Գեղեցիկ ոտքեր եւ ազդրեր

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ ոտքեր եւ հիպեր: Բայց ոչ բոլորն են ձգտում դարձնել գեղեցիկ: Եթե ​​ձեր հիպերը դառնում են անդիմադրելի, մի վշտացեք: Ի վերջո, եթե ցանկանում եք, կարող եք շտկել այն: Բայց դրա համար անհրաժեշտ է մեծ համբերություն եւ ջանք: Դա շատ ժամանակ կպահանջի կիլոգրամների համար, որ ձեզ հարկավոր չէ ձեր մեջքի մեջ ընկնել: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ակտիվ կյանք վարել, վարժեցնել եւ այլ ֆիզիկական վարժություններ:

Զորավարժությունները, որպեսզի ոտքերը գեղեցիկ լինեն:

1. Առաջին վարժությունը բավականին պարզ է: Ընդունեք մեկնարկային դիրքորոշումը: Դա անելու համար հարկավոր է փշրել, որպեսզի ձեր մատները դիպչեն հատակին: Այնուհետեւ դուք պետք է ցատկել կտրուկ, եւ բարձրացնել ձեր ձեռքերը վերը ձեր գլխին: Կատարեք այս վարժությունը 10 րոպե:

2. Ունեն գեղեցիկ ոտքեր, դուք պետք է ամենօրյա իրականացնել այս վարժությունը: Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել մարմնի կողքին դեպի ամբիոնի կողքին եւ դրեք ձեր ձախ ձեռքը: Հաջորդը, ալիք բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ապա նույնը կատարեք ձախ ոտքով: Կրկնեք այս վարժությունը 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

3. Դուք պետք է պառկեք ձեր հետեւի, ուղիղ ոտքերի եւ ձեռքերի վրա, որպեսզի ձեր ձեռքերը դնի: Legs պետք է բարձրացնել, ապա շարժվել, ինչպես եք, որ ձիավարություն հեծանիվ. Կատարեք այս վարժությունը 10 րոպե, մշտապես բարձրացնելով տեմպը:

4. Ընդունեք գլխավոր դիրքը: Դա անելու համար հարկավոր է նստել այնպես, որ մեկ ոտքը նետվի, մյուսը առաջ է, բայց ծնկները պահվում են նույն մակարդակի վրա: Եթե ​​դա դժվար է ձեզ համար, ապա թողեք ինչ-որ բան: Ձեզ հարկավոր է պարբերաբար պոկել ձեր ոտքը հատակից: Կատարեք այս վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքով 5 րոպե:

5. Հատակին նստեք, ուղղեք ձեր մեջքը, ձեռքերը դրեք ձեր կծու վրա: Հաջորդը, պետք է ձգվեք ձեր ոտքերը առաջ, ապա ոտքի ոտքը եւ ոտքը թեքեք, մյուս ոտքը 30 սմ բարձրացրեք: Այս պահին հաշվարկեք 25-ը եւ կարող եք ազատել ձեր ոտքերը: Կատարեք այդպիսի վարժություն յուրաքանչյուր ոտքով:

6. Այս զորավարժությունը կատարելու համար դուք պետք է ծնկի իջեք հատակին, ուղղեք ձեր մեջքին, իջեցնել ձեր ուսերը եւ սեղմելով ձեր ձեռքերը սերտորեն մարմնին: Սեղմեք ձեր ոտքերը միմյանց հետ ձեր բոլոր ուժերով, այնպես, որ ձագուկների մկանները խստանան: Բայց միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է հետեւեք ձեր մարմնի հետ: Հաշվարկեք 15-ը եւ կարող եք հանգստանալ: Նման զորավարժությունները կատարվում են առավոտյան եւ երեկոյան ժամերին, իսկ հետո գեղեցիկ հիպեր են տրամադրվում ձեզ:

7. Դուք պետք է նստեք աթոռի մեջ, եւ միեւնույն ժամանակ պետք է ձեր հիպերին միասին բերեք, ապա դուք պետք է փորձեք դժվարությամբ տարածել ձեր ոտքերը, բայց միաժամանակ չեք հանգստանա ձեր կծվածքը: Կրկնել այս վարժությունը `20 անգամ:

8. Կանգնեք ձեր մեջքին եւ ձեր գլխի տակ դրեք բարձ: Կնիքները պետք է թեքվեն, եւ ձեր ոտքերը պետք է հանգստանան պատի, ձեռքերի վրա, ձգելով ձեր մարմինը: Ձեր բոլոր ուժերով, ոտքերի եւ բարակների մկանները ձգեք, իսկ ձեռքերով հատակին նայելով: Այս պահին, դուք պետք է բարձրացնել pelvis եւ հաշվել մինչեւ 10:

9. Դրեք դեպի պատը, իսկ գլուխը ձգելով եւ ետ պահեք, ձեռքերը սեղմելով պատին: Ոտքերը պետք է կանգնեն պատից 25 սմ, մի փոքր թեքում: Մի ծունկ ծունկեք եւ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը: Բայց դուք պետք չէ ուղղել ոտքը մինչեւ վերջ: Դուք պետք է պահեք այն 10 վայրկյան, ապա վերադառնան նախորդ դիրքի: Կրկնեք այս վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքով 15 անգամ:

10. Ձեր ծնկները ծածկեք բարձերի վրա, մինչ պատին դիմավորեք: Ձգեք ձեր մեջքը, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ տարածեք դրանք ձեր ուսերի լայնությամբ, սեղմեք ձեր ձեռքերով պատին եւ դանդաղ բարձրացրեք մեկ կարկուտի դանդաղին: Այնուհետեւ դուք պետք է ձեր ոտքերը վերցնեք եւ վերադառնան իրենց նախկին դիրքին: Կատարեք այս վարժությունը 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով: Ձեզ համար անհրաժեշտ է էլաստիկ ոտքեր եւ գեղեցիկ ծիլեր: Հետեւաբար, նման զորավարժություններին պետք է տրամադրեք ձեր ազատ ժամանակը:

11. Դասընթացը կատարելու համար դուք պետք է նստեք գետնին, իսկ ծնկի մեջ մի ոտքը կռելու եւ ինքներդ ձեզ քաշեք: Այնուհետեւ ծնկի իջեցրեք շատ դանդաղ, իսկ ոտքը բարձրացրեք: Կրկնեք այս վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքով 15 անգամ:

12. Ստացեք այս դիրքորոշումը. Դուք պետք է ստանաք ձեր ձախ կողմում, հատակին եւ քաշեք ձեր անկյունում: Ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, աջ ձեռքը պետք է մնա հատակին, ձեր կողքի առջեւից, ապա ցածրացրեք դրանք: Կատարեք այդ վարժությունը շատ դանդաղ, մի շտապեք գործողություններ: Կրկնեք այն, 15 անգամ պառկած յուրաքանչյուր կողմում:

13. Նստեք հատակին, միեւնույն ժամանակ հնարավորինս լայնացնել ձեր ոտքերը: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ: Սեղմեք ձեր բշտիկների մկանները ձեր բոլոր ուժերով եւ կատարեք կրծքավանդակի առաջ ընկնելը: Մի օգտագործեք ավելի քան 10 րոպե: