Tai Shi- ն մարմնավաճառության արվեստ է, որը եկել է հնագույն Չինաստանից, երբեմն կոչվում է շարժման մեդիտացիա: Tai Shi- ն ուժեղացնում եւ բուժում է հոգին եւ մարմինը, ուժեղացնում է հոգեբանությունը, նպատակասլաց եւ նպաստում է անձի ֆիզիկական վիճակին `բարելավում է ճկունությունը, հավասարակշռության զգացումը, մկանային տոնը եւ թույլ է տալիս կատարելապես ձեր տիրոջը տիրապետելու համար: Սա հին մեթոդ է հոգնածության հաղթահարման համար, կապված Շիի էներգիան վերահսկելու հետ, որը շրջանառվում է մեր մարմնում: Ստորեւ բերված են տի շիի հիմունքները, մարմնի վրա ունեցած ազդեցությունը, առավելություններն ու առանձնահատկությունները, ինչպես նաեւ չինական մարմնամարզության տայ շիի հիմնական վարժությունները:
Թայի Շիի հիմնադիրը Չինաստանի հոգեւորական Չան Սան Ֆենն է, որը դավանանքի հետեւորդ էր: Մարմինը տիրապետելու եղանակով նա ներդնում էր այս փիլիսոփայության դասավանդման հիմնական սկզբունքները. Տիեզերքը կրիմի եւ իենի ներդաշնակ շարժում է, մեկ սեզոնի մյուսից, ծնունդից մինչեւ մահ: Թայլանդական փիլիսոփայության համաձայն, ֆիզիկական հավասարակշռությունը հոգու խաղաղության բանալին է եւ փաստորեն մի տեսակ մարտական արվեստ է ինքնապաշտպանության, սերտորեն կապված է խորհրդածության հետ: Միայն այլ մարտարվեստի հարուստ գործերից այլ տարբերվում է, որ այն չի կրում ուժ եւ ագրեսիվություն, այլ հիմնված է շրջակա միջավայրի եւ իր հետ խաղաղ գոյակցության վրա:
The tai shi զորավարժությունները երկարատեւ հարթ շարժումներ են, որոնք կատարվում են մեկը մյուսի հետեւից, որը որոշում է հիմնադիրը: Այս շարժումները օգնում են Շիի ներքին էներգիան ամբողջ մարմնին ներթափանցել եւ դրանով նպաստում է հոգու եւ մարմնի ներդաշնակության առաջացմանը: Հարստորեն վերահսկվող շարժումները եւ ռիթմիկ շնչառությունը տաիշայի էությունն են եւ ամբողջ օրգանիզմի վրա բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի համակարգման եւ առողջության բարելավման միջոցով:
Ինչ է տիշան տալիս մեզ:
Tai Shi- ը կօգնի ձեզ ավելի լավ եւ ավելի վստահ զգալ, կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես վերահսկել ձեր օրգանների աշխատանքը: Ճշգրիտ կրկնվող շարժումները փոխարինվում են աստիճանական հանգստացմամբ եւ լարվածությամբ եւ կարող են ձեզ ավելի ամբողջական պատկերացում տալ, թե ինչպես է ձեր ամբողջ մարմինը աշխատում: Սա, իր հերթին, բարելավում է կեցվածքը, օգնում է բարելավել համակարգումը եւ հավասարակշռության զգացումը, օգնում է հանգստանալ մկանների լարվածությունը եւ նվազեցնել ոսկորների եւ հոդերի խանգարումները: Ընդամենը մեկ ժամվա ընթացքում դուք կկորցնեք 300 կալորիա: եւ արդյունքում դուք կստանաք ավելի նուրբ եւ բարակ մարմին: Ձեր մարսողական համակարգը կաշխատի ժամացույցի նման, ինչը կարեւոր է զգացմունքների եւ լավ տրամադրության զգացում ապահովելու համար: Սակայն հիմնական նպատակն է չինացի մարմնամարզության տայ շիի վարժությունները կատարելը `նորմալ ֆիզիկական եւ հոգեւոր մակարդակի ձեռքբերումը: Դանդաղ եւ վերահսկվող շարժումները ճիշտ «բեռը» մարմնի որոշ մասերում ոսկրերի եւ մկանների կարգավորմամբ, կարգավորում են իրենց վիճակը եւ բարելավում կատարումը: Սա սովորաբար անտեսվում է ավանդական ավանդական վարժանքներ կատարելիս:
Կանոնավոր տիեզերական զորավարժությունները կօգնեն ամրապնդել ոսկորները, բարձրացնել հոդերի ճկունությունը, ինչպես նաեւ այնպիսի հիվանդությունների կանխարգելումը, ինչպիսիք են կանանց շրջանում որպես օստեոպորոզ: Շնչառության շնորհիվ, իր հերթին, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, եւ արյան անոթների պատերը ամրապնդվում են, մաքուր, հագեցած թթվածնով, արյունով: 50-ից 60 տարեկան անձանց հետազոտությունը ցույց տվեց, որ օրվա ընթացքում 30 րոպե հերթական դասընթացից 6 ամիս անց մասնակիցների վերջույթների մկանները ուժեղանում են 20% -ով:
Շատ տարիների ընթացքում տա-չի զբաղվող մարդկանց խորհուրդը շատ կարեւոր է հետեւել հետեւյալ կանոններին.
- Եղեք բնական եւ հանգիստ, տեղափոխվեք հանգիստ եւ ազատ, առանց ձեր մկանների լարվածության: Շնչեք խորը եւ շարունակաբար, քանի որ tai Shi- ի հիմնական պահանջը ուժ եւ փափկություն է:
- Հանգստացեք ձեր միտքը, մի բան մտածեք, բայց փորձեք որքան հնարավոր է զգալ, շարժման ներդաշնակության հասնելու համար մարմնի հրամանները կատարելը:
- Համաձայնել ձեր շարժման բոլոր մարմիններին, կապել նրանց աշխատանքը միասին: Տեղափոխեք, կարծես ջրի մեջ եք:
Որն է Թայի Շիի առավելությունը:
Անշուշտ, Tai Chi- ում չինացի մարմնամարզության պրակտիկայի առավելագույն առավելություններից մեկն այն է, որ բոլորը կարող են դա անել, մեծահասակների եւ երեխաների համար: Որոշ եվրոպական երկրներում, ինչպիսիք են, օրինակ, Ֆրանսիան եւ Բելգիան, taisha պրակտիկան օգտագործվում է շատ հոգեթերապեւտների կողմից, ովքեր կարծում են, որ այդ վարժությունները խիստ շահավետ ազդեցություն ունեն հոգեկան վիճակի վրա եւ նույնիսկ օգնում են տարբեր հոգեկան հիվանդությունների բուժմանը: Շատ մարզիկները օգտագործում են տեյ շեկը `վերականգնելու համար ծանր վնասվածքներ եւ բարդ գործողություններ: Tai Shi- ն առաջարկվում է բազմաթիվ թերապեւտների կողմից, որոնք ունեն անբարենպաստ դիրք ունեցող երեխաների համար: Եվ դա պատահական չէ, քանի որ տիխի վարժությունները բնութագրվում են բացառապես ցածր ռիսկի պատճառով, ինչը նրանց հարմարեցնում է տարեցներին եւ ոսկորների եւ հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Այսպիսով, սովորելով բարելավել շարժման մեջ հավասարակշռությունը, նրանք զգալիորեն նվազեցնում են ընկերի եւ կոտրվածքների վտանգը:
Տայ շիի կատարման ձեւերը
Դարերի ընթացքում տաշի ուսմունքները բաժանվել են մի քանի տարբեր ոճերի: Դրանք քիչ են, բայց այսօր էլ հաճախ կիրառվում են Յանգի ոճը: Այն բնութագրվում է հիմնականում մի շարք ուղղահայաց շարժումների կողմից, որոնք իրականացվում են դանդաղ տեմպերով եւ համալրվում են հանգիստ եւ նույնիսկ շնչում: Ցանկացած ոճով կան մի քանի ձեւեր, մեկ ձեւով շարժումների քանակը կարող է լինել 12-ից մինչեւ 108:
Դուք լսել եք Pat- ի համազգեստը: Սա tai shi- ի կատարման ամենատարածված ձեւն է: Այն իրականացվում է հետեւյալ կերպ.
- Որքան հնարավոր է, հանգստացեք ձեր ոտքերը, ուղղակի թեքեք դրանք ձեր գրկում: Ձախ ոտքի կետը պետք է լինի ուղիղ առաջ, իսկ ճիշտը `մի փոքր հետընթաց: Այս պաշտոնը կոչվում է «աղեղնաձիգ»: Ձեռքդ աջով, մի «փեղկ» դարձրեք եւ ձգեք հոգեբանորեն դեպի գետը, վերցնելով նետը դեպի ձեզ: Ձախ ձեռքին պահեք ձեր երեւակայական աղեղը ձեր առջեւ:
- Տեղափոխեք մարմնի բեռը ձեր ձախ ոտքին, բարձրացնելով ձեր կրունկները: Տեղափոխեք աջ կողմում, բաց ձեռքի տակ, ձախ ձեռքին ներքեւ, նայելով աջ ձեռքին:
- Անջատեք ձեր գլուխը ձախ կողմում, մինչդեռ ձեր կարծիքը պետք է ուղղորդվի: Տեղափոխեք աջ ձեռքը կրկին ափի մեջ, գրեթե ուղղելով այն: Ձախ թեւը իջնում է մարմնի երկայնքով ափի մեջ:
Այն, ինչ դուք չգիտեք տիխի մասին
Իլինոյսի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրությունները հաստատեցին չինացի մարմնամարզության ստեյշայի ունակությունը, վերականգնել հավասարակշռությունը ուղեղի ինսուլտի վերապրած հիվանդների շրջանում: Ուսումնասիրությունը ներգրավված էր ավելի քան 136 հարվածներից, որոնք պարբերաբար կատարում էին ուսիշա վարժություններ: Նրանք շնչում էին, զբաղվում էին նստած, քայլելով եւ հիշելով: Օրական 6 ժամ 3 ժամից հետո հիվանդները տպավորիչ արդյունքներ տվեցին: Նրանք վերականգնել են շարժիչի ունակությունը, խոսքը եւ մտավոր գործունեությունը:
1995 թ.-ին Էմորի ամերիկյան համալսարանում անցկացված մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում համեմատվել են երեք տեսակի ծրագրերի արդյունքները, այդ թվում, տիխի `տարեցների վտանգի հավանականության մասին: Ստացված հետեւյալ արդյունքները. Առաջին ծրագիրը ներառում էր մի շարք ուժ զորավարժություններ եւ տոկունություն եւ հավասարակշռություն վարում, նվազման հնարավոր ռիսկը նվազեցվել է 10% -ով: Երկրորդ ծրագիրը զորավարժություններին ներառում էր միայն հավասարակշռություն, եւ դա նվազեցրել է ռիսկը 25% -ով: Երրորդ ծրագիրը, որը բաղկացած էր միայն taisha- ից, կրճատեց վնասվածքների վտանգը եւ ընկնում 47% -ով:
Վերջում
- Tai Shi բարելավում է օրգանների կոնցենտրացիան եւ վերահսկումը.
- Բարելավում է հավասարակշռությունը եւ կեցվածքը.
- Մշակես մկանները, բարձրացնում շարժիչի ակտիվությունը.
- Վնասի համեմատաբար ցածր ռիսկ կա.
- Շատ բժիշկները խորհուրդ են տալիս tai shi որպես թրեյնինգ մկանային համակարգի հիվանդությունների բուժման համար (արթրիտ, ողնաշարի կորություն), ինչպես նաեւ վիրահատությունից հետո վերականգնման օգնություն:
- Օգնում է նյարդահոգեբուժական անբավարարությունների եւ հոգեկան հիվանդությունների բուժմանը.
- Եվ ոչ պակաս - նպաստում է մարմնի հոգեւոր աճին:
Չինացի մարմնամարզության tai shi- ը արվեստ է, որը պահանջում է հետեւողականություն, համբերություն եւ եռանդ: Որքան ավելի շատ ջանքեր եք ներդրել, այնքան ավելի կօգտվեք այդ զորավարժություններից: Մի քանի դասընթացներից հետո դուք կզգաք բարելավումներ ձեր ճկունության, ձեր հավասարակշռության զգացման եւ ձեր ընդհանուր առողջության մասին: