Մարզադահլիճում դասերից հետո չկորցնեք հոգնածությունից կամ դիետաներով հագեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դուք կարող եք շնչել եւ նիհարել: Մինչ օրս քրոմի կորուստի համար օգտագործվող շնչառական մարմնամարզության մեկ մեթոդ չկա: ԽՍՀՄ-ում որոշ մեթոդներ են մշակվել, մյուսները տարածվել են Արեւելքից:
Կա մեկ սկզբունքը, որով շնչառական մարմնամարզության ցանկացած տեխնիկա է գործում. Հատուկ շնչառությունը հանգեցնում է այն բանին, որ թթվածին արագորեն ներթափանցում է արյան շրջանառությունը, արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ, համապատասխանաբար, ճարպային այրումը ուժեղանում է: Չնայած այն բանին, որ նյութափոխանակությունը արագանում է, սովի զգացումը չի առաջացնում շնչառական մարմնամարզություն:
Ամբողջ մարմնի համար շնչառական մարմնամարզությունը օգտակար է առողջության բարելավման համար: Հատկապես օգտակար է թոքերի համար: Այն կարող է օգտագործվել անբարեխիղճ եւ նստակյաց մարդկանց կողմից, այն չի հակադրվում նույնիսկ անկողնային հիվանդների համար:
Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար
Ցանկացած շնչառական մարմնամարզություն ունի մի շարք կանոններ, որոնք պարտադիր են իրականացման համար.
- Արգելվում է չափազանց լարել եւ ձեր շունչը պահել «ուժով»:
- ոչ մի դեպքում չպետք է շարունակեք գործել, եթե դուք գլխապտույտ եք ստանում:
- նախ դուք պետք է անեք այն վարժությունները, որոնք կատարվում են հեշտությամբ:
Ամենատարածված (սակայն շատ արդյունավետ) շնչառական վարժությունները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, ներառում են «մաքրում» եւ «կրկնվող» շնչառություն:
«Կրկնվող» շնչառությունը կարող է կատարվել հետեւյալ կերպ. Շնչառության 4 հստակեցում, չորս հաշիվ `շունչ, չորս հստակություն` վզկոց: Այսպիսով, կատարվում է 10 փուլ, օրական երեք անգամ:
«Մաքրում» շնչառությունը տարբերվում է վերը նշվածից, որ արտազատումը պետք է հարկադրի, այսինքն, ուժով, որով ամրացնում է որովայնի մկանները: Այն նաեւ արվում է օրական երեք անգամ:
Շնչառական մարմնամարզության Jiangfei
Արդեն այս շնչառական գիմանստվայի անունն ասում է, թե ինչն է այն նախատեսված, չինական լեզվից «Ջիանիֆե» բառը թարգմանվում է որպես «կորցնում է ճարպ»: Այս համալիրի զորավարժությունները օգնում են նվազեցնել քաղցկեղի զգացումը, խթանել արյան շրջանառությունը, խթանել հոգնածությունը եւ արագացնել նյութափոխանակությունը մարմնում:
Հաճախ այս շնչառական մարմնամարզության մեջ քաշի կորուստը երեք զորավարժությունների համադրություն է:
Զորավարժությունների «ալիքը» օգնում է նվազեցնել սովի զգացումը: Այն պետք է կատարվի ճաշի առաջ կամ փոխարեն: Այս վարժությունը կատարելու համար կան երկու տարբերակ.
- Մեկնարկային դիրք է նստում ամբիոնում: Ոտքերը միասին դրված են, հետեւը ուղիղ է, մարմինը հանգստանում է: Շատ դանդաղ շունչ, որի վրա կրծքավանդակը բարձրանում է, եւ ստամոքսը քաշվում է, ապա շնչելը մի քանի վայրկյան հետաձգվում է: Այնուհետեւ դանդաղ շնչառություն, որովայնն աճում է, կրծքավանդակը իջնում է: Մի մոտեցում ներառում է 60 շնչառություն.
- Սկսնակ դիրքը ստում է: Թեքեք ոտքերին գրկում, ափերը, ստամոքսի եւ կրծքավանդակի վրա: Հետագայում նման է առաջին տարբերակին:
Զորավարժությունները «Frog» թույլ է տալիս հանգստացնել, բարելավում է նյութափոխանակությունը եւ բարեկեցությունը: I.p. - նստած աթոռին, ոտքերը տարածված են ուսի լայնությամբ, ծնկների վրա, ձախ ձեռքի փաթաթվածը աջ ձեռքի հետ է, կողպեքները ծնկում են, գլուխը ձախ ձեռքի բախվել է: Հանգիստ եւ հանգստացեք: Դանդաղ ներթափանցում է քթի միջոցով, որովայնի միաժամանակյա լարվածությունը, հակառակ դեպքում `վզրոցը: Մի քանի անգամ ցիկլը փոխվում է `ինհալացիա, ուշացում, երկու կարճ արձագանք: Զորավարժությունները կատարվում են օրական երեք անգամ եռամսյակը մեկ, այնուհետեւ անհրաժեշտ է լվանալ ձեր դեմքին եւ ձգվել:
Զորավարժությունների «լոտոս» օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը մարմնի մեջ եւ թեթեւացնել հոգնածությունը: Սկսնակ դիրքորոշումը նման է նախորդ զորավարժություններին կամ խաչաձեւ ոտքով թուրքերենով: Ձեռքերն տեղադրված են կարկուտի վրա, ափի մեջ, աջ կողմում: Լեզվի եզրը պետք է դիպչի առջեւի ատամների հետեւի երկինքին: Նախ, հինգ րոպեի ընթացքում դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր բնական եւ հեշտ շնչառության վրա: Երկրորդ փուլը `հինգ րոպե, շնչելու բնական ճանապարհով` փորձելով հանգստանալ հնարավորինս շատ հանգստանալու համար: Երրորդ փուլը `տասը րոպե (կամ ավելի), բնականաբար, շարունակելու է շնչել բնական մթնոլորտը, հանգստացնել մտքերը եւ մտածել միայն շնչառության մասին, փորձելով հանգստացնել հնարավորինս լիարժեք: Դուք պետք է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ իրականացնել զորավարժությունները, օրինակ, «Frog» - ից հետո եւ նախքան անկողնում: