Անբավարար մարդկանց մեջ շնչառությունը մակերեսային է, մակերեսային: Նման շնչառությամբ մարմնը ամենատարածված թթվածնին չի ստանում: Թոքերի միայն վերին մասը աշխատում է, արյունը թթվածնի հարստորեն հարստացված է, բոլոր օրգանները տառապում են, քանի որ նրանց նյութափոխանակության ժամանակ նրանք կախված են արյանից: Այս անբավարարությունը փոխհատուցելու համար մենք անհամբերությամբ շնչում ենք: Քանի որ վտանգավոր է: Յոգիսի ուսմունքի համաձայն, յուրաքանչյուր մարդու բնությունը որոշել է իրեն տրված շնչառական քանակությունը: Որքան մարդ շնչի, այնքան շուտ նա մահանում է: Խորը, դանդաղ շնչառությունը, ընդհակառակը, ամրացնում է այն: Հետեւաբար, ըստ Յոգիսի ուսմունքների, միայն ռիթմիկ եւ խորը շնչառություն կարելի է անվանել ճիշտ: Մեր նախնիները շնչեցին այդ ճանապարհով, բայց աստիճանաբար փոխվեց մարդու կյանքի բնույթը, եւ նրա շնչառությունը սկսեց համընկնել նրան:
Այո, անհնար է վերահսկել ձեր շնչառությունը: Սակայն օրվա ընթացքում առնվազն մեկ անգամ կարող եք լիարժեք շնչառություն անել (եւ ավելի լավ է, եթե դուք բերեք այդ գումարը մինչեւ երեք անգամ) ուտելուց կես ժամ առաջ, ապա դա, ամեն դեպքում, օգտակար կլինի: Այստեղ ամենակարեւոր կանոնն է միայն քիթը շնչել: Բնությունը կազմակերպել է այնպես, որ մարմնի քթի միջոցով շնչելը երբեք որեւէ փոշին, թունավոր գազերի հոտը, ոչ էլ սառը օդ: Բերանը այդ նպատակների համար հարմարեցված չէ:
Յոգիսի շնչառությունը բաղկացած է.
- Վերին շնչառությունը իրականացվում է ուսերի եւ կոլագերտի բարձրացումով (շատ կանայք շնչում են այդ ձեւով): Այս դեպքում միայն թոքերի վերին մասը ստանում է օդը:
- Միջին շնչառություն `օդը լցված է թոքերի միջին մասի վրա:
- Խորը (որովայնային) շնչառությունը իրականացվում է դիֆրագմը իջեցնելով (որովայնի եւ որովայնի խոռոչները բաժանող մկանային հատվածը) եւ որովայնի հեռացումը: Օդը ներթափանցում է թոքերի ստորին մասում: Նման շնչառությունը անհնար է, երբ որովայնը ամրացվում է գոտիով:
Դե, եկեք սկսենք Յոգիսի լիարժեք շունչը: Կանգնեք կամ կանգնեք ուղիղ, հանգիստ վիշապին, ապա սկսեք շնչել հետեւյալ կերպ. Սկսել, իջեցնել դիաբրագմը, փաթաթել ստամոքսը (հարմարության համար կարող եք տեղադրել ափի մեջ, այնպես որ վերահսկելու եք որովայնի շարժումները): Արդյունքում, թոքերի ստորին մասը կլցվի օդով: Այնուհետեւ տեղափոխեք ստորին կողիկներ եւ կողային վանդակի կողքը: Այսպիսով, դուք լրացնում եք թոքերի միջին մասը օդով: Վերին կողիկներ տարածելուց հետո բարձրացրեք կոլագերները, կրծքավանդակը խարսխեք եւ մի փոքր վերցրեք որովայնը `դիֆրագմը կպաշտպանի թոքերը: Ամեն ինչ, շունչն ավարտվեց: Կատարեք այն, որպեսզի փուլերը հարթորեն փոխեն միմյանց:
Այժմ ելքի մասին: Նախ, ստամոքսում քաշեք, ապա քաշեք գլխուղեղը եւ ի վերջո իջեցնել ուսերին: Շարժումները կրկին պետք է հարթ լինեն, առանց լարվածության:
Նման շնչառական վարժանքները ապահովում են թոքերի ամբողջական օդափոխումը, պաշտպանում է թոքային եւ սառը հիվանդությունները: Ձմռանը կարող եք ազատվել, մի քանի րոպե շնչել yogis մեթոդով:
Դանդաղ խորը շնչառությունը մեծ օգուտ է բերում մարմնին. Այն զգալիորեն հարստացնում է թթվածնով արյունը, նպաստում է էնդոկրին գեղձերի վրա, մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը, տոնում եւ թարմացնում է այն: Յոգիսի մարմնամարզությունը որպես ուժեղ զենք է ծառայում սթրեսի դեմ, օգնում է հանգստանալ մարմինը: Երբ օդը մտնում է թոքերի ցածր մաս, որտեղ ամենաբարձր թթվածնի փոխանակումը, սրտի կաթվածը դանդաղում է, ճնշումը նվազում է, մկանները հանգստանում են, անհանգստությունը անցնում է, լարվածությունը նվազում է: Բացի այդ, ամբողջությամբ շնչելով, որովայնի պատի եւ դիֆրագրային պայմանագրի մկանները կատարվում են որովայնի օրգանների մերսում, նպաստելով արյան ներթափանցմանը:
Յոգիսի մեկ այլ վարժությունը ձեր շունչը պահում է: Այն հանգեցնում է նյարդային համակարգի վերականգնմանը: Դա կարելի է անել, կանգնած, նստած եւ նույնիսկ պառկել: Ներխուժումը կատարվում է քթի միջոցով, ինչպես լիարժեք շնչում է, իսկ ներխուժումից հետո հաշվարկվում է 8: Այնուհետեւ շնչեք 8-32 վայրկյանով (դանդաղեցրեք երկարությունը, աստիճանաբար): Այնուհետեւ շնչել, նույնը, ինչպես լիարժեք շնչառությամբ, նորից հաշվել 8: Այս վարժությունը պետք է լինի երկու կամ երեք անգամ:
Կրճատված ճնշման տակ կամ գլխացավանքով, կօգնեն հետեւյալ վարժությունը: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ազատորեն ցածր են, գուլպաներ եւ կրունկներ միասին: Առաջին exhale, ապա վերցրեք լիարժեք շունչ: Ձեր մատները, փակեք ձեր ականջները սերտորեն եւ ձեր քիթը թեւերը կեսին: Ձեր կրծքից իջեցրեք ձեր կրծքավանդակի վրա, շնչեք ձեր այտերին, փակեք ձեր աչքերը, ձեր մատնահետքերը դնում ձեր eyelids վրա: Մնում եք այս դիրքում, որքան կարող եք: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր գլուխը, ձեր մատները ձեր քթի եւ աչքերի հեռացրեք, դանդաղ արտազատում կատարեք, ինչպես լիարժեք շնչառությամբ: Հիմա վերցրեք մատները ձեր ականջները, ստորացրեք ձեռքերը: Դրանից հետո դուք անմիջապես կզգաք: