Ինչ տիպի սպորտով զբաղվելու տանը, նիհարելու համար

Կանայք այնքան կառուցված են, որ նրանք մշտապես ձգտում են կատարելագործման: Նրանք ուզում են լինել առավել գեղեցիկ եւ ցանկալի: Հետեւաբար, իրենց մարմնի մի քանի լրացուցիչ ֆունտ համարվում է անձնական վիրավորանք եւ ամեն ինչ անում է քաշը կորցնելու համար: Հաճախ կանայք դիմում են տարբեր սննդակարգերի: Սակայն ոչ մի դիետա ձեր մկաններն առաձգական չի դարձնի, բայց մարմնի ձեւը ամուր է, պարզապես սպորտը: Հետեւաբար, եթե դուք դեռ չեք դարձել մարզիկ, մենք կոչ ենք անում ձեզ վերջապես դա անել: Եւ ձեզ տեղեկացնել, թե ինչպիսի մարզաձեւեր պետք է տանը տաննեն նիհարել, մենք պատրաստել ենք կանանց շրջանում ամենատարածված սպորտի ակնարկը: Ուրեմն, ինչ մարզաձեւի «կալորիա» է վարվում:

Պար

Տնային պարը կատարելու ամենադյուրին միջոցը նիհարելն է: Դուք հատուկ թանկարժեք սարքավորումների կարիք չունեք: Սպորտի ձեւը նույնպես չի պահանջվում: Անհրաժեշտ է միայն ցանկություն եւ լավ տրամադրություն: Իսկ յոթ տարեկան աղջիկները եւ յոթանասուն տարեկան տատիկները հավասարապես ուրախանում են պարել: Իսկ վերջերս պարերը սովորաբար երկրորդ ծնունդը ունեն: Նրանք սիրում են ոչ միայն բոլոր տարիքի եւ մասնագիտությունների տիկնայք, այլեւ ամուր բիզնեսմեններ: Սա հասկանալի է. Ինչպիսի մարզաձեւ է բերում այնքան ուրախ զգացմունքներ, այնքան շատ հաճույքներ: Դահլիճը մեկ ժամ էր, եւ ոչ մի դեպրեսիա, ոչ մի ագրեսիա, անտարբերություն `ամեն ինչ թափվում էր պարում: Պարային բարի տրամադրությունը երաշխավորված է: Այո, եւ էներգիայի ծախսերը պարկեշտ են. Ակտիվորեն պարում է ժամը կորցնելու մեկ ժամ, կորցնում ես 400 կալորիա: Նույնիսկ 10-15 րոպե զուգընկերոջ հետ վալսթալով, դուք կվառեք առնվազն 80 կալորիա: Բայց մի վախեցեք միտքով, որ շաբաթական մեկ անգամ դիսկոտեկում եք ճարպ: Այո, դուք կկործանեք որոշ կալորիաներ, բայց պարային կուսակցությունների միջեւ ընդմիջումների ժամանակ դուք, անշուշտ, կունենաք երկու կամ երեք կոկտեյլներ, չիպսեր, ընկույզներ եւ այլ «չոր սնունդ» կամ տորթերի սենդվիչներ: Եվ արդյունքում ոչ միայն չեն քշում, այլեւ լրացուցիչ ֆունտ ստացեք: Այսպիսով, դեռեւս լուրջ է պարել: Սկզբում ցանկալի է պարել զբաղվել փորձառու ուսուցչի ղեկավարությամբ: Շաբաթը առնվազն 3 անգամ եւ առնվազն 30-40 րոպե գնացեք: Այնպես որ, դա ավելի հուսալի կլինի:

Վազում

Running- ը աշխարհի բոլոր կանանց կողմից սիրված սպորտն է: Սպորտի հոսողը բացարձակ չեմպիոն է `ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Միլիոնավոր կանայք աշխարհի ամենօրյա առօրյան նիհարել եւ կարգավորել գործիչը: Եթե ​​նոր ծագող միտումները, ինչպիսիք են աերոբիկայի, rollers կամ սիմուլյատորները, չեն դիմում ձեզ, ազատ ընտրեք ընտրությունը: Եթե ​​ձեռնամուխ եղեք քաշը որքան հնարավոր է, հիշեք, որ վազքը պետք է լինի ցածր ինտենսիվ եւ երկարատեւ: Այս բոլոր պահանջները համապատասխանում են վազքի անցկացմանը: Եվ անընդհատ վազում կունենան առնվազն 25-30 րոպե եւ առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Էներգետիկ ծախսերը ուղղակիորեն կախված են խաչի համար ընտրված ճանապարհներից: Օրինակ, 15 րոպե վազքուղիից ձեզանից կպահանջվի մոտ 480 կալորիա, իսկ հարթ ճանապարհով, մոտ 300 կալորիա: Եթե ​​չեք ուզում վազել փոշոտ, կեղտոտ փողոցների շուրջը, ձեռք բերել լեռնադահուկային մագնիտոֆոն, դուք կարող եք նման սպորտաձեւեր կատարել տանը: Դուք կարող եք նմանակել լեռից եւ ուղիղ գծով, փոխելով տեմպը: Բացի այդ, համակարգիչը ցույց կտա ջերմության սպառումը մարզվելը: Հարմար է, ինչ ասել: Միակ զգուշացում. Ոչ մի բան չմնաց: Միայն որակյալ սպորտային կոշիկները կօգնեն ձեր ոտքերը վնասվածքներից:

Հեծանվավազք

Հեծանիվների ժամանակ միայն թոշակառուներն ու դպրոցականները շրջվել են: Հեծանվավազք դարձել է շատ սիրված մարզաձեւ: Եկեք չխոսենք լեռնային հեծանիվների մասին, դա սիրողական է: Մենք կքննարկենք ավանդական հեծանվավազքի առավելությունները: Էներգիայի ծախսերի մասին նա փոքր-ինչ զիջում է առաջադրանքին, բայց գերազանցում է պարը, ռոլըլբլադինգը եւ սահելը: Եթե ​​դուք վճռել եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է առնվազն շաբաթը 3 անգամ եւ առնվազն 30-40 րոպեով: 20 կիլոմետր արագությամբ կարելի է հրաժեշտ տալ 130 կալորիաներին: Եվ դա ընդամենը 15 րոպե է: Հեծանվավազքը հարմար է, առաջին հերթին, փափուկ հիպեր ունեցող կանանց համար, քանի որ այն օգնում է այդ վայրերում պահպանել ճարպային հյութերը: Սակայն հիշեք, որ երկարատեւ (2-3 տարի կամ ավելի) պարբերական վարժություններով հնարավոր է բարձրացնել մանեկոմի ծավալը: Եթե ​​այս հեռանկարը ձեզ չի ընդունում, փորձեք անիվի վրա չափազանց մեծ բեռ չլինել: Մասնավորապես, խուսափեք բարձրանալ: Այս սպորտին ներգրավվելու տանը, բավական է ձեռք բերել վարժություն: Սա հատկապես մեծ քաղաքներում է:

Աերոբիկա

Նաեւ ամենատարածված սպորտաձեւերից մեկն այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը աերոբիկա է: Աերոբիկա, որպես մարզաձեւ, ծագել է Ամերիկայում: Մեզ մոտ այսպիսի սպորտաձեւը հիմնականում զբաղեցնում է տուգանքների կեսը: Եվ Ամերիկայում, այն պատրաստակամորեն զբաղված է եւ տղամարդկանց, բայց մինչ օրս, ինչ-որ պատճառով սեռական սեռը գերադասում է այլ սպորտաձեւեր: Դե, դա այդ կետը չէ: Հիմնական այն է, որ կանայք գիտեն, որ աէրոբիկան ուժեղացնում է սիրտը եւ արյան անոթները, ամրացնում մկանները եւ արդյունավետորեն այրվում է ճարպերը: Իսկ ավելի բարձր տեմպը, այնքան շատ կկորցնեք կալորիաներ եւ նիհարել: 45 րոպեանոց aerobic վարժության համար կարող եք հեշտությամբ կորցնել 250-400 կալորիա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նոր է aerobics, պահել ձեր տեմպը դանդաղ առաջին դասընթացների եւ չեն կատարել բարդ տարրեր. Հակառակ դեպքում դուք կստանաք հոգնած եւ հիասթափված, որ ամեն ինչ ճիշտ չեք կարող անել: Ունեն համբերություն եւ մի շաբաթ անց կտեսնեք, որ կարող եք հաղթահարել նույնիսկ բարդ զորավարժությունները: Այժմ ամենատարածվածն է սոուսման ջրային աէրոբիկայի (դասի ջրի մեջ), քայլ առավոտավտանգության (քայլ եւ քայլ դեպի «քայլ» - քայլ) եւ ուժային աէրոբիկայի (դազգահներ, բարբուլներ եւ այլն) մեջ: Դուք կարող եք ձեռք բերել մի քսակ եւ տանը ձեր սիրած սպորտը: Բայց հիշեք, որ ձեր սխալները չկատարելու համար ոչ ոք չի լինելու, ուստի ավելի լավ է այցելել առնվազն 2-3 դասընթացներ մարզադահլիճում եւ խորհրդակցել մասնագետների հետ:

Սեռից եւ կալորիաներից

Այս ժողովրդական սիրված «սպորտը» ամենից շատ ներքինն է: Այնուամենայնիվ, նրանց խորհուրդ չի տրվում զբաղվել երիտասարդ անչափահաս աղջիկների հետ: Մնացածը կարող է զբաղվել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Սեռական հարաբերության ընթացքում մոտ 250 կալորիա այրվել է: Ճիշտ է, եթե դա տեւում է ոչ թե 10 րոպե, այլ մեկ ժամ: Եթե ​​դուք պատահում եք օրգազմի հետ, ապա կստանաք ձեր լրացուցիչ կալորիաներ: Թեեւ ոչ այնքան, որքան ուզում ենք. Օրգազմի էներգիան ժամը 400 կալորիա է, բայց, ցավոք, այս ուշագրավ վիճակը տեւում է ընդամենը մի քանի վայրկյան: Հետեւաբար, եզրակացությունն այն է, սեռական հարաբերություն ունենալ ավելի հաճախ եւ ավելի լավ, այս դեպքում դուք իսկապես կկարողանաք կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտները եւ նիհարել: Դե, եթե ոչ միայն 2 կգ, ապա 10-ը «լուծարեք», ինչպես սպասում եք, մի վշտացեք: Սեռական մարաթոնը դեռ ձեր օգտին է: Ի վերջո, ինտիմ «վերապատրաստումը» առավել ուշագրավ ձեւով ազդում է մարմնի վրա, պատահականորեն բուժելով միգրացիան, բարելավելով արյան շրջանառությունը եւ նույնիսկ կանխարգելելով քաղցկեղը: Բացի այդ, քանի որ ոչ ոք ձեզ չի խանգարում ձեզ նման «սպորտի» զիջել ձեզ ուրիշների հետ, որի մասին մենք արդեն խոսել ենք, չէ:

Լող

Կանանց սիրած մարզաձեւի մասին լողալը մենք երկար ժամանակ չենք խոսի: Եվ այսպես, բոլորը գիտեն, որ դա ամեն դեպքում շատ օգտակար սպորտ է: Հիշեք միայն, որ սառը ջուրը մարմնին լավացնում է մաշկը, վերացնում է ցելյուլիտը, խստորեն ամրացնում եւ ամրացնում է իմունային համակարգը, ազատում է նյարդային լարվածությունը: Դե, իհարկե, լողը օգնում է ճարպային հանքավայրերի դեմ պայքարում: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, այցելեք լողավազան (գետի, լճի, ծովի վրա) առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Մեկ վերապատրաստման համար կարող եք կորցնել մոտ 500 կկալ: Որքան բարձր տեմպը, այնքան բարձր է կալորիականությունը: Բայց փորձեք չմեկնալ ջրի ժամերին, հակառակ դեպքում դուք երիկամներ կբարձրացնեք սթրեսով (ջրի մեջ հնարավոր չէ քրտինքը): Եվ վերապատրաստումից առաջ, մի քանի նստեցեք, միացրեք, թեքեք ձեռքերն ու ոտքերը, ինչը կօգնի խուսափել ցավերից:

Քայլելով

Եթե ​​դուք պարզապես սկսում եք խաղալ սպորտաձեւեր կամ վերադառնալով երկար ընդմիջումից հետո, քայլում եք իդեալական տարբերակ: Պարզ, մատչելի եւ անվճար: Ներդնել ձեր կոշիկները ավելի հարմարավետ եւ առաջ, գրավել տարածությունը: Ի դեպ, տարածությունների մասին: Եթե ​​դուք հաղթահարեք 1,5 կմ միջին տեմպը, ազատվեք 100 կալորիայից: Սկզբնական փուլում բավական է «քայլել» շաբաթվա երեք անգամ 20 րոպե: Երբ զգում եք, որ դա բավարար չէ, բարձրացրեք հեռավորությունը եւ տեմպը: Իդեալում, լավ կլիներ շաբաթը 5 անգամ արագ անցնել 30-45 րոպե: Երկու շաբաթ անց, դուք կզգաք, որ ժամանակն է հագնել ձեր հագուստը:

Եվ եթե ուզում եք նիհարել նույնիսկ ավելի արագ, մենք առաջարկում ենք, որ ձեզ «ծանր» լինեք: Կպչեք որոշակի քաշի վրա, կոճղերին, ետեւի եւ գոտկատեղին (կարող եք պարզապես դնել մեջքի պայուսակ) կամ վերցնել փոքրիկ ապուշ: Էներգիայի ծախսերի մասին, «ծանր» քայլելու մոտեցումները եւ նույնիսկ գերազանցում են մրցավազքը: Եթե, իհարկե, դուք չեք կարող քաշել երկայնքով, այլ արագ գնալ: Քաշելով 1.5 կիլոմետր անցնելով, կծում եք մոտ 160-180 կալորիա, եւ դա արդեն շատ բան է:

Եղեք վիճակում ցանկացած տարիքում

Եթե ​​ցանկանում եք կրկնապատկել ուսուցման ազդեցությունը, ընտրեք այնպիսի սպորտաձեւի տեսակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր տարիքին:

20 տարի: Դուք երիտասարդ եք, էներգետիկ, լի էներգիա: Այս տարիքում դուք ամենահարմար թիմային սպորտն եք, օրինակ, վոլեյբոլ, բասկետբոլ: Չեմ ուզում վազել գնդակը: Դե, ապա արեք Աերոբիկա `զվարճալի եւ արդյունավետ: Լավ հաճելի կլինի շաբաթը մեկ անգամ մարզասրահ գնալ, որպեսզի սանրվածքների վրա մկանները խստանան: Դա ամրացնում է մկանային զանգվածը: Եվ սկզբունքորեն, ձեր տարիքում դուք կարող եք ամեն ինչ անել քիչ - դա զվարճալի եւ երբեք անվադողեր չկան:

30 տարի: Դուք զգում եք երիտասարդ եւ առողջ, բայց ծերացման գործընթացը սկսեց դանդաղ: Մասնավորապես, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղել են, եւ դուք սարսափով հասկանում եք, որ որեւէ կերպ դուք չեք կարող կորցնել լրացուցիչ 3 կգ մեկ տարի: Չնայած ոչ շատ վաղուց, բավական էր, որ մի քանի օրվա ընթացքում դիետիկ նստեք: Բացի այդ, այս տարիքում, որպես կանոն, բոլորը ակտիվորեն հետապնդում են կարիերա, ինչը նշանակում է, որ նյարդային ծանրաբեռնվածությունը անխուսափելի է: Առողջության ամրապնդման, նիհարելու եւ սթրեսը թեթեւացնելու համար կօգնի մարզադահլիճի կանոնավոր դասընթացներին: Սա արագորեն վերադարձնում է մկանները իրենց զգայարանների եւ անհրաժեշտության դեպքում ուղղելու համար: Եթե ​​«երկաթ» չի ոգեշնչում ձեզ, փորձեք անել իմ սիրած կանանց սպորտաձեւերը `պարը, աերոբիկան եւ վազք:

40 տարեկան: 40-ամյա կանանց մեծ մասը հակված է նստել, քան նրանք քայլում են: Առկայծող ապրելակերպը անխուսափելիորեն հանգեցնում է նրան, որ մկանային զանգվածը աստիճանաբար փոխարինվում է ճարպով: Հետեւաբար, դուք պարզապես պետք է ամեն ինչ անեք, ամրացնելու մկանները եւ յուղոտ խանութներից ազատվելու համար: Ընտրեք կանանց սպորտը ձեր ճաշակի համար `աէրոբիկա, վազք կամ հեծանիվ: Կամ Յոգա: Եվ օրվա ընթացքում, որքան հնարավոր է տեղափոխվեք:

50 տարեկան եւ ավելի: Այս տարիքում, ամեն դեպքում, մի մոռացեք սպորտով զբաղվելու մասին: Ոչ ինտենսիվ բեռներ, ինչպիսիք են լողը եւ քայլելը, հոդերի պաշտպանությունը, ցածր մեջքի ցավը թեթեւացնելը եւ մկանները ամրապնդելը: Այս տարիքում նույնպես օգտագործվում են ճկունություն եւ ձգվող վարժություններ: Քանի որ չինացի գիտնականները պարզել են, դանդաղ ֆիզիկական վարժությունը ամրապնդում է ոսկրերի եւ մկանները եւ նվազեցնում է օստեոպորոզիայի վտանգը: Բայց շատ կարեւոր կետ: - Եթե դուք լրջորեն որոշում եք գնալ սպորտի մեջ, փնտրեք իրավասու մարզիչ կամ կարող եք վնասել ձեր առողջությանը:

Ինչ եք կարծում, ցանկացած պահի իդեալական քաշի ձեւի պահպանումը գործնականում անհնար է: Դուք խորապես սխալվում եք: Քանի որ փորձագետները հաշվարկել են, բավարար է միայն մեկ կիլոգրամ քաշի միայն մեկ կիլոգրամի դիմաց շաբաթական մեկ դասի համար: Սա նշանակում է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է ազատվել միջինից 200-250 կալորիաներից: Եվ այս ամենի «ուսի վրա», նույնիսկ հանգիստ քայլում: Հիմնական բանը `նստեք, նստեք սեղանի վրա, բայց շարժվեք: Դե, եթե մենք չհամոզվեցինք ձեզ, եւ դուք նախընտրում եք բազմոցը, այս անգամ օգտվելով օգտակարությունից, ոգեշնչեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մկանները օրեցօր ավելի ուժեղ եւ ուժեղ են դառնում: Ամերիկացի ֆիզիոլոգները պարզել են, որ մկանները կարող են նվազեցնել ոչ միայն ֆիզիկական ուժի գործադրությունից, այլ նաեւ ուղեղից առաջացող ազդակներից: Հետեւաբար ընտրեք հոգեբանության համար նախատեսված մարզվելը `ֆիզիկական կամ« մտավոր »եւ գործի համար:

Սիրված սպորտի անցկացումը հետաքրքիր է եւ զվարճալի: Կանանց մոտ 70 տոկոսը այդպես է մտածում: Կանանց 50 տոկոսը պատրաստվում է միակ նպատակին `նիհարել եւ խստացնել մկանները: Կանանց 30 տոկոսը հավատում է, որ սպորտը օգնում է նրանց նոր ընկերներ ձեռք բերել եւ ընդլայնել հաղորդակցության շրջանակը: Ինչպիսի սպորտային միջոցներ, որոնք տանը պետք է նիհարել, որոշեք ինքներդ ձեզ: Հիմնական բանը չէ նստել դահլիճում: