի մակերեւույթի միջին ծանրության լարվածությունը եւ դադարեցեք շնչառության 6 փուլերը: Ձգումը չպետք է ցավ պատճառի:

Ծառի կախվածություն. Մարզվելը հավասարակշռում - վրխշասանա

Յոգայի դասընթացը սկսնակների համար քաշի կորստի համար հեշտ չէ: Practice, մինչեւ դուք հստակ կանգնած մեկ ոտքը, առանց swaying եւ blockages կողմերին. Առաջին ուսումնական նստաշրջանում, անցկացրեք աթոռ:

Վրխշասանան տարածում է ողնաշարը, խթանում է նյութափոխանակությունը եւ ամրացնում է որովայնի մամուլը, իրանամը: Ծառի ձեւը վեստիբուլյար ապարատի լավագույն մարզիչն է, ինչպես նաեւ մտքի եւ հոգու հավասարակշռությունը:

Կորցնում են բոլոր մկանների լարվածության համար - utthita parsvakonasana

Տեսեք ծնկի դիրքի համար, ինչպես squats- ում, այն չպետք է տարածվի ծայրերից: Մի գործը լրացրեք հետ եւ առաջ: Մի մոռացեք, որ զորավարժությունները կատարվում են երկու ուղղություններով:

Հիշեք, որ յոգան աստիճանաբար տրվում է: Առաջին անգամ չի աշխատում: Վերցրեք լեռը եւ կրկին փորձեք: Առաջընթացն անխուսափելի է: Հաջողությամբ կատարվեց: Շնորհավորանքներ: Դուք կատարելագործել եք բարդ յոգայի դասընթացը:

Նայեք շուն նայելով - adho mukha svanasana

Անունը ծիծաղելի է, բայց բոլոր յոգայի կեցվածքը նմանակում է բնական երեւույթներից եւ կենդանիներից: Այս զորավարժությունը սկսվում է սկսնակների համար, կրկնում է այն, որ քունը քնած է, քանի որ ձգվում է եւ նայում է հատակին:

Adho mukha svanasana բերում է արյուն, լցված օդ, ուղեղի, clears է վատ մտքերից եւ energizes. Ուշադիր եղեք, եթե արյան բարձր ճնշում եւ սրտի խնդիրներ ունենաք:

Կոբրայի կեցվածքը. Ողնաշարի հիվանդությունների կանխարգելումը `բխջանգասան

Կոբրայի շարժումը bhujiang kriya է

Յոգայի երկու հեշտասերը փոխարինելի են: Դուր չեկեք ստատիկները, շարժման մեջ քոբրան պատրաստեք: Վերջին ոգեշնչման ընթացքում դուք կարող եք ճիշտ ամրացնել ձեր ձեռքերում եւ թեքել ներքեւի մեջքին, իսկ elbows սեղմված են մարմնին: Պահեք 1 շնչառական ցիկլով եւ դանդաղ սուզվում: Bhujanga անխուսափելիորեն դարձնում է ետ ճկուն:

Spinning է ողնաշարի - ardha madciendrasana

Վիդեո յոգայի դասընթացները ողնաշարի համար տանը կօգնեն հաղթահարել ցավը եւ նույնիսկ բուժել միջերկրրապրային սկավառակներով, հերնիաներով եւ սկոլիոզներով:

Պոզչիմոտանասանան երկու ոտքի առաջ քաշեք առաջ

Արդյոք այնքան ձգվող նշանները բավարար են: Մի խուսափեք եւ չպահեք ձեր ետեւից: Կորցնում եք ստամոքսի կարիքը, աստիճանաբար ամբողջովին ցածրացնում եք մարմնի վրա կեղեւները: Հիշեք, որ յոգայի մեջ դուք մրցակցում եք հարեւանի հետ ճկունության հետ, դա ինքնագիտակցության եւ ինքնակազմակերպման գործընթաց է:

Մահացածի կամ քնածի ստեղծում - shavasana (հանգստացնող վարժություն)

Նման մռայլ անունը ցույց է տալիս մարմնի ամբողջական խաղաղությունը: Ազատ մտքեր, հանգստացեք յուրաքանչյուր մկանների եւ վայելեք նույնիսկ շնչառությունը:

Ի վերջո մենք առաջարկում ենք 30 րոպեանոց համալիր `« Յոգա նոր սկսնակների համար »: Բացիր նորից: Եվ մի մոռացեք, որ ձեր հաջողությունները կիսվեք մեկնաբանությունների հետ: