Ծնունդը հետո բերեք գործը նորմալ

Երբ նորածին հոլիվուդյան աստղերը անցնում են կարմիր գորգի վրա, բոլոր մյուս երիտասարդ մայրերը, իրենց ցանկությամբ, հարցնում են. «Կարող եմ նորից վերադառնալ իմ նախորդ ձեւին»: Հայտնի հոլիվուդյան մարզիչ Վալերի Ուոթերը պատասխանում է. «Իհարկե, այո»:

Նրա կողմից մշակված զորավարժությունների համալիրը կօգնի ձեզ դարձնել ձեր ամենագեղեցիկ զգեստը `առանց ամաչելու: Ներկայացրեք գործը նորմալանալուց հետո նորմալ կստանաք եւ դուք:

Վալերը ապրում է Լոս Անջելեսում եւ մի շարք հայտնի մարդկանց անձնական մարզիչ է, այդ թվում `դերասանուհի Ջենիֆեր Գարնը եւ սուպերմոդել Սինդ Քրոֆորդը: Նա գիտի, թե ինչպես է աստղանի մայրերը վերադառնում իրեն գեղեցիկ կերպար: «Սկսնակների համար մոռացեք այն ամենը, ինչ լսել եք նախածննդյան ձեւով վերադառնալու 2-3 շաբաթվա ընթացքում: Դա տեղի չի ունենում, - ասում է Վալերի: - Այս գործընթացը տեւում է մի քանի ամիս եւ զգալի ջանքեր է պահանջում: Բայց նա պարգեւում է ձեզ ոչ միայն գեղեցիկ գործչի, այլ նաեւ էներգիայի աճի եւ հիանալի բարեկեցության, որոնք անհրաժեշտ են երեխային հոգալու համար »:

20-30 րոպեանոց դասընթացների ավելի լավ դասընթացներ սկսելու համար `փոխարինող սիրտը եւ հզորությունը: Կարելի է նման փոքր ժամանակաշրջան հատկացնել նույնիսկ ամենափոքր երեխաներին: Հաշվի առնելով երիտասարդ մայրերի հավերժական զբաղվածությունը, Վալերը ձեռնարկում է վարժություններ, որոնք միաժամանակ ներգրավում են մկանների մեծ խումբ եւ թույլ են տալիս ամբողջ մարմնին կարճ ժամանակում մշակել: Ի տարբերություն շատ վերապատրաստման, այս համալիրը չի սպառել, այլ ընդհակառակը, այն էներգիայի հետ է կապված: Ի վերջո, դասերից հետո, ամենայն հավանականությամբ, չի հանգստանա, այլ կերակրել երեխային:

Ստորեւ թվարկված շարժումները կարող են իրականացվել երկու օրից մեկ անգամ, նրանք կօգնեն առաքելությունից հետո նորմալ վերադարձնել այն: Մասնագետներին խորհուրդ է տրվում դասեր սկսել ոչ սովորական ծննդից վեց շաբաթ անց եւ կեսարյան բաժնում հետո `8 րոպեից: Համոզվեք, որ առաջինը ձեր բժշկին հետ խորհրդակցեք:

Ձեզ հարկավոր է

Համալիրը համալրելու համար պատրաստեք ցնցող կլանիչ գոտի, բռնակներով:

Ջերմացեք

Լավ պատրաստեք մկանները 10-15 րոպե քայլելու կամ հեծանվավազք: Դուք կարող եք տաքացնել եւ տանը: 10 րոպեի ընթացքում կատարեք շարժումներ, որոնք ներառում են մարմնի բոլոր մկանները. Ռոտացիան ուսերի եւ ձեռքերով, plie, ծնկի բարձրացում, ճոճանակներ եւ հերթափոխ:

Համալիր

Փորձեք հետեւել մոտեցումների առաջարկվող թվին: Սկսեք յուրաքանչյուր վարժության մեկ մոտեցմամբ: Երբ զգում եք ուժ, ավելացրեք եւս մեկ: Աստիճանաբար հասնեք երեք մոտեցումների: Ավելի արդյունավետորեն այրելու կալորիա, ավելացրեք սիրտ վարժություններ: Այն կարող է լինել 10 րոպե տեւողությամբ զբոսանք երեխայի հետ զբոսնելիս կամ պարել երեխայի հետ (կարող եք տեղադրել այն տրանսպորտային տոպրակի դիմաց): Յուրաքանչյուր դասընթացը սրտի կուրսը 5 րոպե է տալիս, աստիճանաբար հասնում է 30 րոպե:

Hitch

Լրացրեք նստաշրջանը, հեշտացնելու համար միջանցք եւ ստորին հետեւի ձգան: Կանգնեք ձեր մեջքին եւ մեկ ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Կանգնեք 30 վայրկյան, ապա փոխեք կողմերը:

Որովայնի վերացում

Գնացեք բոլոր չորս անկյուններում, բռունցքներով, խստիվ ուսերի տակ: Ձգովի որովայնի մկանները ձգեք, պարանոցի մեջ պահեք ողնաշարի հետ, հետեւը ուղիղ է: Շնչեք ձեր քթի միջոցով: Այնուհետեւ շնչել է բերանը, նետաձիգը ներսից եւ վեր բարձրացնելով, հետեւի դեռ կա: Կատարել 12 կրկնություն:

Զորավարժությունները ուժեղացնում են խորը որովայնի մկանները եւ ցածր մեջքին:

Մեկ ոտքի վրա գտնվող կամուրջը

Պառկեք ձեր մեջքին, ծնկները թեքում, հատակին ոտքերը, մարմնի երկարությամբ թեւերը: Ուղիղ ու բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը: Պահեք այն ճիշտ անկյան տակ, ներշնչեք, եւ վազեցեք, բարձրացրեք հիպերին հատակից: Դանդաղորեն իջեցրեք հիպերին: Կատարել 12 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

Զորավարժությունները ուժեղացնում են կեղեւի, որովայնի, որովայնի եւ ստորին հետեւի մկանները:

Կրծքով կերակրման հարձակումները

Կցեք շոկի կլանիչ գոտին ուսադիրի վրա, ուսի մակարդակում: Կանգնեք ձեր առջեւի առջեւ, ձեռք բերելով ամբարձիչը, ձեռքերը կախված են, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի: Ձեր ձախ ոտքը մի քայլ առաջ: Ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ բարձրացրեք ձեր առջեւ ուսի մակարդակով, ուսերին եւ կրծքավանդակի մկանները, ափերը, ներքեւ: Ձգեք ձեր անկյունները, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Արդյոք դա 12 անգամ:

Զորավարժությունները ուժեղացնում են ոտքերի, ուղեղների, ուսերի եւ կրծքավանդակի մկանները:

Ձգված ձիեր

Կցեք շոկի կլանիչ գոտին ուսադիրի վրա, ուսի մակարդակում: Դեպի առարկա, ձեռք բերելով ամբարձիչը յուրաքանչյուր ձեռքին: Legs ուսի լայնությունը բացի, ծնկները մի փոքր թեքում են, ուսերը տարածվում են եւ իջնում: Թեքեք ձեր անկյունները, երբ շերտերը կտրելը, դուք պետք է զգաք ժապավենի դիմադրությունը: Թեքեք ձեր ծնկներին, իսկ ձեր ուղիղները ուղղեք, ձեր ուղին ուղիղ է, ձեր գլուխը բարձրացվում է: Ուղիղ ոտքեր, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարել 12 կրկնություն:

Զորավարժությունները ուժեղացնում են ոտքերի, ազդրերի, որովայնի, որովայնի, ուսերի եւ վերին մասի մկանները:

Deep Նետում ձեռքի շոուով

Կանգնեք, քաշեք որովայնի մկանները, ոտքերը, քան ուսերին, ուսերը վերադարձվեցին եւ իջեցրին: Ձախ ոտքով, մի մեծ քայլ կատարեք, ծնկի կռում աջ անկյունում: Ձեռքերդ բարձրացրեք ձեր ուսերին, աչքերով նայեք: Այս պաշտոնում պահեք մեկ շունչը: Այնուհետեւ մղել առջեւի ոտքը եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վեց կրկնություններ յուրաքանչյուր կողմում, փոխելով ոտքերը: