Ամառային դիետա

Ամառային ժամանակն է, որ ինքդ քեզ վերահսկես եւ հոգ տանի քո տեսքը: Տաք եղանակին, դուք իսկապես ուզում եք ուտել, պարզապես ճաշակել թեթեւ ուտելիքներով եւ օգտվել մեր հատուկ դիետայից:

Ամառային դիետան ներառում է 7 սնունդ:

Նախաճաշ (ընտրեք մեկ ուտեստ `3 տարբերակից):

• մի բաժակ կաթ, սեւ հացի 2 ստանդարտ շերտ, թեթեւ յուղի բարակ շերտով;
• սուրճ `կաթով (առանց շաքարի), 2 հացահատիկի հացահատիկ, բյուրեղյա թեթեւ յուղով:
• թեյ (առանց շաքարի), հում բանջարեղենով 1 տ.ս. ցածր յուղայնությամբ թթվասեր + փոքր բանան:

Երկրորդ նախաճաշ

• խնձոր, նարինջ կամ տանձ (1-2 հատ):

Ճաշ (ընտրեք մեկ ուտեստ `3 տարբերակից)

• ձիթապտղի խոտաբույսեր, ձվերով եւ այլն: թթվասեր մի լիքը գդալ;
• 300 գ պյուրե կարտոֆիլ `հում բանջարեղենով;
• 100 գրամ նիհար միս կամ 150 գրամ հավի կամ 150 գրամ խաշած ձուկ `հումքի բանջարեղենի խառնուրդով (ոչ ավելի, քան 300 գրամ):

Հիմնական կերակրատեսակին կարող եք ավելացնել 1 կտոր ցորենի հաց:

Կեսօրին խորտիկ

• աղցան ցանկացած կարտոֆիլից (բողկ, վարունգ, լոլիկ, կանաչ սոխ, պղպեղ, կաղամբ, գազար):

Ճաշ
Ժամը 17: 00-18: 00 (4 տարբերակ ընտրելու համար):

• 50 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• 100 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ
• 1 կտրուկ ձու;
• 2 խաշած կարտոֆիլ (դուք կարող եք կատարել կարտոֆիլի աղցան):

Հիմնական ուտեստին կարող եք ավելացնել 1 հատ սեւ հաց + 300 գրամ հում բանջարեղեն:

Վեց օր հետո `

• երկու անգամ երկու ժամ ընդմիջումով `խնձոր, նարինջ կամ տանձ (1 կտորից յուրաքանչյուրը)

Օրվա ընթացքում խմիչք

• Կանաչ թեյ, ցանկացած հանքային ջուր, դիետիկ ալկոհոլային խմիչք, կվաս: Հեղուկները պետք է խմել օրական 2 լիտր:

Մենք ձեզ նաեւ առաջարկում ենք համեղ 7-օրյա դիետա, որը դժվար չէ մի քանի անգամ պահպանել ամսվա ընթացքում: Այսպիսով, ընտրեք ինքներդ ձեզ այդ բանջարեղենը եւ պտուղները, որոնք սիրում եք առավել եւ կլանում դրանք ամբողջ օրը `նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար:

Երկուշաբթի

Առաջին օրը բուսական է: Եկեք ասում եք վարունգի ընտրություն: Դուք կարող եք այն ուտել ցանկացած քանակով, առնվազն 10, առնվազն 20 կգ օրվա ընթացքում, բայց անկախ նրանից, թե որքան վարունգ է վարունգը, նրանք չեն լցնում հեղուկը ձեր մարմնում, ուստի խորհուրդ ենք տալիս խմել ավելի շատ հանքային ջուր այս օրը:

Երեքշաբթի

Եթե ​​նախորդ օրը բուսական էր, ապա նրա հետեւից հետո պտուղը պետք է հետեւի: Օրինակ `խնձոր, նարնջի կամ տանձ: Մրգերը բաժանեք չորս կամ հինգ ընդունելությունների համար եւ կլանեք լանչի ընթացքում: Եթե ​​միեւնույն ժամանակ զգում ես անհանդուրժող սովի, ապա խմեք մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր:

Չորեքշաբթի

Այսօր դուք կարող եք ուտել հատապտուղներ: Այն կարող է լինել բուրավետ թարմ ելակ, սալոր կամ սիսեռ: Օրվա ընթացքում ուտել հատապտուղներ եւ խմել անսահման քանակությամբ հանքային կամ եռացրած ջրի մեջ:

Հինգշաբթի

Այս օրը դուք պետք է նախապատվություն տաք թթվային կաթի արտադրանքին: Ընտրեք կաթնամթերք `կեֆիր, մածուն կամ ռյազենկա, եւ օրվա ընթացքում խմեք փոքր խմորքներ: Եթե ​​ձեր դատարկ ստամոքսը մշտապես հիշեցնում է ինքներդ ձեզ, ապա մի քիչ աղքատ կաթնաշոռով մի քիչ շաքարով ուտեք առանց թթվասերի: Ավարտեք այս օրը լավագույնն ապակե կեֆիրով:

Ուրբաթ

Կրկին բանջարեղեն: Ընտրեք դրանք ձեր հայեցողությամբ. Դա կարող է լինել կաղամբ, դդում, կարտոֆիլ (բայց տապակած, խաշած) կամ հյութեղ լոլիկ: Օրվա ընթացքում միայն բանջարեղեն ուտել ու խմել հանքային ջրով:

Շաբաթ

Այս օրը, նվիրեք մի քանի հատապտուղներ `կեռաս, ծիրան կամ դեղձ: Օրվա ընթացքում կերեք հատապտուղները, որոնք ընտրեցիք, իսկ գիշերը մի մոռացեք խմել մի ամբողջ բաժակ մածուն:

Կիրակի

Առավել, թերեւս, դժվար եւ բարդ: Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք որոշ մրգային հյութեր `խնձոր, խաղող կամ նարնջագույն:

Եվ վերջապես, մեկ այլ ամառային դիետա երկու տարբերակով:

Այսպիսով, առաջին տարբերակը : Այն պետք է պահպանվի շաբաթական երկու անգամ մեկ ամսվա ընթացքում:

• Նախաճաշ. Մի բաժակ թթվասեր կաթ (կծու կաթ) կամ մեղրով շաքարած տաք ջուր:
• Երկրորդ նախաճաշը `մի բաժակ մրգային հյութ կամ մի քանի պտուղ, կամ հում բանջարեղեն:
• Ճաշ: աղցան հում բուսականից (կանաչ աղցան, սոխ, սխտոր, բողկ, վարունգ, մաղադանոս, սամիթ, սպանախ, կաղամբ եւ այլն), մի բաժակ մրգային հյութ:
• Ընթրիք. Պատրաստել մյուզի - մի ճաշի գդալ օղի փաթիլներ (նախաճաշել դրանք 12 ժամվա ընթացքում, երեք ճաշի գդալով սառը ջրով), մի ճաշի գդալ մեղր, կիսա հյութ կամ մի ամբողջ կիտրոնի, երկու խնձորի խնձոր կամ այլ մրգեր: Մանրախնդրորեն խառնել: Sprinkle muesli մի ճաշի գդալ մանրացված ընկուզենի, նուշ կամ գետնանուշ:

Երկրորդ տարբերակը, որը նախատեսված էր յոթ օրվա ընթացքում:

• Առաջին օրը `դուք կարող եք ուտել ցանկացած հում բանջարեղեն, օրինակ, 1 կգ վարունգ, առավոտյան եւ նախքան քնելու, մի բաժակ կեֆիր:
• Երկրորդ օրը `ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ, կրկին առավոտյան եւ երեկոյան մի բաժակ մածուն:
• Երրորդ օրը սպիտակուցն է: Առավոտյան `կեֆիր, ճաշի համար` կաթնաշոռի տուփ, ճաշի համար - ամենեւին նույն կեֆիր:
• 4-րդ օրը `բուսական: Դուք կարող եք ուտել կարտոֆիլ եւ խմել երկու բաժակ կեֆիր:
• 5-րդ օր - պտուղ + կեֆիր:
• 6-րդ օր `քարի մրգեր` բալի, բալի, դեղձ, ծիրան: Եվ մի մոռացեք մածուն մասին:
• 7-րդ օրը `խնձորի հյութ + հանքային ջուր: