Քառասուն տարիքից հետո բավականին մեծ թվով կանայք սկսում են անհիմն քաշի ձեռք բերել, նույնիսկ եթե նրանք սահմանափակեն իրենց ուտելիքը: Կան մարդիկ, ովքեր սկսում են խուճապի մատնվել, նրանք որոշում են գնալ հացադուլ, որն ամբողջովին հակասում է menopause կամ դրա առջեւ: Եվ շատերը տառապում են այն հարցով, թե ինչպես պետք է ճիշտ քաշը կորցնել 40-ից հետո:
Ինչպես կորցնել քաշը 40 տարի անց
- Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է մեծ ջանքեր գործադրեք: Դասականությունը հիմնական խնդիրն է:
- Նախ, 1-2 շաբաթվա ընթացքում արժե պահել սննդի օրագիր: Գրանցեք բոլոր ճաշատեսակները, ներառյալ «թեյ եւ սուրճ»: Սա կարող է օգնել պարզելու սննդի ճշմարիտ խանգարումները:
- Դիետայի կալորիական պարունակությունը պետք է կրճատվի այնտեղ, օրական 1200-15000 կկալ, բայց առանց դիետաների օգտագործման: Որքան նրանք պետք է որոշակի մարմին ունենան, կարող են ասել մի դիետոլոգ կամ հաշվարկ `որոշակի բանաձեւով, որը մշակվում է մասնագետների կողմից: Առավել պարզեցված բանաձեւը, ձեր կշիռը բազմապատկվում է 22 կալորիաներով, իսկ քաշի կորստի դեպքում `500-700 կալորիա:
- Ճաշի հիմնական մասը պետք է սնվեն առավոտյան, իսկ ճաշը պետք է լինի թեթեւ եւ ոչ ուշ, քան 6-7:
- Դուք կարող եք անել մեկ շաբաթ մեկ օր:
- Ավելի քիչ են ուտում տորթեր եւ տորթեր, որոնք պարունակում են շատ շաքարավազ եւ ճարպ:
- Բայց ձուկը պետք է ավելի հաճախակի ուտել, քանի որ այն արագորեն հագեցնում է եւ շատ օգտակար է օմեգա-3 սրտի ճարպաթթուների համար:
- Ճարպի սպառումը չպետք է գերազանցի սննդի ընդհանուր կալորիականության 30% -ը:
- Շատ կարեւոր է սպիտակուցի անհրաժեշտ քանակությունը սպառել (1 կգ 1 կգ քաշի համար): Առանց մսի հնարավոր է կառավարել, բայց եթե դժվար է, ապա օրվա ընթացքում կարող եք ուտել:
- Այս շրջանի վերջում դուք պետք է իմանաք, թե օրվա ընթացքում որքան սնունդ է կատարվում, ինչպես նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք:
- Պետք է ազնիվ լինել, եւ դիետան ձեզ հարկավոր չէ:
- Երկրորդ քայլը ամենաակտիվ սովորություններն են: Բացի այդ, անհրաժեշտ է պարզել սննդային օրգանների արտադրանքներում, որոնք կապված չեն առողջության հետ եւ առաջացնում են ճարպի `երշիկեղենի, երշիկեղենի, ճարպային շերտերի, մարինաների, ապխտած արտադրանքի, քաղցրավենիքի, տորթերի, գլանափաթեթների կուտակում:
- Դուք պետք է սկսեք այն փաստը, որ մեկ սննդակարգը վերադառնում է առողջությանը, օրինակ, ճաշի: Ենթադրենք ճաշի համար `տապակած կարտոֆիլ եւ կոտլետներ: Ավելի լավ է կարտոֆիլը կարտոֆիլի պես պատրաստել փայլաթիթեղի մեջ, շաղ տալ սամիթով եւ պատրաստել սոուսը մածունի եւ մանրէի մի փոքր մասը: Հացահատիկը փխրեց կամ թխում է ջեռոցում, հեռացրեք առաջին հացը:
- Պետք է անցնեք ժամանակ, ապա կարող եք նոր ապրանքներ օգտագործել, եւ միայն դրանից հետո արժե սկսել կտրել մասերը:
- Քաշի կորստի համար սննդի օրինակ է մասնակի սննդամթերք, այսինքն, նրանց միջեւ 3 ուտելիք եւ 2 փոքր նախուտեստներ: Զարդարի - թենիսի գնդակի, միսի կամ ձկերի չափը `մի տուփ քարտերով եւ առանց բանջարեղենի, առանց օսլայի եւ անուշահոտ պտուղների, ընդհանրապես սահմանափակվում:
Սովորաբար նման փոփոխությունները օգնում են առանց քաշի, հացադուլների, բեռնաթափման օրեր քաշելու:
Ֆիզիկական գործունեություն
- Ճիշտ նիհարելու համար ձեզ անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն: Սովորաբար կանայք ցանկանում են խուսափել ֆիթնեսից: Նրանք օգտագործում են տարբեր պատճառաբանություններ, հիվանդություն, հոգնածություն, շատ աշխատասեղան: Բայց կոշտ ճշմարտությունը ասում է, որ եթե չկա վերապատրաստում, ապա հավանական չէ կշռադատել քաշի կորստի արտաքին արդյունքը: Նույնիսկ առավել զարմանալի սննդակարգը չի կարող խստացնել մկանները, բարելավել մաշկի երանգը եւ երանգը եւ արագացնել նյութափոխանակությունը բավականաչափ: Բայց նույնիսկ շատ պարզ ուսուցումը կօգնի այս հարցում:
- Ընդհանուր առմամբ, ամենակարեւորը `ֆիտնեսը պետք է նման լինի, ապա ժամանակը կգա: Այն կարող է լինել ցանկացած գործունեություն `լող, քայլում կամ պարում:
- Հատկապես նրանց համար, ովքեր վախենում են առողջության վնաս պատճառածներից, Pilates- ի դասընթացները հարկում են, հոլանետիկան, ֆիտնես յոգա սկսնակների համար: Այս տեսակի գործունեությունը չի ազդում հոդերի վրա ճնշում գործադրելու համար եւ խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր ունեն varicose veins, համատեղ վնասվածքներ, օստեոխոնդրոզներ: Միեւնույն ժամանակ նրանք օգնում են ուժեղացնել մկանները եւ ավելի լավ առողջություն, այնպես որ ավելի լավ է փորձել:
- Պետք է հասկանալ, որ 40 տարուց հետո քաշը կորցնելու դեպքում ցանկալի արդյունքների հասնելու արագ միջոցներ չկան:
Հիմնական բանը, հեռու մնալ դժվար դիետներից, եւ ավելին, այնքան էլ չեն օգտագործում դիետիկ դեղահատեր, ավելի լավ `առողջ վարժություններ: