Ֆիզիկական թերապիա վերամշակման համար

Նախքան սկսեք իրականացնել վարժեցնող թերապիա, դուք պետք է ընտրեք առավել հարմար ձեզ համար զորավարժությունների սարքեր: Հետագա հոդվածում կքննարկվեն թերապեւտիկ վարժանքները հետնամասի բուժման համար: Ֆիզիկական թերապիայի ճիշտ իրականացումը սկսվում է ավելի պարզ զորավարժություններից, աստիճանաբար անցնելով ավելի բարդ տեսակների:

Բուժման համար զորավարժությունները կիրառվում են, եթե չկա ցավ, հատկապես դրանց բեռի տակ ուժեղացում: Հնարավոր է, որ առաջին մի քանի զորավարժությունները տհաճ զգացողություններ են զգալու, բայց, ի վերջո, անցնելու են: Երկու օր տեւած դասընթացից հետո, ետեւի մկանները կօգտվեն զորավարժություններին եւ չեն հիվանդանալու: Այնուամենայնիվ, արժե առանձնացնել անհարմար ցավը եւ ցավը, ինչը դժվար է հանդուրժել:

Առողջության ֆիզիկական թերապիա.

• Արգանդի վզիկի ողնաշար:

Այս զորավարժությունները կարող են վերականգնել պարանոցի մկանների առաձգականությունը, ինչպես նաեւ հետեւի այս մասում ապահովել ողնաշարի գերազանց շարժունություն:

Զորավարժություններ թիվ 1-ում: Սկսնակ դիրքը, նստած է աթոռին, ձեռքերը երկայնքով: Սկսեք ձեր գլուխը առաջինը թողնել, ապա աջ, մինչեւ այն դադարում: Կրկնեք հերթը տասը անգամ երկու ուղղություններով:

Զորավարժությունների համարը 2: Սկսնակ դիրքը նույնն է, ինչ առաջին վարժանքը: Կանգնեք ներքեւ, փորձելով դիպչել կրծքավանդակը, ապա բարձրացնել ձեր գլուխը: Կրկնեք զորավարժությունը տասը անգամ:

Զորավարժությունների համարը 3: Նույն մեկնարկային դիրք է նստում ամբիոնում: Նստեք ձեր գլուխը, ետ քաշեք ձեր կզակը: Կրկնեք զորավարժությունը տասը անգամ: Այս զորավարժությունը առաջարկվում է իրականացնել օրվա ընթացքում մի քանի անգամ, հնարավոր է աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումների ժամանակ:

• Թորասիկ ողնաշար:

Զորավարժությունների այս համալիրը օգտակար է քրոնիկական եւ սուր հիվանդությունների համար: Զորավարժությունների նպատակն է ապահովել խորը ոգեշնչման կարողությունը, ինչպես նաեւ ողնաշարի այս մասի ցավոտ շարժունակության բարելավումը: Այս զորավարժություններում հիմնականը ցավալի զգացումներն է:

Զորավարժություններ թիվ 1-ում: Սկսնակ դիրքը, նստած աթոռի վրա, ձեռքերը `ղեկի ետեւում: Նստեք ետ, որպեսզի աթոռի հետեւի վերին եզրը շոշափի ձեր ողնաշարը: Երբ շեղումը պետք է պարտադիր լինի ծունկը ծալել, մասնավորապես, այն վայրում, որտեղ ողնաշարը անդրադառնում է աթոռի հետեւի վրա: Երբ կռում են, հարկավոր է ներշնչել, իսկ ետեւից առաջ շարժվելով `հրկիզել: Զորավարժությունների ընթացքում դուք զգում եք շնչառական շնչառություն: Full deflection եւ լանջը պետք է կրկնվի չորս անգամ:

Զորավարժությունների համարը 2: Սկսնակ դիրքը գտնվում է մեջքի վրա, պառկած: Անհրաժեշտ է պառկել հարթ մակերեւույթին, հետիոտների տակ, թորակային շրջանում: Ռոլը պետք է լինի մոտ 10 սանտիմետր տրամագիծ, խիտ եւ կոշտ: Դուք կարող եք օգտագործել մի պտուտակ, փաթաթված մի քանի շերտերով սրբիչով: Դուք պետք է ձեր ձեռքերը վերցնեք ձեր գլուխը, ձեր թիկնոցը, թեքեք, ապա վերացրեք վերին միջքաղաքային բլոկը: Կատարել ողնաշարի բոլոր բաժինները, դուք պետք է առաջ շարժեք հետեւի կողմին: Սխալմամբ, ներխուժում է կատարվում, եւ վզնալով `վզնոց: Դասընթացը կրկնվում է չորս անգամ:

Զորավարժությունների համարը 3: Այս վարժությունը կարող է կատարվել, երբ պառկելը կամ նստելը: Կրծքագեղձի ստորին հատվածը պետք է փաթաթված մի սրբիչով, եւ պետք է վերացվի բաց գույնը: Վերցրեք ամենաերջանիկ ինհալացիա եւ ուժեղ ուժով ձգան քաշեք, դրանով իսկ խթանելով ուժեղ արտահոսքը: Հաջորդ ոգեշնչում թուլացրեք սրբիչ լարվածությունը: Կրկնեք զորավարժությունը արժե անել հինգից տասը անգամ `կախված առողջական վիճակից:

Զորավարժություններ 4: Կատարել այս վարժությունը կայուն մակերեսով կանգնած կամ նստած վիճակում: Ոտքերը պետք է մի փոքր հեռու լինեն, իսկ ձեռքերը վերեւում, իսկ ձախ ձեռքը `աջի դաստակը: Lean, որքան կարող եք, ձախ կողմում եւ քաշեք աջ ձեռքը: Ձեռքերի դիրքը փոխելուց եւ ձախ կողմի լարվածությունը մյուս կողմին նիհարելուց հետո: Կրկնելուց հետո վարժությունը պետք է կատարվի հինգ անգամ `յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

• Lumbar ողնաշարի.

Վերադարձի այսպիսի վարժությունը հարմար է ստամոքսի եւ սահիկ ողնաշարի հիվանդությունների համար: Այս զորավարժությունները կօգնեն ուժեղացնել ողնաշարը եւ կատարել մկանային ուսուցում:

Զորավարժություններ թիվ 1-ում: Սկսնակ դիրքը գտնվում է ետեւում, պառկած, ձեռքերը երկայնքով, ոտքերը մի փոքր թեքում են: Որովայնային մկանները որքան հնարավոր է լարում, եւ մի քանի վայրկյան հետո հանգստացնեք առանց շունչը պահելու: Դասընթացը կրկնվում է 15 անգամ:

Զորավարժությունների համարը 2: Սկսնակ դիրքը գտնվում է ետեւում, պառկվում, ոտքերը երկարվում են առաջ, եւ ձեռքերը երկայնքով են: Վերին մասի բարձրացրեք, մինչ ոտքերը դեռեւս հատակին պահելը: Բարձրացրեց դիրքը 10 վայրկյանում: Այնուհետեւ դանդաղ վերցրեք մեկնարկային դիրքը, հինգ վայրկյան հանգստացեք, եւ նորից կրկին փորձեք: Դասընթացը կրկնվում է 10 անգամ:

Զորավարժությունների համարը 3: Սկսնակ դիրքը `հատակին պառկած, ոտքերը մի փոքր թեքում են: Աջ ձեռքը երկարաձգվում է այնպես, որ խոզանակը ձախ ծնկի վրա է: Ձախ ոտքը թեքեք, դեմքին աջ կողմը հենվելով, քան կանխել ձեր դեմքին: Պահեք այս դիրքը 10 վայրկյանում, ապա փոխեք ձեր ձեռքը եւ ոտքը եւ միեւնույնն է: Կրկնեք վարժությունը `հինգ անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Զորավարժությունների միջեւ հանգստանալ մինչեւ 10 վայրկյան:

Վերջնական զորավարժությունները:

• Chin- ը հորիզոնական է պահում եւ ձեր գլուխը դեպի աջից, հետո `ձախից: Առավելագույն կանգառում պահեք դիրքը հինգ վայրկյան:
• Վզկապի պես պոկելը, գլուխը ձախ, ապա աջ: Առավելագույն գլխի իջեցման ժամանակ պահեք դիրքը 10 վայրկյան:
• Նետելով ձեր գլուխը, փորձեք աջ ձեռքով աջ ականջը դիպչել, ապա փոխել կողմերը: Պաշտոնի հետաձգումը 10 վայրկյան է:

Առողջ ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է իդեալական լինի սովորական երեւույթներից ազատվելու համար: Քրոնիկ հիվանդությունները մեղմվում են, եւ հիվանդության սուր ձեւերով, ցավերը շատ արագ են անցնում, բայց միայն ամենօրյա ուսուցումով: