Ինչ եք զգում, երբ արթնանում ես: Սառը մարմին եւ ետ: Եթե դա այդպես է, ապա փոխարենը դժվար է պատրաստվել աշխատանքի, ապա ձեզ հարկավոր է իրականացնել մարմնի հեշտ զարթոնք վարժություններ: Նրանք կբարձրացնեն ձեր մարմնի արյան շրջանառությունը, եւ ամբողջ օրվա ընթացքում դուք կզգաք ուժեղ եւ եռանդուն: Արդյոք դա 15 րոպե տաքացում է պարբերաբար, եւ դուք կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր ճկունությունը եւ ուժը կբարելավվի, ինչպես նաեւ գլխացավը եւ ցավը:
Ստեղծված բատերֆլայ
Ա. Ձախ կողմում մահճակալի վրա, 90 աստիճանի անկյան տակ ծնոտեք: Քաշեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի նրանք ուղղահայաց են ձեր մարմնի համար:
Բերեք շունչը, ապա հալեցնել եւ հաստեցնել որովայնի մկանները: Մի փոխեք պոզը, սկսեք շարժվել աջ կողմում: Առաջին հերթին այն դիրքորոշումը, որտեղ ձեռքերը եւ ոտքերը կուղղվեն առաստաղին:
Ք. Շարունակեք շարժվել մինչեւ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դոշակի վրա: Ապա կրկին շարժեք դեպի մյուս կողմը: Արդյոք դա իրականացնում է եւս 10 անգամ:
Առավելությունները. Ետքի, ուսերի եւ պարանոցի մկանների ջեռուցումը, ինչպես նաեւ որովայնի մամուլը:
Կատաղի ստեղծում
Ա. Ձեռքերը դնել մահճակալին, գլուխը պետք է լինի պարանոցի մակարդակում, իսկ ետը `չեզոք դիրքում (թեքում եւ ոչ կռունկ): Ձեռքը `ուսի մակարդակում, մատները առաջ են շարժվում:
B. Շնչեք եւ նրբորեն թեքեք ետին: Հանգստացեք ձեր ստամոքսը, ձգվեք ձեր ուսերը եւ ձեր գլուխը ձգեք առաստաղին: Անհամբեր սպասեք լավ բանիկ լակոտի նման:
Ջերմաստիճանի վրա վազեց, ամրացրեք կրկնօրինակը, որպեսզի ողնաշարը ձգվի առաստաղին, իսկ չարը պետք է ուղղվի դեպի ներքնակ, ինչպես նոր արթնացած կատու: Կրկնել միջնորդությունը 10 անգամ:
Առավելությունները. Ողնաշարի կիզակետում ետեւի եւ որովայնի մամուլի մկանների ջեռուցում: Արդյոք վարժություններ, որոնք հեշտությամբ արթնացնում են ձեր մարմինը:
Աճում է մահճակալից
Ա. Նստեցեք մահճակալի եզրին, հետեւը ուղիղ է, ոտքերը, հատակին, մոտիկության հեռավորության վրա (եթե դուք ունեք շատ բարձր մահճակալ, ապա կատարեք այդ վարժությունը աթոռով): Տեղադրեք ձեռքերը նարդոսի կողքին, մատների մատները առաջ:
Բ. Ձեռքերի հետ ձեր երեսին նիհարել եւ մարմնին տեղափոխել մոտ 3-6 սմ: Թեքեք անկյունները եւ ցածրացրեք ձեր մարմինը, մինչեւ որ անկյունները 90 աստիճանի անկյունում են:
Սահմանեք այս դիրքորոշումը մի քանի վայրկյան: Այնուհետեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այս շարժումը 10 անգամ, ապա մի փոքր հանգստացեք եւ կրկնեք 10 անգամ:
Առավելությունները. Ուլտրամանուշակագույն ուսի մկանները, թիերի եւ որովայնի մկանները ամրապնդելը:
Պատի պատին դեմքեր
Ա. Կանգնեք եւ հետեւեք պատին դեմքին: Ոտքերը պետք է լինեն հիպերի լայնությամբ եւ պատից մոտ 50 սմ հեռավորության վրա: Տեղափոխեք ձեր հետեւը պատի երկայնքով, միեւնույն ժամանակ ծունկ ձեր ծնկները: Դուք կարծես գլորում եք պատը: Այս դեպքում ծնկները չպետք է տարածեն ծայրերը:
Բ պահել մոտ 10 վայրկյան, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրք: Կրկնել շարժումը եւս 2 անգամ:
Առավելությունները. Հիպերտերի մկանները ամրապնդելը, ցածր մեջքի եւ որովայնի հաստությունը:
Լավ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է հնարավորինս արագ կատարել այդ լիցքավորումը: Այնուհետեւ ձեր մարմինը միշտ տոնվում է, իսկ գործիչը `գերազանց վիճակում: Ի վերջո, ոչ բոլոր մարդիկ առավոտյան վարժություններ չեն անում: Որոշ մարդիկ դա չեն անում: Այնպես որ, մի մոռացեք գոնե երեկոյան կամ առավոտյան (կամքից) փորփրել, կամրջի վրա կամ սեղմել մամուլը: Դա կօգնի բարելավել ամբողջ մարմնի ընդհանուր վիճակը: Շատերը մտահոգված են այդ գործչի հետ, եւ եթե դուք նստակյաց եք, լիցքաթափումը միակ փրկությունն է ձեզ համար: