Running-jogging- ն ներառում է տարվա ցանկացած վայրում բաց մարզում վազք, անկախ օդային եւ եղանակային պայմանների ջերմաստիճանից եւ անձի հագուստից թույլատրվում է միայն սպորտային շալվարների եւ շապիկների առկայությունը: Դասընթացները ռուսերենն արդյունավետորեն նպաստում են մարդու առողջության ամրապնդման գործընթացին: Այս տեսակի ֆիզիկական մշակույթի շնորհիվ բարելավվում են ջերմերմեգորատոր մեխանիզմները, որոնք վերջում ապահովում են օրգանիզմի համար կարծրացման ազդեցություն: Ռուսական զաքալով զբաղվելու ընթացքում մարդը ենթարկվում է քամու, արեւի ճառագայթների, անձրեւի եւ նույնիսկ ձյան: Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվում են ռուսական զաքալով, մեծ ուրախություն են ստանում թռիչքային տարում `ցանկացած ժամանակ: Նման շարժիչը զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը եւ ինքնավստահության զգացում է տալիս: Այն մարդիկ, ովքեր ակտիվ կյանք վարող են, հստակ գիտակցում են, որ ռուսական զաքալ-վազքի նման վարքը կարող է մեծ օգուտ բերել մարդու առողջությանը: Թարմ օդի մեջ վազքի երկրպագուները դիմադրողական են դիմադրության, այնպես որ նրանք գրեթե երբեք չեն ընկնում սառնարաններից:
Ֆիզիոլոգիական մակարդակում ռուսաստանյան դասընթացներից առողջության վրա դրական ազդեցությունը հետեւյալ կերպ է բացատրվում. Թոքերի մեջ սառը կամ ցուրտ օդի հոսքը նպաստում է արյան որոշակի հեղուկացմանը եւ այդ նվազման հաշվին սրտի, ուղեղի եւ այլ կենսական օրգանների արյան անոթների արգելափակման հնարավորությանը: Նույն պատճառով է, որ ձմռանը սրտի կաթվածները հաճախ ավելի հաճախ են լինում, քան գարնանը կամ ամռանը: Բացի այդ, քանի որ ձմռանը փողոցում օդը պարունակում է ավելացված քանակությամբ լիցքավորված օդային իոններ, ապա բաց տարածություններում ռուսական ուսումնական նստաշրջանները ազդանշանային եւ խթանող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա: Ֆիզիկական ակտիվությունը ցածր շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանում հանգեցնում է էներգիայի ավելացմանը: Սա, իր հերթին, նպաստում է ավելի արագ էներգիայի սպառման եւ ավելցուկային ճարպային կուտակումների արտանետմանը, ինչը հանգեցնում է ավելորդ մարմնի քաշի: Հետեւաբար, ռուսական zakal- ի բոլոր սիրահարները շատ բարեկազմ են, խելացի մարդիկ, որոնք ունեն սպորտային մարմնամարզություն:
Այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության հետ մեկտեղ մարդը զարգացնում է ուժեղ կամք հատկություններ, հարմարվում է ծայրահեղ իրավիճակի, հաստատակամության եւ ամուր բնույթ ստանալու համար: Ռուսական zakal-run, եթե դա պատշաճ կերպով զբաղվի, հանգեցնում է ամբողջ մարմնի լիարժեք ֆունկցիոնալ վերակազմակերպմանը: Հետեւաբար, ճիշտ կլինի պնդել, որ նման ֆիզիկական ազդեցությունը կարելի է համարել որպես մարդուն բարելավելու արդյունավետ միջոց: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան կատարելու ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել ֆիզիկական պատրաստվածության եւ անհատական առողջական վիճակի մակարդակը, ովքեր ցանկանում են վրեժ լուծել:
Բայց ինչպես ճիշտ պետք է սկսվի զբաղվել նման վերապատրաստման մեջ: Սկզբնական ճամփորդությունը պետք է կատարվի տաք սեզոնում `գարնանը կամ ամռանը: Սկզբում զորավարժությունների տեւողությունը կարող է լինել ընդամենը մի քանի րոպե, իսկ հետագա վերապատրաստմամբ, գործուղման ժամանակը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի մինչեւ 35-45 րոպե, ինչը համապատասխանում է մոտ 5-7 կմ հեռավորության վրա: Սառը ցնցումներից առաջ, իհարկե, ուսուցման իրականացման համար ստիպված կլինեն որոշ ուժեղ կամք ուժեր: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ վազքի տեւողությունը չի կարող ենթարկվել որեւէ ճշգրտման, եւ մենք չպետք է ուշադրություն դարձնենք եղանակային պայմաններին: Օրինակ, սառը հովացումների կամ տեղումների պայմաններում վերապատրաստումը կարող է իրականացվել միայն շատ բարձր մակարդակի վրա, իսկ սկսնակների համար, ովքեր դեռեւս սովորում են ռուսերենի մեթոդները, ավելի լավ է հրաժարվել նման զորավարժություններից կամ այցելել սպորտային բաժին փակ փակ տաքացվող սենյակում: Որոշ եղանակային պայմաններում վերապատրաստման որոշում կայացնելիս պետք է հիմնված լինեն ամենակարեւոր չափորոշիչներից մեկը կլինի անձի բարեկեցությունը: Օրինակ, ոմանք բավականին վազում են ամենօրյա վազքներով, իսկ մյուսները ավելի լավ են զբաղվում ռուսական զակալով, մեկօրյա ընդմիջումով: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ որոշ մարդկանց մարմինը պարզապես ժամանակ չունի ամբողջությամբ վերականգնելու համար, նույնիսկ 24 ժամվա ընթացքում: Բացի դրանից, ձմռանը ֆիզիկական բեռը ավելի հեշտ է փոխանցվում, քան ամռանը կամ գարնանը, այնպես որ ճիշտ կլինի չխնայել որոշակի սահմանային արագություն նույնիսկ ծանր հոգնածության նշանների բացակայության դեպքում:
Մեկ այլ կարեւոր կետ, որը պետք է հաշվի առնել, եթե ուզում եք անել zakal-run, նախնական խորհրդատվություն է հաճախում բժշկի հետ: Կարեւոր է հիշել, որ այս մեթոդը դեռեւս ավելի շատ ուղղված է առողջ մարդկանց, որոնք ունեն մարմնի կարծրացման բարձր մակարդակ: