Եթե որեւէ թիմ միանալու հնարավորություն չլինի, կարող եք մեկ ժամ մեկ եւ կես ժամ ցանկացած հարմար ժամանակահատվածում եւ փորձեք մի քանի պարզ վարժություններ դասական բեմից: Պատճառը, որ ընտրությունը ընկավ դրա վրա, այլ ոչ թե վազքի կամ նմանատիպ գործունեության վրա, այն է, որ բալետը, որը հստակություն է տալիս ոտքերի մկանների վրա, բավական է նույնիսկ նայելու բալետիններին `համոզված լինելու համար:
Առաջին հերթին, պետք է տաքացնել լյարդները եւ հոդերը հինգ րոպեում, որպեսզի չկատարեն նրանց զորավարժությունների ընթացքում եւ սկսեք սախիլիկ ջիլը: Սկզբում դուք պետք է մեկ ոտք կտրեք մեկ րոպե, հավատացյալը հասնի ամենակարեւոր գործիչներին:
Բազմանի տանդուի վրա կանգնած առաջին կանգառը, կանգնած է հայելու մեջ, որովայնը քաշվում է, հետեւը ուղիղ է, ուսերը ցածր են, աչքերը հստակ առաջ են, ոտքերը հավաքվում են եւ առաջին տեղում են `ոտքերը մի գծում են, կրունկները միմյանց են շոշափում, գուլպաները տարբեր ուղղություններով: Մի ոտքը դանդաղ սահում է դեպի ծայրը, ծայրը դուրս չի գալիս գագաթից, առավելագույն սահմանափակումից հետո, chegovogvoroschaetsya- ից իր սկզբնական դիրքում եւ դրանից առաջ, ինչպես առաջ եւ ետ դեպի հետ: Այնուհետեւ ակցիան կրկնվում է մյուս ոտքին: Կատարվում է ութից քսան կրկնություն մեկ ոտքով: Այս զորավարժության ժամանակ անհրաժեշտ է համոզվել, որ ոտքը դուրս է գալիս հիփ, եւ ծնկի առավելագույնը «դուրս է»:
Հաջորդը տեղափոխվում է, հիմնականում ուղղված է խավիարին: Սկսնակ դիրքը նույնն է, բայց ավելի լավ է սկսել վեցերորդ դիրքը `կրունկներն ու գուլպաները միասին: Շարժման էությունն այն է, որ այն բարձրացնում է կիսալեզուներին եւ այնուհետեւ վերադարձնում ամբողջ կանգառում: Բայց կարեւոր է համոզվել, որ երբ վերադառնում եք նախնական դիրքի, մարմնի կշիռը ամբողջ ուժով չի շեղվում գագաթով, բայց անցնում է հարթ եւ ուշադիր: Իդեալում, հատակին հատակին, դուք պետք է անհապաղ մղել ինքդ քեզ, ինչի շնորհիվ պարզվում է, որ աճը արագանում է եւ դանդաղ իջնում: Ճիշտ ելույթով, նույնիսկ չկարդացած մարդկանց քսաներեք կրկնությունից հետո, հորթերը կսկսեն այրել:
Ցանկության դեպքում կարող եք կրկնել նույնը առաջին, երկրորդ եւ երրորդ դիրքերում: Յոթանասուն կրկնողություններ յուրաքանչյուրի համար:
Մեկ այլ կարեւոր գործողություն `plie: Իրականացման համար լավագույնն առաջին հերթին աջակցություն է, օրինակ `ամբիոնի ետեւից, քանի որ միշտ սկսնակների համար դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը եւ ճիշտ մկանները բեռնաթափել: Սկսնակ դիրքորոշումը նույնն է, երկրորդ դիրքորոշման կանգառը, առաջինը, նրանց միջեւ հեռավորությունը: Դուք կարող եք սկսել ութ հաշիվների եւ նույն վերադառնալու FE- ի դեմ-plie-half-squat- ից: Եվ հետո, տասը կամ տասնհինգ անգամ կրկնելուց հետո, արժե գնալ: Դանդաղ, ըստ ութ հաշվի, դուք պետք է ցած գցեք զուգահեռ բշտիկներին, հատակին, համոզվեք, որ ետիկները չեն վերադառնում, ասպինան ցածր հետեւի մեջ չի եղել սահուն: Հողից գարշապարը դուրս չի գալիս: Անհրաժեշտ է մնալ այդպիսի դիրքում երեք հարվածների համար, ապա վերադառնալ նախնական դիրքի, ինչպես նաեւ ութ պարտատոմսերի համար: Կրկնում եմ քսան անգամ: Նրանք, ովքեր տիրապետում են pli- ն, կարող եք բարդացնել այն, ելնելով pli releve- ի նույն բանը, միայն կիսով չափ: Այստեղ անհնար է առանց կողմնակիցների անել, հակառակ դեպքում կախված է կափարիչը, ինչու բեռը կգնա այն մկանները, որոնք հետեւում են:
Ձեռնարկի զորավարժությունների վերջնական տարրերը կլինեն մի շարք Batman - rellevale, tandyte եւ grand.
Batman rellevale է դանդաղ, զգույշ բարձրացում է ոտքով, միջոցով լոգարիթմական հատակին առաջ զուգահեռ դրա հետ. Կատարված է ինչպես առաջ, այնպես էլ հետ, եւ մի կողմ: Անհրաժեշտ է համոզվել, որ զորավարժությունների ընթացքում ուղիղ ետ պահելը դեռեւս պահված չէ, կախոցը չփչացող, ոտքերը աշխատում են, ասեղը չի ընկնում: Վերին մարմնի դիրքորոշումը պետք է հստակ նշված լինի ամբողջ դասի ընթացքում, սակայն չպետք է շփոթել «ֆիքսված» եւ «լարված»:
Batman tandu- ն տարբերվում է սովորական tandy tzhete- ից, որի դասը սկսվել է այն բանից հետո, երբ այն կատարվում է, գուլպաները դուրս են գալիս եւ ոտքը նետվում է: Այս դեպքում բարձրության բարձրությունը չի որոշվում, այն կարող է լինել երեսուն աստիճան կամ քառասուն աստիճան:
Մեծ Բաթմանը նախատեսված է ջերմացնող մկանների համար, քանի որ այս դեպքում ոտքը ակտիվորեն բարձրացնում է օդում առավելագույն բարձրությունը, որը ինքնուրույն ձգվող թույլ է տալիս, ինչպես նաեւ արագ վերադառնում է իր սկզբնական դիրքի: Այստեղ արժե հիշել ոչ միայն մարմնի դիրքերը, այլեւ, որ իջեցրեք ձեզ հարկավոր է ոտք գցել եւ սահուն տեղադրեք հատակին, վերահսկելով շարժումները մկանների հետ: Այնուամենայնիվ, ինչպես եւ կատարելով բացարձակապես ցանկացած տարր:
Ավարտել անհասկանալի վարժությունը լավագույնը տասը րոպեանոց ձգվող, ինչը թույլ կտա հանգստանալ եւ վերականգնել շնչառությունը: Ոտքերին կանգնած կանգնած եւ նստած վիճակում, ձախողում, ծնկները քաշում, ոտքերը տաքացնում: Etovse- ը կօգնի մկանները վերականգնելու համար, ինչպես նաեւ ունենալու է օգտակար ազդեցություն ligaments- ում:
Հիմնական բանը, որպես նպատակ դնեցնել բարակ ոտքերը, ոչ թե նետել վիզայի կեսը, ոչ մի արդյունք չտեսավ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այս գործընթացը, ինչպես այն ամենը, ինչ «բնությունից թիթեռի վերածում» բնույթ ունի, բավականին երկար է, ժամանակատար է, բայց միեւնույն ժամանակ բավական է պարզապես ներգրավվել, եւ ժամանակն այդքան էլ ծաղրանքով կդադարի: Կարեւոր համակարգված եւ օրինաչափություն, խոհեմ մոտեցում եւ դրական վերաբերմունք, զորավարժությունները կատարելու համար միայն արագ ավարտելու համար, դուք չեք կարողանա ստանալ ցանկալի արդյունք: Եվ, իհարկե, թեեւ տնային տնտեսությունը որոշ առումներով ավելի գրավիչ է, սակայն լավ է, որ լավ, գրագետ ուսուցիչի թեւի տակ ընկած լինի, որը ոչ միայն կկարողանա ցույց տալ իր օրինակով, այլ որոշել, թե որտեղից ինչ-որ բան սխալ է, հաջողվել է փրկել սխալ մկանների սխալ ուսուցման հիշողությունից: