Հիմնական բանը, այս ծրագրի մեջ, տարբեր ինտենսիվության նիստերի ընթացքում ձեր զարկերակն է: Ձեռք բերեք ձեր սիրտը եւ չգիտեք, թե որքան հաճախ է ծեծում. Դա նման է քաշի վերապատրաստման, չգիտեք, թե ինչ ծանրաբեռնվածությամբ եք աշխատում, եւ քանի անգամ կրկնում եք: Ինչպես կատարել սրտային ֆիթնես ծրագիր եւ ինչի համար դա անհրաժեշտ է:
Մենք կբացատրենք, թե ինչու, այս ծրագրի շնորհիվ, որը բաղկացած է դահլիճում եւ փողոցում ինտերվալների վերապատրաստումից եւ վարժություններից, զարգանում է տոկունություն, ձեր սիրտը ծանր հարված կլինի, եւ առաջիկա ութ շաբաթվա ընթացքում շատ կալորիա կստանաք: Փողոցում ուսուցման ընթացքում բեռը ավելի մեծ է, քան դահլիճում, քանի որ տարբեր ջերմաստիճաններով զբաղվում եք, դուք պետք է հաղթահարեք քամու դիմադրությունը, շարժվեք կոշտ տեղանքով: Դահլիճի դասերը հավասարապես կարեւոր են, քանի որ այնտեղ կարող եք վերահսկել դասընթացների պարամետրերը: Ավելի լավ է, որ դահլիճում եւ փողոցում դասերը նույն տիպի են: Եթե դուք պատրաստվում եք հեծանիվով լողալ, դահլիճում, դա կատարեք հեծանիվների վրա: Եվ եթե փողոցում եք քայլելու, դահլիճում առաջնային է տրոլեյբուսը:
Դուք ունեք երկու տեսակի ուսուցում. Տոկունություն եւ ընդմիջում: Հանգստություն զարգացնելով, դուք կկարողանաք երկարացնել ցանկացած ֆիզիկական վարժություն: Իսկ միջանկյալ դասընթացը, որի ընթացքում միջին եւ բարձր ինտենսիվության փոփոխական շրջաններն ամրացնում են սիրտը եւ թույլ են տալիս այրել շատ կալորիաներ: Ընդհանուր առմամբ, այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ գտնել գեղեցիկ ֆիզիկական ձեւ: Շնորհիվ մեր հատուկ ծրագրի, որը նախատեսված է 8 շաբաթվա ընթացքում, դուք կզարգացնեք եւ ուժ եւ ճկունություն եւ տոկունություն: Այս ամենը հնարավորություն կտա ակտիվորեն անցկացնել ամառը:
Ծրագիրը
Որոշեք ձեր պատրաստման մակարդակը: Դուք կատարում եք սրտային վարժություններ `ավելի քան 3 ամիս: Առաջին 2-4 շաբաթը, իրականացնում է տոկունություն վարժություն, ապա ներառում է ձեր ծրագրային միջանկյալ ուսուցում: Միջինը: Դուք առնվազն 3 ամիս վարում եք շաբաթական 3 անգամ սրտային մարզումներ: Միշտ սկսեք վերապատրաստել 5 րոպե տաքացումով ցածր ինտենսիվությամբ: Նույնը կատարեք մարզվելուց հետո այնպես, որ սիրտը հանգստանա: Ձեր զարկերակը պետք է մշտապես լինի ամբողջ մարզվելը: Օրինակ, կայանել հեծանիվով, պահպանեք այն արագությունը, որով սրտի կշիռը նույնն է, երբ փողոցում հեծանիվը ձիավարում է: Եթե դուք ունեք նախապատրաստման նախնական կամ միջանկյալ մակարդակ, ապա ամեն երկու շաբաթը կարող եք ավելացնել 5% -ով բարձրացնել մարզվածության ինտենսիվությունը կամ տեւողությունը: Սակայն, միեւնույն է, չեն ավելացնում:
MCHP - առավելագույն զարկերակային դրույքաչափ: Ձեր PPP- ին հաշվարկելու համար, ձեր տարիքից հանեք 220-ից: Ուշադրություն դարձրեք, որ զորավարժությունների համար զարկերակի աշխատանքային հաճախականությունը որոշեք գործիչը բազմապատկել գործչի մակարդակով նշված բեռի տոկոսով: Օրինակ, եթե դուք 30 տարեկան եք եւ ունենաք նախապատրաստման նախնական մակարդակ, բազմապատկեք 190 (220-30), 60% -ով եւ հասեք 114-ին, սա տոկունություն գործելու համար աշխատուժ է: Այսպիսով, ձեր 30 րոպե տեւողությամբ զորավարժությունները պետք է լինեն 114 րոպե մեկ րոպե: Դասընթացի ընթացքում ձեր իսկական զարկերակները որոշելու համար հաշվի են առնում 10 վայրկյանի ընթացքում սրտի կաթվածի քանակը եւ 6-ով բազմապատկելը: Օրինակ, եթե հաշվել եք 15 րոպե մեկ րոպեում, ձեր սրտի կշիռը 90 րոպե է: Այնպես որ, դուք ինտենսիվ չեք աշխատում:
Սրտի կոչում
Լավագույն արդյունքներն ուսուցանելու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր զարկերակը ամբողջ նիստի ընթացքում: «Ինչու»: Քանի որ սրտի կուրսը անմիջականորեն կապված է ինտենսիվության հետ, եւ, հետեւաբար, վերապատրաստման արդյունավետությունը: Պարզապես դնում եք ձեր զարկերակները դասերի ժամանակ, կարող եք ասել, թե ինչ է պատահում ձեր մարմնին: Օրինակ, քեզ թվում է, որ 15 կմ / ժ արագությամբ վազում եք այրել ճարպը, իսկ զարկերակը կասի, որ ակտիվորեն ուժեղացնում եք մկանները: Անհրաժեշտ է իմանալ, որ MCHP- ի 60-70% -ում մենք ամենից արդյունավետորեն այրվում ենք ճարպը, իսկ 70-80% -ը խթանում է մկանների ամրապնդումը եւ աճը: Զարկերաչափը կօգնի մեզ արագ եւ ճշգրիտ չափել զարկերակը: Ժամանակակից սրտի կուրսի ժամանակակից մոնիտորների մեծամասնությունը ոչ միայն սահմանում է սրտի կշիռը, այլեւ ունի օգտակար լրացուցիչ գործառույթներ. Հնչյունային ազդանշան, որը ազդում է այն ժամանակ, երբ զարկերակը չի համապատասխանում սահմանված զարկերակին, ինչպես նաեւ ժամացույցի, թվանշանի եւ վայրկյանաչափի: Գրեթե բոլոր սարքավորումները հարմար են բոլոր տեսակի գործունեության համար, ներառյալ սուզվելը, քանի որ նրանք բոլորն անջրանցիկ են:
Լավագույն մոդելներ
1. Բեւեռային տեմպը `սկսած սկսնակների համար սրտի անբավարար գերազանց մոնիտոր: Daily Quota- ի առանձնահատկությունը ցույց կտա, թե արդյոք այսօր կատարում եք 30 րոպե տեւողությամբ վարժություն (օգտագործելով ժմչփ, որն ամեն օր նշում է մարզվելը): Գինը `95 դոլար:
2. Բեւեռային մարզիչը, ով ունի հատուկ միջանկյալ ֆունկցիա, կարող է օգնել միջակայքի վերապատրաստման երկրպագուներին, որոնց շնորհիվ կարող եք պարզել, թե որքան ժամանակ եք ծախսել «առավելագույն արդյունավետության գոտում» (ուսուցչի վերջում դրա ժամանակը ցուցադրվում է): Գինը `$ 242:
3. Բեւեռային Potrierer XT- ը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար: Նա դասերի ժամանակ դիտում է ձեր զարկերակը եւ արագությունը: Այս մոդելը կփորձի դիմել նրանց, ովքեր վազում են ոչ թե առավոտյան, այլ երեկոյան, քանի որ սրտի կուրսի մոնիտորի մոնիտորը մթագնում է մթության մեջ: Գինը `$ 217:
4. Բեւեռային մ21 ավտոմատ կերպով որոշում է գործունեության պահանջվող ինտենսիվությունը, ինչպես նաեւ սպառված կալորիաների թիվը: Զվարճանքի սարքը Զորավարժությունների հիշեցում 3 օր անգործությունից հետո հիշեցնում է ձեզ զորավարժությունների հետ վարժություններ: Գինը `$ 178:
5. Բեւեռային m51- ը Ձեզ դնում է ամուր շրջանակ: Դա ցույց կտա ձեզ համար նվազագույն սրտի կշիռը, որտեղ ուսուցումը որեւէ իմաստ չի ունենա: Բացի այդ, ամեն անգամ դասերի ընթացքում նա գնահատում է ձեր վերապատրաստման մակարդակը (օգտագործելով ֆազային մակարդակի գնահատման հատուկ սանդղակ): Գինը `$ 199: